os anéis de ginástica oferecem o melhor método de treinamento de força, pois exige uma enorme quantidade de controle corporal e exige que você manipule seu peso corporal em um estado suspenso. Isso desenvolve uma relação força-peso incomparável e constrói um corpo denso e magro.
os anéis de ginástica agora estão amplamente disponíveis, acessíveis e fáceis de usar. Porque eles são tão leves que você pode levar sua academia para qualquer lugar e tudo que você precisa é de um lugar para pendurar os anéis.
escrevemos isso para ajudar a lhe dar idéias sobre como você pode montar e configurar seus anéis dentro e ao redor de sua casa.
- uma quebra dos Anéis
- Suspensão de seus anéis
- Configuração de Anéis até em Casa
- Configurações toca no ginásio
- Configurações de Toques do lado de Fora
- coisas a considerar ao instalar seus anéis
- altura dos Anéis
- largura dos Anéis
- o espaço circundante
- robustez
- instalações de anel de exemplo
- configuração do anel de garagem
- configuração de anéis de sala de estar
- barra Pull-up Portátil Com Anéis
- Anéis de escotilha Loft
- configuração de anéis de Parque
uma quebra dos Anéis
vamos dar uma olhada rápida em um conjunto típico de anéis de fitness. Existem muitos anéis no mercado agora, mas eles geralmente são todos projetados da mesma maneira;
- anéis: os próprios anéis geralmente estão disponíveis em plástico, metal ou madeira e espessuras variáveis.
- Correias: As correias são o que suspendem os anéis e geralmente são feitas de correias de Nylon resistentes, fixando tudo no lugar sobre o ponto de ancoragem.
- Fivela: uma fivela de came é usada para prender tudo no lugar e permite ajustar a altura dos anéis alimentando-se mais ou menos da correia.
toda A instalação normalmente funciona assim;
- Alimentar as correias através dos anéis e sobre o ponto de ancoragem.
- pressione a alavanca na fivela do came e passe a alça pela parte inferior da fivela. Solte a alavanca para prender os anéis.
- ajuste a quantidade de cinta alimentada através da fivela para alterar a altura dos anéis a partir do solo.
Suspensão de seus anéis
O fator mais importante a considerar ao configurar seus anéis é o ponto de âncora (o objeto do qual você não reagir anéis).
você pode pendurar os anéis de qualquer estrutura estável que possa suportar com segurança seu peso corporal sobre o qual você pode passar os anéis.
Aqui estão os lugares mais comuns para pendurar seus anéis:
Configuração de Anéis até em Casa
- Em sua garagem ou porão sobre o exposto vigas e vigas
- Instalação de parafusos de olho para o teto ou vigas fio através do anel de correias (é melhor parafuso estas horizontalmente em vez de verticalmente, de modo que os anéis não estão puxando para baixo na direção em que eles estão ferrados)
- Através de um loft hatch
- Usando o segundo andar, escadas
Ou, se você estiver muito útil, você pode considerar a construção de seu próprio exterior barra de pull-up como muitos de nossos leitores.
Configurações toca no ginásio
se o seu ginásio não tem seus próprios anéis, então espero que você tenha acesso a Barras pull-up ou uma gaiola de energia a partir do qual pendurar seus anéis.
- barras de Pull-up
- Poder gaiolas
- Mergulhando estações
- Suspensão de formação / corda pontos de âncora
Configurações de Toques do lado de Fora
- equipamento do Parque de
- Balizas
- Árvores (quando pendurado em seus anéis de árvores, nós recomendamos que jogando uma toalha sobre o ramo em primeiro lugar para que as alças não usar no ramo)
…seja criativo e compartilhe seus pontos de suspensão favoritos!
coisas a considerar ao instalar seus anéis
alguns outros ponteiros a ter em mente ao montar seus anéis…
altura dos Anéis
a maioria dos anéis de Fitness vem com tiras de 16′ – 18′ e são totalmente ajustáveis em altura usando as fivelas.
idealmente, você precisa de espaço suficiente para que você possa pendurar dos anéis sem os pés tocando o chão, combinado com a folga aérea para realizar um muscle-up e içar-se acima dos anéis sem o medo de concussão!
largura dos Anéis
os anéis de ginástica devem ser fixados a cerca de 50 cm de distância ou ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, para permitir um treinamento confortável.
o espaço circundante
estamos assumindo aqui que você está treinando força em seus anéis, em vez de realizar movimentos de ginástica que incluem desmontagens balançando! No entanto, você ainda precisa de uma folga adequada ao seu redor para treinar com conforto e segurança, sem limitar os exercícios possíveis.
uma folga de 6-8 pés deve ser suficiente para a maioria das pessoas.
robustez
seu ponto de ancoragem deve ser sólido e estável o suficiente para manter pelo menos o dobro do peso corporal e você precisa de total confiança em sua configuração para obter o máximo do seu treinamento. Certifique-se de que o porão não está solto ou balançando de forma alguma durante o treinamento.
se o seu ambiente atender aos critérios acima, você parece pronto para o treinamento de força de peso corporal mais eficaz disponível que o ajudará a construir força fenomenal e capacidade atlética.
instalações de anel de exemplo
confira algumas configurações de anel de exemplo abaixo para inspiração e compartilhar o seu próprio por e-mail para [email protected].
configuração do anel de garagem
a foto abaixo é uma configuração padrão de ginásio de garagem com anéis de fitness suspensos nas vigas expostas. Uma toalha é colocada sobre as vigas para evitar que as tiras se desgastem.
o telhado da garagem é inclinado e os anéis são suspensos em uma viga central. O ponto de ancoragem tem cerca de 14′ de altura e oferece espaço mais do que suficiente para o aumento muscular.
como as vigas estão expostas, esta é uma das configurações de anel de ginástica mais fáceis e comuns, pois as tiras simplesmente se enrolam sobre uma viga e são fixadas no lugar usando a fivela.
alimentando mais ou menos cinta através da fivela os anéis são ajustados em altura do chão ao teto. Isso permite que você varie seus exercícios de pull-ups de anel para flexões de anel.
configuração de anéis de sala de estar
este é um exemplo de uma configuração de anel inovadora em uma sala de estar. Esta solução inteligente permite que você instale os anéis de forma removível e sem comprometer a flexibilidade para ajustar a altura dos anéis.
Aviso: requer um companheiro de casa compreensivo! 😉
os anéis são configurados com ganchos S que são conectados a Parafusos perfurados em uma viga horizontalmente. Os S-ganchos podem rapidamente ser destacados dos Olho-parafusos para tomar os anéis para baixo quando não no uso.
um clipe de aglutinante pode ser montado em uma haste de madeira para alcançar rapidamente e prender ou soltar os anéis.
usando um equipamento feito sob encomenda da polia, esta instalação do anel oferece um ambiente facilmente ajustável, contudo seguro do treinamento do anel.
Os seguintes componentes foram utilizados nesta instalação, e são facilmente disponíveis para compra –
- 2 olho parafusos
- 2 S-ganchos (beliscou um pouco de segurança)
- Boa corda de uma vela loja
- presilha de Plástico (para fixar a corda na parede)
- roldana Simples (Hark 2650 usado na imagem)
- Casal de poli (Hark 2638 usado em pitcture)
- > Cinta
- Alça de ajustadores
Obrigado Richard Manderscheid para o compartilhamento de seu anel de configuração.
barra Pull-up Portátil Com Anéis
uma barra pull-up pode ser um ótimo ponto de ancoragem para seus anéis, e se é um design de barra portátil, Isso lhe dá flexibilidade adicional para levar seu treinamento de anel em qualquer lugar que você gostaria de ir, do jardim ao quarto.
o vídeo abaixo mostra nossos Loops de anel fáceis sendo usados com anéis em uma barra pull-up portátil em casa.
Anéis de escotilha Loft
usando uma escotilha de loft aberta com uma barra de treinamento de peso através dela (ou instalando uma barra de entrada removível) pode ser uma maneira rápida e fácil de pendurar anéis para quem tem pouco espaço ou não pode montar fixações permanentes.
apenas certifique-se de que seu loft é capaz de manter seu peso corporal.
configuração de anéis de Parque
ao treinar em movimento, os parques locais podem ser uma ótima maneira de incorporar o treinamento em anel em seu dia. A configuração abaixo mostra anéis pendurados em uma barra pull-up típica do parque, usando as alças de anel Fitstream Easy para configuração e conveniência extra rápidas.
Você pode compartilhar o seu próprio anel ambiente de treinamento para ajudar a inspirar outros, por favor, envie informações para [email protected].
confira Também o nosso artigo sobre a construção de seu próprio exterior barra de pull-up para uma permanente ao ar livre estrutura para pendurar os seus anéis de.
