în piesa anterioară despre a fi asertiv cu oamenii care te intimidează, am vorbit despre clarificarea valorilor tale, începând de la mic și schimbându-ți gândirea despre persoana intimidantă. Adică ne putem schimba percepția asupra persoanei, așa că nu ne mai simțim intimidați de ea. Putem alege să ne simțim în siguranță.
astăzi, vorbim despre alte instrumente pe care le puteți utiliza. Pentru că acesta este lucrul minunat în a fi asertiv: este o abilitate pe care o putem învăța și exersa. Și există multe modalități de abordare a acesteia.
tratarea persoanelor intimidante ne poate zdruncina încrederea și poate declanșa îndoiala de sine, a spus psihoterapeutul Michelle Farris, lmft. Uneori le găsim intimidante, deoarece acești indivizi domină conversația, își exprimă opiniile ca fapte și se așteaptă ca alții să dea înapoi, a spus ea. S-ar putea să fie obișnuiți să-și facă drumul și să aibă personalități puternice, a spus ea. „Hei, s — ar putea să nu vadă că comportamentul lor creează distanțare emoțională în relațiile lor-cu excepția cazului în care cineva vorbește.”
deci, cum vorbești?
mai jos, Farris, proprietar de recuperare de consiliere în San Jose, California., a împărtășit cinci moduri utile.
1. Validează ceea ce spun.
potrivit lui Farris, lăsați persoana „să vorbească — dar să nu domine — conversația și să valideze ceea ce auziți.”De exemplu, ai putea spune:” Văd cum te simți așa „sau” ceea ce aud spunând Este … ” dacă se simt auziți, s-ar putea relaxa puțin, a spus ea. (Pentru că noi toți, indiferent de diferențele noastre, vrem doar să ne simțim auziți.)
2. Fii ferm și direct.
dacă ai de-a face cu cineva cu o personalitate puternică, ar putea continua să împingă dacă dai înapoi, a spus Farris. Cu toate acestea, „dacă vă exprimați ferm opinia, ei se retrag adesea.”
alegeți din vasta retea de terapeuti BetterHelp pentru nevoile dumneavoastra de terapie. Ia un test, pentru a primi potrivire, și începe obținerea de sprijin prin telefon securizat sau sesiuni video. Planurile încep de la 60 USD pe săptămână + o reducere suplimentară de 10%.
cheia este să te exprimi fără a ataca cealaltă persoană. Când suntem cu adevărat asertivi, „ne concentrăm doar pe noi înșine, fără a face cealaltă persoană greșită”, a spus Farris. Deci, s-ar putea folosi „i” declarații, ea a spus. Acest lucru este diferit de a începe propoziții cu „Tu”, care poate pune oamenii în defensivă. De asemenea, este important să fii ferm, direct și clar. Ea a împărtășit aceste exemple de afirmații pe care le puteți spune:
- mă simt …
- am nevoie …
- mă simt inconfortabil în legătură cu ceea ce se întâmplă și trebuie să plec.
- apreciez feedback-ul, dar nu sunt de acord.
- asta nu funcționează pentru mine.
- Lasă-mă să mă întorc la tine pe asta.
- Iată ce pot face …
- vă înțeleg poziția; aici este a mea.
3. Nu luați comportamentul lor personal.
Farris a sugerat aplicarea acestei zicale în programele în 12 pași la situația dvs.: „nu ați provocat-o, nu o puteți controla și nu o puteți vindeca.”Adică, ceea ce spune sau face cealaltă persoană nu este despre tine. Când îți dai seama de acest lucru, este mai ușor să fii asertiv.
4. Găsiți lecția.
„în mod ironic, poți învăța multe despre granițe pentru că sunt pricepuți să obțină ceea ce vor”, a spus Farris. Cu alte cuvinte, nu le este frică să-și pună nevoile acolo. Chiar dacă comunică uneori aceste nevoi ineficient, putem totuși să învățăm de la ei despre a fi îndrăzneți în a ne exprima opiniile, a spus ea.
5. Practică. Mult.
ca și cum ai învăța orice abilitate, a fi asertiv cu oamenii intimidanți necesită practică. Și, ca orice abilitate de învățare, cu cât practica mai mult, cu atât mai bine te la ea. Și în acest caz, cu atât mai încrezător vă veți simți în relații, a spus Farris.
a fi asertiv se poate simți mult mai puțin copleșitor atunci când începi mic. Începeți să practicați această abilitate în situații mai puțin semnificative. În piesa anterioară, psihoterapeutul Diann Wingert, LCSW, BCD, a sugerat să fii asertiv cu oameni precum „barista care pare întotdeauna să greșească comanda de cafea sau colegul care monopolizează fiecare conversație din sala de prânz.”Apoi lucrează la persoane care sunt mai aproape de tine sau situații care sunt mai provocatoare.
în mod evident, este greu să fii asertiv atunci când ai de-a face cu o persoană dificilă care preia conversația, crede întotdeauna că are dreptate și are o personalitate puternică. Dar este important să ne reamintim ce înseamnă să fim asertivi: să ne exprimăm adevărul. Ceea ce” este atunci când suntem cei mai autentici”, a spus Farris. Și când acționăm din locul nostru cel mai cinstit, sincer, viața devine mai semnificativă și mai satisfăcătoare.
fotografia clientului auto disponibilă de la
