você, ou suas clientes do sexo feminino lutando com todos os três?
artigo de Gill Cummings-Bell BA (Hon’s). M.Sc. PGCE. MBA
hipotireoidismo e menopaus têm uma conexão. Muitas mulheres não percebem que há uma sobreposição entre os sintomas pós-menopausa e os sintomas do hipotireoidismo. O hipotireoidismo pode aumentar ou piorar os sintomas da menopausa. Um estudo de pesquisa publicado no Journal of Thyroid Research relatou que há “evidências de que o estrogênio pode ter uma ação direta nas células humanas da tireoide”, pesquisas adicionais mostraram que mulheres com distúrbio da tireoide e menopausa grave apresentaram sintomas aprimorados após serem tratadas para o distúrbio da tireoide. Esses sintomas são comumente vistos na menopausa e no hipotireoidismo. Eles são semelhantes, mas também distintas
| os Sintomas da Menopausa | Sintomas do Hipotireoidismo |
|---|---|
| irregularidades no trato urinário inferior, tais como micção freqüente ou excessiva de urinar durante a noite | níveis mais elevados de lípidos no sangue, como triglicerídeos e de colesterol |
| o sono perturbado | aumento da sensibilidade ao frio |
| problemas de concentração e de aprendizagem | mais lento ritmo cardíaco |
| mudanças na energia ou sensação de fadiga | pobre memória |
| alterações no peso corporal, tais como um aumento súbito de peso | persistente, fadiga, sentimentos de cansaço |
| atrofia vulvovaginal e secura | aumento da gordura de corpo |
| cessação dos ciclos menstruais | fraqueza nos músculos e articulações |
| humor | afinamento da cabeça de cabelo |
| os afrontamentos e suores nocturnos | depressão ou tristeza |
| rouquidão | |
| seca, pele rachada |
o Hipotireoidismo também pode aumentar significativamente o risco de complicações durante a menopausa. A AACE afirma que milhões de mulheres com sintomas da menopausa podem estar sofrendo de doenças da tireóide e não perceber isso. Há mais de 500 milhões de mulheres no mundo que estão na pós-menopausa e isso deve aumentar para mais de 1,1 bilhão até 2025. Apenas 1 em cada 4 mulheres realmente fala com seu médico sobre a menopausa. Embora as duas condições estejam conectadas, elas são diagnosticadas e tratadas de forma diferente, portanto, desenvolver uma maior compreensão de ambas as condições é necessário para que possamos realmente ajudar nossas clientes do sexo feminino.
Muitos de vocês como feminino formadores ou masculino formadores com os clientes de sexo feminino, vai ler este artigo e se relacionam com o corpo muda os seus clientes ou você experimentou como o passar dos anos, o que para alguns tem acontecido lentamente ao longo de um número de anos e para os outros parecia acontecer durante a noite. Esse ganho gradual de peso, a mudança para onde você o carrega dos quadris para o meio, a fadiga constante, a mudança para o cabelo, a pele e as articulações. A dor muscular, a constante falta de energia, perda de libido, afrontamentos, perda de concentração, atenção plena e memória, as mudanças de humor e aumento da ansiedade e muito mais. A lista pode Continuar e para alguns, leva a anos de desespero constante e uma aceitação geral disso é como vai ser agora! Continue lendo e você verá que, com alguma avaliação e tratamento especializado, você pode alterar seu status hormonal.
como fisiologista do exercício clínico, costumava pensar que estava isento dessas mudanças. Tenho certeza de que muitos comedores saudáveis, exercitadores saudáveis terão pensado o mesmo por anos também, então bang. Bate-te. Por quê? Eu comi saudavelmente toda a minha vida e me exercitei como deveria. Por que ganhei todo esse peso? Por que me sinto exausto o tempo todo? Etc. Para mim, tem sido uma jornada pessoal interessante e eu sei que muitos de vocês se relacionarão com isso.
por volta do início dos anos trinta, tive a azar de experimentar uma condição da tireoide que significava que eu tinha que fazer uma tireoidectomia e todo o lado da minha tireoide e 75% do outro foi removido. O que aprendi durante esse período é quantas mulheres de meados dos anos trinta também podem experimentar condições relacionadas à tireoide e podem passar anos sem diagnóstico. Estava tendo apenas um problema específico que descobri o meu.
como exercitador na época, senti que não precisava tomar o tratamento de reposição hormonal da tireoide e o administrei por vários anos, fazendo escolhas saudáveis. Eu até consegui mascarar os sintomas vivendo com um estimulante, Diet coke. Foi uma luta e ao longo dos anos o peso gradualmente se arrastou e uma vez que cheguei ao início dos anos cinquenta e a menopausa atingiu, o peso aumentou mais.
meu processo de pensamento foi ” eu sei o que estou fazendo, não posso controlar isso?””Com meu nível de conhecimento certamente, posso resolver isso. “Como instrutor em nosso setor, isso pode aumentar seu desespero, especialmente quando você lê comentários e postagens de mídias sociais de profissionais de fitness que estereotipam outros profissionais que podem carregar peso, pois esses instrutores não praticam o que pregam. Você se torna muito autoconsciente e acredita que é isso que todos pensam. Isso é familiar para você ou seus clientes? Eu acho profissionalmente que minha condição de tireóide é quase a primeira coisa que digo às pessoas para que elas não me julguem. Levei muitos anos para entender que há coisas que você tem que aceitar que você não pode controlar com comida e exercício sozinho e que você pode precisar de ajuda mais profissional. Na verdade, para mim, estava saindo da Diet coke que tornou meus sintomas mais evidentes e me forçou a procurar ajuda profissional. Eu me pergunto quantas outras mulheres ou clientes do sexo feminino vivem com os sintomas e se mantêm funcionando por outros estimulantes como eu.
uma tireoide de baixo funcionamento e a menopausa são duas das áreas que você não pode controlar e eu recomendo que você procure ajuda especializada. Embora ser saudável possa minimizar os sintomas e ajudá-lo a lidar com os sintomas, você não pode se exercitar ou comer a menopausa ou o hipotireoidismo. Por quê? Bem lido.Vamos tentar entender as mudanças que ocorrem se você tiver hipotireoidismo e / ou menopausa. Os hormônios tireoidianos desempenham um papel importante no corpo. Deficiências do hormônio tireoidiano podem ser suspeitas clinicamente sempre que houver uma série de sintomas presentes.
sintomas
os sintomas podem se apresentar como sub-clínicos graves ou leves e muitas vezes podem ser mascarados, ou seja, o cansaço pode ser atribuído a outras causas. Os sintomas muitas vezes podem ser perdidos e às vezes podem ser atribuídos ao processo de envelhecimento ou confundidos com os sintomas da menopausa por engano. Os sintomas podem ser leves no início e aumentar ao longo de vários anos, tornando-os fáceis de perder à medida que você se acostuma a viver com eles.
| Sintomas Comuns | Sintomas Comuns |
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Hipotireoidismo (tiróide ativo) é a consequência de uma deficiente secreção da glândula tireóide a tireóide hormônios T3 (tri-iodotironina) e o T4 (tiroxina). O hipotireoidismo é responsável por até 80% dos casos de doenças da tireóide. (O hipertireoidismo não é o escopo deste artigo)
ao trabalhar efetivamente os hormônios tireoidianos viajam pela corrente sanguínea e controlam a taxa na qual a energia no corpo é convertida (nos referimos a isso como metabolismo). Os hormônios mantêm o metabolismo funcionando no ritmo correto. Eles também são responsáveis por regular a temperatura corporal e os níveis de cálcio no sangue.
o hipotireoidismo geralmente apresenta sintomas ou sintomas não específicos que são mascarados por outras coisas, como pele seca, cansaço ou ganho de peso. Pode ser congênita (ao nascer) ou desenvolvida mais tarde na vida. É classificado como primário ou Secundário. Primário é uma disfunção da própria glândula tireóide e geralmente é a produção de baixo nível de um ou mais hormônios ou a completa falta de produção de um ou mais hormônios tireoidianos. Classificações secundárias a glândula pituitária (a glândula estimulante) ou disfunção hipotalâmica (centro de controle cerebral).
as mulheres são muito mais propensas a desenvolver problemas de tireoide do que os homens. Cerca de 1 em cada 50 mulheres e 1 em cada 1000 homens desenvolvem hipotireoidismo em algum momento de sua vida. Mais comumente, desenvolve-se como adulto. A causa mais comum é devido a uma doença auto-imune chamada tireoidite auto-imune. O sistema imunológico não reconhece a glândula como sendo um dos seus próprios órgãos corporais e a ataca com anticorpos como se fosse um vírus. Os anticorpos então se ligam à tireóide e afetam sua função. Em seguida, desenvolve gradualmente a condição. Pode inchar e se transformar em um ‘bócio’. Isso é então referido como doença de Hashimoto.
a condição também pode ser causada pela falta de iodo (não comum em uma dieta normal do Reino Unido), um efeito colateral de alguns medicamentos, um problema na glândula pituitária ou um defeito congênito (1 em 400 bebês nascem sem glândula tireóide).
Fisiologia da tireóide
o hipotálamo (cérebro), a glândula pituitária e a glândula tireóide desempenham um papel nos mecanismos de feedback e regulação envolvidos na produção de tiroxina (T4) e triiodotironina (T3) da glândula tireóide. É uma cascata de eventos que levam a uma função completa.
- o hormônio liberador da tireoide (TRH) é secretado pelo hipotálamo (cérebro) e estimula a produção do hormônio estimulante da tireoide (TSH) da glândula pituitária anterior.
- TSH então estimula a produção e liberação de T4 da glândula tireóide e seu hormônio de conversão T3. T3 é o hormônio usado diretamente pelas células
- uma vez liberadas, T4 e T3 então exercem um mecanismo de loop de feedback negativo na produção de TSH. Em outras palavras, sinaliza para a glândula pituitária para desligar a produção de TSH, indicando que tudo está funcionando normalmente e efetivamente
- T4 é o principal hormônio produzido pela tireóide.
- T3 é produzido principalmente pela conversão periférica de T4.
- T3 e T4 atuam para aumentar o metabolismo celular. Esta é a rotatividade de energia em cada célula.
quando a glândula tireóide não produz tiroxina suficiente T4 ou a conversão para T3 é baixa, faz com que muitas das funções do corpo diminuam, incluindo as funções do sangue.
como é diagnosticado?
o teste da função tireoidiana por exame de sangue é o método mais comum de diagnóstico. Este é um teste de função endócrina (hormonal). Mais de 10 milhões de testes por ano são realizados no Reino Unido a um custo de £30 milhões. Pode ser um teste problemático e não necessariamente diagnosticar a condição. O mecanismo para o uso dos hormônios tireoidianos é intra-celular e não utilizado pelo sangue e o teste não testa isso. Também pode haver um problema com o baixo volume de sangue em um indivíduo hipo-tireoide, portanto, as leituras do painel sanguíneo aparecerão mais altas.
TSH-a glândula pituitária produz o hormônio TSH (ver fisiologia acima) que é medido no sangue. Este hormônio estimula a produção de tiroxina (T4). Se os níveis de TSH forem elevados, isso significa que os níveis de tiroxina são baixos e os níveis de TSH estão tentando incentivar a tireóide a fazer mais.
T4 – se os níveis de T4 forem baixos, é confirmado. Às vezes, você pode ter níveis normais de T4 produzidos pela tireóide, mas TSH elevado, o que significa que a hipófise está trabalhando mais para estimular a tireóide. Isso significa que você pode muito bem ser o que eles chamam de sub-clínico e desenvolver hipo-thryoidismo completo no futuro.
obter um teste preciso para diagnosticar o hipotireoidismo pode ser difícil. Depois de fazer testes, seu médico pode dizer que você está na “faixa normal”, mesmo que você ainda tenha sintomas hipo-tireoidianos e saiba que algo está muito errado em seu corpo. Isso pode ser porque você está na borda do intervalo, na parte inferior ou na parte superior, você pode ser classificado como “borderline”. É difícil diagnosticar a faixa normal. A menos que você tenha sido testado antes de estar doente, é impossível saber qual seria a “faixa normal” para você. Uma das perguntas que me confundiram ao longo de todos os anos que fiz testes no GP foi se há um intervalo e você está no fundo desse intervalo, como eles podem classificá-lo normalmente.
o exame de sangue pode não detectar disfunção no nível celular ou estar testando a conversão do nível para T3. Se você não estiver convertendo de T4 para T3 ou se suas células não estiverem ocupando o T3 normalmente, seus níveis de T4 e seus níveis de TSH ainda serão exibidos normalmente. Isso ocorre porque os testes nacionais de saúde não testam toda a gama de hormônios, pois é muito caro. Se você suspeitar que pode estar sofrendo, é melhor consultar um médico especialista.
Thyroid UK acredita que você precisa saber o seu nível T3 livre, porque isso muitas vezes vai mostrar baixa se você não está convertendo, e alta se você bloqueou as células receptoras. Mesmo se você estiver convertendo, o corpo precisa do T3 extra que uma tireoide normal produz.
vale a pena pedir ao seu médico para realizar mais testes e garantir que eles analisem a condição global e levem seus sintomas em consideração.
tratamento
o tratamento é tomar terapia de reposição de tiroxina todos os dias para normalizar o TSH e obter um estado positivo da tireóide no corpo. Para obter isso, FT4 e TT4 devem ser mantidos em, ou logo acima, o intervalo de referência superior”.Isso substitui a tiroxina que sua glândula tireóide não está produzindo. Também é recomendado tomar selênio todos os dias e zinco. A maioria das pessoas se sente melhor logo após o início do tratamento, mas pode levar algum tempo para obter a dosagem correta. A British Thyroid Foundation afirma que a dose correta é o que retoma a boa saúde.
menopausa & hormônio
é um processo normal através de um estágio da vida que todas as mulheres têm que esperar. É causada pela perda de todos os folículos restantes nos ovários que contêm óvulos. Quando os folículos morrer, os ovários já não secretam o hormônio estrógeno e progesterona, que permitem que o revestimento do útero para construir cada mês, resultando em um período mensal e produz muitos sintomas adversos discutido abaixo, incluindo o ganho de peso. Os ovários tornam—se menos responsivos a dois hormônios envolvidos na reprodução-hormônio luteinizante (LH) e hormônio folículo-estimulante (FSH). FSH e LH não podem mais desempenhar suas funções usuais para regular seu estrogênio, progesterona e testosterona.Como o estrogênio reduz ou cessa, o corpo pode procurar converter mais calorias em gordura, a fim de aumentar a produção de estrogênio na célula de gordura e redistribui isso dos quadris para a área abdominal. Isso significa ganho de peso.
níveis baixos do hormônio progesterona podem causar retenção de água ou inchaço. Isso pode fazer você se sentir mais pesado e fazer suas roupas se encaixarem mais apertadas. A testosterona trabalha para construir e manter a massa muscular, entre outras coisas. Isso ajuda a manter seu metabolismo alto. A redução desse hormônio durante a menopausa causa a perda de massa muscular e, portanto, resulta em menor metabolismo e aumento do ganho de peso. Tudo soa como um declive escorregadio e uma batalha difícil.
alguns anos antes da menopausa, os períodos podem ser aleatórios devido à perimenopausa, que pode começar cinco anos antes da menopausa completa. Geralmente começa por volta dos 45 aos 55 anos. A menopausa real tende a atingir em torno de 50-52 anos de idade, embora o momento exato difere entre os indivíduos. Você não vai acordar no seu 50º aniversário com a menopausa. Algumas mulheres podem experimentar uma menopausa precoce em uma idade jovem de uma insuficiência ovariana prematura ou outras razões médicas.
- Períodos stop
- afrontamentos & suores noturnos
- secura Vaginal & perda do tônus muscular
- Perda da libido
- o sono Perturbado
- Alteração na função cognitiva (memória)
- Inexplicável ganho de Peso em torno da barriga
- Irritabilidade e oscilações de humor, por vezes levando à depressão
- Perda de densidade óssea
Muitas mulheres sofrem somente alguns dos sintomas e outros podem experimentar todos eles, cerca de 80% das mulheres sofrem mais do que os sintomas da menopausa, bem como os períodos de paragem. Os sintomas mais comuns da menopausa são afrontamentos e suores noturnos. Estes acontecem mais comumente no primeiro ano após o último período, embora possam ocorrer mais cedo. Se graves, podem causar fraqueza e perda de energia, particularmente suores noturnos, o que pode perturbar os padrões normais de sono. Sua gravidade tende a diminuir com o tempo.
a diminuição da produção e liberação de estrogênio pode causar alterações vaginais, como secura e perda do tônus muscular, o que pode tornar a relação sexual desconfortável ou dolorosa. Isso, juntamente com mudanças de sono ou humor, pode levar à perda de interesse nas relações sexuais.Depressão, ansiedade, problemas de memória e ataques de pânico também podem ocorrer. Algumas mulheres podem ter problemas com o controle urinário (incontinência), particularmente aqueles que estão acima do peso.
como é diagnosticado?
para diagnosticar a menopausa, uma mulher deve ter interrompido os períodos por um período mínimo de 12 meses. Portanto, a menopausa só pode ser identificada retrospectivamente. No entanto, existem outros sintomas (como os descritos acima) que podem dar uma indicação de que uma mulher está passando pela menopausa, mais comumente rubores noturnos em combinação com períodos irregulares. Outro método é medir os níveis de hormônios, como o hormônio folículo estimulante em uma amostra de sangue. Isso será levantado pouco antes e depois da menopausa. Este teste pode não dar um resultado decisivo e não é recomendado em mulheres com mais de 45 anos ou que estão tomando a pílula, mas geralmente indica que os ovários não secretam mais estrogênio ou progesterona.
tratamento
os sintomas da menopausa podem ser tratados com terapia de reposição hormonal (TRH). Para mulheres com útero (útero), a TRH conterá estrogênio e progesterona. Para as mulheres que foram submetidas a uma histerectomia, apenas a substituição de estrogênio é necessária. Há muitas opções diferentes da substituição da hormona tais como o HRT Bio-idêntico que é baixa hora da dosagem que replica sua própria estrutura molecular da hormona. Eles podem ser administrados por pílulas, Adesivos de pele, géis de pele ou implantes.
em vez de HRT completo, recomendo novamente consultar um médico especialista especializado em TRH Bio-idêntico e TRH. A TRH de alta dosagem pode trazer seus próprios problemas e, se a dosagem estiver incorreta, também pode fazer com que você ganhe mais peso, seios macios, retenção de água, depressão e náusea. Um médico especialista poderá fazer exames de sangue mais detalhados e também explorar todas as opções disponíveis.
BHRT requer exames de sangue para avaliar seus níveis hormonais atuais, de modo que a HRT personalizada e mínima possa ser prescrita, o que para você pode ser uma solução mais ideal. Isso pode não ser uma opção no seu NHS GP, pois novamente esses testes são mais caros. Vale a pena os investimentos. BHRT permite flexibilidade de prescrição e imita muito de perto seus hormônios naturais para que quaisquer efeitos colaterais potenciais sejam minimizados. Eles são feitos de fontes vegetais e são bem testados e seguros. Dá – lhe uma solução muito mais adaptada. Quando você pensa como nossos corpos são complexos, eu definitivamente recomendaria esta solução mais especializada.
se você ou seus clientes experimentam algum dos sintomas de qualquer condição ou fase da vida não espere, procure essa ajuda especializada. Embora possamos ajudar com exercícios e boa nutrição, isso não necessariamente trará todo o alívio que você precisará.
Como A Nutrição Pode Ajudar?Como com todas as funções corporais( você é o que você come), sua dieta desempenha um papel importante na saúde. Existem alguns nutrientes específicos que sua tireóide precisa para uma função eficaz e é importante incluí-los em sua dieta:
- selênio: Este mineral é um mineral antioxidante e é fundamental para o bom funcionamento de todo o seu corpo, particularmente a glândula tireóide e é usado para produzir e regular o hormônio T3.
o selênio pode ser encontrado em camarão, pargo, atum, bacalhau, alabote, fígado de bezerro, cogumelos button e shitake e castanha do Brasil, sementes de girassol, arroz, trigo e farelo de aveia.
- zinco e ferro: estes são necessários em pequenas quantidades para a função tireoidiana saudável, taxa metabólica e função imunológica. Baixos níveis de zinco têm sido associados a baixos níveis de TSH, enquanto a deficiência de ferro tem sido associada à diminuição da eficiência da tireóide. O zinco também pode ajudar no controle geral do peso e ajudar a manter o peso mais baixo durante a menopausa.
alimentos como camarões, cordeiro, carne alimentada com capim, fígado de bezerro, espinafre, cogumelos, girassol, abóbora e sementes de gergelim podem ajudar a fornecer esses traços de metais em sua dieta.
- gorduras ômega-3: essas gorduras essenciais (óleos de peixe) desempenham um papel importante na função tireoidiana e ajudam suas células a se tornarem sensíveis ao hormônio tireoidiano.
- A C e antioxidantes e vitaminas B: as vitaminas antioxidantes A, C e e podem ajudar seu corpo a combater os danos dos radicais livres causados pelo estresse oxidativo que podem danificar a tireóide e sua estrutura celular geral. Os antioxidantes ajudarão a manter a eficiência mitocondrial mais alta e ajudarão no controle de peso relacionado ao ganho de peso da tireóide e da menopausa e à perda de massa muscular. Além disso, as vitaminas B ajudam a fabricar o hormônio tireoidiano e desempenham um papel importante na função tireoidiana saudável.
alimentos como frutas e vegetais contêm essas vitaminas
a vitamina AOR retinol é encontrada no fígado, gorduras animais, óleos como azeitona e soja, germes de grãos de cereais como wheatgerm e gemas de ovos. Frutas e vegetais contêm beta-caroteno em seus pigmentos amarelos e laranja, que é convertido em vitamina A em seu corpo.
vitaminas do complexo B. A maioria das vitaminas do complexo B é encontrada em carne de porco, grãos, vegetais e leite. A tiamina é encontrada em carne de porco, queijo, frutas secas e ervilhas; riboflavina em pequenas quantidades no leite, ovos e cogumelos; e niacina em carne, leite, farinha de trigo e ovos. A piridoxina pode ser encontrada em uma ampla variedade de alimentos, incluindo frango e peru, ovos, aveia, arroz, amendoim e pão. A vitamina B12 está presente na maioria das carnes, algas marinhas, salmão, leite, extrato de levedura e ovos.
a vitamina C ou ácido ascórbico é encontrada em frutas e vegetais frescos, batatas doces e leite fresco. Os alimentos mais ricos em vitamina C são: groselha preta a 220 mg por 100 g, goiaba a 180 mg, pimentão a 100 mg, couve-flor a 120 mg, repolho a 120 mg e salsa a 150 mg.
a vitamina E é encontrada em grandes quantidades em nozes, sementes e óleos vegetais, como azeitona e soja.
menopausa
o Conselho Geral para comer uma dieta saudável e variada, com base em alimentos não refinados e muitos vegetais, nozes e grãos e com baixo teor de gordura saturada, açúcar e sal.
para mulheres na menopausa e na pós-menopausa, existem aspectos da dieta que são especialmente importantes, a fim de reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e osteoporose e ajudar com os sintomas da menopausa do dia-a-dia associados a níveis mais baixos de estrogênio.
cálcio
estudos de cálcio mostraram que a capacidade de absorver o cálcio diminui após a menopausa. A ingestão recomendada de cálcio é de 700 mg por dia para adultos. Você deve ser capaz de obter todo o cálcio que você precisa de sua dieta. Importantes fontes de cálcio são:
- produtos lácteos, tais como leite, iogurte ou queijo (vá para o baixo teor de gordura opções);
- produtos fortificados com cálcio, tais como o pão (mais de farinha de pão é fortificado com cálcio), cereais e produtos lácteos alternativas (e.g. soja bebidas);
- alguns vegetais de folhas verdes, como agrião e couve (mas não espinafre);
- sementes de gergelim;
- figos secos;
- e peixes que são comidos com ossos (como sardinha).
a vitamina D
a vitamina D diminui através da menopausa, que está ligada às ondas de calor devido ao papel da vitamina Ds com o neurotransmissor serotonina. O estrogênio aumenta a atividade da enzima responsável pela ativação da vitamina D e, portanto, o declínio dos níveis durante a menopausa pode levar a sintomas de deficiência de vitamina D. A vitamina D também pode ajudar a melhorar o humor e a função cognitiva.
suplementos
vários fatores dietéticos, suplementos e remédios à base de plantas foram sugeridos como benéficos no alívio dos sintomas da menopausa. Em particular, tem havido um grande interesse no papel de fitoestrógenos (os dois tipos principais são as isoflavonas e lignanas), como eles são semelhantes em estrutura de estrogénios e, portanto, podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas de baixos níveis de estrogénio associados com a menopausa. Essas substâncias são encontradas nas plantas.
- as fontes dietéticas de isoflavonas incluem soja, leguminosas, lentilhas e grão de bico e alimentos feitos a partir destes, como proteína vegetal texturizada, tofu e bebidas de soja.
- as fontes dietéticas de lignanas incluem cereais, sementes de linhaça e frutas e vegetais.
existem algumas evidências de que o consumo de isoflavonas em alimentos ou como suplementos pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa de afrontamentos e secura vaginal. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar se os suplementos de isoflavona são seguros e eficazes na redução dos sintomas da menopausa.
há uma variedade de remédios à base de plantas no mercado que afirmam combater os sintomas da menopausa, mas atualmente há uma falta de estudos científicos sobre sua segurança e eficácia. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer um destes, pois eles podem ter efeitos colaterais ou interagir com outros medicamentos.
(referência da British Nutrition Foundation)
seguir um plano alimentar saudável para o equilíbrio hormonal é a chave para a saúde e especialmente durante e após a menopausa e se você está sofrendo de alguma condição relacionada à tireoide. Isso inclui alimentos não refinados, peixes oleosos, carnes magras, muitos vegetais, particularmente vegetais de raiz, sementes e nozes. Para mais informações ou um plano alimentar para seguir o contato www.drummondclinic.co.uk
como o exercício pode ajudar?
o exercício Regular é importante para manter uma boa saúde. É especialmente importante no tratamento do hipotireoidismo e da menopausa manter um peso saudável. Os exercícios aumentam a sensibilidade dos tecidos ao hormônio tireoidiano, estimulam a secreção hormonal normal e melhoram a função respiratória. O exercício também ajudará a reter a massa muscular durante a menopausa, reduzir a perda de densidade mineral óssea e aumentar a produção metabólica e aumentar a aptidão respiratória cardio e ajudar a prevenir doenças cardíacas. O exercício também pode ajudar a controlar o estresse, o que pode ajudar a normalizar todo o controle hormonal. O exercício ajudará a combater os sintomas da fadiga e melhorar o metabolismo e a sensação geral de bem-estar.
um regime de exercícios entre 15-20 minutos por dia inicialmente será benéfico aumentando à medida que você avança para 40 minutos por dia. Este exercício deve incluir treinamento cardiovascular e condicionamento muscular.
Cardio-vascular
o exercício em baixa intensidade pode aumentar os níveis sanguíneos de T3, T4 e TSH. Isso pode incluir treinamento intervalado, aeróbica, dança, caminhada, natação e ciclismo. O CV de intensidade baixa a moderada ajudará a manter a saúde do coração durante e após a menopausa e ajudará na capacidade de transporte de oxigênio e na saúde óssea.
Condicionamento Muscular
Melhorar o tônus muscular, particularmente nas fibras musculares de contração lenta (tipo 1), que são os aeróbios de fibras, as de contração rápida do tipo A, que são também aeróbico ajuda a aumentar o metabolismo. Treinamento de resistência baixo a moderado os padrões de movimento funcional Composto de trabalho são a forma mais eficaz de treinamento. O treinamento de força moderado ajudará a manter a massa muscular e manter o metabolismo alto.
se você treinar clientes do sexo feminino que estão chegando à idade da menopausa ou têm experimentado algum dos sintomas descritos acima. Compartilhe este artigo com eles e discuta os desafios que eles podem enfrentar e ajude-os a entender o que está acontecendo e o que eles podem fazer sobre isso.
se você gostaria de aprender mais sobre nutrição e receber um registro gratuito para o plano de alimentação saudável da pirâmide de carboidratos, reserve seu lugar no curso de nutrição hoje.
