posiadanie niespójnej rutyny fitness jest bardziej powszechne niż myślisz. Problem polega na pozostawaniu wystarczająco zmotywowanym, aby regularnie ćwiczyć, ponieważ większość ludzi ćwiczy trzy do czterech razy w tygodniu, co utrudnia wykonywanie nawyku.
chociaż łatwiej jest podejmować decyzje dotyczące kondycji, znalezienie motywacji do długotrwałego treningu jest trudne. Często mówimy sobie o ćwiczeniach z powodu niskiej motywacji spowodowanej utratą tempa. Na przykład dwudniowa przerwa między treningami ze względu na osobiste potrzeby, utrata pewności siebie z powodu mniej niż optymalnych wyników i lenistwo z powodu przewidywanego obciążenia fizycznego, które mogą powodować treningi, to typowe wymówki.
dlatego przedstawiamy Ci trzy wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które pomogą Ci być zgodnym z Twoim reżimem fitness:
-
Start mały
jest to przydatna wskazówka, aby uniknąć wczesnego wypalenia, ponieważ kiedy zaczniesz się w rytm rutynowego treningu, twoje ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do stresu i wysiłku na mięśnie, płuca, serce i stawy. W związku z tym należy rozważyć rozpoczęcie od lekkiego 20 do 30 minut ćwiczeń w ciągu pierwszych dwóch-czterech tygodni, a następnie zwiększyć czas trwania i intensywność, jak organizm przyzwyczaja.
początkowe postanowienie i motywacja do zapisania się na zajęcia z intensywnego wysiłku fizycznego lub oddawania się niepotrzebnym wysiłkom na początku Twojej podróży fitness często zawodzi. Dlatego zacznij od małych i zobowiązuj się do reżimu 30-dniowego i pracuj powoli w kierunku „celów końca 30 dni”, takich jak uczucie silniejszego, pobudzonego, a nawet lepsze dopasowanie ubrań.
-
mieć dedykowany przedział(y) czasowy (E))
posiadanie dedykowanego przedziału czasowego na trening zapewni Ci spójność i motywację, ponieważ pomoże Ci dopasować treningi do codziennego harmonogramu, powiedzmy oficjalnych spotkań, wizyt lekarskich i osobistych wymagań. W związku z tym można rozważyć traktowanie tej działalności jako każdego innego niezbywalnego ważnego spotkania. Dlatego rozważ odrzucenie swojego reżimu fitness, inwestując czas w kultywowanie osiągalnych celów, takich jak uderzenie na siłownię co najmniej dwa razy w tygodniu w 7:30 rano, a następnie energiczny spacer trzy dni w tygodniu o 7 rano.
-
Mix it up
wykonywanie tego samego zestawu ćwiczeń co tydzień może również prowadzić do braku motywacji. Dlatego rozważ mieszanie sesji jogi z tygodniowym planem, ponieważ pomoże to złamać monotonię, a także poprawi zdrowie mięśni, stawów i narządów. Jest również świetny dla elastyczności, siły, wytrzymałości i mobilności, i utrzymuje umysł zrelaksowany i skoncentrowany. Opaski oporowe są również doskonałym narzędziem, ponieważ mogą być używane w zaciszu domu, budują siłę mięśni, pomagają rozciągnąć ciało na rozgrzewkę i poprawiają mobilność.
Panie, możesz regularnie ćwiczyć, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek dotyczących motywacji do treningu!
