cât de des ar trebui să faci antrenament de viteză și agilitate?

pentru a răspunde la întrebarea ” Cât de des ar trebui să faceți antrenament de viteză și agilitate?”pur și simplu, Răspunsul scurt este că ar trebui să dedici 4 zile pe săptămână dacă ești sportiv. Aceasta înseamnă că două zile sunt dedicate vitezei, iar două zile sunt dedicate agilității. Sau, puteți combina aceste zile și puteți face atât viteză, cât și agilitate pentru întreaga perioadă de 4 zile. La urma urmei, antrenamentul de viteză și antrenamentul de agilitate merg mână în mână. Mare lucru despre formare pentru viteza sau agilitate este că sunteți capabil de a obține într-un antrenament complet corpul ca te antrenezi pentru lucruri cum ar fi viteza agilitate și rapiditate.

De Câte Ori Pe Săptămână Și Pentru Cât Timp?

ca sportiv, știi că antrenamentul nu se termină niciodată. Indiferent dacă loviți sala de sport pentru o alergare, haltere sau pentru antrenament de performanță sportivă, există întotdeauna ceva la care lucrați. În ceea ce privește pregătirea pentru un anumit sezon sportiv, este bine să începeți antrenamentul pentru acel sport cu cel puțin două luni înainte pentru a vă condiționa. Antrenamentul pentru viteză și agilitate este recomandat de patru ori pe săptămână pentru a vă aclimatiza corpul și pentru a dezvolta memoria musculară. În timp ce unele zile s-ar putea antrena mai greu decât altele, Cel mai important factor în îmbunătățirea este coerența. Antrenându-vă patru zile pe săptămână, vă familiarizați corpul cu anumite acțiuni, astfel încât să vă puteți adapta. Dacă ar fi să te antrenezi doar o dată pe săptămână, corpul tău ar dura mult mai mult pentru a menține progresul pe care îl faci.

importanța tehnicii adecvate

la antrenament, este important să se ia perioade de odihnă între exerciții. În timp ce acest lucru este valabil pentru orice formă de exercițiu, exercițiile de viteză și agilitate tind să fie deosebit de intense, deoarece sunt concepute pentru a vă împinge corpul peste limitele anterioare. Luând intervale frecvente de odihnă vă asigură că puteți continua antrenamentul mai mult timp. Acesta este, de asemenea, modul în care evitați ceea ce este cunoscut sub numele de oboseală a sistemului nervos central. Dacă încercați să antreneze intens, fără a lua o pauză între, veți găsi că corpul tau arde mult mai repede. Mai ales când vine vorba de antrenamentul de viteză, cheia pentru a învăța să alergi mai repede este sub formă de sprinturi scurte. Pe o perioadă mai lungă de timp, veți descoperi că efectuarea acestor sprinturi va deveni mai ușoară și mai ușoară. Încet, le puteți transforma în sprinturi mai lungi. Acest lucru este posibil prin intervale de odihnă.

cele mai bune exerciții pentru viteză și agilitate de formare

fie că sunteți un atlet în căutarea de a spori performanțele sportive, sau pur și simplu un fanatic de fitness în căutarea de a ascuți abilitățile dumneavoastră, viteza și agilitate de formare poate ajuta perfecționa abilitățile de care aveți nevoie pentru a îmbunătăți.

primele trei exerciții de Agilitate

antrenamentul de Agilitate combină abilitatea cu intensitatea pentru un antrenament care pregătește sportivii să dea 100% în ziua jocului. Următoarele exerciții de agilitate sunt concepute pentru a lucra mușchii picioarelor și mușchii de bază.

scara de foraj

există diferite moduri de a utiliza o scară (stabilit paralel cu solul), în scopul de a crește agilitatea. Beneficiile de a face un burghiu scara agilitate este crescut de coordonare și viteza de picior. Atunci când practicați exerciții de scară, este important să vă țineți ochii în sus, nu concentrați pe scară. După un timp, memoria musculară va începe. Pe un teren de fotbal, teren de baschet și multe altele, posibilitatea de a menține coordonarea și ritmul în timp ce țineți ochii pe minge și împrejurimile dvs. este o abilitate importantă.

burghiu înalt pentru genunchi

adesea folosit de sportivii de cale pentru a construi mușchi și a întări tendoanele, un burghiu înalt pentru genunchi implică aducerea unui picior (inclusiv a piciorului) mai sus decât celălalt genunchi. Acest burghiu pregătește corpul pentru alte activități, cum ar fi sprintul și săriturile.

burghie conice

ca burghie scara, burghie con pot fi efectuate într-o varietate de moduri de a îmbunătăți viteza și coordonarea. La cel mai de bază, un burghiu cu con implică o persoană care manevrează în jurul conurilor ca obstacole. Acest exercițiu este excelent pentru sportivi, deoarece simulează manevrele pe care le-ar efectua într-un joc real.

top trei burghie de viteză

în timp ce agilitatea și rapiditatea vitezei merg adesea mână în mână, există burghie specifice care există în primul rând pentru cei care doresc să-și mărească viteza. Este de la sine înțeles că creșterea vitezei cuiva este de dorit, în special în sporturile competitive. Viteza de formare permite o pentru a ajunge la potențialul lor maxim. Următoarele sunt burghie specifice conului concepute pentru a condiționa corpul să se miște rapid la viteză maximă.

burghiu de intrare și ieșire

acest burghiu poate fi realizat fie cu conuri, fie cu o scară. Pașii sunt simpli: plasați un picior „în interiorul” conurilor (sau treptelor scării) câte un picior la un moment dat, cât de repede puteți. Faceți acest lucru timp de un minut la un moment dat. Vi se oferă un spațiu mic, astfel încât pașii trebuie să fie corecte. Nu uitați că doar un picior poate fi înăuntru la un moment dat! Acesta este un exercițiu excelent care nu necesită o mulțime de echipamente sau pași suplimentari.

hamei conice

acest burghiu vă va îmbunătăți viteza testându-vă abilitățile de timp de reacție. În sport, este adesea necesar să se facă mișcări rapide pentru a se sustrage mișcărilor altor jucători. Hameiul conic este un alt exercițiu simplu, dar eficient, pe care îl puteți practica acasă sau la sală. Tot ce ai nevoie este un con. Pentru a efectua o speranță de con, veți sta lângă con (nu în fața sau în spatele) și veți sări lateral peste con. Asigurați-vă că vă țineți ochii înainte și capul sus. În mijlocul unui joc, ar trebui să fie păstrarea ochii pe minge!

limite

acest burghiu ușor mai complicat este conceput pentru a crește rezistența piciorului. Veți avea nevoie de cinci conuri, toate aliniate într-un model în zig-zag, la o lungime de braț între fiecare. Ar trebui să existe trei conuri pe partea dreaptă și două conuri pe stânga. Când faceți burghiul, vă veți limita la piciorul drept, la stânga și apoi la stânga la dreapta. Picioarele tale nu ar trebui să atingă niciodată pământul în același timp.

încorporarea antrenamentului de forță în exercițiile de viteză și agilitate

pentru a fi un atlet bine rotunjit, va trebui să încorporați antrenamentul de forță în antrenamentele dvs. Din fericire, majoritatea exercițiilor de viteză și agilitate includ în mod natural antrenamentul de forță ca parte a antrenamentului. De exemplu, un antrenament de agilitate pe care puteți alege să îl faceți este un salt vertical. Pentru a încorpora puterea în acest antrenament, tot ce ai nevoie este greutăți de mână sau o minge medicament. De asemenea, puteți utiliza aceste articole atunci când treceți prin burghie cu con sau burghie cu scară, alternând brațele astfel încât ambele brațe să atragă atenția. Indiferent dacă încorporați puterea în antrenamentul de agilitate sau în antrenamentul de viteză, este un aspect important al antrenamentului dvs. general de performanță sportivă care nu ar trebui trecut cu vederea.

Antrenează-te la o sală de gimnastică de elită din Houston

acum, că știi răspunsul la „cât de des ar trebui să faci antrenament de viteză și agilitate?”, următorul pas este de a pune aceste cunoștințe la acțiune la sala de sport. Veți dori să vă antrenați la o sală de sport care se concentrează pe antrenamentele de performanță sportivă, cum ar fi o Athletik. Această sală de gimnastică de elită din Houston oferă cursuri și echipamente specializate pentru sportivii instruiți care doresc să-și dea antrenamentul la un nivel. Check out programul nostru de clasă, și de a găsi un timp care funcționează pentru tine să se alăture în următoarea noastră „O”clasa gility.