Aqui estão os 5 passos para comunicar necessidades:
Identificar sua necessidade
Muitas vezes, quando nos encontramos ficar aborrecido ou irritado com o nosso parceiro, há realmente uma necessidade subjacente não sendo cumpridas. Vamos olhar para o casal fictício, Jack e Jill. Jill fica irritada toda vez que tem que pedir a Jack para tirar o lixo. Jill acha que isso só tem a ver com Jack sendo ruim nas tarefas. Ela também acha que ele é preguiçoso. Contudo, se Jill olha além da questão da superfície, ela descobre que toda vez que vê o lixo cheio, ela sente que está sozinha no relacionamento. Que Jack não vê o quanto ela faz e, finalmente, que ela não importa para ele. Da próxima vez que você se sentir profundamente frustrado com um problema aparentemente pequeno, tente olhar além do problema em questão – você pode achar que há uma necessidade mais profunda de não ser atendida.
Escolha seu momento
então você identificou sua necessidade não atendida no relacionamento. Agora, quando você traz isso ao seu parceiro? Este é o segundo passo importante para comunicar as necessidades de forma eficaz no relacionamento. Na próxima vez que você e seu parceiro discutirem, você provavelmente será lembrado disso. No entanto, trazer qualquer coisa no calor do momento não é a melhor ideia. Uma vez que um casal está em um lugar reativo, é quase impossível absorver o que o outro está dizendo. Por outro lado, quando as coisas são boas entre você e seu parceiro, você pode evitar discutir sua necessidade não atendida para evitar agitar as coisas. Embora o medo de quebrar a paz seja compreensível, na verdade é o melhor momento para se sentar com seu parceiro e transmitir seus sentimentos. Quando estamos calmos e relaxados, nossas defesas estão baixas e estamos mais inclinados a ouvir com um ouvido amoroso.
Como começar a
Em relacionamentos, é tão fácil identificar o que nosso parceiro está fazendo de errado, não está fazendo nada, ou precisa fazer mais. Em muitos casos, essas instâncias são todas válidas e verdadeiras. No entanto, quando abordado com um punhado de deficiências, locais de melhoria, etc., seu parceiro está inclinado a se tornar defensivo. Antes que você perceba, vocês dois podem pular rapidamente para aquele lugar reativo que mencionei anteriormente. Em vez disso, tente abordar seu parceiro daquele espaço no fundo de você que está sendo afetado – daquele lugar emocional em que você se encontra quando percebe que suas necessidades não estão sendo atendidas. Vamos voltar para Jack e Jill-em vez de Jill dizer “quando você não tira o lixo, sinto que não se importa comigo”, ela pode tentar dizer “ultimamente tenho me sentido muito triste porque sinto que não importa para você.”
braços abertos e orelhas
então o que acontece a seguir? Em um mundo ideal, seu parceiro responderia à sua preocupação de braços abertos e uma dedicação para começar a mostrar o quanto você importa. Infelizmente, no mundo real, um parceiro responderá compartilhando suas próprias necessidades não atendidas, algumas das quais podem ter contribuído para os comportamentos que estão fazendo você se sentir como se não importasse. Lembras-te do Jack e da Jill? Bem, sempre há uma chance de Jack não tirar o lixo porque depois que ele experimenta tanta crítica e raiva de Jill. Ele sente que nunca consegue acertar nada e começa a se afastar para proteger o relacionamento de ainda mais brigas. Quando Jill o vê fazendo backup, ela recebe a mensagem de que ela não importa para ele. Você pode sentir suas defesas aparecendo nesses momentos, mas a melhor (e mais difícil) coisa a fazer é respirar e realmente ouvir o que seu parceiro tem a dizer. Lembre-se de que ouvimos mais de um lugar calmo e descontraído. Se você ouvir pacientemente e continuar falando daquele lugar vulnerável, aprenderá muito um sobre o outro e, finalmente, descobrirá que sua necessidade é atendida.
procurar Suporte
som complicado? É porque é. Os relacionamentos envolvem uma variedade de emoções profundas, e seu ente querido tende a apertar botões que você nem sabia que tinha. Às vezes, quando experimentamos problemas com nosso parceiro, é quase impossível navegar pela miríade de emoções e comunicar as necessidades de forma eficaz. Quando chega a este ponto, um terapeuta pode ajudar. Os conselheiros de casais são capazes de ajudar a organizar o que está acontecendo e promover mudanças positivas no relacionamento, a fim de ajudar os casais a experimentar seu relacionamento de uma maneira totalmente nova.
