os ácidos graxos ômega-3 têm muitos benefícios para a saúde e são encontrados em peixes oleosos (salmão, cavala, arenque, atum fresco), óleos vegetais e colza, nozes, nozes, avelãs, sementes de linhaça e vegetais de folhas verdes. O peixe branco (como arinca, solha, bacalhau e coley) também contém alguns ômega-3, embora em doses mais baixas. Tente incluir peixe na dieta do seu filho duas vezes por semana, uma porção oleosa e outra branca.
alguns pequenos estudos descobriram que o ômega-3 também pode ser benéfico para combater infecções em crianças. Se o seu filho não é fã de peixe, então os dedos de salmão, bolos de peixe de batata, mordidas de bacalhau ou fajitas de salmão são todos hits nos horários das refeições. Um ponto importante sobre nozes-crianças menores de cinco anos não devem ter nozes inteiras devido ao risco de asfixia e inalação. Para bebês com mais de seis meses de idade, se não tiverem alergia, as nozes podem ser administradas, mas certifique-se de que estejam finamente moídas.
Comer um arco-íris
Deixe os pequenos desfrutar as cores de um arco-íris quando se trata de frutas e legumes. Todas as frutas e vegetais oferecem diferentes vitaminas e minerais, por isso é importante que seu filho obtenha uma boa variedade, em particular vitamina C e carotenóides, responsáveis pelos tons de vermelho, amarelo e laranja em muitas frutas e vegetais. Sabemos que esses fitonutrientes têm qualidades imunológicas que ajudam o corpo a criar mais glóbulos brancos responsáveis pelo combate à infecção. Procure servir seus filhos cinco porções de frutas e legumes por dia. Se eles são frescos, congelados, enlatados (em suco próprio) ou secos, eles podem ser incorporados em suas refeições principais, pudins, lanches ou pequenos smoothies. Veja nossas receitas saudáveis para crianças para mais inspiração.
Manter um horário de sono saudável
Aumentar o seu tempo de sono. É bem reconhecido que a privação do sono pode tornar as crianças mais suscetíveis a doenças, reduzindo suas células assassinas naturais que ajudam o sistema imunológico a combater a infecção. A quantidade de sono que as crianças precisam depende muito da idade. Como regra geral, os recém-nascidos precisam de 18 horas por dia, crianças até 13 horas e crianças de três a doze anos até 12 horas por dia.
Amamentar, se você pode
Se você é capaz de amamentar seu bebê, em seguida, continuar por quanto tempo você e seu bebê estão felizes. Muitas vezes ouvimos sobre os ricos benefícios nutricionais e imunológicos do leite materno e todos são encorajados a amamentar nossos recém-nascidos. O que não nos é dito é que é muito difícil e não é fácil para muitas mães. Portanto, meu conselho para você é tentar perseverar o máximo que puder, mas lembrar que a amamentação não é essencial para um bebê ser feliz e saudável, e que, se não der certo, tudo bem também. Mesmo que seja por alguns dias, seu bebê receberá a rica fonte de anti-corpos e glóbulos brancos encontrados no leite materno. Estes serão essenciais para o desenvolvimento de um sistema imunológico em desenvolvimento saudável.
Consumir diário superfoods
Uma dieta saudável é tudo sobre a comer uma variedade de alimentos e não se concentrar em um determinado “magia superalimento”. Sabemos que não existe tal coisa como um superalimento e uma fruta, vegetal ou grão não é melhor do que outra. Portanto, certifique-se de oferecer aos seus filhos uma variedade de cereais integrais, carne, peixe, legumes, além das frutas e legumes mencionados acima.
não há nenhum alimento específico que impeça seus filhos de contrair resfriados ou gripes, no entanto, você ainda pode garantir que sua dieta seja otimizada e cheia de bondade, o que é essencial para desenvolver um sistema imunológico saudável e forte.
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este artigo foi revisado pela última vez em 7 de setembro de 2020 por Tracey Raye.
Emer Delaney BSc (Hons), RD tem uma licenciatura em Nutrição Humana e Dietética da Universidade de Ulster. Ela trabalhou como nutricionista em alguns dos principais hospitais de ensino de Londres e atualmente está sediada em Chelsea.
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