você Está lutando para manter-se com a sua prática de Yoga durante a viagem? Pode ser difícil manter seu ritmo de ioga quando você está no exterior e enfrenta novas aventuras emocionantes ,conhecendo toneladas de pessoas, lutando com um terrível jet lag e entregando-se a toneladas de comida deliciosa bebida…às vezes não há horas suficientes no dia! Não se preocupe, não estou prestes a dizer que você precisa sair e comprar o melhor tapete de yoga de viagem ou novas calças de ioga – na verdade, há uma infinidade de maneiras de integrar mais Yoga em sua vida quando você está fora e explorando o mundo.
Yoga pode complementar suas viagens e os benefícios físicos e psicológicos são infinitos. Yoga pode reduzir os níveis de ansiedade, ajudá-lo a manter um senso de equilíbrio, aliviar seu jetlag e rigidez muscular, ajudá-lo a permanecer presente em suas viagens e criar uma sensação de contentamento. Estas são apenas algumas razões pelas quais você não deve deixar o Yoga cair no esquecimento.
então..o que exatamente é “Yoga”?Vamos começar explorando definições do que é “Yoga” e quais práticas são abrangidas. Existem muitas maneiras de interpretar “Yoga” – União, jugo, conexão, remoção de flutuações da mente e assim por diante. Uma das maneiras populares de entender quais práticas se enquadram no guarda-chuva do Yoga é através dos oito membros do Yoga. Sem entrar muito nas ervas daninhas, os membros do Yoga incluem Yamas (disciplinas éticas e morais, como não violência, veracidade, não agarrar); Niyamas (observâncias pessoais e como nos relacionamos com o eu, como pureza/limpeza, contentamento, auto-estudo, disciplina); Asana (poses); Pranayama (respiração controlada); Pratyahara( retirada dos sentidos); Dharana (foco); Dhyana (meditação) e Samadhi (iluminação ou transcendência). Obviamente, eu simplifiquei demais esses conceitos iogues, mas você obtém a essência. Para ler mais sobre os oito membros Clique aqui.
Se você ainda está lendo e a sua cabeça não está girando muito, espero que as conclusões de tudo isso é que 1) a Ioga não é limitado para a prática física, e 2) existem muitas maneiras para a prática do Yoga e que se encaixe em sua programação de viagem. Você não precisa fazer 108 saudações ao sol para sentir que está praticando ioga (embora pareça bom).
Aqui estão 20 maneiras de integrar Yoga em suas viagens!
faça sua parte pelo planeta
Ahimsa é uma diretriz sob o Yamas que significa não-violência e compaixão para com todos os seres vivos. Você pode fazer sua parte fazendo escolhas ambientalmente amigáveis, como trazer sua própria garrafa de água e sacolas de compras, pular a palha de plástico em cafeterias e restaurantes, comprar produtos locais que não foram transportados em todo o país, participar de limpezas de praia e assim por diante.
também não há como negar que as viagens aéreas são um fardo para o meio ambiente, mas você pode tentar reduzir seu impacto equilibrando suas emissões. Clique aqui para obter mais informações sobre compensação de carbono e alguns bons programas para apoiar.
estas são apenas algumas maneiras de ser bom para a Mãe Terra.
Participar em ética animal, de experiências e de turismo responsável
Até um quarto de trilhão de dólares indústria mundial do turismo, é impulsionado pela demanda por turismo de vida selvagem. O que a maioria das pessoas não sabe é a crueldade e o abuso de animais selvagens usados na maioria das atividades de turismo de vida selvagem. Isso inclui passeios de elefante, nadar com golfinhos em cativeiro e posar para fotos com leões e tigres. Pesquisa concluída pela Unidade de pesquisa de conservação da vida selvagem da Universidade de Oxford (WildCRU), encomendada pela World Animal Protection, descobriu o sofrimento global causado a mais de meio milhão de animais selvagens por atrações turísticas antiéticas. Leia o relatório completo aqui, publicado em fevereiro de 2016.
Então, o que você pode fazer para se certificar de que você não está contribuindo para o abuso de animais e violações éticas? Faça mais due diligence e pesquisa em atrações animais para que você participe de experiências éticas de Interação animal. Não Monte elefantes, não acaricie tigres drogados e, sempre que possível, tente o seu melhor para ver animais em seu próprio habitat selvagem. Você está visitando um “orfanato ” ou”santuário”?
Pergunte a si mesmo se o bem-estar dos animais está acima das necessidades dos turistas, e que eles não apenas adotou o nome para fins de marketing. Em geral, orfanatos ou santuários não criam animais em cativeiro, são puramente observacionais para os visitantes, e o bem-estar dos animais não é afetado pela necessidade de controlá-los constantemente. Clique aqui para obter uma lista de verificação rápida para que você possa ter certeza de que não está contribuindo para o abuso de animais.
leia mais: Santuários de elefantes, orfanatos e parques ao redor do mundo que você deve visitar
o mesmo vale para o seu companheiro (e mulher). Certifique-se de que você está confortável com todas as suas decisões de viagem, que eles são Social e eticamente responsáveis, e que você não está contribuindo para práticas de turismo prejudiciais. Por exemplo, o turismo de orfanato e favela tem sido altamente criticado e, na maioria das vezes, o lugar em si não beneficia muito (ou nada) de sua visita. Sempre que possível, tente colocar seus dólares de turismo em direção ao bem para que beneficie a comunidade de alguma forma.
Ser consciente e verdadeiro para si mesmo sobre suas decisões de viagem
Este articula-se com o Yoga conceito de “Satya”, ou de veracidade. Pense cuidadosamente se você deseja tirar fotos de pessoas (especialmente crianças) sem a permissão delas, tirar fotos de pessoas em oração, se deseja visitar “zoológicos humanos” ou participar do voluntariado. Quais são suas intenções de querer fazer uma turnê de favela ou orfanato? Porque estás a fazer o que estás a fazer? É pelas razões “certas” ou você está apenas esperando obter aquela foto perfeita “digna do Instagram”?
artigo relacionado: 5 coisas a considerar antes de observar a cerimônia de esmolas em Luang Prabang
encontre aulas de ioga locais para praticar ou praticar no seu quarto / na academia
adoro a prática física. Por favor, não leia este post e pense que eu não acho que asanas são os joelhos das abelhas. Tudo o que estou dizendo É que existem muitas facetas maravilhosas do Yoga das quais as pessoas não tendem a falar. Se você deseja acompanhar sua prática física de asana (pose), existem alguns ótimos recursos on-line e por meio de aplicativos para auto – prática-Clique aqui para alguns dos meus aplicativos de ioga favoritos que todo viajante deve baixar.
artigos Relacionados: 5 Dicas para Escolher um Estúdio de Ioga, Enquanto Viaja
a Prática de alguns mais suaves, subestimado poses
Ainda deseja para a prática de asana, mas muito cansado de todos a emocionante viaja e não tem energia para a esquerda? Confira alguns desses subestimado coloca – algumas poses podem parecer demasiado “simples”, não se sentem extremamente intensa, ou podemos não apreciar plenamente os benefícios do asana; enquanto um profundo backbend ou braço de equilíbrio pode se sentir extremamente estimulante e desafiador, podemos aprender a abraçar estas 10 subestimado poses de ioga e incorporá-los em prática com mais frequência!
vá em um retiro de ioga
retiros de ioga e feriados de ioga estão se tornando cada vez mais populares para pessoas que têm uma vida cotidiana ocupada. Viajar e participar de um retiro de ioga é uma maneira maravilhosa de encher sua xícara e melhorar o bem-estar, explorar novas partes do mundo, fazer parte da Comunidade Internacional de ioga e, o mais importante: mergulhe no Yoga. Há uma infinidade de aventuras de ioga e retiros de ioga no exterior para explorar – certifique-se de escolher um destino, professor e programa que funcione melhor para você!
Leia mais: 11 Maneiras de Fazer o a Maioria de Seu Retiro de Yoga Experiência
Tome um minuto e prática de meditação
Se é através de um aplicativo ou a meditação através do movimento, porque nem toda a meditação requer sentado sobre uma almofada, de pernas cruzadas, com os olhos fechados! Há também meditação andando na praia, cantando, olhando meditação, respiração meditação e assim por diante. Os benefícios da meditação foram bem documentados e pesquisados, e incluem aumento da imunidade, estresse e redução da ansiedade, aumenta a capacidade de regular as emoções, melhora a memória, melhora a qualidade do sono e assim por diante – perfeito para quando você está viajando com freqüência!
leia mais: 6 Yoga Apps que Todo Viajante Deve Baixar Agora
Compilação de calor através manter-se ativo
Tapas (não uma referência a alimentos), pode ser entendida como uma disciplina. Enquanto estiver viajando, construa calor em seu corpo e mantenha-se ativo caminhando (uma das melhores maneiras de explorar uma nova cidade), caminhadas, ciclismo ou até surfar! Além de melhorar seus níveis de condicionamento físico, a atividade física mantém seu corpo saudável e ajuda você a ver o destino de uma maneira diferente.
prática pranayama
Pranayama, ou respiração controlada, pode ser uma ferramenta poderosa para os viajantes. As técnicas podem ser utilizadas para acalmar o sistema nervoso simpático e levar a uma redução da pressão alta, regular a respiração e a freqüência cardíaca, e assim por diante. Sentindo-se estressado quando você está na estrada? Existem algumas técnicas simples que você pode aprender, incluindo uma das minhas favoritas, nadi shodhana, ou respiração alternativa da narina. Essa técnica de respiração realmente me acalmou quando eu estava pirando e hiperventilando no topo da Torre Inclinada de Pisa! Clique aqui para obter um guia passo a passo para praticar nadi shodhana.
esteja atento ao que você coloca em e em seu corpo
isso se relaciona com Saucha, ou limpeza. Uma das piores coisas que podem acontecer quando você está viajando é ficar doente e ter que ficar na cama em vez de sair e explorar. No que diz respeito à sua dieta, os viajantes devem beber muita água, comer muitas frutas e legumes e manter lanches saudáveis por aí (frutas secas sem uma tonelada de açúcar adicionado é uma ótima opção).
isso não quer dizer que você não deve ter um delicioso recheado de abobrinha flor de fritura na Itália ovo ou waffles em Hong Kong – tudo com moderação, certo?
mantenha uma boa higiene pessoal e limpeza ao seu redor
na maioria das vezes, nosso ambiente é um bom reflexo do nosso estado de espírito. Ninguém gosta de viver em um lixão (ou viajar com alguém que cheira a viver em um lixão), então faça um esforço para manter uma boa higiene pessoal e manter seu espaço de vida temporário limpo – você descobrirá que viajar é muito menos estressante quando seus pertences não estão espalhados por toda a sala!
Coloque seu telefone para baixo e aproveite o momento
É quase impossível esses dias para passar por até 10 minutos, sem uma distração, especialmente com coisas como Snapchat, Facebook Live e Instagram Histórias. Eu sou absolutamente culpado de esquecer de desligar o telefone de vez em quando! Mas enquanto estou 100% documentando suas viagens (quero dizer, eu administro um blog de viagens, então eu estaria mentindo se dissesse que não!), vale a pena colocar o telefone ou a câmera para baixo e apenas mergulhar na experiência de viagem. Quando foi a última vez que você esteve completamente presente na experiência?
no Taj Mahal na Índia, fiquei absolutamente chocado com quantas pessoas só olhavam para o Taj através de uma lente de câmera – e nunca diretamente com seus próprios olhos. Estou tornando um objetivo pessoal este ano perceber e apreciar mais o meu entorno e deixar de lado as distrações!
pronto para uma desintoxicação digital? Tente sua mão em um retiro de ioga silencioso. Clique aqui para um guia do primeiro temporizador para participar de um retiro de ioga silencioso!
deixe ir quando as coisas não saem como planejado
olhe-as coisas dão errado quando você viaja, é apenas um fato da vida. Mas quando você investe centenas (ou milhares) de dólares em voos e carros, tira uma folga do trabalho e passa semanas planejando a viagem perfeita, qualquer pequeno soluço pode ser realmente devastador. Se você perdeu um voo de conexão, pegou um bug de estômago ruim, roubou sua carteira ou esqueceu de solicitar um visto, faça o possível para não se apegar às expectativas.
escusado será dizer que estou me referindo a soluços e erros de viagem menores, em vez de quaisquer acidentes e acontecimentos graves!
muitas vezes esperamos que um resultado específico resulte de nossas ações, e também ficamos desapontados com a mesma frequência. Mas não há necessidade de desespero-em vez disso, devemos aceitar o que aconteceu. Esse é o verdadeiro significado de samtosha-aceitar o que acontece. – T. K. V. Desikachar
Estudo de Yoga, livros e textos
Viajar dá-lhe uma grande oportunidade para recuperar o atraso em alguns leitura, seja no avião, na praia ou em um trem. Existem alguns ótimos livros e textos de ioga, incluindo Light on Yoga de B. K. S. Iyengar, Yoga Mala de K. Pattabhi Jois, o Bhagavad Gita traduzido por Juan Mascaro, o coração do Yoga de T. K. V Desikachar, e o artigo “Yoga como auto-transformação” de Joel Kramer apenas para citar alguns.
Commit para a sua prática
tomar a decisão de ir para a cama um pouco mais cedo para que você possa acordar cedo para a prática de asanas, antes de sair é Tapas; não beber muito ou comer alimentos não saudáveis, porque você quer se sentir bem na sua prática é Tapas. Tapas se traduz em “purificação através da disciplina”, “compromisso” ou ” fogo interno.”Decida um tempo realista e alcançável que você pode se comprometer com sua prática todos os dias e se ater a isso, não importa o que aconteça. Isso pode ser na forma de 10 saudações ao sol pela manhã, 15 minutos de meditação ou um capítulo por dia de um livro de ioga.
Lembre-se de como vocês são afortunados para ser capaz de viajar
Santosha (ou Samtosha) pode ser entendido em sua forma mais simples como contentamento – aprendendo a aceitar e estar em paz com o que você tem. No Yoga Sutra de Patanjali, diz que “o contentamento traz alegria insuperável”. Eu sempre fui uma pessoa meio vazia de vidro (trabalhando nisso!) então, como uma maneira de praticar este niyama, é importante para mim me contentar com os fluxos e refluxos e lembrar as grandes coisas que aconteceram em vez de deixar as coisas não tão grandes eclipsar o bem. Lembre – se de como somos afortunados pela capacidade de viajar-seja por razões financeiras, a capacidade de manter um passaporte que nos permite entrar em países de forma livre e fácil, a capacidade física de nos mover e assim por diante.
seja gentil consigo mesmo e com os outros
lembra-se de Ahimsa desde o início deste post? Pratique alguma Não Violência e não se bata se não conseguir pisar no tapete para praticar. Você tem viajado por 24 horas seguidas sem dormir? Pode ser hora de descansar um pouco antes de sair para passear. Aquela senhora no balcão da companhia aérea com quem estás a gritar porque o voo foi cancelado? Talvez fique no lugar dela por um minuto. Mais recentemente, fiquei chocado com o quão rudes as pessoas eram umas com as outras No Taj Mahal na Índia – empurrando e empurrando umas às outras para fora do caminho para aquele tiro de dinheiro. Para quê? Uma foto para o Instagram? Teria matado a todos esperar pacientemente a sua vez e garantir que todos tirassem suas fotos para mostrar a amigos e familiares de volta para casa?
às vezes vale a pena parar e se perguntar se você poderia ser um pouco mais paciente, um pouco mais compreensivo e um pouco mais gentil.
leia mais: O que Fazer Quando Você não se Sentir Como a Prática do Yoga
Pense duas vezes antes de comprar qualquer coisa
eu adoro mercados. Adoro-os. Quando eu estava em Marrakech, eu queria levar todo o souk para casa comigo. Na Costa Amalfitana eu queria comprar 10 pares de sandálias italianas artesanais. Mas você realmente precisa de outro ímã de geladeira, lenço, estátua de madeira ou pulseira?
se você se apaixonar por algo que você vê em suas viagens, tente comprar de uma pequena loja familiar ou artesão local para que você possa apoiar a comunidade.
ouça seu corpo
se seu corpo estiver cansado, descanse um pouco! Nem sempre é fácil de fazer, especialmente quando há 10 lugares que você deseja ver em 48 horas, mas seu corpo está lhe dando feedback por um motivo. Estar exausto em um país estrangeiro não é divertido e tira a alegria de viajar (especialmente se você é irritadiço e não é capaz de apreciar a viagem), mas você também é quase sempre mais propenso a adoecer.
Parar de comparar-se com outros viajantes
por Último, mas definitivamente não menos importante! A não comparação não é fácil no mundo de hoje, quando estamos cercados por mídias sociais, e eu definitivamente fui vítima disso. Por favor, não me comece no debate turista vs. viajante! Você se vê olhando ao redor e pensando: “essa pessoa visitou muito mais países do que eu”, “a foto dessa pessoa é muito melhor do que a minha”ou” essa pessoa não é um verdadeiro viajante porque assim e assim”? Pare! Assim como o Yoga, viajar não é uma competição e todos têm diferentes estilos e preferências de viagem – quem quer dizer que um é melhor que outro?Obviamente, isso não é de forma alguma exaustivo, e espero que ilustra que há mais de uma maneira de praticar Yoga enquanto você está viajando. Yoga tem tantas dimensões maravilhosas para explorar e pode complementar (e até mesmo melhorar) viagens, então por que não tentar alguns desses caminhos diferentes para obter o seu preenchimento? Algum destes ressoou contigo? Você vai tentar alguns deles em suas próximas viagens? Conte – me tudo sobre isso na seção de comentários abaixo!
você também pode aproveitar essas leituras:
inspire-se com esta lista de incríveis destinos de ioga em todo o mundo
aprendi algumas lições importantes com a prática de ioga. Clique aqui para ler 5 coisas que aprendi sobre mim desde o início do Yoga
Aqui estão alguns dos principais aplicativos de ioga para adicionar à sua coleção de viagens
interessado em ler ainda mais conteúdo relacionado ao Yoga? Clique aqui!
