czy doświadczyłeś wpływu na swoje wyniki sportowe z powodu stresu? W zeszłym roku, jeśli okazało się, że trudniej jest zachować tę samą motywację, którą miałeś przed kwarantanną, nie jesteś sam. 67% osób, które chronią się na miejscu, doświadcza znacznego wzrostu stresu, a 47% osób zgłosiło pogorszenie zdrowia psychicznego od marca 2020 roku. Chociaż może istnieć wiele powodów, dla których trening w domu wydaje się bardziej ograniczający niż wtedy, gdy byłeś w stanie swobodnie trafić na siłownię, stres okazał się mieć znaczący wpływ na wszystkie filary wyników sportowych, takich jak wytrzymałość, zwinność, siła i regeneracja.
z definicji stres jest fizjologiczną odpowiedzią mózgu i ciała jako reakcja na presję psychiczną, fizyczną lub emocjonalną. Często stres kojarzy nam się z negatywną konotacją, ale istnieje wiele pozytywnych zewnętrznych stresorów, które mogą zmotywować cię do osiągania celów lub funkcjonowania w pełni. Różnica między dobrym stresem a złym stresem często polega na tym, jak jednostka postrzega presję psychiczną, fizyczną lub emocjonalną. Jeśli czuje się jak coś, co jest w ich kontroli, to jest skończona lub jest nagroda, która sprawia, że dodatkowy nacisk czuć warto, stres jest postrzegany jako „dobry”. Z drugiej strony, stres, który trwa lub czuje, że jest bardzo mało kontroli od osoby doświadczającej jest klasyfikowany jako ” zły ” lub negatywny stres. Negatywny stres jest odpowiedzialny za wpływanie na wydajność i wlewanie się w praktycznie każdy aspekt życia, jeśli techniki nie zostaną opracowane, aby lepiej go rozwiązać, lub jeśli sam stresor nie odejdzie. Powodem, dla którego ważne jest, aby dowiedzieć się, jak skutecznie radzić sobie z tym stresem, jest to, że każda osoba doświadczy okresu czasu, w którym istnieją zewnętrzne przeszkody poza ich kontrolą, i nie zawsze może być natychmiastowe rozwiązanie dla jego naprawy.
pozytywny stres:
niektórzy mogą usłyszeć termin stres i założyć, że zawsze lepiej go unikać. Wręcz przeciwnie. Pozytywny stres może pomóc pokonać przeszkody, rzucić sobie wyzwanie i zbudować pewność siebie. Wiąże się to z uczuciem spełnienia, spełnienia i szczęścia, ponieważ sytuacje pozwalają udowodnić swoje możliwości sobie i osobom wokół siebie. Pozytywny stres jest zwykle ostry i jest bezpośrednio związany z osiągnięciem celu. Przykładami pozytywnego stresu są szkolenie do konkursu, przygotowanie się do wygłoszenia przemówienia lub dotrzymanie terminu nad projektem.
ważne jest, aby pamiętać, że akt ćwiczeń jest również stresorem dla Twojego ciała, a proces bycia aktywnym jest w rzeczywistości rozkładaniem tkanek mięśniowych w celu naprawy i odbudowy silniejszych niż wcześniej. Kiedy zwiększasz opór, intensywność lub wagę, proces ten jest znany jako przerost i prowadzi do budowania silniejszych mięśni szkieletowych. Często nie myślimy o tym procesie jako o „stresie”, ponieważ korzyści są pozytywne. Innym sposobem myślenia o tym jest to, że jeśli nigdy nie zakwestionował swoje ciało, twoje ciało będzie degeneracji w czasie. To samo można powiedzieć o wyzwaniach psychicznych, dlatego ważne jest wyznaczanie celów, które powodują pozytywny stres, dzięki czemu można cieszyć się nagrodami z sukcesu i budować odporność i siłę z porażek.
ciemna strona pozytywnego stresu może być wtedy, gdy konsekwentnie próbujesz osiągnąć i nigdy nie dajesz sobie szansy na odpoczynek i regenerację. Chociaż konsekwentne jednoczenie się może być niemal uzależniające, ważne jest, aby sprawdzać każdy kamień milowy, aby ocenić, co trzeba odzyskać, aby móc kontynuować wykonywanie na wysokim poziomie.
negatywny stres
negatywny stres jest często określany jako reakcja „walki lub ucieczki”, która rzuca twoje ciało w niezwykle wrażliwy stan, aby uciec przed określonym niebezpieczeństwem i zapewnić przetrwanie. Z biologicznego punktu widzenia ten rodzaj stresu jest przydatny, ponieważ może zapewnić Ci możliwość uzyskania bezpieczeństwa w sytuacjach awaryjnych. Problem może być, gdy ktoś pozostaje w stanie przewlekłego negatywnego stresu przez długi czas. Może to prowadzić do wypalenia, a także może poważnie wpłynąć na procesy psychiczne i fizyczne.
jeden z bardziej znanych negatywnych hormonów stresu, kortyzol, ma zdolność do przekraczania bariery krew-mózg i zakłócania funkcji poznawczych. Kiedy twoja zdolność do jasnego myślenia została osłabiona, jesteś bardziej podatny na przytłoczenie innymi sytuacjami i kontynuowanie cyklu większego stresu i wypalenia zawodowego. Wysoki poziom negatywnego stresu w czasie może wpływać na uwagę, pamięć, podejmowanie decyzji i ogólną tolerancję na nowe stresory i sytuacje. Negatywny stres może być również odpowiedzialny za przyrost masy ciała, lęk wydajności, wyzwania reprodukcyjne i choroby serca. Negatywny stres może również przyczynić się do lub zaostrzyć warunki zdrowia psychicznego, takie jak depresja, lęk i PTSD.
ponieważ treningi same w sobie mogą zwiększyć nastrój i wydajność, może wydawać się nieintuicyjne, aby powiązać swój stan psychiczny i poziom stresu z treningami. Problem polega na tym, że jeśli wysoki poziom stresu są unchecked przez długi czas, okaże się, że drenuje energię i rozlewa się na inne obszary swojego życia. Stres może mieć wpływ na twój sen, relacje, ruch i zdolność do regeneracji. Może stać się błędne koło, ponieważ tak szybko, jak jesteś w stanie odzyskać treningi będą również cierpieć.
jeśli jesteś stale zestresowany, gdy jesteś aktywny, nie dostarczasz swojemu mózgowi i ciału przerwy od uczuć przytłaczających, może się okazać, że nie maksymalizujesz korzyści ze zdrowych działań, w które się angażujesz. Podczas ćwiczeń, jeśli wkładasz całą swoją energię i skupiasz się na wydajności, pomaga to napędzać każdy ruch w celu, zapobiegać urazom i stymuluje aktywność mózgu, gdy wizualizujesz skurcz i rozluźnienie każdego mięśnia. Ta zdolność do całkowitego skupienia się na Twoich ruchach jest znana jako połączenie umysł-ciało i może być medytacyjna sama w sobie.
wskazówki, jak przezwyciężyć negatywny stres i poprawić wyniki sportowe:
- bądź obecny – kiedy ćwiczysz, Postaraj się odłączyć i daj sobie czas, aby skupić się na prawdziwym byciu w chwili, aby cieszyć się maksymalnymi korzyściami płynącymi z ruchu. Jeśli potrzebujesz, Zachowaj listę kontrolną poza przestrzenią treningową, aby zapisać wszystko, o czym musisz pamiętać, zanim jeszcze zaczniesz ćwiczyć. Pozwoli Ci to na spokój, że nie zapomnisz rzeczy, których potrzebujesz do osiągnięcia, ale także pomoże Ci skupić się na pozostawaniu w chwili i cieszeniu się pełnymi korzyściami płynącymi z ruchu i bycia w zgodzie ze swoim ciałem.
- Naucz się mówić nie – możesz nie kontrolować wszystkiego, co obecnie powoduje stres, ale w twoim życiu są decyzje, które jesteś w stanie podjąć. Jeśli jesteś już wypalony, możesz odmówić nowym projektom lub obowiązkom ze znajomymi lub rodziną. Pomyśl o tym jak o zrobieniu teraz przerwy, więc będziesz miał więcej do zaoferowania później.
- priorytet snu i regeneracji – to może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale jeśli masz trudności z treningu konsekwentnie lub skutecznie, może trzeba zrobić sobie przerwę od normalnych treningów. Zaplanuj tydzień, w którym zrobisz swój priorytetowy odpoczynek i regenerację. Ćwicz i poruszaj się z niższą intensywnością zamiast ścisłego harmonogramu. Słuchaj swojej intuicji i rób to, co wydaje się właściwe, zamiast trzymać się oczekiwań, które mogą nie być rozsądne, jeśli jesteś nadmiernie zestresowany.
- pozytywne self talk-mamy tendencję do bycia naszym własnym najgorszym krytykiem. Jeśli zauważyłeś, że Twoje wyniki treningu uległy zmianie, spróbuj przeformułować swoją narrację, zamiast skupiać się na negatywach. Na przykład, jeśli czujesz, że twoja siła zmalała podczas pracowitego sezonu w pracy, zamiast skupiać się na braku postępu (co może prowadzić do większego stresu), spróbuj pomyśleć coś w stylu „jestem z siebie dumny, że utrzymujesz rutynę treningową!””Zrobiłem dziś wszystko na mojej liście rzeczy do zrobienia!”Ustal osiągalne cele i upewnij się, że nie porównujesz siebie z kimś innym lub czymś, co kiedyś byłeś w stanie zrobić. Skup się na tym, gdzie jesteś teraz i pracuj nad czymś, co jest dla ciebie motywujące.
- nie musisz robić tego sam-jeśli stres jest dla ciebie ciągłym problemem i minęło ponad 3 miesiące, ważne jest, aby porozmawiać z ekspertem lub bliskimi, aby uzyskać wsparcie. Chroniczny stres może prowadzić do niezliczonych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, a jeśli znajdziesz się przytłoczony lub czujesz się niezdolny do wprowadzenia zmian, nie bój się poprosić o pomoc!
czy zauważyłeś zmianę w swoim występie w ciągu ostatniego roku? Co zrobić, aby pozostać na dobrej drodze?
- Bio
- najnowsze posty
Alissa Taylor
najnowsze posty Alissa Taylor (Zobacz wszystkie)
- podgrzewane wibracje kontra skrobanie-15 kwietnia 2021
- rola ciepła w regeneracji mięśni-25 marca 2021
- Historia terapii wibracyjnej-Marzec 18, 2021
