iată 5 pași pentru comunicarea nevoilor:
identificați nevoia dvs.
de multe ori când ne găsim enervați sau iritați de partenerul nostru, există de fapt o nevoie de bază care nu este îndeplinită. Să ne uităm la cuplu fictiv, Jack și Jill. Jill devine iritat de fiecare dată când trebuie să-i ceară lui Jack să scoată gunoiul. Jill crede că are de-a face cu faptul că Jack nu se pricepe la treburi. De asemenea, ea crede că este leneș. Cu toate acestea, dacă Jill privește dincolo de problema suprafeței, constată că de fiecare dată când vede gunoiul plin, simte că este singură în relație. Că Jack nu vede cât de mult face și, în cele din urmă, că nu contează pentru el. Data viitoare când te simți profund frustrat în legătură cu o problemă aparent mică, încearcă să privești dincolo de problema la îndemână – s-ar putea să descoperi că există o nevoie mai profundă de a nu fi îndeplinită.
alege-ți momentul
deci ți-ai identificat nevoia nesatisfăcută în relație. Când îi spui asta partenerului tău? Acesta este al doilea pas important pentru comunicarea eficientă a nevoilor în relație. Data viitoare când tu și partenerul tău vă certați, probabil că vi se va aminti de asta. Cu toate acestea, aducerea a ceva în căldura momentului nu este cea mai bună idee. Odată ce un cuplu se află într-un loc reactiv, este aproape imposibil să absoarbă ceea ce spune celălalt. Pe de altă parte, atunci când lucrurile sunt bune între tine și partenerul tău, s-ar putea să te ferești să discuți despre nevoia ta nesatisfăcută pentru a evita agitarea lucrurilor. În timp ce teama de a rupe pacea este de înțeles, este de fapt cel mai bun moment pentru a vă așeza cu partenerul și a vă transmite sentimentele. Când suntem calmi și relaxați, apărarea noastră este în jos și suntem mai înclinați să ascultăm cu o ureche iubitoare.
cum să începem
în relații, este atât de ușor să identificăm ceea ce partenerul nostru face greșit, nu face deloc sau trebuie să facă mai mult. În multe cazuri, aceste cazuri sunt valabile și adevărate. Cu toate acestea, atunci când sunt abordate cu o mână de deficiențe, locuri de îmbunătățire etc., partenerul tău este înclinat să devină defensiv. Înainte să-ți dai seama, voi doi s-ar putea sări repede în acel loc reactiv pe care l-am menționat mai devreme. În schimb, încercați să vă apropiați de partenerul dvs. din acel spațiu adânc în interiorul vostru care este afectat-din acel loc emoțional în care vă aflați atunci când observați că nevoile dvs. nu sunt îndeplinite. Să ne întoarcem la Jack și Jill– în loc să spună Jill „când nu scoți gunoiul, simt că nu-ți pasă deloc de mine”, ar putea încerca să spună „în ultima vreme m-am simțit foarte trist pentru că simt că nu contează pentru tine.”
brațele și urechile deschise
deci, ce se întâmplă în continuare? Într-o lume ideală, partenerul tău ar răspunde preocupării tale cu brațele deschise și o dedicație pentru a începe să-ți arate cât de mult contează. Din păcate, în lumea reală, un partener va răspunde prin împărtășirea nevoilor nesatisfăcute, dintre care unele ar fi putut contribui la comportamentele care te fac să simți că nu contează. Îți amintești de Jack și Jill? Ei bine, există întotdeauna o șansă ca Jack să nu scoată gunoiul, deoarece după ce experimentează atât de multe critici și furie din partea lui Jill. El simte că nu poate obține nimic corect și începe să se retragă pentru a proteja relația de lupte și mai mari. Când Jill îl vede că se întoarce, primește mesajul că nu contează pentru el. S-ar putea să vă simțiți apărările apărând în aceste momente, dar cel mai bun (și cel mai greu) lucru de făcut este să respirați și să ascultați cu adevărat ce are de spus partenerul dvs. Amintiți-vă că auzim cel mai mult dintr-un loc calm și relaxat. Dacă ascultați cu răbdare și continuați să vorbiți din acel loc vulnerabil, veți învăța atât de multe unul despre celălalt și, în cele din urmă, veți descoperi că nevoia dvs. este satisfăcută.
caută sprijin
sunet complicat? Asta pentru că este. Relațiile implică o astfel de varietate de emoții profunde, iar persoana iubită tinde să apese butoane pe care nici măcar nu știai că le ai. Uneori, când avem probleme cu partenerul nostru, este aproape imposibil să navigăm prin nenumăratele emoții și să comunicăm eficient nevoile. Când ajunge la acest punct, un terapeut poate ajuta. Cuplurile consilieri sunt capabili de a ajuta la organizarea ceea ce se întâmplă și de a promova schimbări pozitive în relația pentru a ajuta cuplurile experiență relația lor într-un mod cu totul nou.
