bramkarze piłki nożnej wymagają innego zestawu umiejętności niż jakikolwiek inny gracz w swojej drużynie, a z tego powodu spędzają dużo czasu na szkoleniu poza kolegami z drużyny. Aby w pełni wykorzystać ten czas, ważne jest, aby trenerzy tworzyli ćwiczenia specjalnie dla bramkarzy.
jednym z najważniejszych atrybutów bramkarzy jest szybki refleks. Kiedy napastnicy oddają strzały z bliskiej odległości przez wypełnione pole karne, bramkarz musi być na palcach i szybko reagować, szczególnie jeśli strzał jest odchylony.
istnieje kilka metod treningowych, które można wykorzystać, aby poprawić refleks bramkarza. Najlepiej jest, aby bramkarze pracowali w parach i trenowali się nawzajem, pozwalając graczom i trenerom na skoncentrowanie się na innym treningu.
Obróć i zatrzymaj Wiertło
to wiertło pomoże rozwinąć rozpoznawanie i czas reakcji. Ćwiczenie rozpoczyna się od bramkarza stojącego twarzą do bramki. Partner treningowy wykonuje strzały, sygnalizując tuż przed uderzeniem piłki. Bramkarz musi szybko zareagować, aby odwrócić się i spróbować zapisać strzał.
Turn and Cover Drill
wariacja na temat poprzedniego wiertła, ten również zaczyna się od bramkarza twarzą do bramki. Partner treningowy rzuci piłkę w plecy bramkarza, a bramkarz musi obrócić się i zakryć piłkę swoim ciałem tak szybko, jak to możliwe. W prawdziwym meczu przeciwny napastnik będzie chciał rzucić się na luźną piłkę, więc bramkarz ma tylko ułamek sekundy na reakcję.
Double Strike Drill
Użyj tego wiertła, które wymaga od bramkarza zapisywania dwóch piłek w tym samym czasie, aby poprawić refleks. Partner treningowy ustawia jedną piłkę kilka metrów przed bramkarzem i wykonuje niski strzał drugą piłką, celując w piłkę, która znajduje się w pobliżu bramkarza. Jeśli partner treningowy prawidłowo uderzy piłkę, bramkarz będzie musiał spróbować, która piłka jest na celowniku-lub oba. To ćwiczenie próbuje odtworzyć sytuację w grze, w której napastnik strzela z kilkoma graczami, którzy mogą odbić piłkę. Bramkarz zazwyczaj nie może przewidzieć, gdzie trafią piłki i musi polegać na refleksie.
Drop Catches Drill
oto kolejna popularna Wiertarka do rozwijania refleksu. Niech bramkarz i partner treningowy stoją naprzeciwko siebie, aby mogli po prostu dotrzeć do drugiego z wyciągniętymi ramionami. Niech partner treningowy trzyma piłkę nożną w każdej ręce z rękami uniesionymi nad głową. Partner treningowy upuści jedną z piłek, podczas gdy opiekun próbuje ją złapać, zanim uderzy w ziemię. Zwiększ trudność, zwiększając odległość między graczami lub dodając drugiego partnera treningowego i kolejne dwie piłki.
wybierz jedno ćwiczenie
niektórzy bramkarze spróbują przewidzieć, gdzie skończy się strzał, i zamiast używać swojego refleksu, zanurkują przed uderzeniem. Chociaż ta taktyka może być skuteczna w niektórych przypadkach, lepiej jest zobaczyć, gdzie leci piłka i szybko zareagować, niż zgadywać i potencjalnie nurkować w niewłaściwy sposób. Wiertło, aby temu przeciwdziałać, polega na umieszczeniu dwóch piłek w polu karnym, blisko siebie. Partner treningowy bramkarza musi następnie spróbować oszukać bramkarza, udając strzał, a następnie strzelając drugą piłką.
postępuj zgodnie z wiertarką odbijającą piłkę
gdy bramkarz opanuje te ćwiczenia, piłka treningowa bramkarza może być użyta do zwiększenia trudności i przetestowania ich refleksu. Różne rodzaje piłek treningowych są dostępne, aby pomóc bramkarzom poprawić ich refleks i są zwykle w nietypowym kształcie – takim jak piramida – aby zapewnić, że są nieprzewidywalne podczas odbijania, w taki sam sposób jak piłka do Rugby.
