como melhorar drasticamente a confiança ao jogar futebol

no verão passado, eu estava em um dos melhores campos de futebol dos Estados Unidos, Flórida. No acampamento, tivemos uma aula de condicionamento mental na qual eles nos ensinaram algumas dicas que ensinam aos jogadores de futebol profissional sobre como ter mais confiança no campo. O que aprendi naquela aula foi tremendamente útil para mim, e decidi compartilhar isso com vocês hoje.

então, como você pode ter mais confiança no futebol? Primeiro, você tem que entender que a confiança começa com você. Os melhores atletas do mundo acreditam em suas habilidades e entendem que a confiança vem de dentro. Eles usam constantemente ferramentas para construir e restabelecer a confiança.

estes são os 3 pilares em que você deve trabalhar para melhorar a confiança no futebol:

• conversa própria: você é a pessoa mais importante com quem fala todos os dias.
• linguagem corporal: falsifique-a até que você a torne. Onde o corpo leva, a mente segue.
• ensaio Mental: a confiança melhora visualizando o sucesso. Onde a mente conduz, o corpo segue.

Eu estive lá, eu era um jogador muito tímido. Eu sempre temia cometer um erro, e esse mesmo medo é o que me fez cometer os erros. Não se sentir confiante é uma das piores sensações que um jogador pode sentir em um campo de futebol e pode afetar drasticamente seu desempenho ao jogar. Há muito a aprender sobre como ser mais confiante, e é uma habilidade fundamental para desenvolver se você quiser melhorar como jogador.

as ferramentas para melhorar sua confiança

você tem que entender que o medo sempre estará lá. Não importa o que você faça, o medo do fracasso e da pressão sempre estará presente. Na verdade, a maioria dos jogadores de futebol diz que os críticos, o medo de não vencer e a pressão são como combustível que os motiva a serem melhores todos os dias. O momento em que uma pessoa dá o melhor de si mesma é quando ela está mais pressionada e com mais medo.

mas, por que se todos os atletas profissionais também sentem medo, por que quando você sente isso, faz você jogar ainda pior? A diferença entre você e eles é como cada um lida com esse medo de perder. Atletas de Elite, mesmo quando temem que as coisas não funcionem, sentem-se confiantes sobre suas capacidades. Eles sempre se lembram do que são feitos e do que são capazes.Portanto, a chave para superar o medo é ter confiança em si mesmo. No entanto, esta não é uma tarefa fácil para muitas pessoas. Depois de terminar de ler este artigo, você vai perceber que estar confiante é mais fácil do que você pensa, e você terá as ferramentas para aplicar isso toda vez que você sair para jogar no campo de futebol.

a importância da auto-conversa

quando estamos no campo de futebol, conversamos com muitas pessoas: treinadores, companheiros de equipe, rivais, árbitros, etc. Mas, adivinha quem é a pessoa com quem você mais fala a cada segundo? É você mesmo. Você precisa criar a ideia em sua mente de que a conversa própria precisa existir e que ela deve ser positiva. Que você é a pessoa mais importante com quem fala todos os dias, e o que você diz a si mesmo realmente importa.O que você diz a si mesmo afetará suas emoções, como seu corpo se sente e como você se comporta. Algumas frases comuns de auto-fala que dizemos em jogos de futebol que podem ajudar a melhorar sua confiança e motivá-lo são simples como: “nós conseguimos isso”, “eu vou chegar lá Primeiro”, “vamos fazer isso”, “lutar pela bola”, “pegue aquele cabeçalho”, “Chegue lá primeiro”.

todas essas frases têm um impacto em sua mente que pode ajudá-lo significativamente a elevar seu jogo mais do que você poderia esperar. Como você vê, algumas dessas frases são para ganhar 50/50 bolas. As equipes que ganham essas bolas tendem a ter a posse majoritária do jogo, a maioria da posse significa que você ganha a maioria dos jogos, ganhar a maioria dos Jogos significa que você ganha campeonatos.

a confiança deve vir da prática

eu quero que você assista a este vídeo do primeiro salto de esqui de uma menina. Essa garota já havia feito um salto de esqui de 20 metros antes, e agora ela estava tentando tentar um salto de 30 metros. Ela está falando consigo mesma em voz alta, o que também é conversa própria, assim como faríamos em nossa mente. Você pode ouvir que ela está com medo, mas observe atentamente o que ela faz para ganhar confiança.

no início, você pode ver que ela estava muito nervosa e não tinha confiança. O que é que ela fez? Ela começou a fazer perguntas para ganhar confiança de experiências passadas como: “é mais íngreme?””Você vai mais rápido no final?”Ela está tentando ganhar confiança e ver como é semelhante ou diferente das experiências passadas que ela fez antes.

isso é o que nós, os jogadores de futebol, também fazemos. Construímos nossa confiança de acordo com os jogos anteriores ou os resultados do torneio. O que não é nada ruim, porque os jogos estão lá para testá-lo ao longo do caminho, mas de onde você realmente deve vir a confiança é de suas práticas e treinamentos de futebol. Quero que você veja a imagem a seguir para ilustrar melhor o que estou tentando dizer.

Imagine que cada bola de futebol na imagem é um torneio importante e que cada Chuteira de futebol é uma prática que ocorre entre esses torneios. Digamos que no Torneio # 1 você fez um ótimo trabalho e teve um torneio incrível. Em # 2 você teve um torneio muito regular ou ruim, mas você ainda aprendeu muito, e torneio #3 você está prestes a jogá-lo na próxima semana.

nosso erro é que, quando estamos prestes a jogar o torneio #3, olhamos para o nosso desempenho nos Torneios 1 e 2. No entanto, tenho certeza de que cada um de nós, depois de ter tido um jogo ou torneio ruim, saímos e praticamos ainda mais, e aprendemos com os erros que cometemos.

Dito isto, não faz sentido continuar olhando para trás e aumentando sua confiança nos Torneios 1 e 2, Quando você está realmente em um nível mais alto do que agora. Sua confiança deve vir da prática # 2, que é o nível real em que você está agora, maior do que os torneios anteriores que você teve um desempenho ruim com o qual aprendeu e fez as correções necessárias.Então, da próxima vez que você tiver um grande jogo ou torneio, lembre-se de construir sua confiança a partir de suas últimas práticas de futebol, porque esse é o seu verdadeiro nível é e onde ele demonstra o que você é realmente capaz.

a confiança aumenta o sucesso?

no final do vídeo, a garota disse:”60 parece nada agora”. Porque ela se saiu tão bem no salto de 30 Metros, agora ela estava empolgada em fazer um salto de 60 metros. É por isso que toda vez que marcamos um gol, toda a equipe fica motivada e começamos a jogar ainda melhor. Então, a confiança aumenta o sucesso? Sim, sim.

você verá que quanto mais continuar crescendo e melhorando como jogador de futebol, mais confiante estará ao jogar. Essa é uma das melhores dicas que posso dar a você para melhorar a confiança, jogar e treinar o máximo que puder, cometer o máximo de erros que puder ao treinar e aprender com eles. As pessoas mais bem-sucedidas são aquelas que cometeram mais erros e aprenderam a superá-los.

questões de Linguagem Corporal

o futebol não tem linguagem. Pode haver 11 jogadores em um campo que falam em onze idiomas diferentes, e todos os 11 jogadores podem ser capazes de se entender apenas com linguagem corporal pura. Por exemplo, todo mundo entende emojis, não importa o idioma que falamos. Eles são capazes de transmitir uma mensagem sem dizer uma palavra.

mas, o que a linguagem corporal tem algo a ver com confiança? Bem, absolutamente tudo. Você vê, não importa quantas vezes você diga a todos em voz alta que você está confiante, o que realmente demonstra a todos se você está confiante é sua linguagem corporal.

deixe – me fazer uma pergunta: Quando você acha que um jogo de futebol/futebol começa? No pontapé inicial? Bem, absolutamente não. Um jogo de futebol começa no momento em que a equipe sai para se aquecer antes do jogo. Quando os jogadores começam a se preparar para o jogo com uma linguagem corporal tão confiante e segura que permite que a outra equipe saiba que eles estão vindo buscá-los.

além disso, quando ambas as equipes estão no túnel ou cantando o hino nacional, você vê todos esses jogadores segurando as mãos do garoto (crianças que estão super felizes e rindo), enquanto isso, os jogadores são de cara de pedra, com grandes linguagens corporais deixando a outra equipe saber que eles vão absolutamente bater.

com uma linguagem corporal confiante, você marca o primeiro gol antes mesmo de o jogo começar.

como é uma linguagem corporal confiante?

da imagem acima, quero que você tire um minuto e tente adivinhar qual dos dois você acha que é uma linguagem corporal confiante. Obviamente, o da esquerda é mais confiante. Foi cientificamente comprovado que, não apenas os humanos, mas a maioria das criaturas no reino animal adotam uma postura grande quando se sentem confiantes e uma postura pequena, como a da direita, quando sentem medo.

reserve um minuto para pesquisar no google uma imagem de super homem e Mulher Maravilha. Como é sua postura e postura? Grande, certo? Isso porque essa é uma resposta natural que nosso corpo tem para empoderamento, e ficar pequeno é a nossa resposta quando nos sentimos assustados ou percebemos o perigo.

aposto que posso perguntar agora quais são as celebrações mais famosas do Esporte e você teria automaticamente várias imagens. O primeiro que me vem à mente é a celebração “SIIIU” de Cristiano Ronaldo, Usain Bolt sempre que vence uma corrida, Mbappe ou Messi. o que todas essas celebrações têm em comum? Todos transmitem uma mensagem que diz:”Sinto-me grande, forte e confiante”.Eu também vi que um grupo de investigadores descobriu que toda vez que os velocistas ganham uma corrida, eles fazem a mesma velha celebração abrindo os braços. Esta é uma resposta natural com a qual todo ser humano nasce, uma pessoa nesta posição sempre tenderá a celebrar dessa maneira, mesmo que nunca tivesse assistido a essa celebração antes.

a linguagem corporal afeta a nós mesmos

como eu disse antes, como você projeta sua imagem e a linguagem corporal influencia como os outros o percebem. No entanto, você ficaria surpreso ao saber que sua linguagem corporal também influencia sua própria confiança. O que torna ainda mais importante dar a atenção correta à sua linguagem corporal.Apenas adotando uma linguagem corporal confiante, mesmo que você não sinta vontade, você está enviando uma mensagem ao seu cérebro de que você realmente está confiante. É por isso que eu disse que onde o corpo leva, a mente segue. Quando você não está se sentindo confiante, a ideia é que você “finja até se tornar”. Falso estar confiante adotando uma linguagem corporal confiante até que seus níveis de confiança realmente aumentem.

você acha que os jogadores de futebol profissional estão sempre confiantes? Absolutamente não, eles ficam com medo e perdem a confiança da mesma forma que nós. A diferença entre eles e nós é que eles se recuperam muito mais rápido, usando todas essas ferramentas que mencionei como auto-falar e melhorar sua linguagem corporal.

um caso da vida real

uma classe foi solicitada a avaliar de um a dez quão confiantes eles se sentiam. A maioria dos alunos avaliou sua confiança muito baixa. Uma metade da classe foi convidada a ficar em frente a um espelho em uma pose de poder, como a que você viu acima, todos os dias pela manhã depois que eles acordaram, por seis semanas. A outra metade da turma foi instruída a não fazer nada.

após seis semanas, o professor pediu que eles avaliassem sua confiança novamente. Surpreendentemente, aqueles que se olhavam todos os dias em uma pose de poder na frente de um espelho por seis semanas aumentaram significativamente seus níveis de confiança. Por outro lado, aqueles que não fizeram nada não viram nenhuma mudança. Louco, certo? É assim que a linguagem corporal é importante para a confiança.

ensaio Mental

portanto, os dois primeiros pilares da confiança são coisas mais externas. Por exemplo, as pessoas podem ouvir sua conversa pessoal e também podem ver sua linguagem corporal confiante. Por outro lado, o ensaio mental é algo mais interno. Depende mais de si mesmo e ocorre no fundo da sua mente.

“pessoas de sucesso usam a habilidade de ensaio mental ou visualização. Eles passam mentalmente por eventos importantes antes de acontecerem.”

Coloque isso em perspectiva: Todo mundo tem um campo de futebol local onde seu clube costuma jogar. Onde você prefere jogar, em casa ou no campo da equipe de fora? Obviamente, todas as equipes de todos os esportes preferem jogar em casa por muitos motivos. O primeiro é porque você está mais adaptado ao campo, você conhece o campo pela memória. Quando você joga em casa você se sente mais confortável, e quando você está mais confortável você se sente mais confiante.

quanto mais detalhado, melhor

e se estivermos jogando fora? Vivemos em uma época em que a tecnologia pode nos ajudar a visualizar tudo de uma ótima maneira. Por exemplo, você pode ser capaz de olhar para o campo de futebol no Google maps. Pesquise no google Quais são as dimensões do campo. Se for maior ou menor do que o seu campo local. Você pode ver fotos do campo, das arquibancadas, etc.

precisamos ser capazes de usar todas as ferramentas que temos para fazer uma imagem mental ou filme desse jogo de futebol o mais claro possível. Em que posição no campo você vai jogar? Como é marcar um gol ou driblar dessa posição? O jogo é durante o dia ou à noite? Quanto mais detalhado for o ensaio mental, melhor.

se você é capaz de fazer uma visualização detalhada em sua cabeça de como o jogo de futebol nesse campo pode parecer, então, quando o dia do jogo real chegar, você será capaz de se sentir mais confortável e preparado porque você é cérebro sente que ele já jogou esse jogo, e você sabe o que esperar. Resultando em um aumento na confiança.

“as pessoas acreditam no que imaginam, mais do que a realidade real”.

Outras dicas úteis para aumentar a confiança

entrar em um ritmo

Uma das coisas mais difíceis quando você começa a jogar um jogo de futebol para superar o medo que você sente no início do jogo. Pelo menos no meu caso, meu nível mais baixo de confiança em um jogo está no início. O pior é que, se você não for forte o suficiente para superar esse medo inicial, sua confiança ficará pior com o tempo e seu desempenho também.

a chave é começar a entrar em um ritmo o mais rápido possível. O que quero dizer ao entrar em um ritmo é chegar a um ponto em que você se sinta confortável com a bola nos pés e pedindo para seus companheiros de equipe. Quando o jogo começar, tente se envolver com a bola o mais rápido possível, não se esconda e fuja dela. Quanto mais você toca, mais confiante você fica.

no início, você pode ter alguns toques ruins. Se você tiver um primeiro toque ruim e perder a bola, terá duas opções: ocultar o resto do jogo ou pedir a bola novamente e superar a si mesmo. Qual você prefere? Como eu disse no início, a confiança vem de dentro e você é o responsável por construí-la.

não pense ” eles vão me julgar?”Uma das coisas que mais tememos, não só no futebol, mas na vida em geral, é que temos medo de como as pessoas nos julgarão. No campo de futebol, as únicas pessoas que você tem que ouvir é o seu treinador e seus companheiros de equipe. Não pense que alguém que está fora do campo de futebol é capaz de julgá-lo, o único juiz que você deve ter é você mesmo.

no final do dia, as pessoas que você deve ouvir conselhos são seus companheiros de equipe e treinadores, e todos vocês estão jogando no mesmo time. Se você fizer algo errado, eles vão querer vê-lo fazer melhor e irá ajudá-lo, não julgá-lo.

Conheça seu valor

veja, se você está jogando em um time e o treinador O coloca para jogar, não importa se são 10 ou 90 minutos, você já vale alguma coisa. Se você está jogando futebol para uma equipe é porque seu treinador já viu algo especial em você. A confiança não é um problema dos outros, é um problema em si mesmo, em sua própria auto-estima.

Conheça o seu valor e lembre-se de tudo o que você fez para estar na posição que você está agora. Sempre se ame como jogador de futebol e nunca pense que você é menos do que um companheiro de equipe ou um rival.

lembre-se de seus melhores momentos

todos nós tivemos ótimos momentos ao jogar futebol. Talvez tenha sido um golazo incrível que você marcou uma vez ou um ótimo jogo de futebol que você teve. Lembrar desses momentos dá um impulso à sua mente, fazendo-a lembrar do que você é realmente capaz. Se você já foi capaz de fazer isso uma vez, então por que você não pode fazer isso de novo?

sua equipe é sua família

não há nada melhor do que jogar em um lugar onde você se sinta confortável. Sua equipe deve sempre ter suas costas e estar juntos como uma família. Uma família está lá um para o outro, não importa se alguém comete erros. Eles entendem que somos todos humanos e que nenhum de nós é perfeito. Jogar em uma equipe que tem um ambiente como esse torna muito mais fácil desenvolver confiança em cada jogador. Se sua equipe não se sentir como uma família, deixe-me dizer que você está jogando na equipe errada.

no momento em que você chega a uma nova equipe, você tem que começar a construir amizades e ótimos relacionamentos uns com os outros. Isso ajudará e contribuirá consideravelmente para sua confiança no futuro. No momento em que eu estava jogando meus piores jogos e minha confiança estava no chão, a única coisa que me ajudou a me tornar confiante novamente foi meus companheiros me animando.

além disso, quando você finalmente se sentir confiante e estiver em um ritmo, certifique-se de animar e ajudar os companheiros de equipe cuja confiança não é boa em um momento. Isso ajudará a tornar sua equipe mais familiar e demonstrará que vocês têm as costas um do outro.

rivais também são humanos

uma ótima dica é sempre lembrar que os rivais também são humanos, eles sentem medo e perdem a confiança assim como você. É natural de todos os seres humanos se sentirem dessa maneira em um ponto. Quando nos sentimos assustados, tendemos a pensar que os outros jogadores são superiores ou estão um passo à nossa frente de alguma forma. Lembre-se de que eles também são humanos e que sentem exatamente as mesmas coisas que você sente.

acho que o medo torna pior

no meu artigo “Como prevenir lesões no futebol” mencionei que uma das dicas para prevenir lesões era não jogar macio. Quando você joga com medo, sua mente é indecisa sobre o que fazer e começa a jogar suave. O futebol é um jogo difícil e se você jogar macio, é mais provável que se machuque do que se jogasse duro. Portanto, pense que a falta de confiança não afeta apenas seu desempenho, mas também pode colocá-lo em risco de lesão.

elimine totalmente desculpas

quando perdemos a confiança, tendemos a começar a dar desculpas em nossa cabeça para nos fazer acreditar que estamos jogando contra alguém que é superior a nós de alguma forma. Com essas desculpas, estamos dizendo ao nosso cérebro que é impossível vencer, o que faz com que sua confiança desapareça lentamente completamente. Elimine todas as desculpas e você verá um impulso instantâneo em sua confiança.

mantenha seu foco onde deveria estar

todas as coisas que mencionei acima são coisas que estão fora do futebol: medo de outros me julgando, de rivais, dando desculpas. Quando sentimos medo, tendemos a manter nossa mente focada em coisas que nem estão relacionadas ao futebol. Se pensarmos nisso, fazer isso não faz sentido e é por isso que realmente perdemos nossa confiança. Mantenha sua mente focada onde deveria estar: jogando futebol da maneira que você sabe como fazê-lo.

perguntas relacionadas

como você não fica nervoso antes de um jogo? Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir os nervos antes de um jogo, mas a melhor para mim é apenas conversar e relaxar com seus amigos e companheiros de equipe no camarim. Contar piadas e apenas sair antes de um jogo importante pode reduzir a tensão. Além disso, ter um ritual como: amarrar seus laços de uma maneira particular ou beber dois touros vermelhos e doces antes do jogo. Ter um ritual único para você pode ajudar a aliviar o estresse.

como você evita ser excessivamente confiante? A palavra-chave para mim neste caso é respeito. Para todos, companheiros de equipe e rivais. Quando você está ciente de que você é ser humano, assim como todos ao seu redor, então você vai perceber que você não é invencível. Não é por acaso que as pessoas mais bem-sucedidas também são muito humildes. Nunca acredite que você é mais do que ninguém e excesso de confiança nunca será um problema.