jak często należy trenować szybkość i zwinność?

aby odpowiedzieć na pytanie ” jak często należy wykonywać trening szybkości i zwinności?”po prostu, krótka odpowiedź jest taka, że powinieneś poświęcić 4 dni w tygodniu, jeśli jesteś sportowcem. Oznacza to, że dwa dni są poświęcone szybkości, a dwa dni są poświęcone zwinności. Możesz też połączyć te dni i zrobić zarówno szybkość, jak i zwinność przez całe 4 dni. W końcu trening szybkości i zwinności idą w parze. Wspaniałą rzeczą w treningu dla prędkości lub zwinności jest to, że jesteś w stanie uzyskać w treningu całego ciała, jak trenować rzeczy, takie jak szybkość zwinność i szybkość.

Ile Razy W Tygodniu I Na Jak Długo?

jako sportowiec wiesz, że trening nigdy się nie kończy. Niezależnie od tego, czy uderzasz na siłownię do biegania, podnoszenia ciężarów lub treningu sportowego, zawsze jest coś, nad czym pracujesz. Jeśli chodzi o przygotowanie do konkretnego sezonu sportowego, dobrze jest rozpocząć trening do tego sportu z co najmniej dwumiesięcznym wyprzedzeniem, aby się kondycjonować. Trening szybkości i zwinności jest zalecany cztery razy w tygodniu, aby zaaklimatyzować swoje ciało i rozwinąć pamięć mięśniową. Podczas gdy w niektóre dni możesz trenować ciężej niż inne, najważniejszym czynnikiem poprawy jest spójność. Trenując cztery dni w tygodniu, zapoznajesz swoje ciało z pewnymi działaniami, abyś mógł się dostosować. Jeśli miałbyś trenować tylko raz w tygodniu, zajęłoby twojemu ciału znacznie więcej czasu, aby utrzymać postępy, które robisz.

znaczenie właściwej techniki

podczas treningu ważne jest, aby wziąć okresy odpoczynku między ćwiczeniami. Chociaż dotyczy to każdej formy ćwiczeń, ćwiczenia prędkości i zwinności wydają się być szczególnie intensywne, ponieważ ma na celu wypchnięcie ciała poza jego poprzednie granice. Przyjmowanie częstych odstępów odpoczynku zapewnia, że jesteś w stanie kontynuować trening na dłużej. Jest to również sposób, w jaki można uniknąć, co jest powszechnie znane jako zmęczenie ośrodkowego układu nerwowego. Jeśli spróbujesz intensywnie trenować bez przerwy pomiędzy, przekonasz się, że twoje ciało wypala się znacznie szybciej. Szczególnie jeśli chodzi o trening szybkościowy, kluczem do nauki szybszego biegania są krótkie sprinty. W dłuższym okresie czasu, przekonasz się, że wykonywanie tych sprintów będzie łatwiejsze i łatwiejsze. Powoli możesz przekształcić je w dłuższe sprinty. Jest to możliwe dzięki interwałom odpoczynku.

najlepsze ćwiczenia do treningu prędkości i zwinności

niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, który chce zwiększyć swoje wyniki sportowe, czy po prostu fanatykiem fitness, który chce wyostrzyć swoje umiejętności, trening prędkości i zwinności może pomóc doskonalić umiejętności, których potrzebujesz do poprawy.

trzy najlepsze ćwiczenia zwinności

Trening zwinności łączy umiejętności z intensywnością podczas treningu, który przygotowuje sportowców do dawania 100% W dniu gry. Następujące ćwiczenia agility są przeznaczone do pracy mięśni nóg i mięśni rdzenia.

Wiertarka drabinowa

istnieją różne sposoby wykorzystania drabiny (ustawionej równolegle do podłoża) w celu zwiększenia zwinności. Korzyści płynące z wykonywania wierteł z drabiną zwinną to zwiększona koordynacja i prędkość stopy. Podczas ćwiczeń drabinowych ważne jest, aby mieć oczy w górze, a nie skupiać się na drabinie. Po chwili zacznie działać pamięć mięśniowa. Na boisku do piłki nożnej, boisku do koszykówki i nie tylko, umiejętność utrzymywania koordynacji i tempa przy jednoczesnym obserwowaniu piłki i otoczenia jest ważną umiejętnością.

wysokie Wiertło do kolan

często używane przez sportowców do budowania mięśni i wzmacniania ścięgien, wysokie wiertło do kolan obejmuje podniesienie jednej nogi (w tym stopy) wyżej niż drugiego kolana. To wiertło przygotowuje ciało do innych działań, takich jak sprint i skoki.

Wiertła Stożkowe

podobnie jak wiertła drabinowe, Wiertła Stożkowe mogą być wykonywane na wiele sposobów, aby poprawić prędkość i koordynację. Najbardziej podstawowe wiertło stożkowe obejmuje jedną osobę manewrującą wokół stożków jako przeszkód. Ta wiertarka jest świetna dla sportowców, ponieważ symuluje manewry, które wykonasz w rzeczywistej grze.

trzy najlepsze Wiertła prędkości

podczas gdy szybkość i zwinność często idą w parze, istnieją specjalne wiertła, które istnieją przede wszystkim dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją prędkość. Jest rzeczą oczywistą, że zwiększenie prędkości jest pożądane, szczególnie w sportach wyczynowych. Speed training pozwala w pełni wykorzystać swój potencjał. Poniżej przedstawiono specyficzne Wiertła Stożkowe zaprojektowane w celu warunku, aby ciało poruszało się szybko z pełną prędkością.

Wiertarka wejściowa i Wyjściowa

Wiertarka ta może być wykonana z stożków lub drabiny. Kroki są proste: umieszczasz jedną stopę „wewnątrz” stożków (lub stopni drabiny) jedną nogą naraz, tak szybko, jak to możliwe. Rób to przez minutę na raz. Masz małą przestrzeń, więc twoje kroki muszą być dokładne. Nie zapominaj, że tylko jedna stopa może być w środku na raz! Jest to świetna Wiertarka, która nie wymaga dużo sprzętu ani dodatkowych kroków.

Chmiel stożkowy

to wiertło poprawi twoją szybkość, testując umiejętności czasu reakcji. W sporcie często konieczne jest wykonywanie szybkich ruchów, aby uniknąć ruchów innych graczy. Chmiel stożkowy to kolejna prosta, ale skuteczna Wiertarka, którą możesz ćwiczyć w domu lub na siłowni. Wystarczy jeden stożek. Aby wykonać nadzieję stożka, staniesz obok stożka (nie z przodu lub z tyłu) i przeskoczysz bokiem nad stożkiem. Upewnij się, że masz oczy do przodu i głowę do góry. W środku meczu, powinieneś mieć oczy na piłce!

ta nieco bardziej skomplikowana wiertarka ma na celu zwiększenie wytrzymałości nóg. Będziesz potrzebował pięciu stożków, wszystkie ułożone w zygzakowaty wzór o długości ramienia między każdym z nich. Powinny być trzy stożki po prawej stronie i dwa stożki po lewej stronie. Kiedy wykonasz ćwiczenia, będziesz odbijał się od prawej stopy, na lewą, a następnie odbijał się od lewej do prawej. Twoje stopy nie powinny dotykać ziemi w tym samym czasie.

włączenie treningu siłowego do ćwiczeń prędkości i zwinności

aby być dobrze zaokrąglonym sportowcem, musisz włączyć trening siłowy do swoich treningów. Na szczęście większość ćwiczeń prędkości i zwinności naturalnie obejmuje trening siłowy jako część treningu. Na przykład, trening zwinności, który możesz wybrać, to skok w pionie. Aby włączyć siłę do tego treningu, wszystko, czego potrzebujesz, to ciężary ręczne lub piłka lekarska. Możesz również użyć tych przedmiotów podczas przechodzenia przez Wiertła Stożkowe lub wiertła drabinowe, naprzemienne ramiona, aby oba ramiona przyciągały uwagę. Niezależnie od tego, czy włączasz siłę do treningu zwinności, czy treningu prędkości, jest to ważny aspekt ogólnego treningu wydajności sportowej, którego nie należy pomijać.

Trenuj w elitarnej siłowni w Houston

teraz, gdy znasz odpowiedź na „jak często powinieneś trenować prędkość i zwinność?”, kolejnym krokiem jest wprowadzenie tej wiedzy do działania na siłowni. Będziesz chciał trenować na siłowni, która koncentruje się na treningu sportowym, takim jak o Athletik. Ta elitarna siłownia w Houston oferuje specjalistyczne zajęcia i sprzęt dla wyszkolonych sportowców, którzy chcą podnieść swój trening. Sprawdź nasz harmonogram zajęć i znajdź czas, który pozwoli ci dołączyć do naszej następnej klasy”O” gility.