9 maneiras sutis de ter um pai tóxico afeta você como um adulto

você tenta ser um bom amigo, você paga aluguel principalmente a tempo e estraga o inferno do seu cão — em outras palavras, você está esmagando toda a coisa adulta. Mas você também não pode ter seu FaceTime parental semanal sem uma cerveja e um ataque de pânico, e você se desculpa por literalmente tudo. Então, mesmo quando você está ganhando em sua carreira, você já pode estar olhando no espelho para alguns sinais de que você cresceu com pais tóxicos.”É normal que os pais cometam erros (eles são humanos, afinal)”, diz Aude Henin, Ph. D., co-diretor do Programa de Terapia Cognitivo-Comportamental Infantil Do Hospital Geral de Massachusetts. “No entanto, quando os pais constantemente se envolver em comportamentos que ignorar as necessidades de seus lhos, que são abusivos ou negligentes, que são irrealistas ou perfeccionista, ou que são super protetores e controle, esses padrões de comportamento podem impactar negativamente as crianças do crescimento psicológico.”Em outras palavras, esse colapso que você teve “SEM Motivo” no fim de semana passado pode voltar mais do que você pensava.

claro, nem todos com grandes problemas de confiança têm pais tóxicos, e Henin enfatiza que “tóxico” não é um termo clínico na forma como “abuso” é. Mas se o seu chefe lhe dando algum feedback construtivo parece ser enviado para o seu quarto quando você era criança, você pode querer verificar esses nove sinais de que você tem pais tóxicos.

você acha difícil relacionamentos de confiança

sua melhor amiga literalmente nunca mentiu para você e seu novo parceiro está lhe dando nada além de bandeiras verdes. Mas você ainda não consegue acreditar neles quando eles dizem que estão aqui para você. Não sentir que você pode contar com relacionamentos é um sinal potencial de parentalidade tóxica. “Interações negativas entre pais e filhos podem dificultar aprender a confiar nos relacionamentos como adulto, minando a sensação da pessoa de que o mundo é um lugar seguro e que as pessoas podem responder adequadamente às suas necessidades”, explica Henin. Quando você não foi ensinado a acreditar que as pessoas vão ter suas costas, Henin diz que pode ser mais difícil acreditar que você pode confiar na coisa real como um adulto.

você aceita rejeição& falha muito difícil

Surte quando você perde um prazo ou tem seu romance gentilmente recusado por um agente? Filhos de pais tóxicos podem sentir vergonha e mágoa mais extremas do que pessoas cujos pais eram mais amorosos externamente. “Você está se esforçando para fazer algo bem, porque você está tentando evitar uma consequência”, diz Sherese Ezelle, L. M. H. C., um terapeuta comportamental licenciado em um médico. “Portanto, o sentimento de fracasso ou rejeição pode levar ao medo da punição e sentimentos associados de culpa, tristeza e vergonha.”Mesmo que seu chefe garanta que reuniões importantes de reserva dupla acontecem com o melhor de nós, crescer com pais tóxicos pode convencê-lo de que você é o pior funcionário que já existiu.

você tem reações extremas que o confundem

aqueles momentos aparentemente aleatórios de lágrimas quando seu parceiro pede que você os encontre no restaurante em vez do Cinema podem não ser tão aleatórios. De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Canadian Family Physician, estar cercado por abuso quando criança pode tornar os adultos muito propensos a respostas emocionais desproporcionalmente intensas. Embora a toxicidade e o abuso não sejam a mesma coisa, eles podem se sobrepor e os pais não precisam ser consistentemente abusivos para ter impactos duradouros sobre como seus filhos respondem ao mundo, diz Henin.”Se um pai descarta (‘pare de ser um bebê’) ou se entrega demais às emoções da criança (‘você não precisa ir à escola se estiver com medo’), a criança não tem a oportunidade de desenvolver habilidades apropriadas para gerenciá-las”, explica Henin. “Isso pode se traduzir em dificuldades para regular emoções negativas quando adulto.”Isso pode definitivamente tornar as coisas tão “pequenas” quanto as mudanças no plano de última hora espiralam você na borda da ansiedade.

você tende a colocar suas próprias necessidades emocionais por último

se você cresceu com um pai verbal ou fisicamente abusivo, um manipulador ou um pai que, de outra forma, fez você sentir que não o amava, sua própria vida emocional pode sempre ter passado por último na hierarquia da casa. “As crianças podem aprender que a melhor maneira de agir é priorizar as necessidades e emoções de outras pessoas sobre as suas”, diz Henin. “No curto prazo, fazer isso pode ajudar a diminuir o conflito ou a ansiedade e dar a eles uma sensação de estar no controle. No entanto, a longo prazo, ensina-os a desconsiderar consistentemente suas próprias necessidades.”Então você pode se forçar a ir a essa festa com seu parceiro em vez de fazer o seu trabalho, não importa o quanto isso vai estressá — lo-mas, Henin explica, ignorar suas necessidades agora pode criar muito ressentimento a longo prazo.

você se sente fora de contato com seu Eu “Real”

muitos filhos de pais tóxicos acham excepcionalmente difícil identificar quem são quando crescem. “Você sente que nunca será seu eu autêntico, porque se as pessoas soubessem o verdadeiro você, elas não gostariam de você”, diz Ezelle. “Você começa a se tornar um perfeccionista porque não quer decepcionar ninguém.”Às vezes, isso pode significar negar o núcleo de quem você é.

“minha casa crescendo foi muito violenta, física e emocionalmente”, diz Jared, 34. “Uma das coisas que meus pais sempre me disseram foi que eu era ‘exagerado’. Eles nunca trataram nada que eu sentisse como real, então eu meio que comecei a acreditar que eu estava realmente fingindo tudo. Jared diz a Bustle que esse tratamento de seus pais é a maior razão pela qual ele levou tanto tempo para se tornar trans. “Se eu não podia acreditar em minhas próprias emoções, como eu poderia acreditar que eu sou realmente um cara?”Ele explica que levou anos de terapia e participando de reuniões de filhos adultos de alcoólatras para aceitar que seus sentimentos, e sua transness, são reais.

sua voz interior é incrivelmente crítica

outro sinal de que seus pais não se importaram com você da maneira como as crianças devem ser cuidadas é que sua auto-estima sempre parece ser muito baixa. Abuso emocional e verbal como uma criança pode olhar um monte de maneiras — pense, aqueles momentos em que os pais das pessoas compará-los com irmãos mais velhos “superiores”, dizer-lhes que nunca vai equivaler a nada, ou mesmo segurando as crianças a padrões impossivelmente elevados. “Se uma criança cresce em uma família altamente crítica, onde nada menos do que a perfeição não é tolerado, eles podem desenvolver uma voz interna dura que lhes diz que eles são um fracasso se eles cometem qualquer erro, mesmo os pequenos”, Henin diz Bustle.

tudo isso pode tornar difícil encontrar sua autoestima como adulto. De acordo com um estudo de 2020 publicado no International Journal of Social Psychiatry, as crianças cujos pais os repreendiam são mais propensas a serem hipercríticas consigo mesmas e têm uma autoestima muito baixa. Eles também são mais propensos a se sentir estressados o tempo todo, o que pode se traduzir em ser mais duro consigo mesmo para sempre “bagunçando.”

muitas vezes você se sentiu responsável pelo comportamento de seus pais

uma das características que parecem unir os filhos adultos de pais tóxicos é que sua dinâmica familiar está tão arraigada que eles não pensam nisso como anormal; é apenas ” do jeito que as coisas são.”Benin diz que em algumas famílias”, os pais podem consistentemente colocar suas próprias necessidades à frente da criança ou reagir à criança de maneira imprevisível ou inconsistente. Isso pode fazer com que você sinta que precisa controlar seu comportamento o máximo possível para tentar regular suas reações — o que o deixa pensando que você é responsável por muitas coisas que estão realmente fora de seu controle. “Você acredita que cada circunstância ou desafio de relacionamento interpessoal é sua culpa”, explica Ezelle.

você pede desculpas o tempo todo

se seus amigos estão sempre implorando para você parar de se desculpar — porque não, o mau tempo no dia da praia não é de fato sua culpa — isso pode ser um sinal de crescer com pais tóxicos. Filhos de pais tóxicos “podem estar especialmente vigilantes para as necessidades e emoções dos outros para manter sua segurança emocional”, diz Henin a Bustle. Pode ajudar a verificar com você mesmo se você está se desculpando porque você realmente estragou tudo, ou porque algo deu errado que você não pode controlar — e você quer ter certeza de que ninguém está bravo com você por isso.

você precisa constantemente de validação

quando você cresceu em uma casa tóxica ou abusiva, pode parecer impossível se acalmar quando você precisa de conforto. Em vez disso, você pode confiar em outras pessoas para dizer que está fazendo um ótimo trabalho, ou mesmo que está fazendo a “escolha certa” pedindo waffles em vez de panquecas.

“sua visão de si mesmo e de suas necessidades depende de sua necessidade de aprovação”, explica Ezelle. “Portanto, se um pai tóxico fala com uma criança de uma forma degradante, essa criança fará a transição para a idade adulta, querendo validação externa contínua.”Quando alguém cresceu com pais tóxicos, Ezelle diz que trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a se valorizar fora do que as outras pessoas podem pensar.

Especialistas em:

Aude Henin, Ph. D., co-diretor do Hospital Geral de Massachusetts, Filho de Terapia Cognitivo-Comportamental Programa

Sherese Ezelle, L.M. H. C., terapeuta comportamental licenciado em um médico

estudos referenciados:

Al Odhayani, A. (2013) consultas comportamentais de abuso infantil. Médico De Família Canadense, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3743691/.

Çelik, Ç.B. (2020) o abuso infantil tem impacto nas condições de autoestima, depressão, ansiedade e estresse dos indivíduos? Revista Internacional de Psiquiatria Social, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31856622/.