nadadores experientes tornam o mergulho na piscina fácil, mas pode ser um desafio aprender se você é novo no esporte. Não há razão para se intimidar com o mergulho-lembre-se, todos tiveram que aprender a mergulhar em algum momento, até mesmo os profissionais!
experimente esta progressão de perfuração para se ensinar a mergulhar em 30 minutos ou menos!
comece com Streamline
a posição Streamline é a base de uma boa natação, tanto para o seu mergulho quanto para cada tacada competitiva.
para começar, empilhe as mãos umas sobre as outras e enrole o polegar superior em volta da mão inferior. Pratique levantar os braços acima da cabeça nesta posição aerodinâmica, apertando o bíceps até os ouvidos. Isso pode ser um desafio se você não tiver mobilidade no ombro, mas não se preocupe muito. Sua flexibilidade vai melhorar com o tempo!
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uma vez que você está confortável nesta posição aerodinâmica, pratique empurrar a parede. Comece afundando sob a superfície, estendendo os braços para simplificar e empurrando! Segure streamline e deslize por alguns metros antes de subir.
sentado na borda
se você está se sentindo sólido empurrando, É hora de adicionar um pouco de altura à equação! Em seguida, você vai se aliviar na água de uma posição sentada ao lado da piscina.
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com os pés na água, estenda as mãos para a frente no streamline. Incline-se para a frente e deixe-se cair na água. Dobre sua cabeça enquanto você cai para evitar o fracasso da barriga!
depois de bater na água, empurre com os pés e deslize no streamline!
mergulho Ajoelhado
em seguida, você passará para algumas variações ajoelhadas.
começando de joelhos com os braços em posição aerodinâmica, incline-se para a frente e caia na água, mantendo os braços aerodinâmicos. Não se preocupe em empurrar demais com as pernas ainda.
depois de praticar esta variação algumas vezes, tente adicionar um empurrão com as pernas enquanto se inclina para a frente! Isso ajudará você a entrar na água com um pouco mais de velocidade. Tente manter seu núcleo e pernas engajados.
Mergulho Em Pé
e, finalmente, é hora de passar para um mergulho em pé!
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para começar, mantenha os pés em uma postura escalonada. Coloque as mãos na posição aerodinâmica, incline-se ligeiramente para a frente e dobre os joelhos. Quando estiver pronto, empurre seus pés e mergulhe! Tente manter o streamline à medida que entra na água. Pense em mergulhar em um pequeno círculo a um metro ou 2 de distância da parede!
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à medida que você se sente mais confortável, tente mergulhar com os pés um ao lado do outro.
uma vez que você dominou o mergulho em pé, você está pronto para passar para corridas começa a partir dos blocos!
