zde je 5 kroků ke komunikaci potřeb:
Identifikujte svou potřebu
mnohokrát, když zjistíme, že náš partner je naštvaný nebo podrážděný, ve skutečnosti není splněna základní potřeba. Podívejme se na fiktivní pár, Jack a Jill. Jill je podrážděná pokaždé, když musí požádat Jacka, aby vytáhl odpadky. Jill si myslí, že to má co do činění s tím, že Jack je špatný v domácích pracích. Také si myslí, že je líný. Nicméně, pokud se Jill podívá za povrchový problém, zjistí, že pokaždé, když vidí odpadky plné, má pocit, že je ve vztahu sama. Že Jack nevidí, kolik toho dělá, a nakonec, že na něm nezáleží. Až se příště ocitnete hluboce frustrovaní zdánlivě malým problémem, zkuste se podívat za daný problém – možná zjistíte, že není třeba splnit hlubší potřebu.
Vyberte si svůj okamžik
takže jste identifikovali svou neuspokojenou potřebu ve vztahu. Kdy to přinesete svému partnerovi? Toto je druhý důležitý krok k efektivní komunikaci potřeb ve vztahu. Až se příště vy a váš partner hádáte, pravděpodobně vám to připomene. Vychovávat cokoli v zápalu okamžiku však není nejlepší nápad. Jakmile je pár na reaktivním místě, je téměř nemožné absorbovat to, co říká ten druhý. Na druhou stranu, když jsou věci dobré mezi vámi a vaším partnerem, můžete se vyhýbat diskusi o své nenaplněné potřebě, abyste se vyhnuli míchání věcí. Zatímco strach z porušení míru je pochopitelný, je to vlastně nejlepší čas si sednout se svým partnerem a sdělit své pocity. Když jsme klidní a uvolněni, naše obrana je dole a my jsme více nakloněni poslouchat s milujícím uchem.
jak začít
ve vztazích je tak snadné zjistit, co náš partner dělá špatně,nedělá vůbec nebo potřebuje udělat více. V mnoha případech jsou všechny tyto případy platné a pravdivé. Nicméně, když se přiblížil s hrstkou nedostatků, místa pro zlepšení, atd., váš partner má sklon stát se defenzivní. Než se nadějete, vy dva byste mohli rychle skočit na to reaktivní místo, které jsem zmínil dříve. Namísto, zkuste oslovit svého partnera z toho prostoru hluboko uvnitř vás, který je ovlivněn-z toho emocionálního místa, kde se ocitnete, když si všimnete, že vaše potřeby nejsou uspokojovány. Vraťme se k Jackovi a Jill-místo toho, aby Jill řekla: „Když nevyndáš odpadky, mám pocit, že se o mě vůbec nestaráš,“ mohla by zkusit říct: „v poslední době se cítím opravdu smutně, protože mám pocit, že na tobě nezáleží.“
otevřené paže a uši
takže co se stane dál? V ideálním světě, váš partner by reagoval na vaše obavy s otevřenou náručí a odhodláním začít vám ukazovat, na čem vám záleží. Bohužel ve skutečném světě, partner bude reagovat sdílením vlastních nesplněných potřeb, některé z nich mohly přispět k chování, díky kterému máte pocit, že na tom nezáleží. Pamatuješ si Jacka a Jill? Studna, vždy existuje šance, že Jack nemusí vynést odpadky, protože poté, co zažije tolik kritiky a hněvu od Jill. Má pocit, že nikdy nemůže nic napravit, a začne ustupovat, aby ochránil vztah před ještě větším bojem. Když ho Jill uvidí zálohovat, dostane zprávu, že na něm nezáleží. V těchto chvílích můžete cítit, jak se vaše obrana objevuje, ale nejlepší (a nejtěžší) věcí je nadechnout se a opravdu poslouchat, co váš partner říká. Nezapomeňte, že nejvíce slyšíme z klidného a uvolněného místa. Pokud trpělivě posloucháte, a dál mluvit z tohoto zranitelného místa, dozvíte se o sobě tolik, a nakonec zjistíte, že vaše potřeba bude uspokojena.
hledat podporu
zvuk komplikovaný? To proto, že je. Vztahy zahrnují takové množství hlubokých emocí, a váš milovaný má tendenci tlačit tlačítka, o kterých jste ani nevěděli, že máte. Občas, když zažíváme problémy s naším partnerem, je téměř nemožné procházet nesčetnými emocemi a efektivně komunikovat potřeby. Když se dostane do tohoto bodu, terapeut může pomoci. Poradci pro páry jsou schopni pomoci organizovat to, co se děje, a podporovat pozitivní posuny ve vztahu, aby pomohli párům zažít jejich vztah zcela novým způsobem.
