știind cum să călcați cârligul poate însemna diferența dintre trimiterea unui V4+ și căderea.
dacă urcați de ceva vreme sau chiar dacă tocmai ați început, trebuie să fi observat că doar folosirea brațelor și a corpului superior atunci când urcați nu vă va duce foarte departe. Este nesustenabil, te obosește și nu te ajută să urci note mai mari.
deci, dacă vă întrebați cum să vă îmbunătățiți tehnica de alpinism, răspunsul este, folosind tehnici de alpinism care se concentrează pe jocul de picioare, cum ar fi tehnica cârligului de călcâi. Când înveți cum să folosești picioarele și brațele la unison, vei putea urca mai greu și mai eficient și îți va ușura urcarea.
ne vom uita în mod specific la tehnica de prindere toc, explica cum să cârlig toc, și de ce este atât de important. Vom oferi, de asemenea, sfaturi de alpinism pe cârlig toc și împărtăși greșeli comune alpiniști face atunci când se utilizează sau de învățare această tehnică. În cele din urmă, vă vom recomanda câteva videoclipuri tutorial pe youtube.
- ce este agățarea călcâiului?
- de ce agățarea călcâiului este importantă în alpinism
- Cum de a practica Toc prindere eficient în alpinism
- când să utilizați tehnica de prindere a călcâiului
- cum se execută cârligul pentru călcâi
- alte utilizări ale tehnicii de prindere a călcâiului
- scoaterea cârligului pentru călcâi
- Heel Hook Tehnica Sfaturi pentru rock alpinism incepatori si intermediari
- poziționarea piciorului și a corpului
- angajament
- încălzirea și flexibilitatea
- echipament
- combinație de tehnici de alpinism
- greșeli comune ale cârligului de călcâi
- Helpful Heel Hook tutoriale pe YouTube
- înfășurarea lucrurilor sus: Lucrurile finale să-și amintească pentru toc prindere pentru a urca mai greu și mai inteligent
ce este agățarea călcâiului?
agățarea călcâiului este o tehnică de alpinism în care îți așezi călcâiul pe o prindere mai înaltă și pe care nu o poți atinge ușor cu degetele de la picioare și tragi cu hamstrings și miez pentru a-ți ridica corpul în sus. Îndepărtează greutatea din brațe și chiar vă poate permite să vă odihniți.
de asemenea, îl puteți executa prin agățarea călcâiului sub nivelul taliei, în jurul colțurilor peretelui, pentru a vă crește echilibrul și stabilitatea.
având toc prindere în repertoriul tehnica vă va oferi mai multe opțiuni de mișcare atunci când alpinism și vă ajuta să urce trasee care părea imposibil înainte. Este util mai ales în consolele în care o muncă bună a picioarelor este crucială pentru a evita obosirea brațelor și a corpului superior, deoarece ajută la menținerea rezistenței pentru a finaliza o urcare.
de ce agățarea călcâiului este importantă în alpinism
călcâiul este o parte a piciorului pe care începătorii nu o cunosc de obicei. Chiar și alpiniștii intermediari îl pot subutiliza. Dar tehnica cârligului de călcâi este o tehnică incredibil de utilă nu doar în bouldering, ci și în alpinismul sportiv.
iată câteva dintre motivele pentru care agățarea călcâiului este o tehnică esențială de stăpânit:
- piciorul care se agață de călcâi acționează ca un braț suplimentar cu care să tragi, dar cu mușchi mai puternici. Posibilitatea de a folosi piciorul și piciorul pentru a trage ameliorează greutatea din brațe și partea superioară a corpului. Cârligul de călcâi poate transporta mult mai multă greutate decât pasul obișnuit, deoarece oferă mai multă pârghie.
- mai puține grupuri musculare trebuie să fie angajate pentru a efectua mișcarea. Hamstrings, mușchii care sunt mai puternici decât mușchii brațului și vițeii, își asumă cea mai mare parte a responsabilității în livrarea mișcării.
- utilizarea cârligului de călcâi oferă stabilitate întregului corp și puteți urca cu mai mult control. Deoarece urci mai static, corpul tău este mai puțin predispus să se balanseze de perete.
- vă conservați energia evitând mișcările inutile și folosind mai puțină forță din partea superioară a corpului.
- călcâiul este mai aproape de centrul corpului decât degetele de la picioare. Prin urmare, este mai ușor să așezați călcâiul pe o prindere pe care o țineți deja cu mâna.
- veți întâlni rute, în special cele mai abrupte, unde pentru unele mișcări cârligul de călcâi va fi singura tehnică care vă va ajuta să mergeți mai departe și să vă apropiați de următorul mâner. Unele puncte de sprijin sunt accesibile numai folosind un cârlig de toc. Vom analiza exemple specifice mai târziu.
- tehnica de prindere a călcâiului poate fi folosită și ca modalitate de a vă odihni pe perete. Prin agățarea piciorului, acesta poate fi folosit ca un al treilea braț, trăgând de perete, astfel încât să puteți da drumul unui braț pentru a vă odihni sau a vă Creta.
Cum de a practica Toc prindere eficient în alpinism
pentru a deveni eficiente în utilizarea tehnica toc prindere în alpinism, aveți nevoie pentru a învăța cum să-l execute, precum și când și unde să-l folosească. Deci, să ne scufundăm!
când să utilizați tehnica de prindere a călcâiului
când să utilizați tehnica cârligului călcâiului (peste alte tehnici de lucru pe picioare) va fi dictată de poziția corpului și de deținerile pe care le aveți în jurul vostru.
iată câteva ocazii în care agățarea călcâiului este ideală:
- când un punct de sprijin este prea sus. Foarte des, este ținuta pe care o țineți încă cu mâna, ceea ce este destul de dificil de pășit cu degetele de la picioare. Plasarea călcâiului pe el este mult mai accesibilă și necesită mai puțină flexibilitate.
vizualizați această postare pe Instagram
- când nu aveți puncte de sprijin la nivelul piciorului
- când unghiul și direcția unei rețineri sunt de așa natură încât se confruntă departe de tine și o face dificilă pentru a obține degetele de la picioare pe ea.
mai precis, în funcție de traseul pe care îl urcați, puteți utiliza cârligul călcâiului:
- pe ulcioare, se ține în formă de gaură.
- în consolele, pentru a stabiliza corpul și pentru a preveni swinging
- în jurul aretes-parte a peretelui, cea mai mare parte pentru a vă ajuta să stați echilibrat
- pe partea inferioară sau buzele acoperișuri
vizualizați această postare pe Instagram
cea mai obișnuită utilizare a unui cârlig de călcâi pe care îl veți vedea atât în interior, cât și în exterior este pentru întoarcerea buzei unui acoperiș. Așadar, așezați călcâiul imediat după partea superioară a peretelui, pentru a ajuta la mișcarea de impozitare a tragerii greutății corporale peste acoperiș.
în general, puteți așeza călcâiul pe suporturi în jurul nivelului taliei, oriunde dimensiunea și poziția suportului o permit. Dacă urcați în aer liber, asigurați-vă că locul de pe stânca pe care ați ales să o călcați cârlig vă poate sprijini.
motivul pentru care cârligul de călcâi este atât de apreciat este că există ocazii în care este singura dvs. opțiune de a progresa pe traseu. De exemplu, dacă o prindere este la colțul peretelui și dacă suportul este orientat complet departe de dvs. sau dacă o prindere este prea înaltă pentru ca dvs. să vă așezați degetele de la picioare și nu aveți alte suporturi disponibile.
ca întotdeauna, este bine să citiți traseul înainte de a urca pentru a identifica locurile în care utilizarea unui cârlig de călcâi vă va face alpinismul mai eficient.
cum se execută cârligul pentru călcâi
așezați cât mai mult din călcâi pe sau în jurul unei suporturi. Îndreptând degetele de la picioare spre exterior, puteți utiliza o parte din zona laterală a călcâiului pentru mai mult contact cu peretele. Angajați-vă călcâiul și trageți-l cu el pentru a vă apropia șoldurile de perete.
continuați să trageți cu călcâiul și brațul din aceeași parte pentru a menține tensiunea și stabilitatea în corp în timp ce ajungeți la următoarea reținere.
este esențial să se angajeze piciorul, deoarece vă ajută să aducă solduri mai aproape de perete, transferând astfel mai multă greutate la călcâi prindere picior.
alte utilizări ale tehnicii de prindere a călcâiului
un cârlig de călcâi poate fi, de asemenea, utilizat pentru a efectua o balansare, unde vă transferați complet greutatea de la un picior la altul, pentru a ajunge cu brațul din aceeași parte ca piciorul de prindere a călcâiului. În acest caz, vă ajută să vă întoarceți degetele de la picioare spre exterior și să începeți să le îndreptați în jos pentru a vă rostogoli călcâiul. Acest lucru vă ajută să blocați poziția călcâiului și să vă deplasați greutatea la acel picior.
vizualizați această postare pe Instagram
puteți utiliza, de asemenea, un cârlig de călcâi pentru a vă odihni brațele sau creta în sus. Găsind un loc sigur pentru călcâi, acesta susține o parte din greutatea dvs. în timp ce vă scuturați brațele pentru a vă recupera. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă găsiți echilibrul înainte de a trece la următoarea mișcare.
scoaterea cârligului pentru călcâi
când scoateți cârligul pentru călcâi, va exista o eliberare bruscă de tensiune care vă poate scoate din echilibru, deci asigurați-vă că celălalt picior este plasat într-un mod care vă va sprijini pentru o tranziție lină a greutății. Menținerea miezului angajat ajută, de asemenea, la menținerea stabilității și la șederea aproape de perete.
Heel Hook Tehnica Sfaturi pentru rock alpinism incepatori si intermediari
cei mai importanți factori care va determina dacă vă călcâiul prindere este eficient este tehnica si pozitionarea corpului. Din fericire, acestea pot fi îmbunătățite prin practicarea!
să ne uităm la câteva sfaturi de alpinism pe care le puteți aplica atunci când practicați pentru a vă îmbunătăți tehnica:
poziționarea piciorului și a corpului
- este esențial să fii precis cu plasarea călcâiului și să te uiți la locul în care îl agăți pentru a te asigura că este sigur. Experimentați pentru a găsi poziționarea optimă în diferite situații și pentru a evita rănirea piciorului sau a piciorului.
- nu vă bazați doar pe hamstrings pentru a vă trage în sus. Întoarceți degetele de la picioare pentru a arăta spre exterior și așezați mai mult din partea călcâiului pe cală. În acest fel, puteți conduce mișcarea cu șoldurile și puteți folosi glutele împreună cu hamstrings. Acest lucru ajută, de asemenea, la susținerea mai multor greutăți corporale și la ameliorarea brațelor și vă oferă mai mult control.
- fiți conștienți de mișcările care v-au pregătit pentru plasarea cârligului pentru călcâi. Poziția piciorului care nu este agățată este, de asemenea, importantă și vă poate determina echilibrul și dacă cârligul călcâiului va rămâne pe loc. Trebuie să fie într-o poziție în care Centrul de greutate dă mai multă tracțiune cârligului călcâiului.
angajament
- adăugați greutate călcâiului treptat pentru a preveni rănirea prin șoc încărcându-l. Nu împingeți-l cu puterea maximă deodată.
- nu putem întinde suficient importanța angajării călcâiului și a piciorului. Aceasta este singura modalitate pentru călcâiul cârlig alpinism pentru a lucra în avantajul tău și de a lua de fapt de pe unele greutate din brațele tale în timp ce trăgând în sus.
- strângeți mușchii abdominali pentru a crește stabilitatea și controlul corpului. Angajarea nucleului vă va ajuta să vă mențineți călcâiul pe loc. Pentru ca tehnica să fie eficientă, trebuie să mențineți tensiunea în corp prin întreaga mișcare.
încălzirea și flexibilitatea
- flexibilitatea șoldului este crucială în creșterea opțiunilor dvs. cu privire la locul și cât de sus puteți plasa călcâiul pentru a efectua tehnica cârligului călcâiului. O modalitate excelentă de a vă deschide șoldurile este prin practicarea unor poziții specifice de yoga.
- Stretching vă va oferi mai multă flexibilitate, astfel mai multe opțiuni în toc prindere.
- încălziți-vă picioarele și mai ales hamstrings înainte de a urca pentru a evita orice tulpină musculară.
echipament
- asigurați-vă că pantofii se potrivesc corect și vă îmbrățișează călcâiul fără a lăsa spațiu pentru ca călcâiul să se miște. Ar trebui să vă strângeți șireturile în mod corespunzător înainte de a încerca agățarea călcâiului.
- pantofii dvs. de alpinism ar trebui să aibă un strat bun de cauciuc în călcâi pentru a vă oferi o suprafață mai mare pentru agățare și mai multă frecare. O suprafață mai mare pe călcâi vă va oferi, de asemenea, mai multă gamă de mișcări ale corpului.
- puteți cârlig călcâiul atât cu zona din spate a călcâiului, cât și cu partea laterală a călcâiului. Este bine să știți unde pantoful dvs. oferă mai multă frecare.
combinație de tehnici de alpinism
Cârlig de călcâi poate fi, de asemenea, utilizat împreună cu tehnica de marcare, în special în cazurile extreme în care plasarea călcâiului este destul de înaltă. Imediat după ce vă trageți corpul cu călcâiul și brațele, celălalt picior se poate traversa în spatele piciorului de prindere a călcâiului pentru a vă oferi mai mult echilibru și pentru a vă menține aproape de perete. Marcarea în alpinismul cu plumb este, de asemenea, o tehnică utilă și, atunci când este cazul, poate fi combinată cu agățarea călcâiului pentru a vă oferi stabilitate și control suplimentar în timp ce clipiți.
pentru mai multe detalii despre semnalizare, consultați articolul nostru despre cum să semnalizați în alpinism.
vizualizați această postare pe Instagram
greșeli comune ale cârligului de călcâi
- nu vă angajați călcâiul sau nu îl mențineți angajat pe tot parcursul mișcării. Agățarea călcâiului și a fi pasiv nu este suficientă. Dacă nu vă angajați călcâiul după ce îl agățați, partea superioară a corpului va continua să facă toată munca și nu veți profita de tehnică.
- încercarea de a cârlig toc pe o cală care este prea mic pentru întregul toc pentru a fi plasat eficient pe ea.
- dacă continuați să urcați în sus și să nu vă îndepărtați cârligul de călcâi, în cele din urmă va fi prea departe de centrul dvs. de greutate și va exista un risc mai mare ca acesta să alunece și să vă îndepărtați de perete.
- în anumite situații, dacă nu întoarceți degetele de la picioare spre exterior după ce așezați cârligul călcâiului, hamstrings-ul dvs. va fi prea stresat și va fi mult mai greu să vă trageți în sus. Pe de altă parte, dacă întoarceți adesea piciorul spre exterior, dar nu aveți flexibilitatea șoldului, vă puteți răni genunchiul.
- nu lăsați suficient spațiu pentru călcâie pe o prindere pe care o utilizați cu mâna și zdrobind degetele. Citind traseul și hotărând unde veți folosi un cârlig pentru călcâi, puteți prinde o prindere într-un mod în care călcâiul dvs. se potrivește și el.
Helpful Heel Hook tutoriale pe YouTube
scurt și dulce, masterclass Neil Gresham trece peste utilizarea de cârlige toc:
un ghid mai lung pe cârlige, trecând peste beneficiile tehnicii de prindere a călcâiului și unde să o folosești:
un tutorial care discută despre cârligele active și pasive ale călcâiului:
un rezumat scurt și concis despre când și cum să folosești tehnica cârligului călcâiului:
un tutorial care vorbește mai mult despre poziționarea călcâiului și siguranța în timp ce cârligul călcâiului:
înfășurarea lucrurilor sus: Lucrurile finale să-și amintească pentru toc prindere pentru a urca mai greu și mai inteligent
la început, poate fi o provocare să știe în ce situații puteți merge pentru călcâi cârlig alpinism, dar odată ce începe obtinerea atarna de ea, vă veți întreba cum ai putea urca fără ea. Este o tehnică esențială care vă va ajuta să urcați mai eficient și să progresați la grade superioare.
pentru a încheia lucrurile, să trecem peste câteva puncte cheie despre cum să călcați cârligul:
- agățarea călcâiului este esențială în traseele și acoperișurile deasupra capului. Unele rute nu pot fi finalizate fără a utiliza un cârlig de călcâi. Folosiți-l atunci când nu puteți ajunge la o prindere cu degetele de la picioare sau în jurul colțurilor peretelui.
- prin agățarea călcâiului, vă ușurați greutatea de pe brațe și puteți chiar să vă odihniți scurt.
- țineți călcâiul, hamstrings, glutes, și core angajat pe parcursul întregii mișcări.
- fiți atenți la modul în care vă poziționați călcâiul și îndreptați degetele de la picioare spre exterior pentru a utiliza partea laterală a călcâiului.
- pantofii pot afecta eficacitatea cârlig toc.
- lucrați la flexibilitatea gleznei și șoldului pentru a vă mări gama de mișcări și pentru a preveni rănile.
folosind tehnici de alpinism care se concentrează pe jocul de picioare, cum ar fi tehnica cârligului de călcâi, puteți urca mai greu și mai eficient, economisind în același timp energie.
sperăm că aceste sfaturi de alpinism pe cârligul călcâiului v-au dat câteva răspunsuri despre cum să vă îmbunătățiți tehnica de alpinism. Când începeți să o utilizați eficient, vă promitem că veți vedea progrese extraordinare.
dacă ți-a plăcut această postare, îți vor plăcea și celelalte sfaturi de alpinism aici.
> cum să semnalizezi: tehnici de alpinism& mișcări
> cum să renunți la genunchi: Tehnici de alpinism & mișcări
> cum să frotiu: tehnici de alpinism & mișcări
> cum să Manta: tehnici de alpinism & mișcări
> cum să cârlig Toe: tehnici de alpinism & mișcări
> cum să Backstep: tehnici de alpinism & miscari
