unii oameni iubesc în mod natural alergarea, alții suferă prin ea, iar unii oameni o urăsc. Pentru această ultimă categorie, oricine spune „dacă o faci suficient, vei începe să-ți placă” este un mincinos. Când urăști alergarea, nici o cantitate de suferință prin ea nu o face o experiență plăcută.
dacă ești tu, nu dispera, nu ești singur. În loc să renunți la cardio (nu este o idee bună), începeți să explorați exerciții cardio alternative până când găsiți unul care vă place de fapt.
de ce este important Cardio
antrenamentele Cardio ridică ritmul cardiac la Zona țintă a ritmului cardiac, care se bazează pe vârsta ta. Această zonă este intervalul ritmului cardiac pe care trebuie să îl mențineți pentru a arde calorii și grăsimi în timpul antrenamentului cardio. Orice sub Zona țintă înseamnă că nu lucrați în mod eficient sau suficient de greu. O frecvență cardiacă peste intervalul țintă ar putea însemna că te împingi prea tare.
în general, obținerea (și susținerea) ritmului cardiac în timpul antrenamentului vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă ajută, de asemenea, să vă creșteți rezistența și să promovați un flux sanguin bun și o capacitate pulmonară crescută –componente necesare unui antrenament puternic și sănătos.
Alternative Cardio la alergare
deoarece scopul cardio este de a vă ridica ritmul cardiac, aproape orice activitate ritmică care vă împinge va face. Aceasta este o veste bună pentru persoanele care urăsc alergarea, deoarece deschide o lume a posibilităților de exerciții cardio.
între mașini și exerciții de greutate corporală, puteți găsi o mulțime de activități cardio la sala de sport, în parc sau acasă.
la sala de sport
nu te mai uita la banda de alergare și înlocuiește-o cu o mașină care îți place mai mult pentru încălzirea cardio sau antrenament. Înlocuitorii cardio buni pentru a alerga la sala de sport includ:
- eliptic-da, această mișcare este similară cu alergarea, dar este mai ușoară pe genunchi și s-ar putea să o găsiți mai plăcută. Asigurați-vă că lucrați brațele în timp ce vă aflați pe această mașină pentru a vă ridica cu adevărat ritmul cardiac.
- Bike-fie că luați o clasă de spin intens sau hop pe o bicicletă staționară și du-te propria viteză, acest exercițiu ușor ar putea aduce înapoi amintiri din copilărie de echitatie biciclete. Uita-te la un spectacol și peddle departe, doar asigurați-vă că viteza și rezistența sunt oferindu-vă un antrenament și ajutând lovit și menține ritmul cardiac țintă.
- înot-ture de înot este un antrenament cardio excelenta, care este foarte ușor pe articulații și mult mai puțin transpirat decât rulează.
- canotaj – în cazul în care sala de sport are o mașină de canotaj, hop pe. Canotajul nu este doar un antrenament cardio excelent, ci va funcționa și brațele, picioarele, abdomenul și spatele. Căutați tehnica corectă online sau cereți unui antrenor să vă arate pentru a vă asigura că profitați la maximum de acest antrenament multifuncțional.
în afara
puteți obține cu ușurință în antrenamentele cardio fără a rula și fără un membru sală de gimnastică.
- ciclism – praful de pe bicicleta veche sau investiți într-una nouă și loviți traseele locale de biciclete. Indiferent dacă doriți să faceți ciclism pe stradă, ciclism montan sau doriți să vă lipiți de cărări pavate și trasee departe de mașini, există o mulțime de locuri pe care le puteți explora pe bicicletă în timp ce vă faceți exercițiul.
- drumeții – găsiți un traseu de drumeții care are o înclinație și veți simți rapid că inima începe să bată mai tare. Drumeția este un cardio bun, dar ajută și la echilibru și la rezistența gleznei în timp ce urcați pe un traseu stâncos și neuniform.
- Alăturați – vă unei ligi-sporturile recreative pentru adulți cresc în popularitate, așa că aduceți-vă spiritul competitiv și alăturați-vă unei ligi locale. Puteți găsi o mulțime de sporturi care pot sta ca antrenamente cardio, inclusiv fotbal de pavilion, baschet, fotbal și multe altele. Pentru a obține beneficiile complete, alegeți o ligă care implică multă mișcare rapidă și nu prea mult în picioare pe margine.
- patinaj-găsi un traseu plat, buna (cele mai multe trasee de biciclete va face) și curea pe lame cu role sau patine quad. Această activitate cardio este atât de distractivă încât s-ar putea să uiți că lucrezi.
acasă
dacă preferați să vă antrenați acasă sau să vă simțiți neliniștiți să lucrați în public, există câteva exerciții alternative cardio simple care vă vor crește ritmul cardiac și vă vor face să transpirați chiar dacă nu aveți mult spațiu. Puteți face cele mai multe dintre acestea în curtea din spate sau în camera de zi (Spațiu care permite).
- dans – dacă primul lucru pe care îl faci când ajungi acasă este să pornești niște melodii, transformă acest obicei în rutina ta de antrenament. Puteți urmări videoclipuri cu exerciții de dans, încercați Zumba sau pur și simplu creați-vă propria listă de redare și dansați energic timp de 30 de minute.
- Jumping Jacks-asta-i drept, acest exercițiu de clasă sală de gimnastică old-school poate sta de fapt, ca un antrenament cardio. Includeți-le într-o secvență cu alte exerciții de greutate sau cardio pentru a vă crea propriul circuit pentru a nu vă plictisi.
- Jump Rope – un alt favorit din copilărie, ceea ce a fost odată un joc poate fi transformat într-un antrenament cardio serios. Nu numai că îți va crește ritmul cardiac, ci te va ajuta cu echilibrul și picioarele rapide.
înarmat cu aceste alternative de funcționare și un Flipbelt, veți putea obține antrenamentele cardio de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness și sănătate.
