nauczenie się, w co się ubierać Do Biegania Na zewnątrz w różnych temperaturach w zimie, tak jak wiosną, latem lub jesienią, wymaga pewnej praktyki. Aby oszczędzić wam zgadywania, dzielimy się naszym doświadczeniem z tym, jak wybierać elementy ze swojego ekwipunku na podstawie tego, co mówi termometr. Pamiętaj, że każdy jest inny, a dzięki praktyce dowiesz się dokładnie, czego potrzebujesz, aby czuć się komfortowo w różnych temperaturach.
podobne: czego szukać w rajstopach do biegania zimą
pamiętaj, że zimą powinieneś czuć się chłodno na początku, a rozgrzejesz się w trakcie jazdy (nie nazywa się to rozgrzewką za darmo). Jeśli możesz stać na zewnątrz przez pięć minut bez stygnięcia, zdejmij warstwę. Overdressing dla warunków może być czasami gorzej niż underdressing.
kapelusz czy bez kapelusza?
Uwaga: ludzie mają silne uczucia co do nakryć głowy. Jeśli jesteś osobą kapelusza, wybór staje się, w jakiej temperaturze przełączysz się z czapki szczytowej lub czapki kulkowej na tuque(dla nas jest to około 0 C). Jeśli nienawidzisz kapeluszy, rozsądnie byłoby nosić coś na głowie-nawet jeśli jest to tylko opaska na głowę lub buff–gdy rtęć spadnie poniżej -5 C lub więcej.
Layer up
najlepszym sposobem ubierania się na zimno jest warstwa tkanin technicznych, dla maksymalnego ciepła i oddychalności. Wiele osób przeklina o warstwach bazowych z wełny merynosowej, ponieważ merynos jest ciepły, naturalnie odprowadza wilgoć i nie zawiera bakterii ani zapachu. Niektóre firmy wychodzą nawet z technologią, która dostosowuje się do poziomu aktywności, zapewniając komfortowe ciepło bez przegrzania.
utrzymuj ciepło swoich tootsies
można by pomyśleć, że aktywność biegania powstrzyma twoje palce przed zamarznięciem, ale przy -10 lub poniżej, utrzymanie stóp w cieple może być wyzwaniem. Zdecydowanie rozważ ułożenie skarpet (dwie cienkie warstwy są cieplejsze niż jedna gruba), a jeśli robisz dużo biegania na świeżym powietrzu w bardzo niskich temperaturach, rozważ zainwestowanie butów zaprojektowanych do tego celu, takich jak New Balance 910V4 GTX, Arc ’ teryx Norvan LD GTX lub Under Armour Charged Reactor Run.
powiązane: przewodnik po butach zimowych 2017-18
10 C (balmy, według standardów zimowych): zdajemy sobie sprawę, że jeśli mieszkasz w Vancouver, to liczy się jako zimno. Dla wszystkich innych: pół rajstopy lub capris są w porządku (lub nawet szorty, jeśli jesteś odważny). Krótkie lub długie rękawy, w zależności od preferencji. Kurtka zdecydowanie nie jest potrzebna (chyba, że pada deszcz, w takim przypadku możesz preferować lekką muszlę nad krótkim rękawem). Rękawice zwykle nie są konieczne.
2 C (nadal stosunkowo łagodne): długi rękaw, ewentualnie nad zbiornikiem lub z krótkim rękawem, z pół-rajstopami, pełnymi rajstopami lub capris, czapką z daszkiem i cienkimi rękawiczkami.
0 C (zamrażanie, ale nie bardzo zimno): lekka warstwa podstawowa z długim rękawem Pod cieplejszym długim rękawem, czapką lub buffem i rękawiczkami. W tej temperaturze naprawdę nie potrzebujesz kurtki, chyba że jest bardzo wietrznie.
-5 C (coolish): lekka warstwa lub dwie plus kurtka, Rajstopy, tuque i rozważ cieplejszy szyję lub buff, jeśli jest wietrznie, i ciepłe rękawiczki. (Lubimy układać cienkie rękawiczki pod wiatroszczelne overmitty. Czasami overmitts schodzą, gdy się rozgrzewamy.) Rozważ ułożenie pary długich spodenek lub capris na rajstopach, aby ogrzać tył lub zainwestuj w rajstopy do biegania z polarem.
-10 C (zimno): to jest miejsce, gdzie niektórzy ludzie w południowym Ontario rysują linię. Jeśli jest chłodniej niż -10, nie wychodzą. Jeśli wyjdziesz, ubierz się ciepło z co najmniej 2-3 warstwami na górze (w tym kurtką) oraz ciepłym kapeluszem i rękawiczkami. Jeśli twoje dłonie łatwo się ochłodzą, rozważ użycie podgrzewaczy do rąk. Kolejny pomysł: noś parę lateksowych rękawiczek wewnątrz zwykłych rękawic lub rękawic z jednym palcem.
-20 C (ekstremalnie zimno): warstwa i zakryj odsłoniętą skórę (pamiętaj o twarzach, nadgarstkach i kostkach). Dodaj trochę długiej bielizny/Merino Base layer spodni pod rajstopy. Kominiarka i / lub Kominiarka są zdecydowanie zalecane.
Uwaga: cokolwiek robisz, nie biegaj w puchowej kamizelce. Twoje kończyny mogą potrzebować dodatkowej odzieży, ale twój rdzeń może się przegrzać. A kiedy nieuchronnie chcesz zdjąć kamizelkę, nie możesz jej zawiązać wokół talii, więc powodzenia w noszeniu jej do domu.
