teve um impacto sobre o seu desempenho atlético devido ao stress? No ano passado, se você achou mais difícil manter a mesma motivação que tinha antes da quarentena, você não está sozinho. 67% dos indivíduos que estão abrigados estão experimentando um aumento considerável no estresse e 47% dos indivíduos relataram piora da saúde mental desde Março de 2020. Embora possa haver uma série de razões pelas quais seu treino em casa parece mais limitante do que quando você foi capaz de ir à academia livremente, o estresse provou ter um impacto significativo em todos os pilares do desempenho atlético, como resistência, agilidade, força e recuperação. Por definição, o estresse é uma resposta fisiológica do cérebro e do corpo como uma reação à pressão mental, física ou emocional. Muitas vezes associamos o estresse a uma conotação negativa, mas há muitos estressores externos positivos que podem motivá-lo a atingir metas ou funcionar em seu potencial máximo. A diferença entre estresse bom e estresse ruim é muitas vezes como o indivíduo percebe a pressão mental, física ou emocional. Se parece algo que está sob seu controle, é finito ou há uma recompensa que faz com que a pressão extra valha a pena, o estresse é percebido como “bom”. Por outro lado, o estresse que está em andamento ou parece que há muito pouco controle da pessoa que o experimenta é categorizado como estresse “ruim” ou negativo. O estresse negativo é responsável por afetar o desempenho e despejar em praticamente todas as facetas da vida se as técnicas não forem desenvolvidas para melhor abordá-lo, ou se o próprio estressor não desaparecer. A razão pela qual é importante descobrir maneiras de gerenciar esse estresse de forma eficaz é que cada pessoa experimentará um período de tempo em que há obstáculos externos fora de seu controle, e nem sempre pode haver uma solução imediata para consertá-lo.
estresse positivo:
alguns podem ouvir o termo estresse e assumir que é sempre melhor evitá-lo. O oposto é realmente verdadeiro. O estresse positivo pode ajudá-lo a superar obstáculos, desafiar a si mesmo e construir autoconfiança. Está associado a sentimentos de realização, realização e felicidade, porque as situações permitem que você prove sua capacidade para si mesmo e para as pessoas ao seu redor. O estresse positivo geralmente é agudo e está diretamente associado ao alcance de uma meta. Exemplos de estresse positivo são treinar para uma competição, se preparar para fazer um discurso ou cumprir um prazo para um projeto.É importante lembrar que o ato de trabalhar fora também é um estressor em seu corpo, e que o processo de ser ativo é realmente quebrar os tecidos musculares para reparar e reconstruir mais forte do que antes. Quando você aumenta a resistência, intensidade ou peso, esse processo é conhecido como hipertrofia e leva à construção de músculos esqueléticos mais fortes. Muitas vezes não pensamos nesse processo como “estresse” porque os benefícios são positivos. Outra maneira de pensar sobre isso é se você nunca desafiou seu corpo, seu corpo iria degenerar ao longo do tempo. O mesmo pode ser dito com desafios mentais e é por isso que é importante estabelecer metas que causem algum estresse positivo para que você possa desfrutar de recompensas do sucesso e construir resiliência e força de falhas. O lado sombrio do estresse positivo pode ser quando você está consistentemente em um estado de tentar alcançar e nunca se dá a oportunidade de descansar e se recuperar. Embora possa parecer quase viciante fazer um one-up de forma consistente, é importante fazer o check-in em cada marco para avaliar o que você precisa recuperar para que possa continuar a executar em alto nível.
estresse negativo
o estresse negativo é frequentemente referido como a reação de” luta ou fuga”, que joga seu corpo em um estado extremamente sensível para escapar de um perigo específico e garantir a sobrevivência. Do ponto de vista biológico, esse tipo de estresse é útil porque pode garantir que você tenha a capacidade de chegar à segurança em situações de emergência. O problema pode ser quando alguém permanece em um estado de estresse negativo crônico por longos períodos de tempo. Isso pode levar ao esgotamento e também pode afetar gravemente os processos mentais e físicos.
um dos hormônios do estresse negativo mais proeminentes, o cortisol, tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e interferir na cognição. Quando sua capacidade de pensar claramente foi prejudicada, você está mais vulnerável a ficar sobrecarregado por outras situações e continuar um ciclo de maior estresse e esgotamento. Altos níveis de estresse negativo ao longo do tempo podem afetar a atenção, a memória, a tomada de decisões e a tolerância geral a novos estressores e situações. O estresse negativo também pode ser responsável pelo ganho de peso, ansiedade de desempenho, desafios reprodutivos e doenças cardíacas. O estresse negativo também pode contribuir ou exacerbar condições de saúde mental, como depressão, ansiedade e PTSD.
como os próprios exercícios podem aumentar o humor e a produtividade, pode parecer pouco intuitivo relacionar seu estado mental e os níveis de estresse aos seus exercícios. O problema é que, se altos níveis de estresse não forem controlados por longos períodos de tempo, você descobrirá que ele drena sua energia e transborda para outras áreas de sua vida. O estresse pode afetar seu sono, seus relacionamentos, seu movimento e sua capacidade de se recuperar. Pode se tornar um ciclo vicioso porque assim que você não conseguir recuperar seus treinos também sofrerá.Se você está constantemente estressado, quando você está ativo você não está fornecendo seu cérebro e corpo uma ruptura de sentimentos de oprimir você pode achar que você também não está maximizando os benefícios das atividades saudáveis que você se envolver em. Quando você se exercita, se você está colocando toda a sua energia e se concentrar em seu desempenho, Isso ajuda a impulsionar cada movimento com propósito, prevenir lesões e estimula a atividade cerebral à medida que você visualiza a contração e o relaxamento de cada músculo. Essa capacidade de se concentrar completamente em seus movimentos é conhecida como a conexão mente-corpo e pode ser meditativa em si mesma.
dicas para superar o estresse negativo e melhorar o desempenho atlético:
- esteja presente – quando você se exercita, faça um esforço para desconectar e se dar tempo para se concentrar em realmente estar no momento de aproveitar os benefícios máximos do movimento. Se você precisar, mantenha uma lista de verificação fora do seu espaço de treino para que você possa anotar tudo o que precisa lembrar de fazer antes mesmo de começar a malhar. Isso permitirá a você a paz de espírito que você não esquecerá as coisas que precisa realizar, mas também o ajudará a se concentrar em permanecer no momento e aproveitar todos os benefícios do movimento e estar em sintonia com seu corpo.
- Aprenda a dizer Não – você pode não estar no controle de tudo o que está causando estresse, mas há decisões em sua vida que você é capaz de fazer. Se você já está esgotado, não há problema em dizer não a novos projetos ou obrigações com amigos ou familiares. Pense nisso como um hiato agora, então você tem mais para dar mais tarde.
- priorize o sono e a recuperação – isso pode parecer contra-intuitivo, mas se você está lutando para se exercitar de forma consistente ou eficaz, pode ser necessário fazer uma pausa em seus treinos normais. Agende uma semana em que você faça seu descanso e recuperação prioritários. Exercite-se e mova-se com uma intensidade menor em vez de um cronograma rigoroso. Ouça sua intuição e faça o que parece certo, em vez de se apegar a uma expectativa que pode não ser razoável se você estiver sobrecarregado.
- conversa positiva-tendemos a ser nosso pior crítico. Se você descobriu que seu desempenho de treino deu um mergulho, tente reformular sua narrativa em vez de se concentrar no negativo. Por exemplo, se você sentir que sua força se estabilizou durante uma temporada ocupada no trabalho, em vez de se concentrar na falta de progresso (o que pode levar a mais estresse), tente pensar algo como “Tenho orgulho de mim mesmo por manter uma rotina de exercícios!””Eu fiz tudo na minha lista de tarefas hoje!”Estabeleça metas alcançáveis e certifique-se de não se comparar com outra pessoa ou algo que você costumava ser capaz de fazer. Concentre-se em onde você está agora e trabalhe em direção a algo que seja motivador para você.
- você não precisa fazer isso sozinho – se o estresse é um problema contínuo para você e já se passaram mais de 3 meses, é importante conversar com um especialista ou entes queridos para obter apoio. O estresse crônico pode levar a uma miríade de problemas de saúde mental e física e se você se sentir sobrecarregado ou incapaz de fazer mudanças, não tenha medo de pedir ajuda!
você notou uma mudança em seu desempenho no último ano? O que você faz para ficar no caminho certo?
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Alissa Taylor
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