Participação é uma parte essencial da técnica do balé clássico e, como muitos outros aspectos da técnica é trabalhado a cada dia! Você pode dizer que é uma das qualidades mais difíceis de dominar, considerando o quão antinatural é para o corpo humano. No entanto, com treinamento, cuidado e repetição adequados, você pode estar a caminho de melhorar sua participação!
segurança de participação primeiro
Antes de iniciar alguns exercícios e dicas para melhorar sua participação no balé, a primeira coisa a lembrar é sempre abordar a participação de uma visão segura e prática. Isso significa não forçar a participação, mas trabalhar nela de forma consistente para que você melhore gradualmente sua aparência e função. Nada de bom vem de forçar a participação.
Dica 1: alongar os músculos
pode parecer óbvio, mas alongar os músculos é muito importante para melhorar a sua vez. Além de sua estrutura esquelética, seus músculos são um dos fatores mais limitantes para a participação.
felizmente, ao contrário de seus ossos, seus músculos podem ser esticados! Há toneladas de alongamentos que você pode fazer, e alguns podem funcionar melhor para você do que outros. Qualquer que seja o exercício que você faça, você quer se concentrar no alongamento com as pernas giradas para fora (acabou!). Existem benefícios para o alongamento em paralelo (virado para dentro) para atingir diferentes músculos, mas esses são para outra lição.
em particular, esticar e sentar em divisões pode ajudar a melhorar sua participação. Isso inclui ambos os lados e sua divisão central.
trecho #1: o trecho dividido por gravidade
um dos trechos mais úteis para a divisão central e a participação é o trecho dividido por gravidade. Tudo que você precisa é de uma parede! Você pode ter visto alguns dançarinos fazendo esse alongamento, ou talvez seja você, mas aqui estão algumas dicas para se certificar de que você está aproveitando ao máximo esse alongamento.
- não se preocupe com o quão longe suas pernas vão para baixo. Os dançarinos geralmente podem ser autoconscientes, mas lutam contra o desejo de se mover ou “enganar” seus quadris arqueando as costas ou afastando-se da parede para que suas pernas descam mais longe apenas para exibição.
- mantenha as costas planas no chão. Isso não apenas promove um bom alinhamento durante o alongamento, mas você também está trabalhando um pouco no seu núcleo.
- mantenha o pé perpendicular à parede. Pensar nisso, ou manter os dedos dos pés e os calcanhares na linha, ajuda a promover manter sua participação enquanto você se alonga.
- relaxe! Você tira o máximo proveito do alongamento quando está relaxado e permite que seus músculos se alongem. Este é um dos trechos mais fáceis de relaxar, porque você está simplesmente deixando a gravidade puxar as pernas para baixo.
- mas depois se envolver! A cada dois minutos, tente envolver o interior de suas pernas por 10-15 segundos, levantando-as a apenas uma polegada de onde você estava se esticando. Quando você os relaxa novamente, você pode notar que suas pernas se movem para baixo ainda mais depois de mais um minuto.
- persistência. Você vai querer fazer este trecho pelo menos uma vez por dia durante 5-15 minutos.
estiramento # 2: O trecho do tubo
outro trecho simples que pode ajudar a melhorar sua participação no balé é esticar sua divisão central usando uma grande faixa de alongamento ou tubo de Pneu de bicicleta. Você pode fazer isso sentado ereto, mas não se esqueça de se concentrar em não arquear as costas e manter uma boa postura.
como o alongamento da gravidade, ajuda a envolver seus músculos a cada poucos minutos tentando mover as pernas em apenas uma polegada e depois relaxar para que seus músculos possam se esticar ainda mais.
trecho #3: O Sapo
o sapo é outro trecho popular para ganhar mais flexibilidade em seus quadris. No entanto, é importante fazer este alongamento corretamente: você não deve sentir nenhuma dor nos joelhos. Muito parecido com o gravity stretch, o objetivo não é “mostrar que você pode se sentar em um sapo”, mas que você está realmente se esticando corretamente e com segurança.
- Comece colocando no chão voltado para baixo.
- dobre as duas pernas na altura dos joelhos.
- lentamente “ande” os joelhos para o lado.
- mantenha seu estômago e pélvis no chão, e seus pés permanecerão no ar.
enquanto você está sentado em “The frog”, você pode lentamente tentar aproximar cada pé do chão alternando-os ou ao mesmo tempo.
a gravidade também desempenha um papel aqui. Novamente, você nunca deve sentir dor ou muita pressão nos joelhos. Nesse caso, você pode ainda não ter flexibilidade suficiente e deve tentar outros alongamentos primeiro.
Dica #2: fortalecendo seus músculos de Comparecimento
muito parecido com Obter extensões mais altas, melhorar sua participação requer alongamento e fortalecimento dos músculos. Agora, com alguns alongamentos sob o cinto, é hora de se concentrar no fortalecimento dos músculos das pernas e nádegas. Aqui estão alguns exercícios simples de construção de força.
rotações da banda de exercícios
este exercício é ótimo para fortalecer os músculos das pernas e tudo que você precisa é de uma banda de exercícios.
- comece sentando-se ereto no chão com as pernas esticadas na frente com um pé separado.
- flexione os dois pés e enrole a banda em torno de um pé e, em seguida, prenda-a ao redor do outro.
- engate os músculos e levante a perna que tem o pé enrolado a apenas alguns centímetros acima do solo.
- gire lentamente a perna levantada para o exterior sem que o calcanhar se mova.
- mantenha os músculos das pernas engajados, mantendo sua boa postura e segure por 5 segundos.
- gire lentamente a perna para trás e abaixe a perna.
- repita 10 vezes a partir do Passo 3 e, em seguida, novamente com a outra perna.Como você está fazendo este exercício, preste atenção especial ao mover a perna como uma unidade, sem dobrar o joelho ou torcer o tornozelo.
Tendus lento e rápido
para muitos, ficar em uma Posição acabada torna-se mais fácil o suficiente, mas manter sua participação através do movimento torna-se o próximo nível de foco. É aqui que tendus simples, rápido e lento na primeira e quinta posição vêm em socorro para qualquer nível de habilidade.
paciência
a participação não melhora drasticamente da noite para o dia. Você pode melhorá-lo com o tempo se trabalhar de forma consistente e segura com esses exercícios simples. Desta forma, você tem muito menos chance de lesão e sua técnica pode se adaptar ao mesmo tempo. No geral, você terá uma compreensão muito melhor não apenas de como permitir que seu corpo tenha mais resultados, mas também de como usá-lo!
