ați experimentat un impact asupra performanței atletice din cauza stresului? În ultimul an, dacă ți s-a părut mai dificil să păstrezi aceeași motivație pe care ai avut-o înainte de carantină, nu ești singur. 67% dintre persoanele care se adăpostesc în loc se confruntă cu o creștere considerabilă a stresului și 47% dintre indivizi au raportat că se confruntă cu o sănătate mintală înrăutățită din martie 2020. Deși pot exista o serie de motive pentru care antrenamentul dvs. la domiciliu se simte mai limitativ decât atunci când ați reușit să loviți liber sala de sport, stresul s-a dovedit a avea un impact semnificativ asupra tuturor pilonilor performanței atletice, cum ar fi rezistența, agilitatea, forța și recuperarea.
prin definiție, stresul este un răspuns fiziologic din partea creierului și a corpului ca reacție la presiunea mentală, fizică sau emoțională. Adesea asociem stresul cu o conotație negativă, dar există mulți factori de stres externi pozitivi care vă pot motiva să atingeți obiective sau să funcționați la potențialul maxim. Diferența dintre stresul bun și stresul rău este adesea modul în care individul percepe presiunea mentală, fizică sau emoțională. Dacă se simte ca ceva care este în controlul lor, este finit sau există o recompensă care face ca presiunea suplimentară să se simtă în valoare, stresul este perceput ca fiind bun. Pe de altă parte, stresul care este în curs de desfășurare sau se simte ca există foarte puțin control din partea persoanei care se confruntă cu acesta este clasificat ca stres rău sau negativ. Stresul negativ este responsabil pentru impactul performanței și turnarea în aproape fiecare fațetă a vieții dacă tehnicile nu sunt dezvoltate pentru a o aborda mai bine sau dacă stresorul în sine nu dispare. Motivul pentru care este important să găsim modalități de a gestiona eficient acest stres este că fiecare persoană va experimenta o perioadă de timp în care există obstacole externe în afara controlului lor și este posibil să nu existe întotdeauna o soluție imediată pentru repararea acestuia.
stres pozitiv:
unii pot auzi termenul de stres și presupun că este întotdeauna mai bine să-l eviți. Opusul este de fapt adevărat. Stresul pozitiv vă poate ajuta să depășiți obstacolele, să vă provocați și să vă construiți încrederea în sine. Este asociat cu sentimente de împlinire, realizare și fericire, deoarece situațiile vă permit să vă dovediți capacitatea față de dvs. și de cei din jurul vostru. Stresul pozitiv este de obicei acut și este direct asociat cu atingerea unui obiectiv. Exemple de stres pozitiv sunt pregătirea pentru o competiție, pregătirea pentru a susține un discurs sau respectarea unui termen limită pentru un proiect.
este important să ne amintim că actul de a lucra este, de asemenea, un factor de stres asupra corpului tău și că procesul de a fi activ este de fapt descompunerea țesuturilor musculare pentru a repara și reconstrui mai puternic decât înainte. Când creșteți rezistența, intensitatea sau greutatea, acest proces este cunoscut sub numele de hipertrofie și duce la construirea mușchilor scheletici mai puternici. De multe ori nu ne gândim la acest proces ca la stres, deoarece beneficiile sunt pozitive. Un alt mod de a gândi la acest lucru este dacă nu ți-ai provocat niciodată corpul, corpul tău ar degenera în timp. Același lucru se poate spune și cu provocările mentale, motiv pentru care este important să stabiliți obiective care provoacă un stres pozitiv, astfel încât să vă puteți bucura de recompense din succes și să vă construiți rezistența și forța din eșecuri.
partea întunecată a stresului pozitiv poate fi atunci când sunteți în mod constant într-o stare de încercare de a realiza și nu vă dați niciodată ocazia să vă odihniți și să vă recuperați. În timp ce se poate simți aproape dependență de a te în mod constant unul-up, este important să verificați la fiecare piatră de hotar pentru a evalua ceea ce aveți nevoie pentru a recupera, astfel încât să puteți continua să efectueze la un nivel înalt.
stresul negativ
stresul negativ este adesea denumit reacția „luptă sau fugă”, care îți aruncă corpul într-o stare extrem de sensibilă pentru a scăpa de un pericol specific și pentru a asigura supraviețuirea. Din punct de vedere biologic, acest tip de stres este util, deoarece vă poate asigura capacitatea de a ajunge la siguranță în situații de urgență. Problema poate fi atunci când cineva rămâne într-o stare de stres negativ cronic pentru perioade lungi de timp. Acest lucru poate duce la arsuri și, de asemenea, poate afecta grav procesele mentale și fizice.
unul dintre cei mai proeminenți hormoni de stres negativ, cortizolul, are capacitatea de a traversa bariera hemato-encefalică și de a interfera cu cunoașterea. Când capacitatea ta de a gândi clar a fost afectată, ești mai vulnerabil să devii copleșit de alte situații și să continui un ciclu de stres și epuizare mai mari. Nivelurile ridicate de stres negativ în timp pot afecta atenția, memoria, luarea deciziilor și toleranța generală la noi factori de stres și situații. Stresul negativ poate fi, de asemenea, responsabil pentru creșterea în greutate, anxietatea de performanță, provocările reproductive și bolile de inimă. Stresul negativ poate contribui, de asemenea, la sau exacerba condițiile de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și PTSD.
deoarece antrenamentele în sine pot stimula starea de spirit și productivitatea, se poate simți neintuitiv să vă raportați starea mentală și nivelul de stres la antrenamentele dvs. Problema este că, dacă nivelurile ridicate de stres sunt necontrolate pentru perioade lungi de timp, veți descoperi că vă scurge energia și se varsă în alte zone ale vieții voastre. Stresul vă poate afecta somnul, relațiile, mișcarea și capacitatea de a vă recupera. Acesta poate deveni un cerc vicios, deoarece de îndată ce nu sunt în măsură să recupereze antrenamentele vor suferi, de asemenea.
dacă sunteți în mod constant stresați, atunci când sunteți activi, nu vă oferiți creierului și corpului o pauză de la sentimentele de copleșire, puteți constata că, de asemenea, nu maximizați beneficiile activităților sănătoase în care vă angajați. Când vă exercitați, dacă vă puneți toată energia și vă concentrați asupra performanței, vă ajută să conduceți fiecare mișcare cu scop, să preveniți rănirea și să stimulați activitatea creierului pe măsură ce vizualizați contracția și relaxarea fiecărui mușchi. Această abilitate de a vă concentra complet asupra mișcărilor dvs. este cunoscută sub numele de conexiunea minte-corp și poate fi meditativă în sine.
Sfaturi pentru a depăși stresul negativ și pentru a îmbunătăți performanța atletică:
- fii prezent – când faci mișcare, fă un efort să te deconectezi și acordă-ți timp să te concentrezi pe a fi cu adevărat în acest moment pentru a te bucura de beneficiile maxime ale mișcării. Dacă aveți nevoie, păstrați o listă de verificare în afara spațiului de antrenament, astfel încât să puteți scrie tot ce trebuie să vă amintiți să faceți înainte de a începe chiar să lucrați. Acest lucru vă va permite liniștea sufletească că nu veți uita lucrurile pe care trebuie să le realizați, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați pe a rămâne în acest moment și să vă bucurați de beneficiile depline ale mișcării și de a fi în ton cu corpul vostru.
- învață să spui nu – este posibil să nu controlezi tot ceea ce îți provoacă în prezent stres, dar există decizii în viața ta pe care le poți lua. Dacă sunteți deja ars, este în regulă să spuneți nu noilor proiecte sau obligații cu prietenii sau familia. Gândiți-vă la asta ca la o pauză acum, astfel încât să aveți mai multe de oferit mai târziu.
- prioritizați somnul și recuperarea – acest lucru poate părea contraintuitiv, dar dacă vă luptați să vă antrenați în mod constant sau eficient, poate fi necesar să faceți o pauză de la antrenamentele normale. Programați o săptămână în care vă faceți prioritatea de odihnă și recuperare. Antrenament și pentru a muta la o intensitate mai mică în loc de un program strict. Ascultați-vă intuiția și faceți ceea ce vă simțiți bine în loc să vă mențineți la o așteptare care poate să nu fie rezonabilă dacă sunteți suprasolicitat.
- discuție pozitivă de sine-avem tendința de a fi propriul nostru cel mai rău critic. Dacă ați constatat că performanța dvs. de antrenament a luat o scufundare, încercați să vă reformulați narațiunea în loc să vă concentrați asupra negativului. De exemplu, dacă simțiți că puterea dvs. a scăzut în timpul unui sezon aglomerat la locul de muncă, în loc să vă concentrați asupra lipsei de progres (care poate duce la mai mult stres), încercați să gândiți ceva de genul „Sunt mândru de mine pentru menținerea unei rutine de antrenament!””Am făcut totul pe lista mea de a face astăzi!”Stabilește-ți obiective realizabile și asigură-te că nu te compari cu altcineva sau cu ceva ce obișnuiai să faci. Concentrați-vă pe locul în care vă aflați acum și lucrați spre ceva care vă motivează.
- nu trebuie să o faceți singur – dacă stresul este o problemă continuă pentru dvs. și au trecut mai mult de 3 luni, este important să discutați cu un expert sau cu cei dragi pentru a obține sprijin. Stresul cronic poate duce la o multitudine de probleme de sănătate mentală și fizică și dacă te simți copleșit sau te simți incapabil să faci schimbări, nu-ți fie frică să ceri ajutor!
ați observat o schimbare în performanța dvs. în ultimul an? Ce faci pentru a rămâne pe drumul cel bun?
- Bio
- ultimele postări
Alissa Taylor
ultimele postări de Alissa Taylor (vezi toate)
- vibrații încălzite vs. răzuire – 15 aprilie 2021
- rolul căldurii în recuperarea musculară-25 martie 2021
- istoria terapiei cu vibrații-martie 18, 2021
