wytrzymałość ma kluczowe znaczenie dla dobrego wykonywania sportów wytrzymałościowych. Jako biegacze, Zwykle budujemy wytrzymałość do biegania przez … cóż, oczywiście przez bieganie. Ale jak w przypadku większości rzeczy w życiu, dobrze jest mieć pewną zmienność. Niezależnie od tego, czy chodzi o cross-training, aby zwiększyć kondycję, czy złagodzić nudę rutyny, istnieje wiele dobrych powodów, aby budować wytrzymałość w inny sposób niż bieganie.
ten artykuł nauczy Cię, jak możesz zwiększyć wytrzymałość bez biegania. Porozmawiamy o tym, czym jest wytrzymałość i dlaczego jest ważna. Sprawdzimy również, dlaczego warto go budować bez uruchamiania i jak dokładnie można to zrobić…
czym jest wytrzymałość?
wytrzymałość oznacza zdolność, energię i siłę do utrzymania długotrwałego wysiłku fizycznego lub psychicznego. Można również myśleć o tym jako o wytrzymałości. To jest, gdy idziesz dalej, nawet gdy jesteś zmęczony i chcesz przestać.
jeśli chcesz zwiększyć wydajność swojego serca, płuc i mięśni, musisz mieć wytrzymałość fizyczną. Jeśli chcesz być psychicznie gotowy do podjęcia wyścigu i upewnij się, że można przeforsować koniec, trzeba wytrzymałości psychicznej.
aby użyć terminologii trenera biegania Matta Fitzgeralda, stamina mówi, że bardzo tego chcesz i jesteś gotów na to pracować. Ale to wymaga czasu, aby się rozwinąć, i prawdopodobnie będziesz musiał zrobić więcej niż tylko bieganie, aby odnieść sukces w budowaniu wytrzymałości.
wytrzymałość jest szczególnie ważna w sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, ze względu na czas trwania treningów i wyścigów. Musisz mocno naciskać przez koniec, niezależnie od tego, czy jest to 5k, czy pełny maraton.
Po Co Budować Wytrzymałość Bez Biegania?
jeśli wytrzymałość jest tak wielka i można ją zbudować biegając, zwłaszcza im dłuższy dystans, po co robić coś innego poza bieganiem?
cóż, po pierwsze, jest to inny sposób na dodanie treningu cross-training do rutynowego treningu. Możesz rozwijać wytrzymałość na wiele sposobów.
po drugie, zwiększona wytrzymałość sprawi, że będziesz silniejszym biegaczem na dłuższą metę. Zawsze trzymając swoje ciało zgadywania jest kluczem do widząc postęp i poprawę. Korzystanie z różnych treningów w celu zwiększenia wytrzymałości przełoży się na bieganie.
3 sposoby na zwiększenie wytrzymałości bez biegania
wytrzymałość oznacza po prostu pchanie się, abyś był zmęczony na końcu i wiedział, że zrobiłeś najwięcej, co mogłeś w tym czasie. Jak zachować naciskając mocniej i mocniej, można poprawić swoją wytrzymałość i wytrzymałość.
Dodaj program HIIT do rutynowego treningu
jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość, jednym z najlepszych sposobów na to jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Nie będziesz musiał długo podtrzymywać ćwiczeń, ale interwały będą intensywne.
jeśli chcesz szybko stać się sprawniejszym, musisz zrobić HIIT. Będziesz robić krótkie kawałki ćwiczeń cardio, które mogą trwać od 10 sekund do pięciu minut, a między nimi będziesz mieć krótkie przerwy na odpoczynek.
jeśli jedziesz na pełnym gazie, prawdopodobnie nie będziesz musiał utrzymywać tego dłużej niż 30 sekund, ale jeśli masz 90% lub Tak swojego maksymalnego tętna, utrzymasz go dłużej, jak 3-5 minut. Dla okresów odpoczynku, będą one w tym samym czasie lub krótsze niż ćwiczenia.
jedno z badań wykazało, że zaledwie dwie minuty treningu interwałowego sprintu mogą pomóc poprawić wydajność i wytrzymałość, udowadniając, że HIIT to potężny sposób na szybkie dopasowanie. Pomaga szybko spalić tłuszcz, jeśli chcesz uzyskać więcej wykończenia.
dodatkowo badania pokazują, że poprawisz swoją zdolność myślenia i zwiększysz swój czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), którego używasz do uczenia się, pamięci i nastroju. Jeśli zazwyczaj jesteś marudny lub musisz się czegoś nauczyć, HIIT zrobi wszystko.
dodatkowo, ponieważ nie potrzebujesz tyle czasu, HIIT jest świetny na pracowite dni. Musisz wyjść wcześnie rano? Nadal możesz uzyskać szybki 15-minutowy trening HIIT. Późno wróciłaś z pracy? Możesz prawdopodobnie włożyć krótki trening przed obiadem i snem.
zmniejsz czas odpoczynku między powtórzeniami podczas treningu siłowego
innym sposobem na zwiększenie wytrzymałości jest zmniejszenie czasu odpoczynku między powtórzeniami podczas treningu siłowego. Jeśli jesteś już w dobrym schemacie i nie chcesz jeszcze dodawać treningów HIIT, możesz zmienić to, co już robisz.
zmniejszając czas odpoczynku, będziesz musiał mocniej naciskać podczas treningu. Twoje mięśnie będą płonąć, jak kapać z potu na koniec sesji. Będziesz musiał chcieć tego na tyle, żeby się przebić. Ale im więcej tego zrobisz, tym bardziej zaczniesz dostrzegać postęp.
inną opcją jest zmniejszenie masy ciała i zwiększenie liczby powtórzeń. jeśli przyzwyczaiłeś się do wykonywania trzech powtórzeń, twoje ciało będzie musiało ciężej pracować, aby przejść przez pięć powtórzeń, nawet jeśli nie ma tak dużej wagi.
jeśli chcesz zbudować wytrzymałość, możesz również dodać szybkie tempo podnoszenia do treningu siłowego. Zwiększa to wytrzymałość, chociaż nie jest tak dobry do budowania mięśni.
Dodaj treningi Cardio do rutyny
aby zbudować wytrzymałość, musisz trenować swoje ciało, jak przebijać się przez rzeczy, które nie lubią, a także napędzać nowe rzeczy. Jeśli zwykle masz intensywny trening cardio running, Dodaj nowy cardio do mieszanki.
możesz spróbować jazdy na rowerze, wiosłowania, pływania, eliptycznego lub biegania na basenie. Przełącz część swojego cardio na inny sport. Zmniejszysz ryzyko urazu z powodu nadużywania, ponieważ będziesz pracował w różnych grupach mięśni. Bieganie w basenie i pływanie są szczególnie dobre do tego.
może nawet zachęcić Cię do rozpoczęcia treningu duathlonu (jazda na rowerze i bieganie) lub triathlonu (pływanie, jazda na rowerze i bieganie), aby zmienić harmonogram wyścigu, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z różnymi urządzeniami cardio.
nie zapominaj, że inne sporty zespołowe są również świetnymi formami cardio. Zbierz grupę przyjaciół i po prostu dużo się przemieszczaj. Może to obejmować badminton, koszykówkę, piłkę nożną, tenis i siatkówkę.
ostatnie myśli
w końcu pomyśl o wytrzymałości jako ciężkiej pracy i zdolności do podtrzymywania tego wysiłku przez długi okres czasu. Chociaż wspaniale jest rozwijać wytrzymałość poprzez bieganie, możesz to zrobić również na inne sposoby.
zmieniając swoją rutynę, nie tylko staniesz się bardziej sprawny fizycznie, ale także staniesz się lepszym biegaczem. I nie będziesz się tak znudzony tą samą starą rutyną ćwiczeń.
„z” bardzo źle!”i być w stanie przebrnąć przez każdy bieg i każdy wyścig, nawet jeśli nie masz na to ochoty, musisz budować swoją wytrzymałość, z bieganiem i bez niego.
