Como Ensinar a Tesoura de Salto Alto para Jovens Atletas

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treinar jovens atletas para Scissor Salto Alto em três etapas fáceis

a seguinte sequência de atividades pode ser usada para ensinar um básico, seguro, modelo de trabalho tesoura técnica de salto alto para iniciantes.

eu usei essas etapas de ensino com grupos de classe de até trinta crianças dentro de uma sessão de trinta minutos nas escolas e com grupos menores durante as clínicas de coaching. As habilidades apresentadas são geralmente aplicáveis a crianças de 8 a 12 anos.

questões organizacionais

ensinar salto em altura para um grupo apresenta uma série de problemas organizacionais para o treinador:

• o salto em altura é potencialmente baixo em tempo de atividade devido a um equipamento (Esteiras de barra e pouso) que deve ser compartilhado entre todo o grupo. Assim, o treinador deve procurar maneiras de manter o grupo o mais ativo possível e permitir que cada atleta dê o maior número possível de saltos no tempo disponível.

• um grupo de jovens exibirá uma vasta gama de tamanhos e habilidades físicas, portanto, exatamente em que altura colocar a barra de salto em altura para se adequar a todos é problemático.

• o treinador tem poucas chances de ajudar cada um dos atletas a elaborar corridas individuais, além de qual lado da barra eles vão correr. É por esta razão que eu simplesmente colocar um marcador no chão que geralmente irá atender a maioria do grupo e pedimos a todos os atletas para a linha atrás dele e fazer pequenos ajustes conforme necessário, quando for a sua vez.

a barra

ao ensinar salto alto para grandes grupos de Iniciantes, sempre uso uma barra de treinamento elástica flexível. É muito menos confrontante com os novatos do que a barra de fibra de vidro e tem a vantagem de ser rápido e fácil de ajustar em altura nas colunas. Como é enrolado em torno de cada posição vertical, o treinador não tem o problema de perder tempo, continuamente tendo que pegar e re-definir a barra. O treinador, no entanto, deve estar ciente de que uma barra elástica, se for aterrada por um atleta, tem o potencial de derrubar verticalidades instáveis. É por esta razão que eu ancoro a base dos montantes sob os tapetes de salto em altura para estabilizá-los.

Os Passos De Ensino

Passo 1:

corra e pule nas esteiras – sem barra de salto em altura.

objectivo:

• para dar aos atletas confiança em saltar para o tapete.
• para desenvolver uma decolagem de tesoura básica.
• para determinar a perna de decolagem preferida.
• para desenvolver uma posição de pouso de pés-primeiro.

configurar:

os atletas se alinham a 90 graus e aproximadamente 10m das esteiras de salto em altura. Nenhuma barra de salto alto é usada. Os tapetes de estilo tesoura superior ou inferior podem ser usados para esta atividade.

actividade:

os atletas correm de forma controlada diretamente nos tapetes e, decolando de um pé, saltam para o tapete para pousar no outro pé. O impulso para a frente do atleta pode vê-los dar vários passos para a frente nos tapetes após o pouso.

• certifique-se de que o atleta decola de um pé e pousa no outro pé antes que o pé de decolagem também seja reduzido para o equilíbrio.
• certifique-se de uma posição de aterragem vertical (ou seja, nos pés) sobre os tapetes.
• certifique-se de que os atletas não desacelerem ou parem antes de decolar. É uma ação contínua e fluida.
• instrua os atletas a parar em cima dos tapetes e, em seguida, se usar os tapetes de estilo mais alto, desça cuidadosamente.

pode ajudar dizer que os atletas que a ação é um” passo ” para cima nas esteiras. Pedir aos atletas para” primavera “ou” pop ” nos tapetes também pode ser útil.

nota:

• com um grande grupo, vale a pena organizar essa atividade para que dois a três atletas estejam ativos ao mesmo tempo, o que reduz o tempo de espera. Dependendo do tamanho da sua área de pouso, divida o grupo em duas ou três linhas lado a lado e a vários metros de distância, de frente para os tapetes. Isso permitirá que mais de um atleta corra e pule de cada vez. Isso pode ser feito com muita segurança se você indicar claramente que os atletas devem pousar em sua área do tapete. Isso pode ser enfatizado dividindo a pista com marcadores de solo e a área de pouso com barras elásticas, cordas de pular, etc.
• certifique-se de que os atletas não iniciem sua corrida até que você tenha dado o sinal.
• tente manter o grupo em movimento rapidamente, mas certifique-se de que as esteiras estão claras antes de dar o sinal para os próximos atletas terem sua vez.

extensões de habilidade:

uma vez que você pode ver que os atletas têm confiança em pular nos tapetes, introduza gradualmente os seguintes pontos técnicos.

• uma posição de decolagem “alta”. A cabeça deve estar para cima, os olhos olhando para a frente.
• uma movimentação alta do joelho da ligação na decolagem.
• uma rápida última duas etapas na decolagem. (Fiquei surpreso ao ver até mesmo algumas crianças de oito anos compreenderem esse conceito).Incentive os atletas a atingir mais altura e tempo no ar, direcionando-os a tentar “flutuar” ou “congelar” no ar após a decolagem.
• peça aos atletas que notem Qual é o seu pé de decolagem preferido.

Passo 2:

Tesoura em esteiras – sem barra

objetivo:

para introduzir a ação básica de salto alto de Tesoura a partir de uma abordagem angular.

Configurar:

os atletas se movem para o lado esquerdo ou direito dos tapetes de acordo com sua perna de decolagem preferida (lado esquerdo para decolagem do pé direito; lado direito para decolagem do pé esquerdo) e se alinham atrás de um marcador de solo aproximadamente 8-10 metros de volta dos tapetes e em um ângulo de 35 graus para a frente do tapete.

atividade:

um de cada vez os atletas correm em direção aos tapetes e tentam tesoura nos tapetes, pousando na posição vertical e em pé.

• diga aos atletas que eles estão realizando a mesma habilidade de antes, a única diferença é a abordagem angular dos tapetes.
• certifique-se de que os atletas usam o pé de decolagem correto de acordo com o lado de onde estão correndo. Diga aos atletas que a perna mais próxima dos tapetes sobe primeiro. Permita que os atletas mudem de lado, se necessário.
• observe os atletas que correm direto nos tapetes (como na primeira atividade). Pode ajudar a pedir aos atletas que apontem para o canto mais distante do tapete ao correr e decolar ou para garantir que seu ombro interno esteja ao lado do tapete na decolagem.
• incentive uma corrida acelerada até os tapetes. Observe os atletas que usam uma corrida de um ritmo.
• Continue a incentivar uma rápida última duas etapas.
• incentive uma condução acima do joelho na decolagem, em vez de dirigir o pé para cima com uma perna reta.
• enfatize o pouso em pé.
• converse com os atletas sobre o objetivo de pousar com segurança no centro das esteiras. Indique, ou mesmo marque, uma área de decolagem preferida que garantirá que os participantes pousem com segurança nos tapetes. Incentive os atletas a abortar tentativas que não os levem para essa área de decolagem.

Passo 3:

Tesoura em esteiras-sobre uma barra elástica

objetivo:

para permitir que os atletas tentem a ação da tesoura para a altura.

configurar:

como acima, com a adição de uma barra flexi.

actividade:

um de cada vez, os atletas correm em direção aos tapetes e tentam tesoura sobre a barra flexi e sobre os tapetes, pousando na posição vertical e em pé.

• para começar, a barra elástica pode simplesmente ser enrolada sobre as colunas e ficar em cima da borda do tapete, para que todos os atletas desfrutem da sensação de pular “sobre” um objeto sem que a habilidade se torne muito confrontadora.
• continuar a reforçar todos os pontos de coaching descritos para a atividade anterior.
• observe os atletas que têm um pé de decolagem “preguiçoso” ao limpar a barra; eles dirigem o joelho e o pé de chumbo sobre a barra, mas fazem pouco com a outra perna, muitas vezes levando-a a bater na barra. Instrua esses atletas que eles também precisam dirigir o joelho e o pé da perna de decolagem para cima e para cima da barra. Isso muitas vezes pode ser ensinado longe das esteiras, pedindo ao atleta/s para começar a ficar de pé com as mãos seguradas na altura do quadril na frente deles com as palmas voltadas para baixo. Em seguida, instrua-os a pular verticalmente no ar para entrar em contato com as mãos com primeiro o joelho de chumbo, depois com o outro joelho antes de pousar no chão, um pé após o outro para imitar a ação da tesoura.

extensões de habilidade:

• à medida que os atletas se tornam mais competentes, aumente gradualmente a altura da barra flexi, permitindo mais corridas, conforme necessário.

problemas

em uma situação de grupo, provavelmente chegará ao ponto em que a altura da barra será muito alta para alguns e não desafiadora o suficiente para outros. Existem várias soluções para isso para que todos os atletas possam continuar a participar em seu próprio nível:

solução 1:

peça a cada atleta antes de sua vez para fornecer orientação quanto à altura da barra que desejam tentar. Com a ajuda de outro adulto, ou de um dos atletas, é fácil deslizar uma barra elástica para cima e para baixo nas colunas para definir a barra onde o atleta deseja.

Solução 2:

marque os montantes com três pedaços de fita, fita, etc. coloridos diferentes. O menor pedaço de fita é colocado a uma altura que é alcançável para todos os atletas. As outras peças são colocadas em alturas de dificuldade crescente. Peça aos atletas que indiquem a cor que desejam tentar e deslize rapidamente a barra flexi para essa cor / altura.

sempre tenha uma cor sobressalente na loja para colocar em uma altura ainda mais difícil para os atletas que estão confortavelmente alcançando a altura superior e desejam se desafiar ainda mais.

jogos:

adicione um jogo divertido e elemento competitivo concedendo pontos ou “rótulos” de acordo com a altura saltada. Ex.:

• Menor altura = 1 ponto
• Médio altura = 2 pontos
• altura = 3 pontos
• Miss, independentemente da altura = 0 pontos

OU

• Menor altura = “Legenda”
• Médio height = “Super Lenda”
• altura = “Mestre Legenda”

Outro grande salto em altura do jogo que você pode gostar de usar algum tempo para Escapar dos Monstros do Espaço.

é possível ensinar jovens atletas a realizar um salto alto de tesoura básica dentro de uma sessão. A chave é se concentrar em progressões de ensino muito simples e não ameaçadoras, mantendo os atletas engajados e felizes.

você tem alguma dica para ensinar às crianças uma tesoura salto alto?

eu adoraria ouvir o que funcionou para você. Deixe – me saber se você tentar algumas das dicas que dei acima, e também estou feliz em responder a quaisquer perguntas que você tenha.

este artigo foi adaptado de um artigo do autor que apareceu pela primeira vez em “Modern Athlete and Coach”, Volume 48, No. 2, Abril de 2010

Leitura adicional

salto em altura: Não Corte as Tesouras

10 Maiores Erros que os Jovens Atletas que Fazer Quando Eles Tesoura Salto Alto