cum să te motivezi și să rămâi concentrat

aveți nevoie de sfaturi pentru a vă motiva și a rămâne concentrat pe muncă, antrenamente sau alimentație sănătoasă? Obțineți sfaturi acționabile în acest post!

când ați lucrat într-un cadru tradițional de birou pentru o lungă perioadă de timp și apoi trebuie să vă adaptați la lucrul de acasă, motivarea și concentrarea pot fi destul de greu fără structura pe care ați avut-o înainte. Sau poate munca merge bine, dar îți este greu să rămâi motivat pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate. Pentru unii este greu să ieși pe ușă pentru a alerga fără curse în calendar. Pentru alții, a mânca sănătos este greu și a găti acasă mai mult decât în trecut este copleșitor. Cum rămâi concentrat atunci când factorii externi care te-au ajutat să te menții motivat nu mai există? Îmi împărtășesc sfaturile în această postare!

cum să fii motivat și să rămâi concentrat

în ceea ce privește munca, am lucrat în tot felul de medii. Mi-am început cariera la Goldman Sachs, apoi am lucrat pentru BB&T timp de 6 ani și am lucrat la Wells Fargo timp de 5 ani înainte de a renunța să lucrez pentru mine. De atunci, am lucrat în spații de co-working, pe drum și în aer, în hoteluri, în cafenele și de la biroul meu de acasă (care a fost în două camere diferite în casa noastră până acum).

de-a lungul anilor, am învățat cu siguranță câteva trucuri pentru a mă motiva și a rămâne concentrat chiar și atunci când mediul meu de lucru s-a schimbat. Și munca mea a avut întotdeauna un impact asupra obiectivelor mele de fitness. A rămâne concentrat a fost cheia când lucram peste 80 de ore pe săptămână, pregătindu-mă să părăsesc America corporativă, mai ales că mă antrenam și pentru Maratonul din Boston în acea perioadă. Știam că obiectivele mele finale – să lucrez pentru mine și să conduc o cursă grozavă – și știam că va fi nevoie de o dedicare serioasă pentru a le atinge pe amândouă. Și asta a necesitat să fiu foarte productiv și intenționat cu timpul meu.

și acum, a fi mamă face și mai greu să mă concentrez pentru că vreau să mă joc cu el dacă îl aud în cealaltă cameră! Dar, acum, că el este un loc de dormit mare, eu sunt foarte concentrat în timpul pui de somn!

Rochie

în ceea ce privește elaborarea și mănâncă bine, am avut acest blog de viață sănătos pentru aproape 13 ani și un alt blog despre rețete și rulează chiar înainte de aceasta. (Am început primul meu blog în 2004!) Cu siguranță am învățat cum să rămân motivat cu obiceiuri sănătoase de-a lungul anilor! La început, când am început să-mi îmbunătățesc dieta, nu a fost ușor să fac alegeri sănătoase. Apoi, când am vrut să-mi îmbunătățesc viteza de rulare, a fost nevoie de o autoevaluare pentru a-mi da seama unde aș putea îmbunătăți. Și apoi punerea în aplicare a acestui lucru a necesitat o muncă grea.

deși nu cred că există un singur lucru care va face diferența în atingerea obiectivelor dvs., cred că toate lucrurile mici pe care le împărtășesc astăzi se vor adăuga pentru a vă ajuta să vă motivați și să rămâneți concentrați. Și această combinație va duce la productivitate și succes.

și amintiți-vă, suntem cu toții conectați diferit, așa că va trebui să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și apoi să rămâneți cu el. Obiceiurile durează aproximativ o lună pentru a deveni obiceiuri reale, așa că rămâneți cu ele!

bine, să trecem la treabă!

cum să fii motivat și să rămâi concentrat

Inspiră-te

primul pas pentru a fi motivat și a rămâne concentrat este să te inspiri pentru a face o schimbare. Vei dori să rămâi cu un obiectiv doar dacă ești încântat de final. Dă-ți seama ce vrei să realizezi. Înțelegeți de ce. Și identificați oamenii care vă vor inspira să ajungeți acolo. Acest lucru poate fi prieteni și familie!

un lucru care este consistent printre cei pe care îi admir cel mai mult este că sunt reali și muncesc din greu. Soțul meu. Părinții și frații mei. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Îi admir pe toți acești oameni atât de mult pentru că știu că au pus ani de muncă pentru a ajunge acolo unde sunt. Și asta mă inspiră să continui atunci când mă simt descurajat. Știu că succesul lor nu le-a fost înmânat și nici succesul meu nu mi-a fost niciodată înmânat.

deci, identificați ce doriți să realizați și cine vă va inspira atunci când vă simțiți greu pe parcurs. Și dacă vă puteți împărtăși obiectivul cu oricare dintre acești oameni, chiar mai bine. Înconjurarea cu oameni pozitivi este o modalitate sigură de a reuși. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți motivați atunci când vă împărtășiți progresul și luptele.

Plan

ai auzit zicala „nu reușesc să se pregătească, să se pregătească pentru a eșua”? Ei bine, este 100% adevărat. Când plănuiam să părăsesc America corporativă, am vorbit cu contabilul și planificatorul meu financiar cu 2 ani înainte de a renunța, așa că știam, imaginea de ansamblu, cum s-ar putea schimba lucrurile. Apoi, am făcut un plan de 12 luni pentru a înlocui salariul meu. Am trasat cât de mult aveam nevoie să câștig din alte surse de venit, cum ar arăta programul meu în fiecare săptămână pentru a face toată munca și am sacrificat în mod conștient multe pentru a-mi atinge obiectivul. Nu a fost întotdeauna distractiv, dar am fost dispus să sacrific pe termen scurt pentru a obține ceea ce mi-am dorit pe termen lung: flexibilitate în carieră și independență.

în ceea ce privește obiectivele de fitness, când încercam să mă calific pentru Maratonul din Boston pentru prima dată, mi-am tratat antrenamentul diferit decât cu alte curse. Am fost mai grijuliu despre alimentarea mea și lovind ritmurile mele prescrise, chiar și atunci când au simțit imposibil. Apoi, când am fugit Boston prima dată, am știut că trebuie să fie pregătit pentru un curs mai greu. Așa că am planificat pentru că unul cu un plan de formare mai greu. Cu al doilea Maraton din Boston, am vrut să stabilesc un PR, așa că am angajat un antrenor care să mă ajute să mă antrenez într-o manieră și mai concentrată, cu mai multe alergări lungi și antrenamente mai intense.

îndeplinirea obiectivelor dvs. de obicei nu se întâmplă doar prin noroc sau dorință. Trebuie să planifici să ajungi la ei. Începeți cu identificarea obiectivului dvs. Apoi identificați cele mai mari obstacole pentru a ajunge acolo. Apoi, dau seama ce puteți face pentru a depăși aceste obstacole.

stabiliți obiective pe termen scurt

schimbarea pe termen lung cu rezultate mari este obiectivul, dar cel mai bun mod de a ajunge la obiectivul pe termen lung este de a stabili obiective pe termen scurt. Gândiți-vă la acestea, cum ar fi proiectele de dimensiuni ale mușcăturii, care sunt mult mai ușor de gestionat. Iar obiectivele tale pe termen scurt ar trebui să te ajute să stabilești obiective care au SARCINI tangibile, lucrurile pe care le vei face zi de zi, care te vor apropia de obiectivul tău pe termen lung.

în mod evident, depinde de obiectivele dvs., dar iată cum obiectivele dvs. pe termen lung s-ar putea traduce în obiective pe termen scurt.

• pe termen lung: de lucru pentru tine. Pe termen scurt: creșteți venitul cu 500 USD pe lună dintr-o agitație laterală
• pe termen lung: pierderea în greutate. Pe termen scurt: faceți prânzul în fiecare zi, mai degrabă decât să mâncați în oraș.
• termen lung: alergând primul maraton. Pe termen scurt: creșteți kilometrajul săptămânal.

apoi, sarcinile tangibile pentru a ajuta la atingerea acestor obiective ar include, probabil, de lucru un plus de 5 ore în fiecare săptămână pe partea ta hustle, de învățare pentru a face prânzuri mai bune, și de a lua un curs de funcționare on-line. Împărțirea obiectivelor dvs. în bucăți tangibile ar putea fi mai simplă decât ați crezut.

apoi, harta când veți lucra la aceste lucruri! Modul în care fac acest lucru este să fac o listă la începutul săptămânii a tot ceea ce am nevoie și vreau să realizez, atât personal, cât și profesional. Fac acest lucru folosind metoda Power Hour pe care am învățat-o în acest curs digital clutter (care mi-a schimbat literalmente viața). Apoi, în fiecare zi, mă uit la acea listă și identific primele trei lucruri pentru acea zi. Eu folosesc TeuxDeux pentru a mapa săptămâna mea și sarcinile de top pentru fiecare zi. Tot ce nu termin automat se mută la sarcinile de a doua zi.

acest lucru nu numai că mă ajută să rămân concentrat, ci mă ajută să devin realist cu privire la cât timp vor dura diferite sarcini. Acest lucru, la rândul său, mă ajută să devin mai realist cu privire la momentul în care pot atinge obiectivele la care lucrez. De asemenea, este foarte important să finalizați un proiect (sau o sarcină tangibilă) înainte de a trece la următorul. Coerența este cheia.

de asemenea, vreau să menționez că, pentru a nu arde, veți dori să includeți și lucrurile pe care le iubiți în ziua voastră aglomerată. Pentru mine aceasta este citirea unei cărți. Asigurați-vă că aveți în continuare lucruri distractive pentru a aștepta cu nerăbdare să vă simțiți ca dvs., astfel încât să puteți rămâne consecvent în loc să vă ardeți.

creați structură și responsabilitate

când vă luptați cu motivația, puneți o structură care vă va încuraja să vă concentrați sau să vă respectați planul.

dacă doriți să mâncați sănătos, dar nu faceți suficient magazin alimentar, încercați un serviciu de livrare a mesei. (Iată o defalcare a celor mai populare!). Pentru responsabilitatea antrenamentului, angajați un antrenor personal (mulți fac sesiuni virtuale) sau descărcați o aplicație de fitness care urmărește progresul și coerența. (Dacă doriți în mod special motivația de a alerga, am o întreagă lecție despre acest subiect în cursul meu de alergare.) Pentru sfaturi pentru a vă trezi devreme la antrenament, citiți această postare.

dacă nu vă puteți concentra la locul de muncă, încercați tehnica Pomodoro. Când lucrați de acasă, îmbrăcați-vă în fiecare zi. Și schimbați spațiul de lucru într-un loc pe care îl utilizați numai pentru muncă, adică nu canapeaua. (Am o întreagă postare despre lucrul de acasă aici.)

fii activ

endorfinele dintr-un antrenament pot face cu adevărat o diferență în motivație. După o alergare sau o plimbare cu Peloton, sunt mult mai productiv și concentrat pe sarcinile pe care le-am planificat pentru această zi. Dacă sunteți blocat într-o rutină de motivație, a deveni activ este o modalitate excelentă de a ieși conștient din ea.

cercetările arată că o rutină consistentă de antrenament vă va ajuta să atingeți alte obiective din viața voastră. Și antrenamentul tău nu trebuie să fie ceva super intens. Chiar și o plimbare de dimineață de 20 de minute va face ca endorfinele să curgă, ceea ce vă va ajuta să vă eliminați sarcinile pe care le-ați trasat.

luați decizia

dacă așteptați până când motivația apare la ușa dvs., nu veți ajunge niciodată nicăieri. O lipsă de motivație se va întâmpla. Așteaptă-te. Și din moment ce nu știi niciodată cât va dura până când te vei simți motivat, în schimb, ia în mod conștient decizia de a face ceva, chiar dacă nu ai chef. Doar începe.

Sala de sport Crossfit a mamei mele, CrossFit Draper, Postează un citat zilnic de mentalitate cu WOD. Am crezut că acest lucru a fost perfect potrivit pentru subiectul blogului de astăzi.

linia de fund

nu așteptați până când vă simțiți motivați, deoarece nu știți niciodată când va fi asta! În schimb, stabiliți obiective pe termen scurt care se simt realizabile și adăugați lucruri în timp ce mergeți. Vei începe să-ți vezi noile obiceiuri dezvoltându-se ca urmare a muncii tale grele, ceea ce te va motiva să continui. Rezultatele sunt întotdeauna mari motivatori. Dacă aveți alte sfaturi care funcționează bine în viața dvs., mi-ar plăcea să le aud în comentariile de mai jos!

Magazin Post