înotătorii experimentați fac scufundările în piscină să arate ușor, dar poate fi o provocare să înveți dacă ești nou în sport. Nu există niciun motiv să fii intimidat de scufundări — amintiți-vă, toată lumea a trebuit să învețe să se scufunde la un moment dat, chiar și profesioniștii!
încercați această progresie a burghiului pentru a vă învăța să vă scufundați în 30 de minute sau mai puțin!
începeți cu Streamline
Streamline poziția este fundamentul de înot bun, atât pentru scufundare și pentru fiecare accident vascular cerebral competitiv.
pentru a începe, stivați-vă mâinile una peste alta și înfășurați degetul mare de sus în jurul mâinii de jos. Exersează ridicarea brațelor deasupra capului în această poziție simplificată, strângându-ți bicepsul până la urechi. Aceasta poate fi o provocare dacă vă lipsește mobilitatea umărului, dar nu vă faceți griji prea mult. Flexibilitatea ta se va îmbunătăți în timp!
legate de: 7 Cele mai frecvente greșeli înotătorii începători fac
odată ce vă simțiți confortabil în această poziție simplificată, exersați împingerea de pe perete. Începeți prin a vă scufunda sub suprafață, extinzându-vă brațele în streamline și împingând! Țineți streamline și alunecați câțiva metri înainte de a veni.
așezat pe margine
dacă vă simțiți solid împingând, este timpul să adăugați o mică înălțime ecuației! Apoi, te vei ușura în apă dintr-o poziție așezată pe partea laterală a piscinei.
legate de: 3 antrenamente de înot pentru începători
cu picioarele în apă, extindeți-vă mâinile înainte în streamline. Înclinați-vă înainte și aruncați-vă în apă. Tuck capul în timp ce picătură în pentru a evita burta flopping!
odată ce ați lovit apa, împingeți-vă cu picioarele și alunecați în streamline!
scufundare în genunchi
apoi, veți trece la câteva variații în genunchi.
începând într-o poziție în genunchi, cu brațele în poziția streamline, aplecați-vă înainte și cădeți în apă, menținându-vă brațele streamline. Nu vă faceți griji că împingeți prea mult cu picioarele încă.
după ce ați practicat această variație de câteva ori, încercați să adăugați o împingere cu picioarele în timp ce vă aplecați înainte! Acest lucru vă va ajuta să intrați în apă cu o viteză mai mare. Încercați să vă mențineți miezul și picioarele angajate.
Standing Dive
și, în sfârșit, este timpul să trecem la o scufundare completă în picioare!
legate de: 10 Sfaturi de înot pentru începători pentru adulți
pentru a începe, păstrați-vă picioarele într-o poziție eșalonată. Așezați-vă mâinile în poziția streamline, aplecați ușor înainte și îndoiți genunchii. Când sunteți gata, împingeți-vă picioarele și scufundați-vă! Încercați să mențineți raționalizarea pe măsură ce intrați în apă. Gândiți-vă la scufundări printr-un cerc mic la un metru sau 2 distanță de perete!
Related: cum să vă scufundați mai repede de pe blocuri | 6 Sfaturi de pornire a înotului
pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, încercați să vă scufundați cu picioarele unul lângă celălalt.
odată ce ați însușit scufundare în picioare, sunteți gata să se mute pe curse începe de la blocuri!
