A máquina de remo—também conhecido como o “erg”—é um dos mais eficazes peças de equipamentos de fitness para queimar gordura e melhorar o condicionamento, o que torna o remo exercícios de alguns dos mais eficazes suor sessões.
uma grande máquina não-peso-rolamento, remadores interiores usa tanto o seu superior – e músculos inferiores do corpo para aumentar o condicionamento cardiovascular. Como você está usando todo o seu corpo, a dor muscular direcionada é improvável—é mais provável que você sinta a dor ao treinar sua capacidade cardiovascular e queimar gordura rapidamente.
experimente estes cinco exercícios de remo exclusivos projetados por Eric Salvador, C. P. T. e instrutor chefe da sala de Fhitting, para substituir essas tediosas sessões de cardio.
WORKOUT 1
Row 250 meters
Rest 1 minute
duração Total: 20 minutes
Nota: Este treino de intervalo tem uma proporção de trabalho para descanso 1:1. O remo deve ser concluído em menos de um minuto. Descanse um minuto e repita para um total de 10 rodadas.
treino 2
você tem seis minutos para remar 1.000 metros. Se você terminar cedo—o que você deve-execute um sprint total de burpees.
EXERCÍCIO 3
Linha para 30 calorias
30 russa kettlebell swings
30 AbMat situps
Executar linha, kettlebell swings, e situps. Descansa um minuto. Repita por 4 rodadas.
treino 4
instruções: faça flexões imediatamente após a linha. Descanse conforme necessário entre as sessões de remo.
Linha de 1.000 metros
20 mão-de lançamento flexões
Linha 750 metros
30 de mão-de lançamento flexões
Linha 500 metros
40 mão-de lançamento flexões
Linha 250 metros
50 mão-de lançamento flexões
EXERCÍCIO 5
50 ar agachamentos
25 calorias linha
40 russo kettlebell swings
20 calorias linha
30 situps
15 calorias linha
20 flexões
10 calorias linha
10 burpees
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