psicologia hoje

para a maioria de nós, ficar doente—sim, esse tipo de doente— de vez em quando é algo que aceitamos e francamente tentamos não pensar mais do que absolutamente precisamos. Na verdade, por favor, permita-me pedir desculpas antecipadamente por trazer à tona o assunto se ele ainda não estava em sua mente!

se apenas a preocupação aderiu às mesmas regras de etiqueta. Pergunte aos milhões de crianças e adultos com fobia de vômito. Para eles, ficar doente não é algo em que eles pensam o mínimo possível, embora gostem de ter essa liberdade. Em vez disso, está colado às suas mentes 24-7.

A menor dor no estômago, ou até mesmo a mera menção da palavra vômito ou qualquer um dos seus igualmente nocivas sinônimos, pode enviar vômito fobia sofredores em uma espiral de pânico. O que é essa sensação de calor na minha garganta? É um sinal? Vou ficar doente? E se acontecer agora? Esse cara apenas tossiu ou ele estava realmente engasgado? E se ele estiver doente?! Devo comer isso? E se isso me deixar doente? O medo do vômito, ou emetofobia, aflige milhões. É de fato o medo mais comum entre as crianças que vejo na minha prática de transtornos de ansiedade. Muitos adultos também vêm ao tratamento por esse medo. Eles vêm para o tratamento porque sua vida chegou a uma parada gritante-as crianças se recusam a ir para a escola, pegar o ônibus, ou ir para as casas dos amigos por medo de que eles (ou outra pessoa) de repente vomitar e eles serão deixados para lidar por conta própria. Os adultos também imaginam cenários terríveis e podem parar de comer em restaurantes, sair em encontros, dirigir ou falar em público por causa do medo do ataque de doença surpresa (que, aliás, nunca se materializa). Nenhum de nós gostaria de ficar doente e ficar doente longe de casa ainda menos, mas imaginá-lo vividamente e se preparar para isso diariamente não muda as estatísticas. Ainda é tão raro e improvável para pessoas com esse medo quanto para qualquer outra pessoa. A preocupação não nos impedirá de adoecer (nosso corpo já está programado para fazer um excelente trabalho disso por si só), mas nos estressará e nos fará sentir como se estivéssemos correndo um grande risco simplesmente passando por nossos negócios normais como os outros fazem todos os dias.

você pode pensar, dada a intensidade de seus medos, que os que sofrem de fobia de vômito são aqueles que vomitam com frequência. Pelo contrário, estas são as pessoas que eu chamo—tecnicamente falando—”não-jogar-uppy”. Eles ficam doentes ainda menos do que a pessoa típica—o que não é muito frequente. Na verdade, muitos deles, com 15 ou 55 anos, são capazes de dizer exatamente as duas vezes em que adoeceram durante toda a vida (e o que comeram, o que estavam vestindo e qual era o clima). Basicamente, a preocupação é falar com as pessoas erradas.

então, como a preocupação faz com que essas pessoas inteligentes se assustem continuamente com esse medo? O poder da sugestão.

diga a palavra “vomitar” ou “vomitar” algumas vezes, e você pode notar seu nível de ansiedade saltar ligeiramente. Diga mais algumas vezes com o prefixo— ” e se você?!? e observe que não apenas sua ansiedade aumenta, mas você pode até começar a se sentir enjoado. Isso é o que é chamado de (super) poder da sugestão.

Apenas como pensar em veneno de hera ou a temida piolhos faz reflexivamente coceira, embora não há nenhuma chance de você ter de repente contratada qualquer condição, pensando em vomitar—especialmente por horas no final pode fazer seu estômago se sentir apertado, e o queasy na borda de seu assento ansioso. Mas, isso não pode deixá-lo doente! Seu corpo não desperdiçaria uma reação tão grande e metabolicamente cara em uma causa não confiável como sua preocupação.

Assim, mesmo que os doentes podem sentir crônica digestivo, desconforto e acredito que, a menos que eles estão vigilantes—i.é., a verificação da sua temperatura, concentrando-se em cada sensação, bolha de gás, carregando um saco de plástico ou de antiácidos, evitando que as pessoas que “parecer doente”, evitando o único alimento que comeram a vez que jogou até 10 anos atrás—que vomitar é perpetuamente iminente, a distinção que vai começar a libertá-los é que os enjôos é temporário reação emocional a um pensamento desagradável. Não é de forma alguma um prelúdio para a doença. (Mais sobre isso em um segundo.)

dado o quão raro vomitar é em geral, o risco de adoecer não deve ser o modelo para a vida cotidiana de ninguém, mas especialmente não para aquelas pessoas que não jogam. Como podemos alterar esse modelo?

alguns terapeutas usam ipecac para induzir o vômito para ajudar os pacientes a ver que é sobrevivente. (O editor da Atlantic Monthly, Scott Stossel, descreve sua experiência mais infeliz com isso em um artigo e livro de memórias). O medo da emetofobia é duplo. Sim, é vômito – a aparência, o cheiro e a experiência geral disso. Mas o segundo e mais regularmente incapacitante aspecto da emetofobia é a antecipação – constantemente entretendo a possibilidade de ficar doente, a provocação incessante que o cérebro preocupado pode fazer.

então, como os sofredores de emetofobia podem superar seus medos? Não parando os pensamentos (não há um interruptor” desligado ” que faça isso diretamente), mas mudando sua reação quando os pensamentos aparecem. Por que eles devem reagir mal aos pensamentos de vômito? Porque o vômito não é o problema; a preocupação é.Em vez de morder a isca e buscar implacavelmente uma garantia indescritível toda vez que a preocupação fala, eles podem ver que este não é um momento doente; é um momento de preocupação. Eles não precisam verificar sua testa e tomar antiácidos; eles precisam assumir o comando e verificar seus pensamentos! Eles não podem ajudar que as primeiras barcaças pensamento em…. E se eu ficar doente?! mas eles podem resistir a empilhar mais 10 pensamentos catastróficos em cima disso. Eles podem perceber que o pensamento não tem conexão real com esse momento—que nada está realmente errado em seu corpo (é tudo antecipação). Nada está acontecendo agora, seu corpo está bem-então eles podem treinar o cérebro para filtrar esses pensamentos e não se preocupar em enviá-los.

pensamentos preocupantes sobre vomitar são como ” a bota na geladeira.”Imagine se você abrisse sua geladeira e visse uma bota lá dentro. Você não diria: “Hmmm, acho que tenho que refogar a bota para o jantar”, você diria: “o que isso está fazendo aí? Não pertence lá!”Mesmo que isso acontecesse repetidamente, você não teria que se contentar com boot! O mesmo aqui: só porque um ” eu vou ficar doente?”o pensamento pousou no meio do seu bom dia (você não estava doente antes de pousar, e você não vai ficar doente quando sair) você não precisa se contentar com isso. Veja que não pertence. Não reorganize sua vida em torno de seus medos-jogue fora a bota!

em poucas palavras, a solução é ajudar as pessoas com fobia de vômito a não confiar em seus pensamentos de preocupação, mas sim testá-los. A maneira de abrir a porta para esse processo é através da empatia. Quando seu filho ou parceiro diz com urgência: “eu não me sinto bem, estou bem?”em vez de tranquilizar, tomar a temperatura ou discutir com eles que eles estão bem, concorde com eles. Incline-se para os sentimentos e dizer, “eu sei que você está se sentindo preocupado agora,” ou, “eu sei que você não se sinta bem, agora,” ou ainda, “eu sei que isto é muito real para você, e você se sente realmente bem ruim agora, não é justo que você está lidando com isso todos os dias, mas eu quero ajudar você, nós podemos trabalhar juntos sobre isso?”

ao se conectar com seu filho ou parceiro, eles confiarão que você está do lado deles, então você pode se tornar estratégico dizendo: “Vamos verificar os fatos. Vamos fazer a pergunta de um milhão de dólares-esse bug de preocupação é novamente ou bug de estômago?”

como você ajuda as pessoas a dizer a diferença? Aqui estão algumas estratégias para você começar.

entenda como seu corpo funciona. Nossos corpos são construídos para nos manter seguros o tempo todo. Isso significa que não vomitar a maior parte do tempo e só ficar doente que .002% do Tempo em que realmente precisamos. E quando precisamos-é altamente eficiente, tão eficiente na verdade, que o proverbial bug estomacal e até mesmo o raro evento de intoxicação alimentar é abençoadamente um caso de 24-48 (ou menos) horas. Imagine se eles continuassem por semanas como resfriados comuns!

faça a comparação lado a lado dos medos com os fatos. Liste os medos sobre ficar doente de um lado de um pedaço de papel, do outro lado “fact-check” as preocupações e pergunte—eu realmente acho que esse medo vai acontecer e por que ou por que não? Algumas pessoas temem que vomitar será insuportável, que vai durar para sempre, que eles terão que ir ao hospital por causa disso. Seja qual for o problema, a preocupação exagerou e distorceu os fatos—pegue a preocupação e corrija-a. Dobre o papel para deixar o lado lógico mostrando e consulte seus pensamentos inteligentes conforme necessário.

faça a pergunta de um milhão de dólares. Pergunte a si mesmo (ou seu filho se eles estão lutando): “se você pudesse ganhar um milhão de dólares adivinhando se é bug de preocupação ou bug de estômago—ou seja, se você realmente vai ficar doente agora ou não—você poderia ser o grande vencedor?”As Chances são, eles sabem.

Faça suas duas perguntas de detetive. Ajude-se ou seu filho a dizer a diferença entre doente e medo de doente, fazendo essas perguntas quando eles estão se sentindo doentes.

1. O que acontece a seguir? Depois de alguns minutos desses pensamentos ou sentimentos de preocupação, você se sente mais nervoso ou mais doente? Se cada vez mais preocupado, catastrofizando e gastando tempo analisando seus sintomas, então você sabe que é um ALARME FALSO. Se, em vez disso, você se sentir cada vez mais doente, como se tivesse que ir direto para a enfermeira, ou deitar na cama e nem assistir TV, ou que tivesse que correr para o banheiro e nada faria você se sentir melhor—nem mesmo uma viagem à Disneylândia ou um encontro de sonho com George Clooney—então você está doente.

2. O que o torna melhor? Se distrair-se assistindo TV, indo para casa (se você estiver fora) ou fazendo algo de outra forma divertido, então você sabe que é apenas preocupação bug. A distração não ajudará se você estiver realmente doente. Então, por exemplo, se você tivesse sua pergunta de um milhão de dólares-se a mãe dissesse que o levaria ao shopping ou à casa de um amigo, você iria?- e a resposta é sim, então é preocupação. Depois de um tempo, você e seu filho não precisam pensar nas respostas tão especificamente. Em vez disso, você pode simplesmente dizer: “Faça suas duas perguntas” e avance rapidamente para o alívio.

Faça exposições de propósito para ver que você não precisa evitar a vida!Faça com que seu filho ou parceiro classifique as situações que são estressantes ou que evitaram por causa do medo. Faça com que eles comecem com o mais fácil, repita até que a angústia seja significativamente reduzida e, em seguida, passe para a próxima etapa. Por exemplo …

• trabalhe em dizer os sinônimos para ” vomitar.”Escreva-os primeiro se precisar. Jogue catch enquanto diz as palavras.
• trabalho em Engasgos sons. Coloque uma colher ou pirulito ou aveia ou purê de batatas na parte de trás da língua e volte lentamente. Veja como você pode mordaça um pouco e não vomitar. Você pode ouvir sons de Engasgos na internet ou contratar um membro da família para fornecer esses efeitos sonoros para você.
• jogue catch with fake throw up (Disponível em lojas de novidades).
• Ensaie as imagens e sons de vomitar assistindo um membro da família fingir-vomitar na pia ou no banheiro com água ou até mesmo água com alguns pedaços de cereal. Quando estiver pronto, experimente você mesmo.
• Faça seu próprio vômito falso com algumas colheres de sopa enlatada fria. Adicione um pouco de vinagre para pungência. Acostume-se a estar perto dele e, quando estiver pronto, “vomite” o falso vomite no banheiro.
• assista a vídeos de pessoas ficando doentes—o Google pode fornecer exemplos de celebridades, mães e pais em montanhas-russas com seus filhos.
• aproxime-se de qualquer pessoa, lugar ou coisa que você evitou por causa de sua Associação coincidente com vomitar—alimentos que você não come porque eles simplesmente eram o que você comeu da última vez que você estava doente, etc.

Use levity-encontre a diversão!

• com um adolescente com medo de vômito, sentamos e nomeamos todas as músicas dos Beatles que poderíamos lembrar de substituir a palavra vômito no título. “Eu quero segurar o seu, vomitar.””Deixe vomitar “”vomitar campos para sempre “” ei vomitar.”Você tem a ideia. Isso pode ser feito com o conjunto mais jovem também, Linha, Linha, Linha seu vômito, suavemente para baixo o vômito. Bobo eu sei. Mas esse é o ponto. Há uma razão técnica pela qual tal exercício de gosto questionável seria útil. Chama-se inibição recíproca. Essencialmente, você não pode ter dois sentimentos ao mesmo tempo. Os dois sentimentos de humor e medo competem e, embora seja difícil no início e o medo esteja na liderança, você sobe na montanha do medo e desce rapidamente do outro lado à medida que o humor ou o absurdo do que está fazendo assume o controle. É assim que a dessensibilização funciona.
• vá em frente ratemyvomit.com (Sim, isso realmente existe) e olhe para as fotos e avalie o quão nojento é o vômito, para uma exposição extra desafie-se a fazer o som que você acha “acompanhado” desse vômito. Reproduza o segmento ou revise as fotos até que não haja angústia, apenas repulsa normal. N. B. Os pais precisam visualizar cuidadosamente cada entrada para linguagem inadequada nos comentários etc.

eliminar medidas de segurança.

Não carregue um saco plástico “just in case” ou uma mudança de roupa. Lembre-se, você não é uma pessoa que joga-uppy, você carrega botas de neve na primavera ou um guarda-chuva em um dia ensolarado? É vomitar possível, sim, mas é provável, não. Transportar este equipamento extra não compensa o risco—o que é mínimo—mas amplifica a preocupação e mantém o risco (desnecessariamente) em sua mente.Preocupar-se em ficar doente não muda o que acontece ou não acontece na vida, mas muda absoluta e imediatamente nossa capacidade de desfrutar e se concentrar no que realmente está acontecendo em nossas vidas. A preocupação muda nossos sentimentos, mas nunca pode, nunca mude os fatos.

em vez de deixar a preocupação mantê-lo na borda de seu assento em limbo Land perguntando: “isso está prestes a acontecer agora?”faça as pazes com o fato de que você não sabe exatamente quando isso acontecerá e não precisa. Geralmente, recebemos muitos avisos para quando vamos ficar doentes. O importante é que isso não está acontecendo agora.

diga: “este é um soluço no meu cérebro—não há razão para eu precisar pensar sobre isso agora, estou bem. Esta é a bota na geladeira. Eu não estava me sentindo doente, não estou doente, estou apenas preocupado. A preocupação está a enganar-me. Minha trilha digestiva funciona muito bem e está bem. Eu não sou uma pessoa Idiota!”

só porque você não sabe ao certo, você sabe bem o suficiente. Na verdade, você pode apenas ser capaz de ganhar um milhão de dólares por causa disso, mas mesmo que a preocupação não possa pagar—você será um vencedor instantâneo pela sensação maravilhosa que você tem ao assumir o controle de sua mente.