jak zmotywować i skupić się

potrzebujesz wskazówek, aby zmotywować i skupić się na pracy, treningach lub zdrowym odżywianiu? Uzyskaj praktyczne wskazówki w tym poście!

kiedy pracujesz w tradycyjnym biurze przez długi czas, a następnie musisz dostosować się do pracy w domu, uzyskanie motywacji i skupienie może być dość trudne bez struktury, którą miałeś wcześniej. A może praca idzie dobrze, ale masz trudności z utrzymaniem motywacji, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne. Dla niektórych trudno jest wyjść za drzwi, aby biegać bez wyścigów w kalendarzu. Dla innych zdrowe odżywianie jest trudne, a gotowanie w domu bardziej niż w przeszłości jest przytłaczające. Jak zachować koncentrację, gdy nie ma już czynników zewnętrznych, które pomagały utrzymać motywację? Dzielę się moimi wskazówkami w tym poście!

jak się zmotywować i skupić

jeśli chodzi o pracę, pracowałem w różnych środowiskach. Swoją karierę zaczynałem w Goldman Sachs, następnie przez 6 lat pracowałem dla BB&T i przez 5 lat pracowałem w Wells Fargo, zanim rzuciłem pracę dla siebie. Od tego czasu pracowałem w przestrzeniach coworkingowych, w drodze i w powietrzu, w hotelach, kawiarniach i w biurze domowym (które do tej pory było w dwóch różnych pomieszczeniach w naszym domu).

z biegiem lat zdecydowanie nauczyłem się kilku sztuczek, aby zmotywować się i pozostać skupionym, nawet gdy moje środowisko pracy uległo zmianie. A moja praca zawsze miała wpływ na moje cele fitness. Koncentracja była kluczowa, gdy pracowałem ponad 80 godzin tygodniowo, przygotowując się do opuszczenia Corporate America, zwłaszcza, że w tym czasie trenowałem również Maraton bostoński. Wiedziałem, że moje cele końcowe – praca dla siebie i bieganie w wielkim wyścigu-i wiedziałem, że osiągnięcie obu tych celów będzie wymagało poważnego poświęcenia. A to wymagało bycia bardzo produktywnym i celowym z moim czasem.

a teraz bycie mamą sprawia, że jeszcze trudniej się skupić, bo chcę się z nim pobawić, jeśli usłyszę go w innym pokoju! Ale teraz, gdy jest świetnym śpiochem, jestem bardzo skupiony podczas drzemki!

Sukienka

Jak to odnosi się do pracy i dobrze jeść, mam ten blog zdrowego życia Od prawie 13 lat i kolejny blog o przepisach i działa jeszcze przed tym. (Swój pierwszy blog założyłem w 2004 roku!) Zdecydowanie nauczyłem się, jak zachować motywację ze zdrowymi nawykami przez lata! Na początku, kiedy zaczęłam poprawiać swoją dietę, nie było łatwo dokonywać zdrowych wyborów. Następnie, gdy chciałem poprawić prędkość biegu, wymagało to samooceny, aby dowiedzieć się, gdzie mogę poprawić. A potem wdrożenie tego wymagało ciężkiej pracy.

chociaż nie sądzę, że jest jedna rzecz, która zrobi różnicę w osiąganiu twoich celów, myślę, że wszystkie małe rzeczy, którymi się dzisiaj dzielę, pomogą Ci zmotywować i pozostać skupionym. To połączenie doprowadzi do produktywności i sukcesu.

i pamiętaj, że wszyscy jesteśmy inaczej podłączeni, więc musisz zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie, a następnie trzymać się tego. Nawyki zajmują około miesiąca, aby stać się prawdziwymi nawykami, więc trzymaj się tego!

dobra, do dzieła!

jak uzyskać motywację i pozostać skupionym

Zainspiruj się

pierwszym krokiem do uzyskania motywacji i pozostania skupionym jest zainspirowanie się do wprowadzenia zmian. Będziesz chciał tylko trzymać się celu, jeśli jesteś podekscytowany końcem. Dowiedz się, co chcesz osiągnąć. Zrozum dlaczego. I zidentyfikuj ludzi, którzy zainspirują cię do tego. To mogą być przyjaciele i rodzina!

jedna rzecz, która jest zgodna z tymi, które podziwiam najbardziej, to to, że są prawdziwe i bardzo ciężko pracują. Mój mąż. Moi rodzice i bracia. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Podziwiam tych wszystkich ludzi tak bardzo, ponieważ Wiem, że włożyli lata pracy, aby dostać się tam, gdzie są. I to inspiruje mnie do kontynuowania, kiedy czuję się zniechęcony. Wiem, że ich sukces nie został im przekazany i mój sukces też nigdy nie został przekazany mnie.

więc określ, co chcesz osiągnąć i kto cię zainspiruje, gdy będzie ci ciężko po drodze. A jeśli możesz podzielić się swoim celem z którymś z tych ludzi, to jeszcze lepiej. Otaczanie się pozytywnymi ludźmi to pewny sposób na sukces. Pomogą Ci utrzymać motywację, gdy dzielisz się swoimi postępami i zmaganiami.

Plan

słyszałeś powiedzenie „Nie przygotować się, przygotować się na porażkę”? To w 100% prawda. Kiedy planowałem opuścić korporacyjną Amerykę, rozmawiałem z moim księgowym i planistą finansowym 2 lata przed odejściem, więc wiedziałem, że wszystko może się zmienić. Potem zrobiłem Plan 12 miesięcy, aby zastąpić moją pensję. Zaplanowałem, ile muszę zarabiać z innych źródeł dochodu, jak będzie wyglądał mój harmonogram każdego tygodnia, aby wykonać całą pracę i świadomie poświęciłem wiele, aby osiągnąć mój cel. Nie zawsze było to zabawne, ale byłem gotów poświęcić się na krótką metę, aby uzyskać to, czego chciałem na dłuższą metę: elastyczność kariery i niezależność.

jeśli chodzi o cele fitness, kiedy po raz pierwszy próbowałem zakwalifikować się do maratonu Bostońskiego, traktowałem swój trening inaczej niż w przypadku innych wyścigów. Byłem bardziej troskliwy o moje tankowanie i uderzanie w moje przepisane kroki, nawet gdy wydawało się to niemożliwe. Kiedy po raz pierwszy biegłem po Bostonie, wiedziałem, że muszę być przygotowany na trudniejszy kurs. Więc zaplanowałem ten z trudniejszym planem treningowym. W moim drugim maratonie Bostońskim chciałem ustawić PR, więc wynająłem trenera, który pomoże mi trenować w jeszcze bardziej skoncentrowany sposób, z większą liczbą długich biegów i bardziej intensywnymi treningami.

osiąganie celów zazwyczaj nie odbywa się tylko przez szczęście lub życzenia. Musisz zaplanować, jak do nich dotrzeć. Zacznij od określenia swojego celu. Następnie zidentyfikuj największe przeszkody, aby się tam dostać. Następnie, dowiedzieć się, co można zrobić, aby pokonać te przeszkody.

wyznacz cele krótkoterminowe

celem jest długoterminowa zmiana z dużymi wynikami, ale najlepszym sposobem osiągnięcia celu długoterminowego jest wyznaczenie celów krótkoterminowych. Pomyśl o tych projektach, które są o wiele łatwiejsze w zarządzaniu. Twoje krótkoterminowe cele powinny pomóc ci w wyznaczaniu celów, które mają konkretne zadania, rzeczy, które będziesz robić dzień w dzień, które przybliżą cię do twojego długoterminowego celu.

to oczywiście zależy od twoich celów, ale oto jak twoje długoterminowe cele mogą przełożyć się na krótkoterminowe.

• długoterminowa: praca dla siebie. Krótkoterminowe: Zwiększ swoje dochody o 500 $miesięcznie z boku
• długoterminowe: odchudzanie. Krótkoterminowe: zrobić lunch codziennie, a nie Jedzenie na mieście.
• Long term: bieganie po pierwszym maratonie. Krótkoterminowy: zwiększ tygodniowy przebieg.

wtedy konkretne zadania, które pomogą osiągnąć te cele, prawdopodobnie obejmowałyby pracę dodatkowych 5 godzin w tygodniu na boku, naukę robienia lepszych obiadów i wzięcie udziału w kursie biegania online. Rozbicie celów na konkretne kawałki może być prostsze, niż myślałeś.

następny, Mapuj, kiedy będziesz nad tym pracował! Robię to tak, aby na początku tygodnia sporządzić listę wszystkiego, czego potrzebuję i chcę osiągnąć, zarówno osobiście, jak i zawodowo. Robię to za pomocą metody Power Hour, której nauczyłem się na tym kursie Digital clutter (który dosłownie zmienił moje życie). Potem, każdego dnia, patrzę na tę listę i identyfikuję trzy najważniejsze rzeczy na ten dzień. Używam TeuxDeux do mapowania mojego tygodnia i najważniejszych zadań na każdy dzień. Wszystko, czego nie skończę automatycznie zostanie przeniesione do zadań następnego dnia.

to nie tylko pomaga mi pozostać skupionym, ale pomaga mi realistycznie określić, ile czasu zajmują różne zadania. To z kolei pomaga mi bardziej realistycznie określić, kiedy mogę osiągnąć cele, do których dążę. Ważne jest również, aby ukończyć projekt (lub konkretne zadanie) przed przejściem do następnego. Konsekwencja jest kluczem.

chcę również zauważyć, że aby się nie wypalić, będziesz chciał również uwzględnić rzeczy, które kochasz w pracowitym dniu. Dla mnie to jest czytanie książki. Upewnij się, że nadal masz zabawne rzeczy, na które możesz się doczekać, aby poczuć się jak Ty, dzięki czemu możesz pozostać konsekwentny, zamiast wypalać.

Stwórz strukturę i odpowiedzialność

kiedy zmagasz się z motywacją, umieść strukturę, która zachęci cię do skupienia się lub trzymania się swojego planu.

jeśli chcesz zdrowo się odżywiać, ale nie kupujesz wystarczająco dużo, spróbuj usługi dostarczania posiłków. (Oto zestawienie najpopularniejszych!). Aby uzyskać odpowiedzialność za trening, wynajmij osobistego trenera (wielu wykonuje wirtualne sesje) lub Pobierz aplikację fitness, która śledzi postępy i spójność. (Jeśli szczególnie chcesz motywacji do biegania, mam całą lekcję na ten temat w moim kursie biegania.) Aby uzyskać wskazówki, jak wcześnie wstać na trening, przeczytaj ten post.

jeśli nie możesz skupić się na pracy, wypróbuj technikę Pomodoro. Pracując w domu, ubieraj się codziennie. I przełącz przestrzeń roboczą na miejsce, z którego korzystasz tylko do pracy, tzn. nie na kanapę. (Mam tu cały post o pracy w domu.)

Bądź aktywny

endorfiny z treningu mogą naprawdę zmienić motywację. Po biegu lub przejażdżce peletonem jestem o wiele bardziej produktywny i skupiony na zadaniach, które zaplanowałem na ten dzień. Jeśli utknąłeś w rutynie motywacyjnej, aktywność jest świetnym sposobem na świadome wyjście z niej.

badania pokazują, że o spójne rutynowego treningu pomoże Ci osiągnąć inne cele w swoim życiu. A twój trening nie musi być super intensywny. Nawet 20-minutowy poranny spacer sprawi, że endorfiny będą płynąć, co pomoże Ci wybić zadania, które zaplanowałeś.

podejmij decyzję

jeśli poczekasz, aż pojawi się motywacja, nigdzie nie dojdziesz. Pojawi się brak motywacji. Spodziewaj się tego. A ponieważ nigdy nie wiadomo, jak długo potrwa, zanim poczujesz motywację, zamiast świadomie podjąć decyzję, aby coś zrobić, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Po prostu zaczynaj.

siłownia Crossfit mojej mamy, CrossFit Draper, publikuje codzienny cytat z wod. Uznałem, że to idealnie pasuje do dzisiejszego bloga.

Podsumowując

nie czekaj, aż poczujesz motywację, ponieważ nigdy nie wiesz, kiedy to nastąpi! Zamiast tego określ krótkoterminowe cele, które wydają się osiągalne i dodawaj rzeczy w miarę upływu czasu. Zaczniesz widzieć, jak twoje nowe nawyki rozwijają się w wyniku ciężkiej pracy, co pomoże Ci zmotywować cię do dalszej pracy. Wyniki są zawsze świetną motywacją. Jeśli masz inne wskazówki, które dobrze sprawdzają się w twoim życiu, chciałbym je usłyszeć w komentarzach poniżej!

kup Post