Salvamar locuri de muncă necesită să fie puternic, în formă și capabil să înoate. Indiferent de tipul de salvamar pe care îl decideți (plajă sau piscină), trebuie să începeți un program de antrenament. Trebuie să poți înota și să înoți bine. Nu numai că viața ta este în pericol, ci și victimele pe care ai privilegiul să le salvezi.
Lifeguard Apparel
programele de antrenament încep cu îmbrăcămintea potrivită. Alegerea dreptul de îmbrăcăminte salvamar poate crește sau reduce viteza. Ambele borduri de salvamar pentru Bărbațipantaloni scurți sau costumele de salvamar pentru femei pot cădea în valuri, pot restricționa mișcarea brațelor, pot provoca erupții cutanate și pot deveni transparente în timp. Baggy salvamar îmbrăcăminte fără golirea buzunare crea trageți și vă încetini. De aceea, îmbrăcămintea adecvată a salvamarului este cumplită.
Costume de baie salvamar pentru femei
magazinul nostru salvamar poartă o varietate de costume de baie salvamar dintr-o singură bucată și din două piese făcute pentru femei competitive. Sunt fabricate din materiale de calitate superioară; și se potrivesc bine și rămân în cele mai dure condiții. X-Back Elite un costum de baie salvamar dintr-o singură bucată și Bikini Surf un costum de baie salvamar din două piese sunt ambele durabile, scandalos de confortabile și sunt dublate cu curele subțiri drăguțe.
bărbați Salvamar boardshorts și trunchiuri
pentru acei oameni care prefera bord shorts noastre salvamar boardshorts vin cu o garanție gratuit erupții cutanate, au buzunare auto-drenare și sunt realizate cu material ultra-moale nonabrasive. Cea mai tare tendință pentru salvamari de sex masculin în acest an este mai eficient Watermen scurt sau boardshort liner purtat sub boardshorts lor salvamar. Aceste garnituri boardshort, de asemenea, cunoscut sub numele de pantaloni scurți de compresie sunt făcute pentru apă, antrenamente și Concursuri. Pantalonii scurți de compresie Watermen ajută la stabilizarea articulațiilor și la menținerea mușchilor calzi, prevenind încordarea musculară. Cercetările arată că pantalonii scurți de compresie ajută la scăderea ritmului cardiac și la acumularea lactică la sportivi, reducând astfel timpul necesar pentru ca mușchii să se repare.
notă: menținerea caldă a mușchilor înainte și după antrenamente sau competiții este foarte importantă. Săriturile în apă cu mușchii reci pot crea tot felul de probleme musculare. Amintiți-vă că mușchii reci sunt egali cu timpi de înot mai lenți și mușchi înghesuiți.
salvamarii de sex masculin, în special în timpul iernii, poartă adesea gărzi de Erupție pentru a ajuta la menținerea caldă a corpului superior.
antrenament fizic Salvamar
lovituri de înot
cele două accidente vasculare cerebrale cele mai frecvent utilizate în competiții sunt freestyle și accident vascular cerebral la sân. Puteți alege orice stoke de stil cu care vă simțiți cel mai confortabil, dar cursa freestyle cunoscută sub numele de crawl frontal este cea mai comună și este cea mai rapidă. Începătorii care sunt inconfortabili în apă trebuie să practice acest accident vascular cerebral. Accidentul freestyle arde în jur de 500-700 de calorii pe oră cu intensitate moderată până la mare.
folosirea brasului in practica va construi forta in umeri, picioare, hamstrings, triceps, coapse interioare si construieste muschi puternici in piept. Această lovitură de sân este efectuată în timp ce vă aflați pe piept și înotați fără să vă mișcați trunchiul. Acest bras arde aproximativ 720 de calorii într-o oră.
dezvoltarea propriei tehnici
tehnica dvs. personală vă poate îmbunătăți timpul și vă poate crește rezistența. Îmbunătățiri Simple pot fi făcute doar prin schimbarea poziției mâinilor și picioarelor. Cursa dvs. de înot ar trebui să fie trasă drept înapoi în timp ce vă rostogoliți pe o parte și respirați, iar cotul ar trebui să vină direct lângă ureche în timp ce reintră în apă. Vrei să se extindă și să alunece la fel de mult ca tine poate cu fiecare accident vascular cerebral. Asigurați-vă că vă întindeți corpul și rotiți ușor în timp ce ajungeți înainte. Folosirea unei perechi de aripioare de salvamar vă va învăța să vă folosiți piciorul superior și mușchii glutei, creând o lovitură mai puternică decât să folosiți doar genunchiul și piciorul. Înotătoarele de înot ajută, de asemenea, prin creșterea flexibilității gleznelor. De asemenea, ar trebui să utilizați snorkelul înotătorului, astfel încât să vă puteți concentra cu ușurință pe rotația corpului și pe loviturile brațelor.
nu vă țineți respirația sub apă în timp ce înotați. În schimb, practicați respirația bilaterală. Puteți face acest lucru expirând când fața intră în apă și suflând prin gură.
Notă: este important ca aerul să fie suflat încet, expirarea prea rapidă ar putea obstrucționa următoarea inhalare, provocând hiperventilație.
încălziri
amintiți-vă întotdeauna să faceți exerciții de încălzire și să vă întindeți articulațiile și mușchii înainte de a intra în apă. Trei seturi de 8 genuflexiuni complete ale corpului vor încălzi șoldurile, picioarele și spatele. Rotirea brațelor înainte și înapoi atât în cercurile mici, cât și în cele mari va slăbi umerii și va aduce sânge în brațe. Chiar și a face o jogging ușoară va ajuta la creșterea oxigenului în mușchi. Și, ca întotdeauna, aveți o mulțime de lichide la îndemână pentru a vă menține corpul bine hidratat.
greutăți
utilizarea greutăților vă va ajuta să vă faceți mai puternici. Înotătorii își îmbunătățesc performanța și rezistența construind mușchi în partea superioară a corpului. Amintiți-vă că umerii și brațele puternice vă propulsează prin apă. Nu este nevoie să folosiți greutăți zilnic; amintiți-vă că corpul dvs. necesită zile de odihnă pentru a permite mușchilor să se recupereze. Este important să vă dezvoltați propriul program de rezistență la greutate și să vizați creșterea repetițiilor. Acasă sau la sală puteți folosi gantere în picioare, mașini de rezistență sau benzi de exerciții pentru a construi forța musculară și rezistența.
dieta
dieta unui înotător trebuie să combine proteinele și carbohidrații pentru a se asigura că există o creștere musculară bună și rezistență.
masa Pre-antrenament
o masă excelentă înainte de antrenament este pâinea prăjită cu fructe, banana cu puțină scorțișoară a fost legată de stabilizarea zahărului din sânge și îmbunătățirea funcției creierului. În cazul în care bananele nu sunt dvs. de lucru, încercați iaurt cu o ceașcă de amestec de traseu, sau chiar un iaurt și fructe smoothie
după antrenament – recuperare masă
atunci când sunt în modul de recuperare încercați pui la gratar cu legume aburit. Dacă trebuie să gătiți tigaia, legumele optează pentru ulei de măsline în loc de unt. O altă opțiune pentru acei iubitori de fructe de mare este somonul cu cartof dulce.
orice ai alege să mănânci, amintește-ți că asta te va alimenta până la starea ta optimă pentru ceea ce urmează, certificarea și testarea salvamarului, pe care o vom discuta în detaliu, în următoarea postare.
