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a verdade é que todos queremos um pacote de seis com boa aparência.. Mas ter uma definição oblíqua sólida é um sinal de que você realmente juntou suas coisas.
mas você pode olhar em quase qualquer lugar e encontrar um treino oblíquo. Então, como você sabe qual é o melhor para fazer?
na verdade, não há um único treino oblíquo que seja melhor, visto como é bom mudar continuamente sua rotina. Mas este vai deixar seus oblíquos agradáveis e doloridos e deixando bons em nenhum momento!
o treino oblíquo
para este treino, você fará 6 exercícios oblíquos diferentes. Para cada exercício, você fará 3 séries de 10 com um descanso de 30 segundos entre cada conjunto.
Elevação lateral do quadril da prancha
você começará em uma posição lateral da prancha com os pés em uma posição resistente. Você então mergulhará os quadris o mais baixo possível, sentindo um alongamento em seu oblíquo.. em seguida, levante os quadris, triturando com os oblíquos. Repita para 3 séries de 10 repetições para cada lado.
limpadores de piso
aqui, você começará no chão com os braços para o lado e as pernas para cima. De lá, você vai cair as pernas para o lado até pouco antes de seus pés tocarem o chão.. Então você vai puxar as pernas de volta com os oblíquos. Em seguida, solte-os para o outro lado e repita por 10 repetições para cada lado. Faça isso por 3 conjuntos.
facas laterais
para estes, você começará colocando de lado com o braço contra o chão para a frente. A partir daí, usando o quadril e o braço como ponto de contato com o solo, você levantará as pernas do chão e a parte superior do corpo do chão. Você se concentrará em reuni-los enquanto tritura com seus oblíquos. Repita isso por 10 repetições para cada lado por 3 séries.
Joelho de prancha lateral ao cotovelo
aqui, você começará em uma posição de prancha lateral novamente. A partir daí, você alcançará um braço o mais alto que puder e, em seguida, abaixará o cotovelo na frente do corpo. Ao mesmo tempo, você vai dirigir o joelho o mais alto que puder, encontrando-se no meio. Repita por 10 repetições para cada lado e faça 3 séries.
braço reto Russo torce
estes são apenas como torções Russos regulares, mas em vez de dobrar os braços e torcer, você vai mantê-los em linha reta. Isso ajuda com a rotação dos ombros para envolver mais o núcleo. Faça 10 repetições para cada lado por 3 séries.
flexões Laterais Da Perna reta
aqui, você começará colocando as costas com as pernas retas para cima. Você então pegará os braços e apertará as mãos para um lado das pernas.. Em seguida, voltando para baixo e triturando para o outro lado. Faça isso por 10 repetições para cada lado e 3 conjuntos totais.
você não precisa de nenhum equipamento ou qualquer coisa! Basta pegar um lugar no chão e vamos fazer isso!
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