10 Thanksgiving Weight Loss Tips

cu toții ne place să ne răsfățăm de Ziua Recunoștinței, dar v-ați gândit vreodată la câte calorii trebuie să ardeți pentru acea porție suplimentară de curcan sau acea bucată de plăcintă de dovleac?

agitația sezonului de vacanță ne împiedică adesea să mâncăm corect și să menținem un stil de viață sănătos. Dintre toate sărbătorile pe care le sărbătorim, care este aproape complet centrată pe mâncare? Ziua Recunostintei, desigur! Începând cu parada de Ziua Recunoștinței a lui Macy și mai târziu jocurile de fotbal la televizor și socializare. Adunările și activitățile de familie se concentrează pe evenimentul principal-mâncarea! Pentru mulți, Ziua Recunostintei semnalează creșterea inevitabilă în greutate de vacanță, 5-7 kilograme în medie.

dar Ziua Recunoștinței nu trebuie să fie un moment în care scara nu se înclină în favoarea ta. Prin luarea deciziilor inteligente care au dus la Ziua Recunoștinței și Ziua Recunoștinței puteți îndepărta creșterea în greutate.

Ziua Recunostintei Pierdere În Greutate Sfaturi

1. Creați noi tradiții

Încurajați-vă familia să înceapă o nouă tradiție de Ziua Recunoștinței, cum ar fi exercițiile fizice înainte de masa mare. Unele activități bune de grup includ backyard soccer, softball, Frisbee sau majoritatea orașelor au un trap anual de curcan de 5K în dimineața zilei de Ziua Recunoștinței.

copiii s-ar putea bucura de joc tag-ul, rolele, sau merge pentru o plimbare cu bicicleta de familie. Dacă familia dvs. nu vă împărtășește entuziasmul pentru exerciții fizice, puteți totuși să vă alocați timp pentru propriul antrenament înainte de a vă întâlni cu familia. Nu numai că noua dvs. tradiție va arde câteva calorii, dar vă va ajuta să vă reamintiți să mâncați cu moderație mai târziu în timpul zilei.

alte tradiții noi ar putea include activitatea post-masă în loc să se relaxeze pe canapea sau să schimbe alimente nesănătoase și alcool pentru opțiuni mai sănătoase.

2. Mănâncă un mic dejun cu proteine

proteinele funcționează ca un supresor natural al apetitului. În loc să săriți complet micul dejun, pregătiți un mic dejun bogat în proteine pentru a vă ajuta să vă gestionați pofta de mâncare mai târziu în timpul zilei. Omeletele de spanac, ouăle fierte, brânza de vaci cu fructe și băuturile proteice pot fi toate alegeri bune.

3. Evitați alcoolul

când vine vorba de sărbători știm că evitarea alcoolului este unul dintre ultimele lucruri pe care doriți să le auziți. Pentru unii, este carja ne ajută să supraviețuim adunărilor de familie, iar pentru alții, face parte din tradiția noastră, cum ar fi să ne răsfățăm cu anumite băuturi alcoolice în anumite sărbători.

dar este binecunoscut printre cei care tin dieta ca alcoolul poate adauga sute de calorii goale la aportul zilnic. Dacă este obișnuit în familia ta să bei alcool în timpul Zilei Recunoștinței, ia în considerare obținerea unui sifon club cu un strop de lămâie sau lime.

dacă trebuie să vă răsfățați cu alcool, atunci optați pentru opțiuni mai sănătoase. Faceți un cocktail de 45 de calorii, cum ar fi un „Spritzer Fruity Tooty”, care este 1 cană de apă spumantă, 2 uncii de vodcă, 1 lingură de suc de grapefruit și 6 zmeură, apoi garnisiți cu frunze de mentă. Sau beți un tonic de vodcă, care este o băutură clasică cu conținut scăzut de calorii.

4. Coaceți Deserturi cu o singură porție sau opțiuni de desert sănătoase

curcanul poate lua locul central pe masa de Ziua Recunoștinței, dar deserturile nu sunt de obicei prea în urmă. În loc să aliniați plăcinte întregi și prăjituri pe masa de bufet în această sărbătoare, luați în considerare coacerea unui sortiment de selecții cu o singură porție. Fiecare restaurant își poate alege propria mini plăcintă sau delict.

deserturile cu o singură porție vă pot ajuta să vă limitați caloriile și să rămâneți la dieta personalizată, în timp ce vă simțiți mulțumiți. În timp ce vă recomandăm opțiuni sănătoase, Brit+Co are un articol excelent despre 16 rețete dulci de desert cu o singură porție pentru unul.

iată câteva dintre opțiunile noastre preferate de desert sănătos de vacanță:

• • dovleac Cheesecake
  • Mousse de dovleac
  • Oopsie Apple Cake
  • congelate Ciocolata Cheesecake Bites
  • Strawberry „Oopsie Roll” Shortcake
  • Calla Ciocolata negrese

5. Schimbați alimentele tradiționale pentru opțiuni mai sănătoase

cina medie de Ziua Recunoștinței variază de la 3.000 la 4.500 de calorii. Pentru referință, 4.500 de calorii sunt aceleași cu 14 felii de plăcintă cu dovleac.

dar schimbând mai multe alimente tradiționale cu cele mai sănătoase, puteți scădea aceste numere în mod semnificativ, obținând în același timp mai mulți nutrienți vitali din masă. Iată câteva sfaturi despre cum să vă faceți masa mai sănătoasă, dar totuși delicioasă.

• adăugați o salată la masă pentru a umple legumele sănătoase înainte de a vă răsfăța cu opțiunile mai încărcate de calorii.
• treceți la piureul de conopidă în loc de obișnuit (sincer, rețeta pe care o avem are un gust minunat și mulți dintre noi credem că au un gust chiar mai bun decât piureul tradițional de cartofi) – consultați rețeta noastră de piure de conopidă
• faceți o versiune sănătoasă a umpluturii (știm că aceasta poate fi mai greu de îmbrățișat, deoarece umplutura este o bază de cină de Ziua Recunoștinței, dar este și un produs alimentar ambalat cu carbohidrați) – consultați rețeta noastră de umplutură Calla oopsie rolling
• schimbați rețeta tradițională de umplutură articole de masă de ziua recunoștinței pentru opțiuni mai sănătoase sau eliminarea opțiunilor nesănătoase, cum ar fi eliminarea sosului sau a desertului sau schimbarea gustărilor înainte de masă cu legume și pansament sănătos de fermă făcut din pachetul Hidden Valley Ranch și iaurt grecesc simplu

6. Controlați porțiile

cunoașteți dimensiunile corecte ale porțiilor diferitelor opțiuni alimentare și, dacă este posibil, mâncați masa de Ziua Recunoștinței de pe o farfurie mai mică. Pe baza unui studiu Rosen Report din 2016, acest lucru funcționează pentru a ajuta la controlul dimensiunilor porțiilor, cu excepția cazului în care cineva este cu adevărat înfometat (deci asigurați-vă că aveți o gustare înainte de Ziua Recunoștinței).

acest infografic de la Universitatea din Texas MD Anderson Cancer Center oferă dimensiuni ale porțiilor pentru articolele populare de masă de Ziua Recunoștinței.

7. Mănâncă încet & ascultă-ți corpul

până când mâncarea ajunge în stomac și în intestin corpul tău nu eliberează hormoni de sațietate care ne transmit în creier că suntem plini. Huffington Post a făcut cercetări pentru a determina cât durează să te simți plin. Conform cercetărilor lor, poate dura între 5 și 20 de minute pentru a vă simți plin atunci când mâncați.

reduceți supraalimentarea mâncând lent și ascultând corpul. Pune furculița jos între mușcături. Implicați-vă în conversație pentru a crește timpul dintre mușcături. Și nu mai mâncați când vă simțiți ușor mulțumiți. Concentrați-vă pe familie și prieteni în loc de mâncare.

8. Bea multă apă

aproximativ 60% din corp este apă, deci este important să te hidratezi cu o cantitate suficientă de apă zilnic. Dar de multe ori în vacanță apa ia un arzător înapoi la cafea, alcool și mâncare. Este și mai important pentru oricine încearcă să slăbească pentru a-și crește aportul de apă în sărbători. A bea multă apă te ajută să te simți plin, astfel încât să nu te umpli de fapt.

9. Adu-ți propria mâncare

dacă participi la Ziua Recunoștinței la casa altcuiva unde nu vei avea control asupra mâncării servite, adu-ți propria masă sănătoasă de Ziua Recunoștinței. Lăsați gazda dvs. să știe din timp că încercați să pierdeți în greutate și aduceți o masă sănătoasă care vă va ajuta să continuați să pierdeți în greutate de Ziua Recunoștinței.

10. Îmbrățișați postul

nu vă sugerăm să postiți de Ziua Recunoștinței, ci încercați să faceți un post de 24 de ore a doua zi după Ziua Recunoștinței.

postul este una dintre cele mai vechi tradiții din lume; a fost practicat de oameni de toate rasele și religiile de secole. Are mult sens, deoarece există atât de multe beneficii pentru post, una dintre cele mai importante ființe, încât va începe cu adevărat procesul de pierdere a grăsimilor.

vă recomandăm să începeți seara rapidă de Ziua Recunoștinței. Dacă ați terminat cina și desert de 7 pm apoi începe rapid în acea seară la 8 pm. Până când te trezești Vineri, ai finalizat deja o secțiune uriașă din postul tău. De exemplu, te trezești la 8 dimineața, atunci ești deja la jumătatea drumului cu postul tău.

deși nu puteți mânca în acest timp, asigurați-vă că beți multă apă și vă puteți bucura și de ceaiuri din plante. Stai departe de orice altceva, inclusiv cafea și suplimente; pur și simplu doriți să dea corpul tau o zi de odihnă.

puteți opta, de asemenea, să postiți o zi sau două care duc la Ziua Recunoștinței, dar vă recomandăm după în loc de înainte.

consultați rețetele noastre de vacanță aprobate de Calla pentru opțiuni de masă sănătoase pentru Ziua Recunoștinței!

ce să faci după Ziua Recunoștinței pentru a pierde în greutate

Ziua Recunostintei a trecut și în timp ce ai avut mari intenții de a fi sănătos, de a mânca porții mici, de a sări peste desert sau de a limita alcoolul, nu ai fost la fel de bun cu respectarea opțiunilor sănătoase. E în regulă. Nu intra în panică. Această creștere mică în greutate nu este grăsime corporală. Este aproape imposibil să câștigi chiar și un kilogram de grăsime dintr-o zi de supraalimentare. Și nu, binging pe Cina de Ziua Recunostintei nu a încetini metabolismul.

avem câteva sfaturi pentru a reveni în călătoria de pierdere în greutate imediat după Ziua Recunoștinței.

1. rapid începând cu seara zilei de Ziua Recunostintei pentru o perioadă de 24 de ore
2. ia activ începând cu dimineața zilei de Black Friday (mai jos este un infografic cu unele exerciții distractive pe care le puteți face pentru a arde calorii Ziua Recunostintei)
3. reveniți pe drumul cel Bun cu o dieta sanatoasa-atunci când vine vorba de a pierde in greutate, un program de dieta sanatoasa va ajuta să piardă în greutate mai mult decât exercitarea
4. respectați proteinele slabe
5. reduceți aportul de carbohidrați procesați, cu amidon
6. mâncați fructe și legume cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi mere, broccoli, ceapă, portocale, ardei
7. limitați zahărul
8. dacă ați găzduit Ziua Recunoștinței, scăpați de toate resturile nesănătoase
9. răsfățați-vă cu resturile sănătoase, cum ar fi curcanul, piureul de conopidă și salata

Gânduri finale.

este nevoie de zile de supraalimentare pentru ca grăsimea corporală acumulată să apară ca creștere în greutate măsurabilă. Așadar, nu vă panicați dacă v-ați abătut de la dieta de slăbit de Ziua Recunoștinței. Important este să ne întoarcem pe drumul cel bun cât mai curând posibil. Dacă nu vă întoarceți pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, puteți împacheta cu ușurință câteva kilograme de grăsime în timpul sezonului de vacanță.

dacă este ușor pentru tine pentru a obține înapoi pe drumul cel bun apoi o zi de complac în alimente delicioase de vacanță nu este de gând să setați într-adevăr înapoi eforturile de pierdere în greutate. Dacă sunteți tipul care se luptă să se întoarcă pe drumul cel bun după ce mănâncă în afara planului de dieta, atunci este important să rămânem la dieta ta chiar și în zilele de sărbătoare. Știu o mulțime de oameni care permit o zi indulgent pentru a ajunge spirala într-o lună de indulgență. Dacă sunteți dvs., faceți tot posibilul să vă respectați dieta sănătoasă de Ziua Recunoștinței pentru a vă asigura că nu vă deraiați progresul pierderii în greutate.

despre autor – Suzanne Gil, MD

Dr.Suzanne Gil a obținut o pregătire avansată în bariatrică (medicină pentru pierderea în greutate) și a deschis Centrul Medical de pierdere în greutate Calla Slimspa situat în Orlando, FL în 2008, când nevoia de asistență legată de greutate a devenit o prioritate uriașă. Este membră a Societății Americane de medici bariatrici (ASBP) și își dedică 100% din timpul profesional pentru a ajuta cât mai mulți oameni să își atingă obiectivele de slăbire și să-și îmbunătățească sănătatea. Și-a finalizat rezidența la Centrul Medical Regional Orlando și este medic pediatru certificat.