dacă sunteți în căutarea unui antrenament oblic uimitor pentru a vă obține acel impresionant „V-line”, încercați asta!
obținerea unui set impresionant de abs poate fi extrem de dificilă dacă nu urmați un plan pentru tipul dvs. de corp. Faceți clic aici pentru a lua testul nostru gratuit de tip corp și pentru a afla ce va funcționa cel mai rapid pentru dvs. acum!
adevărul este că toți vrem un pachet de șase.. Dar având o definiție oblică solidă este un semn că într-adevăr ți-ai adunat lucrurile.
dar poți să te uiți aproape oriunde și să găsești un antrenament oblic. Deci, de unde știi care este cel mai bun de făcut?
de fapt, nu există un singur antrenament oblic care să fie cel mai bun, văzând cum este bine să vă schimbați continuu rutina. Dar acesta vă va lăsa obliques frumos și dureros și lăsând bine în cel mai scurt timp!
antrenamentul oblic
pentru acest antrenament, veți face 6 exerciții oblice diferite. Pentru fiecare exercițiu, veți face 3 seturi de 10 cu o odihnă de 30 de secunde între fiecare set.
ridicare șold scândură laterală
veți începe într-o poziție scândură laterală cu picioarele într-o poziție robustă. Apoi îți vei înmuia șoldurile cât de jos poți, simțind o întindere în oblic.. apoi conduceți șoldurile în sus, ronțăind cu oblicele. Repetați pentru 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
ștergătoare de podea
aici, veți începe de la sol cu brațele în lateral și picioarele drepte în sus. De acolo, îți vei lăsa picioarele în lateral până chiar înainte ca picioarele tale să atingă pământul.. Apoi îți vei trage picioarele înapoi cu oblicele tale. Apoi aruncați-le în cealaltă parte și repetați timp de 10 repetări pe fiecare parte. Faceți acest lucru pentru 3 seturi.
Cuțite laterale
pentru acestea, veți începe prin a vă așeza pe partea dvs. cu brațul pe pământ în față. De acolo, folosind șoldul și brațul ca punct de contact cu solul, vă veți ridica picioarele de pe sol și partea superioară a corpului de pe sol. Vă veți concentra pe a le aduce împreună în timp ce ronțăit cu obliques dumneavoastră. Repetați acest lucru pentru 10 repetări pe fiecare parte pentru 3 seturi.
Plank lateral genunchi la cot
aici, veți începe din nou într-o poziție de plank lateral. De acolo vei ajunge la un braț în sus cât de sus poți și apoi îți vei conduce cotul în jos în fața corpului. În același timp, îți vei conduce genunchiul cât de sus poți, întâlnindu-te la mijloc. Repetați timp de 10 repetări pe fiecare parte și faceți 3 seturi.
braț drept răsuciri rusești
acestea sunt la fel ca răsucirile obișnuite ale rușilor, dar în loc să vă îndoiți brațele și să le răsuciți, le veți menține drepte. Acest lucru ajută la rotirea umerilor pentru a angaja mai mult miezul. Faceți 10 repetări pe fiecare parte pentru 3 seturi.
abdomene laterale pentru picioare drepte
aici, veți începe prin a vă așeza pe spate cu picioarele drepte în sus. Apoi vă veți lua brațele și vă veți prăbuși conducându-vă mâinile într-o parte a picioarelor.. Apoi, merge înapoi în jos și ronțăit în altă parte. Faceți acest lucru pentru 10 repetări pe fiecare parte și 3 seturi totale.
nu aveți nevoie de nici un echipament sau nimic! Doar apuca un loc pe podea și să facem acest lucru!
cauti o teorie în profunzime a obține Hardcore tocat abs? Am compilat o întreagă listă de antrenamente și exerciții pe care le puteți face pentru a vă face abs-ul mai slab și mai puternic, iar apoi am pus totul într-un program ușor de utilizat și ușor de citit doar pentru dvs. Faceți clic aici pentru a verifica programul nostru „Six Pack Shred”!
