com que frequência você deve fazer treinamento de velocidade e agilidade?

para responder à pergunta ” com que frequência você deve fazer treinamento de velocidade e agilidade?”simplesmente, a resposta curta é que você deve dedicar 4 dias por semana se for um atleta. Isso significa que dois dias são dedicados à velocidade e dois dias são dedicados à agilidade. Ou, você pode combinar esses dias e fazer velocidade e agilidade durante todos os 4 dias. Afinal, o treinamento de velocidade e o treinamento de agilidade andam de mãos dadas. A grande coisa sobre o treinamento para velocidade ou agilidade é que você é capaz de entrar em um treino de corpo inteiro enquanto treina para coisas como agilidade de velocidade e rapidez.

Quantas Vezes Por Semana E Por Quanto Tempo?

como atleta, você sabe que o treinamento nunca termina. Se você está indo para a academia para uma corrida, levantamento de peso ou para treinamento de desempenho esportivo, sempre há algo em que você está trabalhando. Quanto à preparação para uma temporada esportiva específica, é bom começar a treinar para esse esporte com pelo menos dois meses de antecedência para se condicionar. O treinamento para velocidade e agilidade é recomendado por quatro vezes por semana para aclimatar seu corpo e desenvolver a memória muscular. Enquanto alguns dias você pode treinar mais do que outros, o fator mais importante na melhoria é a consistência. Ao treinar quatro dias por semana, você está familiarizando seu corpo com certas ações para que possa se adaptar. Se você treinasse apenas uma vez por semana, levaria muito mais tempo para manter o progresso que você faz.

a importância da técnica adequada

ao treinar, é importante ter períodos de descanso entre as brocas. Enquanto isso vale para qualquer forma de exercício, exercícios de velocidade e agilidade tendem a ser particularmente intensos, pois são projetados para empurrar seu corpo além de seus limites anteriores. Tomar intervalos de descanso frequentes garante que você possa continuar treinando por mais tempo. É também assim que você evita o que é comumente conhecido como fadiga do sistema nervoso central. Se você tentar treinar intensamente sem fazer uma pausa no meio, descobrirá que seu corpo queima muito mais rápido. Especialmente quando se trata de treinamento de velocidade, a chave para aprender a correr mais rápido é na forma de sprints curtos. Durante um longo período de tempo, você descobrirá que executar esses sprints se tornará cada vez mais fácil. Lentamente, você pode transformá-los em sprints mais longos. Isso é possível através de intervalos de descanso.

Os Melhores Exercícios para a Velocidade e Agilidade de Formação

Se você é um atleta que procura aumentar o seu desempenho esportivo, ou, simplesmente, um fanático do fitness olhando para afiar suas habilidades, velocidade e agilidade de formação pode ajudar a aprimorar as habilidades que você precisa para melhorar.

os três melhores exercícios de agilidade

o treinamento de agilidade combina habilidade com intensidade para um treino que prepara os atletas para dar 100% no dia do jogo. Os seguintes exercícios de agilidade são projetados para trabalhar os músculos das pernas e os músculos do núcleo.

Broca de escada

existem diferentes maneiras de utilizar uma escada (definida paralelamente ao solo) para aumentar a agilidade. Os benefícios de fazer uma broca escada agilidade é o aumento da coordenação e velocidade do pé. Ao praticar exercícios de escada, é importante manter os olhos para cima, não focados na escada. Depois de um tempo, a memória muscular vai chutar. Em um campo de futebol, quadra de basquete e muito mais, ser capaz de manter a coordenação e o Ritmo, Mantendo os olhos na bola e nos arredores, é uma habilidade importante.

Broca de joelho alto

frequentemente usada por atletas de pista para construir músculos e fortalecer tendões, uma broca de joelho alto envolve trazer uma perna (incluindo o pé) acima do outro joelho. Esta broca prepara o corpo para outras atividades, como correr e pular.

Brocas de Cone

como brocas de escada, brocas de cone podem ser realizadas de várias maneiras para melhorar a velocidade e a coordenação. No seu mais básico, uma broca de cone envolve uma pessoa manobrando em torno de cones como obstáculos. Esta broca é ótima para atletas, pois simula as manobras que se realizaria em um jogo real.

as três melhores brocas de Velocidade

enquanto a agilidade e a rapidez da velocidade costumam andar de mãos dadas, existem brocas específicas que existem principalmente para aqueles que procuram aumentar sua velocidade. Escusado será dizer que aumentar a velocidade é desejável, especialmente em esportes competitivos. O treinamento de velocidade permite atingir todo o seu potencial. A seguir estão brocas de cone específicas projetadas para condicionar o corpo a se mover rapidamente a toda velocidade.

Broca de entrada e saída

Esta broca pode ser feita com cones ou com uma escada. Os passos são simples: você está colocando um pé “dentro” dos cones (ou degraus da escada) um pé de cada vez, o mais rápido que puder. Faça isso por um minuto de cada vez. Você recebe um pequeno espaço, então seus passos devem ser precisos. Não se esqueça que apenas um pé pode estar dentro de cada vez! Esta é uma ótima broca que não requer muitos equipamentos ou etapas extras.

lúpulo Cone

esta broca irá melhorar a sua velocidade através do teste de suas habilidades de tempo de reação. Nos esportes, muitas vezes é necessário fazer movimentos rápidos para evitar os movimentos de outros jogadores. O lúpulo Cone é outra broca simples, mas eficaz, que você pode praticar em casa ou na academia. Tudo que você precisa é de um cone. Para realizar uma esperança de cone, você ficará ao lado do cone (não na frente ou atrás) e pulará de lado sobre o cone. Certifique-se de que você está mantendo os olhos para a frente e a cabeça para cima. No meio de um jogo, você deve estar mantendo os olhos na bola!

limites

Esta broca ligeiramente mais intrincada é projetada para aumentar a força das pernas. Você precisará de cinco cones, todos alinhados em um padrão em zigue-zague sobre o comprimento de um braço entre cada um. Deve haver três cones no seu lado direito e dois cones à sua esquerda. Quando você faz a broca, você estará delimitando seu pé direito, à sua esquerda e, em seguida, delimitando a sua esquerda para a sua direita. Seus pés nunca devem estar tocando o chão ao mesmo tempo.

incorporando o treinamento de força em exercícios de velocidade e agilidade

para ser um atleta completo, você precisará incorporar o treinamento de força em seus treinos. Felizmente, a maioria dos exercícios de velocidade e agilidade inclui naturalmente o treinamento de força como parte do treino. Por exemplo, um treino de agilidade que você pode escolher fazer é um salto vertical. Para incorporar força neste treino, tudo que você precisa é de pesos de mão ou uma bola de remédio. Você também pode usar esses itens ao passar por brocas de cone ou brocas de escada, alternando os braços para que ambos os braços estejam recebendo atenção. Se você incorporar força em seu treino de Agilidade ou seu treinamento de velocidade, é um aspecto importante do seu treinamento geral de desempenho esportivo que não deve ser esquecido.

Treine em uma academia de elite em Houston

agora que você sabe a resposta para ” com que frequência você deve fazer treinamento de velocidade e agilidade?”, o próximo passo é colocar esse conhecimento em ação na academia. Você vai querer treinar em uma academia que se concentra no treinamento de desempenho esportivo, como o Athletik. Este Ginásio de elite Houston oferece aulas e equipamentos especializados para atletas treinados que procuram chutar seu treinamento até um entalhe. Confira nossa programação de aulas e encontre um horário que funcione para você participar de nossa próxima aula de “o”gility.