jak znacznie poprawić pewność siebie podczas gry w piłkę nożną

zeszłego lata byłem na jednym z najlepszych obozów piłkarskich w Stanach Zjednoczonych, na Florydzie. Na obozie mieliśmy zajęcia z kondycjonowania psychicznego, w których nauczyli nas kilku wskazówek, których uczą profesjonalnych piłkarzy, jak być bardziej pewnym siebie w terenie. To, czego nauczyłem się na tych zajęciach, było dla mnie niezmiernie przydatne i postanowiłem podzielić się tym z wami dzisiaj.

więc jak możesz być bardziej pewny siebie w piłce nożnej? Najpierw musisz zrozumieć, że pewność siebie zaczyna się od Ciebie. Najlepsi sportowcy na świecie wierzą w swoje umiejętności i rozumieją, że pewność siebie pochodzi z wnętrza. Stale używają narzędzi do budowania i przywracania zaufania.

to są 3 filary, nad którymi musisz pracować, aby poprawić pewność siebie w piłce nożnej:

• Self-talk: jesteś najważniejszą osobą, z którą rozmawiasz każdego dnia.
• Mowa ciała: Udawaj, aż staniesz się nim. Dokąd prowadzi ciało, podąża umysł.
• próba umysłowa: pewność siebie poprawia się dzięki wizualizacji sukcesu. Tam, gdzie prowadzi umysł, podąża za nim ciało.

byłem tam, byłem bardzo nieśmiałym graczem. Zawsze bałem się popełnić błąd i ten sam strach sprawił, że popełniłem błędy. Brak pewności siebie jest jednym z najgorszych odczuć, jakie gracz może odczuwać na boisku piłkarskim i może dramatycznie wpłynąć na wydajność podczas gry. Jest wiele do nauczenia się, jak być bardziej pewnym siebie, i jest to podstawowa umiejętność do rozwijania, jeśli chcesz poprawić jako gracz.

narzędzia do poprawy pewności siebie

musisz zrozumieć, że strach zawsze tam będzie. Bez względu na to, co robisz, strach przed porażką i presja zawsze będą obecne. W rzeczywistości większość piłkarzy twierdzi, że krytycy, strach przed wygraną i presja jest jak paliwo, które motywuje ich do bycia lepszymi każdego dnia. Moment, w którym człowiek daje z siebie to, co najlepsze, jest wtedy, gdy jest najbardziej pod presją i z największym strachem.

ale dlaczego, skoro wszyscy zawodowi sportowcy również czują strach, to dlaczego, gdy ty to czujesz, to sprawia, że grasz jeszcze gorzej? Różnica między tobą a nimi polega na tym, jak każdy z nich radzi sobie z tym strachem przed utratą. Elitarni sportowcy, nawet jeśli obawiają się, że coś może się nie udać, czują się pewni swoich możliwości. Zawsze pamiętają, z czego są zrobione i do czego są zdolne.

kluczem do przezwyciężenia strachu jest więc pewność siebie. Nie jest to jednak łatwe zadanie dla wielu osób. Po zakończeniu czytania tego artykułu zdasz sobie sprawę, że pewność siebie jest łatwiejsza niż myślisz, i będziesz miał narzędzia do zastosowania tego za każdym razem, gdy wyjdziesz grać na boisku.

znaczenie samodzielnej rozmowy

kiedy jesteśmy na boisku, rozmawiamy z wieloma ludźmi: trenerami, kolegami z drużyny, rywalami, sędziami itp. Ale zgadnij, z kim najczęściej rozmawiasz w każdej sekundzie? To Ty. Musisz stworzyć w swoim umyśle ideę, że rozmowa o sobie musi istnieć i że musi być pozytywna. Że jesteś najważniejszą osobą, z którą codziennie rozmawiasz, a to, co mówisz, naprawdę ma znaczenie.

to, co powiesz sobie, wpłynie na twoje emocje, jak czuje się Twoje ciało i jak się zachowujesz. Niektóre popularne zwroty, które mówimy na meczach piłki nożnej, które mogą poprawić twoją pewność siebie i zmotywować Cię, są proste, takie jak:” mamy to”,” będę tam pierwszy”,” zróbmy to”,” walcz o piłkę”,” Zdobądź ten nagłówek”,”dotrzyj tam pierwszy”.

wszystkie te zwroty mają wpływ na twój umysł, który może znacznie pomóc ci podnieść grę bardziej niż możesz się spodziewać. Jak widzisz, niektóre z tych zwrotów są do wygrania 50/50 kulki. Drużyny, które wygrywają te piłki, mają tendencję do większości posiadania gry, większość posiadania oznacza, że wygrywasz większość gier, wygrywając większość gier oznacza, że wygrywasz Mistrzostwa.

pewność siebie powinna wynikać z treningu

zapraszam do obejrzenia filmiku z pierwszej skoczni małej dziewczynki. Ta dziewczyna już wcześniej wykonywała skok na 20 metrów, a teraz próbowała skoczyć na 30 metrów. Ona mówi do siebie na głos, co jest również mówieniem o sobie, tak jak my byśmy to uczynili w naszym umyśle. Możesz usłyszeć, że jest przerażona, ale uważaj, co robi, aby zyskać pewność siebie.

na początku widać, że była bardzo zdenerwowana i nie miała pewności siebie. Co zrobiła? Zaczęła zadawać pytania, aby zyskać pewność siebie z poprzednich doświadczeń, takich jak: „Czy to jest bardziej strome?”Czy w końcu jedziesz szybciej?”Stara się zdobyć pewność siebie i zobaczyć, jak to jest podobne lub różne od wcześniejszych doświadczeń, które zrobiła wcześniej.

to też robimy my, piłkarze. Budujemy nasze zaufanie zgodnie z wynikami poprzednich gier lub turniejów. Co wcale nie jest złe, ponieważ gry są po to, aby przetestować cię po drodze, ale skąd pewność siebie naprawdę powinna pochodzić, to treningi i treningi piłkarskie. Chcę, żebyście zobaczyli poniższy obrazek, aby lepiej zilustrować to, co próbuję powiedzieć.

wyobraź sobie, że każda piłka Na zdjęciu jest ważnym turniejem i że każdy blok piłkarski jest praktyką, która odbywa się między tymi turniejami. Powiedzmy, że w turnieju #1 wykonałeś świetną robotę i miałeś niesamowity turniej. Na # 2 miałeś bardzo regularny lub zły turniej, ale nadal wiele się nauczyłeś, a turniej # 3 masz zamiar grać w przyszłym tygodniu.

nasz błąd polega na tym, że kiedy mamy zamiar zagrać w turnieju #3, patrzymy wstecz na nasze wyniki w turniejach 1 i 2. Jestem jednak pewien, że każdy z nas, po nieudanej grze lub turnieju, wyszedł i ćwiczył jeszcze mocniej, i uczył się na błędach, które popełniliśmy.

biorąc to pod uwagę, nie ma sensu patrzeć wstecz i budować swoją pewność siebie z turniejów 1 i 2, Kiedy jesteś na wyższym poziomie niż teraz. Twoja pewność siebie powinna pochodzić z praktyki # 2, która jest prawdziwym poziomem jesteś w tej chwili, wyższy niż w poprzednich turniejach, że miałeś zły występ, z którego nauczyłeś się i dokonać niezbędnych korekt.

więc następnym razem, gdy masz wielką grę lub turniej, pamiętaj, aby budować swoją pewność siebie z najnowszych praktyk piłkarskich, ponieważ to były twój prawdziwy poziom jest i gdzie pokazuje, co jesteś naprawdę zdolny.

czy pewność siebie zwiększa sukces?

na końcu filmu dziewczyna powiedziała: „60 wydaje się teraz niczym”. Ponieważ tak dobrze spisała się w skoku na 30 metrów, teraz była zmuszona zrobić skok na 60 metrów. Dlatego za każdym razem, gdy zdobędziemy bramkę, cała drużyna staje się zmotywowana i zaczynamy grać jeszcze lepiej. Czy pewność siebie zwiększa sukces? Tak.

zobaczysz, że im bardziej się rozwijasz i doskonalisz jako piłkarz, tym bardziej będziesz pewny siebie podczas gry. To jedna z najlepszych wskazówek, które mogę ci dać, aby poprawić pewność siebie, grać i trenować tyle, ile możesz, popełniać najwięcej błędów na treningu i uczyć się od nich. Ludzie odnoszący największe sukcesy to ci, którzy popełnili najwięcej błędów i nauczyli się je przezwyciężać.

Mowa ciała ma znaczenie

Piłka nożna nie ma języka. Na polu może być 11 graczy, którzy mówią w jedenastu różnych językach, a wszyscy 11 gracze mogą być w stanie zrozumieć się nawzajem tylko czystym językiem ciała. Na przykład każdy rozumie Emoji, bez względu na to, w jakim języku mówimy. Są w stanie przekazać wiadomość bez słowa.

ale co język ciała ma wspólnego z pewnością siebie? Cóż, absolutnie wszystko. Widzisz, nie ma znaczenia, ile razy mówisz wszystkim na głos, że jesteś pewny siebie, to, co naprawdę pokazuje wszystkim, jeśli jesteś pewny siebie, to język ciała.

pozwól, że zadam ci pytanie: jak myślisz, kiedy zaczyna się MECZ PIŁKI NOŻNEJ? Na początku? Absolutnie nie. MECZ PIŁKI NOŻNEJ rozpoczyna się w momencie, gdy drużyna wychodzi rozgrzać się przed meczem. Kiedy gracze zaczynają przygotowywać się do gry z takim pewnym, bezpiecznym językiem ciała, który pozwala drugiej drużynie wiedzieć, że idą po nich.

Ponadto, gdy obie drużyny są w tunelu lub śpiewają hymn narodowy, widzisz tych wszystkich graczy trzymających dzieci za ręce (dzieci, które są super szczęśliwe i śmieją się wokół), tymczasem gracze są kamienni, z dużymi językami ciała pozwalającymi drugiej drużynie wiedzieć, że absolutnie zostaną pokonani.

dzięki pewnemu językowi ciała zdobędziesz pierwszą bramkę jeszcze przed rozpoczęciem meczu.

jak tam pewny siebie język ciała?

z powyższego obrazka chcę, abyś poświęcił chwilę i spróbował odgadnąć, który z obu uważasz za pewny siebie język ciała. Oczywiście ten po lewej jest bardziej pewny siebie. Zostało naukowo udowodnione, że nie tylko ludzie, ale większość stworzeń w królestwie zwierząt przyjmuje postawę dużą, gdy czują się pewnie i małą, jak ta po prawej, gdy czują strach.

poświęć chwilę, aby wyszukać w google obraz super man I wonder woman. Jaka jest ich postawa i postawa? Duże prawo? To dlatego, że jest to naturalna reakcja naszego ciała na inicjację, a stawanie się małym jest naszą odpowiedzią, gdy czujemy strach lub dostrzegamy niebezpieczeństwo.

założę się, że mogę cię teraz zapytać, które są najbardziej znane uroczystości w sporcie i automatycznie masz kilka zdjęć. Pierwszy, który przychodzi mi do głowy, to święto Cristiano Ronaldo „SIIIU”, Usaina Bolta za każdym razem, gdy wygrywa wyścig, Mbappe ’ a lub Messiego. co te wszystkie uroczystości mają wspólnego? Wszyscy przekazują przesłanie, które mówi: „Czuję się duży, silny i pewny siebie”.

widziałem też, że grupa śledczych dowiedziała się, że za każdym razem, gdy sprinterzy wygrywają wyścig, robią to samo stare święto, otwierając ramiona. Jest to naturalna reakcja, z którą rodzi się każda istota ludzka, osoba w tej pozycji zawsze będzie miała tendencję do świętowania w ten sposób, nawet jeśli nigdy wcześniej nie oglądała tej uroczystości.

Mowa ciała wpływa na nas samych

jak już mówiłem, to jak projektujesz swój wizerunek i język ciała wpływa na to, jak inni cię postrzegają. Jednak zdziwiłbyś się, wiedząc, że język ciała wpływa również na Twoją pewność siebie. Co sprawia, że jeszcze ważniejsze jest zwrócenie właściwej uwagi na język ciała.

po prostu przyjmując pewny siebie język ciała, nawet jeśli nie masz na to ochoty, wysyłasz do mózgu wiadomość, że naprawdę jesteś pewny siebie. Dlatego powiedziałem, że tam, gdzie prowadzi ciało, podąża umysł. Kiedy nie czujesz się pewny siebie, chodzi o to, że „udajesz, dopóki się nim nie staniesz”. Udawaj, że jesteś pewny siebie, przyjmując pewny siebie język ciała, aż poziom pewności siebie faktycznie wzrośnie.

czy uważasz, że profesjonalni piłkarze są zawsze pewni siebie? Absolutnie nie, boją się i tracą pewność siebie tak samo jak my. Różnica między nimi a nami polega na tym, że odzyskują dużo szybciej, używając tych wszystkich narzędzi, o których wspomniałem, takich jak rozmowa o sobie i poprawa mowy ciała.

prawdziwy przypadek

klasa została poproszona o ocenę od jednego do dziesięciu, jak pewnie się czują. Większość uczniów oceniła ich pewność siebie na bardzo niskim poziomie. Połowa klasy została poproszona o stanie przed lustrem w pozie mocy, takiej jak ta, którą widzieliście powyżej, codziennie rano po przebudzeniu, przez sześć tygodni. Drugiej połowie klasy kazano nic nie robić.

po sześciu tygodniach nauczyciel poprosił ich, aby ponownie ocenili swoje zaufanie. Co zaskakujące, ci, którzy codziennie patrzyli na siebie w pozycji mocy przed lustrem przez sześć tygodni, znacznie zwiększyli swój poziom pewności siebie. Z drugiej strony ci, którzy nic nie zrobili, nie widzieli żadnej zmiany. Szalone, prawda? Tak ważna jest mowa ciała dla pewności siebie.

próba umysłowa

tak więc pierwsze dwa filary zaufania są bardziej zewnętrznymi rzeczami. Na przykład ludzie mogą słuchać twojej rozmowy o sobie, a także mogą zobaczyć Twój pewny siebie język ciała. Z drugiej strony, próba mentalna jest czymś bardziej wewnętrznym. Zależy bardziej od siebie i ma miejsce głęboko w twoim umyśle.

” ludzie sukcesu używają umiejętności prób umysłowych lub wizualizacji. Psychicznie przechodzą przez ważne wydarzenia, zanim się wydarzą.”

: Każdy ma lokalne boisko do piłki nożnej, gdzie ich klub Zwykle rozgrywa mecze. Gdzie wolisz grać, w domu czy na boisku drużyny wyjazdowej? Oczywiście wszystkie drużyny ze wszystkich dyscyplin sportowych wolą grać w domu z wielu powodów. Pierwszym jest to, że jesteś bardziej przystosowany do pola, znasz to pole z pamięci. Kiedy grasz w domu czujesz się bardziej komfortowo, a kiedy czujesz się bardziej komfortowo, czujesz się pewniej.

im bardziej szczegółowo, tym lepiej

co jeśli gramy na wyjeździe? Żyjemy w czasach, w których technologia może nam pomóc w wizualizacji wszystkiego w świetny sposób. Na przykład możesz spojrzeć na boisko w google maps. Wyszukaj w google jakie są wymiary pola. Jeśli jest większy lub mniejszy niż lokalne boisko. Można obejrzeć zdjęcia boiska, trybun itp.

musimy być w stanie użyć wszystkich narzędzi, które musimy zrobić mentalny obraz lub film z tego meczu piłki nożnej, jak najbardziej przejrzysty. Na jakiej pozycji w polu będziesz grał? Jak to wygląda, aby strzelić bramkę lub dryblować z tej pozycji? Czy gra jest w dzień czy w nocy? Im bardziej szczegółowa próba umysłowa, tym lepiej.

jeśli jesteś w stanie zrobić szczegółową wizualizację w głowie, jak może wyglądać mecz piłki nożnej na tym polu, to, gdy nadejdzie dzień prawdziwej gry, będziesz mógł czuć się bardziej komfortowo i przygotowany, ponieważ twój mózg czuje się tak, jakby już grał w tę grę i wiesz, czego się spodziewać. Skutkuje wzrostem zaufania.

„ludzie wierzą w to, co sobie wyobrażają, bardziej niż rzeczywistą rzeczywistość”.

inne przydatne wskazówki, aby zwiększyć pewność siebie

Get in a rhythm

jedną z najtrudniejszych rzeczy, gdy zaczynasz grać w piłkę nożną, jest przezwyciężenie strachu, który czujesz na początku gry. Przynajmniej w moim przypadku, mój najniższy poziom pewności siebie w grze jest na początku. Najgorsze jest to, że jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby przezwyciężyć ten początkowy strach, twoja pewność siebie z czasem stanie się najgorsza, a także Twoja wydajność.

kluczem jest jak najszybsze rozpoczęcie rytmu. Co mam na myśli wchodząc w rytm jest dostać się do punktu, w którym czujesz się komfortowo mając piłkę w stopach, i prosząc o to do swoich kolegów z drużyny. Kiedy gra się zaczyna, spróbuj zaangażować się w piłkę tak szybko, jak to możliwe, nie ukrywaj się i uciekaj od niego. Im więcej go dotkniesz, tym bardziej będziesz pewny siebie.

na początku możesz mieć kilka złych akcentów. Jeśli masz zły pierwszy dotyk i tracisz piłkę, masz dwie opcje: Ukryj resztę gry lub poproś o piłkę ponownie i pokonaj siebie. Który wolisz? Jak powiedziałem na początku, zaufanie pochodzi z wnętrza i to Ty jesteś odpowiedzialny za jego budowanie.

nie myśl „Czy mnie osądzą?”

jedną z rzeczy, których najbardziej się boimy, nie tylko w piłce nożnej, ale w życiu w ogóle, jest to, że boimy się tego, jak ludzie będą nas oceniać. Na boisku do piłki nożnej jedyne osoby, których musisz słuchać, to twój trener i koledzy z drużyny. Nie myśl, że ktoś, kto jest poza boiskiem piłkarskim, jest w stanie cię osądzić, jedynym sędzią, który powinieneś mieć, jest sam.

w końcu ludzie, których powinieneś słuchać, to twoi koledzy z drużyny i trenerzy, a wszyscy gracie w tej samej drużynie. Jeśli zrobisz coś złego, będą chcieli zobaczyć, jak radzisz sobie lepiej i pomogą ci, a nie będą cię osądzać.

Poznaj swoją wartość

słuchaj, jeśli grasz w zespole i trener stawia cię do gry, nie ma znaczenia, czy jego 10 czy 90 minut, jesteś już coś wart. Jeśli grasz w piłkę nożną dla drużyny, To dlatego, że twój trener już widział w tobie coś wyjątkowego. Pewność siebie nie jest problemem innych, jest problemem w sobie, we własnej samoocenie.

Poznaj swoją wartość i pamiętaj o wszystkim, co zrobiłeś, aby być w tej sytuacji. Zawsze kochaj siebie jako piłkarza i nigdy nie myśl, że jesteś mniej niż kolega z drużyny lub rywal.

pamiętaj o swoich najlepszych chwilach

wszyscy mieliśmy wspaniałe chwile podczas gry w piłkę nożną. Może to był jeden niesamowity golazo raz zdobył lub wielki mecz piłki nożnej miał. Zapamiętanie tych chwil daje impuls do umysłu, dzięki czemu pamięta, do czego naprawdę jesteś zdolny. Skoro udało Ci się to zrobić raz, to dlaczego nie możesz tego zrobić ponownie?

twoja drużyna to twoja rodzina

nie ma nic lepszego niż gra w miejscu, w którym czujesz się komfortowo. Twój zespół powinien zawsze mieć twoje plecy i być razem jako rodzina. Rodzina jest dla siebie bez względu na to, czy ktoś popełnia błędy. Rozumieją, że wszyscy jesteśmy ludźmi i że żadne z nas nie jest doskonałe. Gra w zespole, który ma takie środowisko, znacznie ułatwia rozwijanie zaufania do każdego gracza. Jeśli Twoja drużyna nie czuje się jak rodzina, pozwól, że powiem ci, że grasz w niewłaściwej drużynie.

w momencie, gdy trafisz do nowego zespołu, musisz zacząć budować przyjaźnie i wspaniałe relacje ze sobą. To znacznie pomoże i przyczyni się do zaufania w przyszłości. W chwili, gdy grałem w najgorsze gry i moja pewność siebie była na podłodze, jedyną rzeczą, która pomogła mi ponownie nabrać pewności siebie, byli moi koledzy z drużyny, którzy mnie dopingowali.

również, gdy w końcu poczujesz się pewnie i jesteś w rytmie, rozwesel się i pomóż kolegom z drużyny, których pewność siebie nie jest dobra w jednej chwili. Pomogą one uczynić twój zespół bardziej rodziną i pokażą, że wzajemnie się wspieracie.

rywale też są ludźmi

jedną świetną wskazówką jest zawsze pamiętać, że rywale też są ludźmi, czują strach i tracą pewność siebie tak jak ty. To naturalne, że wszyscy ludzie czują się w ten sposób w pewnym momencie. Kiedy czujemy strach, mamy tendencję do myślenia, że inni gracze są lepsze lub są o krok przed nami w jakiś sposób. Pamiętaj, że oni też są ludźmi i że czują dokładnie to samo, co Ty.

myślę, że strach czyni go najgorszym

w moim artykule „Jak zapobiegać kontuzjom w piłce nożnej” wspomniałem, że jedną ze wskazówek, aby zapobiec kontuzjom, było nie grać miękko. Kiedy grasz ze strachem, twój umysł jest niezdecydowany, co robić i zaczyna grać miękko. Piłka nożna to trudna gra, a jeśli grasz miękko, bardziej prawdopodobne jest, że zostaniesz kontuzjowany niż Jeśli grałeś ciężko. Pomyśl więc, że brak pewności siebie nie tylko wpływa na Twoje wyniki, ale może również narazić Cię na ryzyko kontuzji.

całkowicie wyeliminuj wymówki

kiedy tracimy pewność siebie, zwykle zaczynamy robić wymówki w naszej głowie, aby uwierzyć, że gramy przeciwko komuś, kto jest lepszy od nas w jakiś sposób. Z tymi wymówkami mówimy naszemu mózgowi, że nie można wygrać, co sprawia, że twoja pewność siebie powoli całkowicie zanika. Wyeliminuj wszystkie wymówki, a zobaczysz natychmiastowy wzrost pewności siebie.

skup się tam, gdzie powinien być

wszystkie rzeczy, o których wspomniałem powyżej, to rzeczy, które są poza piłką nożną: strach przed osądzaniem mnie przez innych, przed rywalami, wymówki. Kiedy czujemy strach, skupiamy się na rzeczach, które nie są nawet związane z piłką nożną. Jeśli się nad tym zastanowimy, to robienie tego nie ma sensu i właśnie dlatego tracimy pewność siebie. Skoncentruj swój umysł tam, gdzie powinien być: grając w piłkę nożną tak, jak wiesz, jak to zrobić.

pytania pokrewne

jak się nie denerwować przed grą? Jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć nerwy przed meczem, ale najlepsze dla mnie jest po prostu porozmawiać i zrelaksować się z przyjaciółmi i kolegami z drużyny w garderobie. Opowiadanie dowcipów i po prostu spędzanie czasu przed ważną grą może zmniejszyć napięcie. Ponadto, o rytuał, taki jak: wiązanie sznurowadeł w określony sposób lub wypicie dwóch red Bulli i cukierków przed meczem. Unikalny rytuał może pomóc złagodzić stres.

jak uniknąć nadmiernej pewności siebie? Słowo kluczowe dla mnie w tym przypadku to szacunek. Wszystkim, kolegom z drużyny i rywalom. Kiedy będziecie świadomi, że jesteście istotami ludzkimi, tak jak wszyscy wokół was, wtedy zdacie sobie sprawę, że nie jesteście niezwyciężeni. To nie przypadek, że ludzie odnoszący największe sukcesy są również bardzo skromni. Nigdy nie wierz, że jesteś bardziej niż ktokolwiek, a nadmierna pewność siebie nigdy nie będzie problemem.