na peça anterior sobre ser assertivo com pessoas que o intimidam, falamos sobre esclarecer seus valores, começando pequeno e mudando seu pensamento sobre a pessoa intimidante. Ou seja, podemos mudar nossa percepção da pessoa, para que não nos sintamos mais intimidados por ela. Podemos optar por nos sentir seguros.
hoje, estamos falando de outras ferramentas que você pode usar. Porque essa é a grande coisa de ser assertivo: é uma habilidade que podemos aprender e praticar. E há muitas maneiras de abordá-lo.Lidar com pessoas intimidantes pode abalar nossa confiança e desencadear dúvidas, disse a psicoterapeuta Michelle Farris, LMFT. Às vezes, os achamos intimidantes porque esses indivíduos dominam a conversa, expressam suas opiniões como fatos e esperam que os outros recuem, ela disse. Eles podem estar acostumados a seguir seu caminho e ter personalidades fortes, ela disse. “ei, pode não ver que seu comportamento cria distanciamento emocional em seus relacionamentos-a menos que alguém fale.”
então, como você fala?
abaixo, Farris, proprietário da recuperação de aconselhamento em San Jose, Califórnia., compartilhou cinco maneiras úteis.
1. Valide o que eles estão dizendo.
de acordo com Farris, deixe a pessoa “falar — mas não dominar-a conversa e validar o que você ouve.”Por exemplo, você pode dizer:” eu posso ver como você se sente assim”, ou” o que eu ouço você dizendo é … ” se eles se sentirem ouvidos, eles podem relaxar um pouco, ela disse. (Porque todos nós, não importa nossas diferenças, só queremos nos sentir ouvidos.)
2. Seja firme e direto. Se você está lidando com alguém com uma personalidade forte, eles podem continuar empurrando se você está recuando, disse Farris. No entanto, “se você declarar sua opinião com firmeza, eles geralmente recuam.”
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A chave é se expressar sem atacar a outra pessoa. Quando somos verdadeiramente assertivos, “nos concentramos apenas em nós mesmos sem fazer a outra pessoa errada”, disse Farris. Então você pode usar declarações “Eu”, Ela disse. Isso é diferente de começar frases com” você”, que pode colocar as pessoas na defensiva. Também é importante ser firme, direto e claro. Ela compartilhou esses exemplos de declarações que você pode dizer:
- eu me sinto …
- eu preciso …
- eu me sinto desconfortável com o que está acontecendo e eu preciso sair.
- eu aprecio o feedback, mas eu não concordo.
- isso não funciona para mim.
- deixe-me voltar para você sobre isso.
- aqui está o que eu posso fazer …
- eu entendo sua posição; aqui está o meu.
3. Não leve seu comportamento para o lado pessoal. Farris sugeriu aplicar este ditado em programas de 12 etapas à sua situação: “você não causou isso, não pode controlar e não pode curá-lo.”Ou seja, o que a outra pessoa está dizendo ou fazendo não é sobre você. Quando você percebe isso, torna mais fácil ser assertivo.
4. Encontre a lição.”Ironicamente, você pode aprender muito sobre os limites porque eles são hábeis em conseguir o que querem”, disse Farris. Em outras palavras, eles não têm medo de colocar suas necessidades lá fora. Mesmo que eles comuniquem essas necessidades de forma ineficaz às vezes, ainda podemos aprender com eles sobre ser ousado ao declarar nossas opiniões, ela disse.
5. Pratica. Bastante.
como aprender qualquer habilidade, ser assertivo com pessoas intimidantes exige prática. E como aprender qualquer habilidade, quanto mais você pratica,melhor você consegue. E, nesse caso, quanto mais confiante você se sentir nos relacionamentos, disse Farris.
ser assertivo pode parecer muito menos opressor quando você começa pequeno. Comece a praticar essa habilidade em situações menos significativas. Na peça anterior, o psicoterapeuta Diann Wingert, LCSW, BCD, sugeriu ser assertivo com pessoas como “o barista que sempre parece errar seu pedido de café ou o colega de trabalho que monopoliza todas as conversas na sala de almoço. Em seguida, trabalhe com indivíduos que estão mais próximos de você ou situações que são mais desafiadoras.Compreensivelmente, é difícil ser assertivo quando você está lidando com uma pessoa difícil que assume a conversa, sempre pensa que está certa e tem uma personalidade forte. Mas é importante lembrar a nós mesmos sobre o que é realmente ser assertivo: expressar nossa verdade. Que” é quando somos os mais autênticos”, disse Farris. E quando agimos do nosso lugar mais honesto e sincero, a vida se torna mais significativa e satisfatória.
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