Wiedza o tym, jak wykonać heel hook może oznaczać różnicę między wysłaniem V4+ a upadkiem.
jeśli wspinasz się od jakiegoś czasu, a nawet jeśli dopiero zaczynasz, musisz zauważyć, że tylko używanie rąk i górnej części ciała podczas wspinaczki nie zabierze cię zbyt daleko. Jest niezrównoważony, męczy i nie pomaga wspinać się na wyższe stopnie.
więc jeśli zastanawiasz się, jak poprawić swoją technikę wspinaczkową, odpowiedzią jest, używając technik wspinaczkowych, które koncentrują się na pracy nóg, takich jak technika haczyka na pięcie. Kiedy nauczysz się używać nóg i rąk w zgodzie, będziesz mógł wspinać się trudniej i wydajniej, a to ułatwi Ci wspinaczkę.
przyjrzymy się technice zaczepiania pięty, wyjaśnimy, jak zaczepić piętę i dlaczego jest to tak ważne. Będziemy również dawać wskazówki wspinaczkowe na zahaczanie pięty i dzielić wspólne błędy wspinaczy zrobić podczas korzystania lub uczenia się tej techniki. Na koniec polecamy kilka samouczków wideo na youtube.
- co to jest zaczepianie pięty?
- dlaczego zahaczanie pięty jest ważne we wspinaczce
- jak skutecznie ćwiczyć zahaczanie pięty we wspinaczce
- kiedy stosować technikę zahaczania pięty
- jak wykonać hak pięty
- inne zastosowania techniki zaczepiania pięty
- zdejmowanie haka na piętę
- Heel Hook Technika Porady dla początkujących i średniozaawansowanych Wspinaczka
- Pozycjonowanie stopy i ciała
- rozgrzewka i elastyczność
- wyposażenie
- kombinacja technik wspinaczkowych
- Częste błędy haka na piętę
- pomocne tutoriale dotyczące haczyków na pięcie na YouTube
- owijanie things up: Ostatnie rzeczy do zapamiętania zahaczanie pięty wspinać się trudniej i mądrzej
co to jest zaczepianie pięty?
haczyk na pięcie to technika wspinaczkowa, w której kładziesz piętę na uchwycie, który jest wyższy i nie możesz łatwo dosięgnąć palcami, i pociągnij za ścięgna i rdzeń, aby podnieść ciało do góry. Odciąża ramiona, a nawet pozwala odpocząć.
możesz go również wykonać, zaczepiając piętę poniżej poziomu talii, wokół narożników ściany, aby zwiększyć równowagę i stabilność.
posiadanie haczyka na pięcie w swoim repertuarze technicznym da ci więcej możliwości poruszania się podczas wspinaczki i pomoże Ci wspiąć się na trasy, które wcześniej wydawały się niemożliwe. Jest to szczególnie przydatne w nawisach, gdzie dobra praca nóg jest kluczowa, aby uniknąć zmęczenia ramion i górnej części ciała, ponieważ pomaga utrzymać wytrzymałość, aby ukończyć wspinaczkę.
dlaczego zahaczanie pięty jest ważne we wspinaczce
pięta jest częścią stopy, której początkujący zwykle nie są świadomi. Nawet średniozaawansowani wspinacze mogą go niedostatecznie wykorzystywać. Ale technika heel hook to technika niezwykle przydatna nie tylko w boulderingu, ale także we wspinaczce sportowej.
oto niektóre z powodów, dla których zahaczanie pięty jest niezbędną techniką do opanowania:
- noga, która jest hakiem pięty, działa jak dodatkowe ramię do wciągnięcia, ale z silniejszymi mięśniami. Możliwość użycia stopy i nogi do wyciągania odciąża ramiona i górną część ciała. Hak pięty może przenosić znacznie więcej ciężaru niż zwykłe stepping, ponieważ oferuje większą dźwignię.
- mniej grup mięśni musi być zaangażowanych, aby wykonać ruch. Twoje ścięgna ścięgna, mięśnie, które są silniejsze niż mięśnie ramion i łydek, biorą większość odpowiedzialności w dostarczaniu ruchu.
- Korzystanie z haka na piętę zapewnia stabilność całego ciała i można wspinać się z większą kontrolą. Ponieważ wspinasz się bardziej statycznie, twoje ciało jest mniej podatne na odchylanie się od ściany.
- oszczędzasz energię, unikając niepotrzebnych ruchów i zużywając mniej siły z górnej części ciała.
- pięta jest bliżej środka ciała niż palce. Dlatego łatwiej jest umieścić piętę na uchwycie, który już trzymasz ręką.
- napotkasz trasy, zwłaszcza bardziej strome, gdzie dla niektórych ruchów hak pięty będzie jedyną techniką, która pomoże Ci ruszyć dalej i zbliżyć się do następnego uchwytu. Niektóre podpory są dostępne tylko za pomocą haka pięty. Konkretne przykłady przyjrzymy się później.
- technika zahaczania pięty może być również używana jako sposób na odpoczynek na ścianie. Zahaczając stopę, można ją wykorzystać jako trzecie ramię, ściągając ścianę, dzięki czemu można puścić jedno ramię, aby odpocząć lub kredować.
jak skutecznie ćwiczyć zahaczanie pięty we wspinaczce
aby skutecznie stosować technikę zahaczania pięty we wspinaczce, musisz dowiedzieć się, jak ją wykonać, a także kiedy i gdzie jej użyć. Więc zanurkujmy!
kiedy stosować technikę zahaczania pięty
kiedy stosować technikę zahaczania pięty (w porównaniu z innymi technikami pracy nóg) będzie zależeć od pozycji ciała i uchwytów, które masz wokół siebie.
oto kilka okazji, w których zahaczanie pięty jest idealne:
- gdy przyczółek jest zbyt wysoko. Bardzo często jest to uchwyt, który nadal trzymasz ręką, co jest dość trudne do nadepnięcia palcami. Umieszczenie pięty na nim jest znacznie bardziej dostępne i wymaga mniejszej elastyczności.
zobacz ten post na Instagramie
- gdy nie masz oparcia na poziomie nóg
- gdy kąt i kierunek uchwytu są takie, że jest on skierowany do Ciebie i sprawia, że trudno jest na nim położyć palce.
dokładniej, w zależności od trasy, na którą się wspinasz, możesz użyć haka na piętę:
- na dzbankach, dziurawe chwyty.
- w zwisach, aby ustabilizować ciało i zapobiec kołysaniu się
- wokół aretes-strony ściany, głównie w celu utrzymania równowagi
- Na spodzie lub wargach dachów
zobacz ten post na Instagramie
najczęstszym zastosowaniem haka pięty, który zobaczysz zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, jest obracanie wargi dachu. Tak więc umieszczenie pięty tuż po zwisającej części ściany, aby pomóc w obciążającym ruchu ciągnięcia ciężaru ciała nad dachem.
ogólnie rzecz biorąc, możesz umieścić piętę na uchwytach wokół talii, gdziekolwiek rozmiar i pozycja uchwytu na to pozwalają. Jeśli wspinasz się na zewnątrz, upewnij się, że miejsce na skale, które wybrałeś na hak pięty, może cię wspierać.
powodem, dla którego hak pięty jest tak wysoko ceniony, jest to, że są sytuacje, w których jest to jedyna opcja, aby przejść na trasie. Na przykład, jeśli uchwyt znajduje się za rogiem ściany i jeśli uchwyt jest całkowicie oddalony od ciebie lub jeśli uchwyt jest zbyt wysoko, aby umieścić na nim palce i nie masz innych dostępnych podpór.
jak zawsze, dobrze jest przeczytać trasę przed wspinaczką, aby zidentyfikować miejsca, w których użycie haka na piętę sprawi, że wspinaczka będzie bardziej efektywna.
jak wykonać hak pięty
umieść jak najwięcej pięty na uchwycie lub wokół niego. Wskazując palce na zewnątrz, można użyć niektórych powierzchni bocznej pięty dla większego kontaktu ze ścianą. Zaciśnij piętę i wciągnij ją, aby zbliżyć biodra do ściany.
ciągnij za piętę i ramię tej samej strony, aby utrzymać napięcie i stabilność w ciele, gdy sięgasz po następne przytrzymanie.
ważne jest, aby zaangażować stopę, ponieważ pomaga ona zbliżyć biodra do ściany, przenosząc tym samym większy ciężar na stopę zaczepianą piętą.
inne zastosowania techniki zaczepiania pięty
hak pięty może być również użyty do wykonania rock-over, gdzie całkowicie przenosisz ciężar z jednej stopy na drugą, aby dotrzeć ramieniem tej samej strony co stopa zaczepiania pięty. W takim przypadku pomaga obrócić palce na zewnątrz i zacząć je skierować w dół, aby przewrócić piętę. Pomaga to zablokować pozycję pięty i przenieść ciężar do tej stopy.
zobacz ten post na Instagramie
możesz również użyć haka na piętę, aby oprzeć ręce lub kredować. Znalezienie bezpiecznego miejsca na pięcie, wspiera część twojej wagi, podczas gdy ty potrząsasz ramionami, aby odzyskać. Może to również pomóc w znalezieniu równowagi przed przejściem do następnego ruchu.
zdejmowanie haka na piętę
po zdjęciu haka na piętę nastąpi nagłe uwolnienie napięcia, które może doprowadzić do utraty równowagi, więc upewnij się, że druga stopa jest umieszczona w sposób, który będzie cię wspierać, aby płynnie zmienić wagę. Utrzymywanie rdzenia zaangażowanego pomaga również w utrzymaniu stabilności i trzymaniu się blisko ściany.
Heel Hook Technika Porady dla początkujących i średniozaawansowanych Wspinaczka
najważniejsze czynniki, które zadecydują, czy hak pięty jest skuteczne jest technika i pozycjonowanie ciała. Na szczęście można je poprawić, ćwicząc!
spójrzmy na kilka wskazówek wspinaczkowych, które możesz zastosować podczas ćwiczeń, aby poprawić swoją technikę:
Pozycjonowanie stopy i ciała
- ważne jest, aby być dokładnym przy umieszczeniu pięty i sprawdzić, gdzie ją zaczepiasz, aby upewnić się, że jest Bezpieczna. Eksperymentuj, aby znaleźć optymalne pozycjonowanie w różnych sytuacjach i uniknąć obrażeń stopy lub nogi.
- nie polegaj tylko na swoich ścięgnach, aby podciągnąć się do góry. Obróć palce, aby wskazać na zewnątrz i umieścić więcej z boku pięty na uchwycie. W ten sposób możesz napędzać ruch biodrami i używać pośladków wraz ze ścięgnami ścięgien. Pomaga to również w utrzymaniu większej masy ciała i odciążeniu ramion i daje większą kontrolę.
- pamiętaj o ruchach, które umożliwiają Ci umieszczenie haczyka na pięcie. Ważna jest również pozycja nogi, która nie jest zahaczana i może określić równowagę i czy hak pięty pozostanie na swoim miejscu. Musi znajdować się w pozycji, w której środek ciężkości daje więcej siły do haka pięty.
- stopniowo zwiększaj wagę pięty, aby zapobiec urazom przez wstrząs. Nie naciskaj na to z maksymalną siłą na raz.
- Jest to jedyny sposób na wspinanie się na hak pięty, aby działać na Twoją korzyść i faktycznie zdjąć trochę ciężaru z ramion, jednocześnie ciągnąc Cię do góry.
- napnij mięśnie brzucha, aby zwiększyć stabilność i kontrolę ciała. Angażowanie rdzenia pomoże Ci utrzymać piętę na miejscu. Aby technika była skuteczna, musisz utrzymywać napięcie w ciele przez cały ruch.
rozgrzewka i elastyczność
- elastyczność bioder ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia możliwości, gdzie i jak wysoko można umieścić piętę, aby wykonać technikę haczyka na pięcie. Świetnym sposobem na otwarcie bioder jest ćwiczenie określonych pozycji jogi.
- Rozciąganie zapewni Ci większą elastyczność, a tym samym więcej opcji w zaczepianiu pięty.
- rozgrzej nogi, a zwłaszcza ścięgna przed wspinaczką, aby uniknąć napięcia mięśni.
wyposażenie
- upewnij się, że Twoje buty prawidłowo pasują i przytulają piętę, nie pozostawiając miejsca na poruszanie się pięty. Powinieneś dokręcić sznurowadła prawidłowo przed próbą zahaczania pięty.
- Twoje buty wspinaczkowe powinny mieć dobrą warstwę gumy w pięcie, aby zapewnić większą powierzchnię do zahaczania i większego tarcia. Większa powierzchnia na pięcie również daje większy zakres ruchu ciała.
- hak można zapinać zarówno z tyłu pięty, jak i z boku pięty. Dobrze jest wiedzieć, gdzie twój but zapewnia większe tarcie.
kombinacja technik wspinaczkowych
haczyk na pięcie może być również stosowany wraz z techniką flagowania, szczególnie w ekstremalnych przypadkach, gdy umieszczenie pięty jest dość wysokie. Zaraz po podciągnięciu ciała za pomocą pięty i ramion druga stopa może przejść za piętą, aby zapewnić większą równowagę i trzymać się blisko ściany. Flagging w ołowiu wspinaczka jest również przydatna technika, i w stosownych przypadkach, może być połączony z Hak pięty, aby zapewnić dodatkową stabilność i kontrolę podczas klipu.
aby uzyskać więcej informacji na temat flagowania, sprawdź nasz artykuł o tym, jak flagować we wspinaczce.
zobacz ten post na Instagramie
Częste błędy haka na piętę
- nie angażowanie pięty lub nie utrzymywanie jej w ruchu. Zahaczanie pięty i bierność to za mało. Jeśli nie zaangażować pięty po hak go, górnej części ciała będzie nadal wykonywać całą pracę, i nie będzie korzystanie z techniki.
- próba zaczepienia haka na uchwycie, który jest zbyt mały, aby można było skutecznie umieścić na nim całą piętę.
- jeśli będziesz wspinać się w górę i nie zdejmować haczyka na pięcie, w końcu będzie on zbyt daleko od Twojego środka ciężkości i będzie większe ryzyko, że się ześlizgnie, a Ty odchylisz się od ściany.
- w pewnych sytuacjach, jeśli nie odwrócisz palców na zewnątrz po umieszczeniu haczyka na pięcie, twoje ścięgna ścięgna będą nadmiernie zestresowane i znacznie trudniej będzie się podciągnąć. Z drugiej strony, jeśli często odwracasz nogę na zewnątrz, ale nie masz do tego elastyczności biodra, możesz zranić kolano.
- nie zostawiając wystarczająco dużo miejsca na piętę na uchwycie, którego używasz ręką i miażdżąc palce. Czytając trasę i decydując, gdzie użyjesz haczyka na pięcie, możesz uchwycić uchwyt w taki sposób, aby pięta również pasowała.
pomocne tutoriale dotyczące haczyków na pięcie na YouTube
krótko i słodko, klasa mistrzowska Neila Greshama omawia użycie haczyków na pięcie:
dłuższy poradnik o haczykach, omówienie zalet techniki zaczepiania pięty i gdzie jej użyć:
samouczek omawiający aktywne i pasywne haczyki na pięcie:
krótkie, zwięzłe podsumowanie dotyczące tego, kiedy i jak używać techniki zaczepiania pięty:
samouczek mówiący więcej o pozycjonowaniu pięty i bezpieczeństwie podczas zaczepiania pięty:
owijanie things up: Ostatnie rzeczy do zapamiętania zahaczanie pięty wspinać się trudniej i mądrzej
na początku może być trudne wiedzieć, w jakich sytuacjach można przejść do heel Hook wspinaczka, ale gdy zaczniesz się zawiesić, będziesz się zastanawiać, jak można wspiąć się bez niego. Jest to niezbędna technika, która pomoże Ci skuteczniej wspinać się i awansować na wyższe stopnie.
aby wszystko zakończyć, omówmy kilka kluczowych punktów, jak zaczepić hak:
- zahaczanie pięty jest niezbędne w trasach zwisających i dachach. Niektóre trasy nie mogą być ukończone bez użycia haka pięty. Używaj go, gdy nie możesz dotrzeć do uchwytu palcami lub w narożnikach ścian.
- zaczepiając piętę, odciążasz ramiona, a nawet możesz odpocząć.
- utrzymuj piętę, ścięgna, pośladki i rdzeń podczas całego ruchu.
- pamiętaj o tym, jak ustawiasz piętę i skierujesz palce na zewnątrz, aby użyć boku pięty.
- Twoje buty mogą wpływać na skuteczność haczyka na pięcie.
- pracuj nad elastycznością kostki i bioder, aby zwiększyć zakres ruchów i zapobiec urazom.
używając technik wspinaczkowych, które koncentrują się na pracy nóg, takich jak technika haczyka na pięcie, możesz wspinać się trudniej i wydajniej, oszczędzając energię.
mamy nadzieję, że te wskazówki wspinaczkowe dotyczące zaczepiania pięty dały Ci odpowiedzi na temat poprawy techniki wspinaczkowej. Kiedy zaczniesz efektywnie go używać, obiecujemy, że zobaczysz ogromny postęp.
Jeśli podobał Ci się ten post, spodoba ci się również nasze inne porady wspinaczkowe tutaj.
> jak zwinąć: techniki wspinaczkowe & ruchy
> jak upuścić kolano: Techniki wspinaczkowe & ruchy
> jak rozmazywać: techniki wspinaczkowe & ruchy
> jak Mantle: techniki wspinaczkowe & ruchy
> jak Toe Hook: techniki wspinaczkowe & ruchy
> jak Backstep: techniki wspinaczkowe & przeprowadzki
