10 ação de Graças Dicas de Perda de Peso

todos Nós gostamos de entrar em ação de Graças, mas você já deu qualquer pensamento de quantas calorias você precisa para queimar por que ajuda extra da turquia ou aquele pedaço de torta de abóbora?

a agitação da temporada de férias muitas vezes nos impede de comer direito e manter um estilo de vida saudável. De todos os feriados que celebramos, Qual é quase completamente centrado na comida? Ação de Graças, claro! Começando com o desfile do dia de ação de Graças da Macy’s e depois os jogos de futebol na TV e socialização. Reuniões e atividades familiares estão todos focados no evento principal – comer! Para muitos, o dia de ação de Graças sinaliza o inevitável ganho de peso do feriado, 5-7 libras em média.

mas o dia de ação de Graças não precisa ser um momento em que a escala não está inclinando a seu favor. Ao tomar decisões inteligentes que antecedem o dia de ação de Graças e no dia de ação de Graças, você pode evitar o ganho de peso.

Dicas De Perda De Peso De Ação De Graças

1. Crie novas tradições

incentive sua família a iniciar uma nova tradição de ação de Graças, como se exercitar antes da grande refeição. Algumas boas atividades em grupo incluem futebol de quintal, softball, Frisbee ou a maioria das cidades tem um trote anual de Turquia 5k na manhã de ação de Graças.

as crianças podem gostar de jogar tag, patins, ou ir para um passeio de bicicleta da família. Se sua família não compartilha seu entusiasmo pelo exercício, você ainda pode reservar um tempo para o seu próprio treino antes de se encontrar com sua família. Não só sua nova tradição queimará algumas calorias, mas ajudará a lembrá-lo de comer com moderação no final do dia.

outras novas tradições podem incluir atividade pós-refeição em vez de relaxar no sofá ou trocar alimentos e álcool não saudáveis por opções mais saudáveis.

2. Coma um café da manhã cheio de proteínas

a proteína funciona como um supressor natural do apetite. Em vez de pular o café da manhã inteiramente, prepare um café da manhã rico em proteínas para ajudá-lo a controlar seu apetite no final do dia. Omeletes de espinafre, ovos cozidos, queijo cottage com frutas e bebidas proteicas podem ser boas escolhas.

3. Evite álcool

quando se trata das férias, sabemos que evitar o álcool é uma das últimas coisas que você quer ouvir. Para alguns, é a muleta que nos ajuda a sobreviver a reuniões familiares e, para outros, faz parte da nossa tradição, como se entregar a certas bebidas alcoólicas em determinados feriados.

mas é bem conhecido entre os dieters que o álcool pode adicionar centenas de calorias vazias à ingestão diária. Se é costume em sua família beber álcool durante o dia de ação de Graças, considere comprar um refrigerante club com um pouco de limão ou limão.

se você absolutamente deve entrar em álcool, em seguida, optar por opções mais saudáveis. Faça um coquetel de 45 calorias, como um” Spritzer Tooty frutado”, que é 1 xícara de água com gás, 2 onças de vodka, 1 colher de sopa de suco de toranja e 6 framboesas, em seguida, decore com folhas de hortelã. Ou beba um tônico de vodka, que é uma bebida clássica com poucas calorias.

4. Asse sobremesas de porção única ou opções de Sobremesas Saudáveis

o peru pode tomar o centro do palco na mesa de ação de Graças, mas as sobremesas geralmente não ficam muito atrás. Em vez de alinhar tortas e bolos inteiros na mesa do buffet neste feriado, considere assar uma variedade de seleções de serviço único. Cada restaurante pode escolher sua própria mini torta ou delito.

sobremesas de porção única podem ajudá-lo a limitar suas calorias e permanecer em sua dieta personalizada enquanto ainda se sente satisfeito. Embora recomendemos opções saudáveis, a Brit+Co tem um ótimo artigo sobre 16 Receitas Doces De Sobremesa para uma única porção.

Aqui estão alguns dos nossos favoritos de férias saudáveis opções de sobremesa:

• • Cheesecake de Abóbora
  • Mousse de Abóbora
  • Oopsie Bolo de Maçã
  • Congelados Cheesecake de Chocolate Picadas
  • Morango “Oopsie Roll” Shortcake
  • Calla Brownies de Chocolate

5. Troque os alimentos tradicionais por opções mais saudáveis

o jantar médio de ação de Graças varia de 3.000 a 4.500 calorias. Para referência, 4.500 calorias são iguais a 14 fatias de torta de abóbora.

mas trocando alimentos mais tradicionais por alimentos mais saudáveis, você pode reduzir esses números significativamente e, ao mesmo tempo, obter mais nutrientes vitais de sua refeição. Aqui estão algumas dicas sobre como tornar sua refeição mais saudável, mas ainda deliciosa.

• adicione uma salada à sua refeição para encher de vegetais saudáveis antes de se entregar às opções mais carregadas de calorias.
• Mudar para a couve-flor, purê de batatas, em vez de regular (honestamente, a receita temos gostos grande e um monte de gente acha que gosto ainda melhor do que o tradicional purê de batatas) – confira nossa purê de couve-flor receita
• Fazer uma versão saudável do recheio (sabemos que isso pode ser mais difícil para abraçar desde recheio é um grampo de jantar de ação de Graças, mas é também um alimento embalado com carboidratos) – confira nossa Calla oopsie circulante receita de recheio
• Trocar a tradicional refeição de ação de Graças itens de opções mais saudáveis ou eliminando insalubre opções, tais como eliminando molho ou sobremesa ou trocando lanches pré-refeição com vegetais e molho de Rancho saudável feito de pacote de Rancho de vale escondido e iogurte grego simples

6. Controle suas porções

Conheça os tamanhos corretos das porções de diferentes opções de alimentos e, se possível, coma sua refeição de ação de Graças em um prato menor. Com base em um estudo do Rosen Report em 2016, isso funciona para ajudar a controlar o tamanho das porções, exceto quando alguém está realmente com fome (portanto, certifique-se de fazer um lanche de refeição antes do dia de ação de Graças).

este infográfico da Universidade do Texas MD Anderson Cancer Center fornece tamanhos de porção para itens populares de refeição de ação de Graças.

7. Coma devagar & ouça seu corpo

até que a comida entre no estômago e no intestino, seu corpo não libera hormônios de saciedade que nos dizem que estamos cheios. Huffington Post fez uma pesquisa para determinar quanto tempo leva para se sentir cheio. De acordo com sua pesquisa, pode levar entre 5 e 20 minutos para se sentir satisfeito ao comer.

coibir comer demais comendo devagar e ouvindo seu corpo. Coloque o garfo entre as mordidas. Envolva-se em conversas para aumentar o tempo entre mordidas. E pare de comer quando se sentir um pouco satisfeito. Concentre – se em sua família e amigos em vez da comida.

8. Beba muita água

cerca de 60% do corpo é água, por isso é importante hidratar com uma quantidade suficiente de água diariamente. Mas muitas vezes na água de férias leva um queimador de volta para café, álcool e comida. É ainda mais importante para quem tenta perder peso aumentar a ingestão de água nos feriados. Beber muita água ajuda você a se sentir cheio para não se encher de verdade.

9. Traga sua própria comida

se você estiver participando do dia de ação de Graças em outra casa, onde não terá controle sobre a comida servida, traga sua própria refeição saudável de ação de Graças. Deixe seu anfitrião saber antes do tempo que você está tentando perder peso e está trazendo uma refeição saudável que irá ajudá-lo a continuar a perder peso no dia de ação de Graças.

10. Abrace o jejum

não estamos sugerindo que você jejue no dia de ação de Graças, mas tente fazer um jejum de 24 horas no dia seguinte ao dia de ação de Graças.O jejum é uma das tradições mais antigas do mundo; tem sido praticado por pessoas de todas as raças e religiões durante séculos. Faz muito sentido, pois há tantos benefícios para o jejum, um dos seres mais importantes que realmente iniciará seu processo de perda de gordura.

recomendamos iniciar sua noite rápida de ação de Graças. Se você terminar o jantar e a sobremesa às 19h, comece seu jejum naquela noite às 20h. Quando você acorda na sexta-feira, você já completou uma grande parte do seu jejum. Por exemplo, você acorda às 8 da manhã, então você já está no meio do caminho com o seu jejum.

enquanto você não pode comer durante este tempo, certifique-se de beber muita água e você também pode desfrutar de chás de ervas. Fique longe de todo o resto, incluindo café e suplementos; você simplesmente quer dar ao seu corpo um dia de descanso.

você também pode optar por jejuar um ou dois dias levando ao dia de ação de Graças, mas recomendamos depois em vez de antes.

confira nossas receitas de férias aprovadas pela Calla para opções de refeições saudáveis para o dia de ação de Graças!

o que fazer depois do dia de ação de Graças para perder peso

o dia de ação de Graças passou e enquanto você tinha grandes intenções de ser saudável, comer pequenas porções, pular sobremesa ou limitar o álcool, você não era tão bom em aderir a opções saudáveis. Tudo bem. Não entre em pânico. Esse pequeno aumento de peso não é gordura corporal. É praticamente impossível ganhar até um quilo de gordura de um dia de comer demais. E não, comer no jantar de ação de Graças não diminuiu seu metabolismo.

temos algumas ótimas dicas para voltar à jornada de perda de peso imediatamente após o dia de ação de Graças.

1. iniciar rapidamente a noite de ação de Graças por um período de 24 horas
2. Get active começar a manhã de sexta-feira Negra (veja abaixo um infográfico com alguns exercícios divertidos que você pode fazer para acabar com o seu dia de ação de Graças calorias)
3. Obter de volta na pista com uma dieta saudável – quando se trata de perder peso, um programa de dieta saudável vai ajudar você a perder mais peso do que exercer
4. Stick para as proteínas magras
5. Reduzir processados, ricos em amido ingestão de carboidratos
6. Comer de baixo índice glicêmico legumes e frutas como maçã, brócolis, cebola, laranja, pimentas
7. Limite de açúcar
8. Se você hospedado ação de Graças, livrar-se de todos os insalubre sobras
9. Delicie-se com o saudável sobras, como a turquia, couve-flor, purê de batatas e salada

Final Pensamentos.

leva dias de excesso de gordura corporal acumulada para aparecer como ganho de peso mensurável. Portanto, não entre em pânico se você se desviou de sua dieta de perda de peso no dia de ação de Graças. O importante é voltar aos trilhos o mais rápido possível. Se você não voltar aos trilhos com uma alimentação saudável e exercício você pode facilmente embalar em alguns quilos de gordura durante a temporada de férias.

se é fácil para você voltar aos trilhos, então um dia de se entregar a uma deliciosa comida de férias não vai realmente atrasar seus esforços de perda de peso. Se você é do tipo que se esforça para voltar aos trilhos depois de comer fora do seu plano de dieta, é importante manter sua dieta mesmo nos feriados. Conheço muitas pessoas que permitem que um dia indulgente acabe se transformando em um mês de indulgência. Se este é você, faça o seu melhor para manter sua dieta saudável no dia de ação de Graças para garantir que você não atrapalhe seu progresso na perda de peso.

Sobre o Autor – Suzanne Gil, M. D.

Dr. Suzanne Gil obtidos de formação avançada em bariátrica (perda de peso medicina), e abriu Calla Slimspa Médicos Perda de Peso Center localizado em Orlando, FL, em 2008, quando a necessidade de peso relacionados com a assistência tornou-se uma prioridade enorme. Ela é membro da Sociedade Americana de médicos bariátricos (ASBP) e dedica 100% de seu tempo Profissional para ajudar o maior número possível de pessoas a atingir seus objetivos de perda de peso e melhorar sua saúde. Ela completou sua residência no Orlando Regional Medical Center e é pediatra certificada pelo Conselho.