mașina de canotaj—aka „erg”—este una dintre cele mai eficiente piese de echipament de fitness pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea condiționării, ceea ce face ca antrenamentele de canotaj să fie unele dintre cele mai eficiente sesiuni de transpirație din jur.
o mașină excelentă care nu poartă greutate, vâslașii interiori utilizează atât mușchii corpului superior, cât și cei inferiori pentru a crește condiționarea cardiovasculară. Din moment ce utilizați întregul corp, durerea musculară vizată este puțin probabilă—este mai probabil să simțiți durerea peste tot în timp ce vă antrenați capacitatea cardio și ardeți rapid grăsimile.
încercați aceste cinci antrenamente unice de canotaj proiectate de Eric Salvador, CPT și instructor șef al camerei Fhitting, pentru a înlocui acele sesiuni cardio plictisitoare.
antrenament 1
rând 250 metri
odihnă 1 minut
durata totală: 20 minute
Notă: Acest antrenament interval are un raport 1:1 lucru-odihnă. Canotajul trebuie finalizat în mai puțin de un minut. Odihniți un minut, apoi repetați pentru un total de 10 runde.
antrenament 2
aveți șase minute la rând 1.000 de metri. Dacă terminați devreme—ceea ce ar trebui-efectuați un sprint complet de Burpee.
antrenament 3
rând pentru 30 de calorii
30 leagăne kettlebell rusești
30 abmat situps
efectuați rând, leagăne kettlebell, și situps. Odihnește-te un minut. Repetați timp de 4 runde.
antrenament 4
Direcții: faceți flotări imediat după rând. Odihniți – vă după cum este necesar între sesiunile de canotaj.
rând 1.000 de metri
20 flotări cu eliberare manuală
rând 750 de metri
30 flotări cu eliberare manuală
rând 500 de metri
40 flotări cu eliberare manuală
rând 250 de metri
50 flotări cu eliberare manuală
antrenament 5
50 genuflexiuni de aer
25 de calorii rând
40 leagăne kettlebell rusă
20 de calorii rând
30 situps
15 calorii rând
20 flotari
10 calorii rând
10 burpees
pentru accesul la clipuri video de viteze exclusive, interviuri celebritate, și mai mult, abonați-vă pe YouTube!
