by Kirk Krack
jeśli uczestniczyłeś w kursie nurkowania, czy to scuba, czy freediving, nauczyłbyś się procesu wyrównywania. Wyrównujesz, aby upewnić się, że twoje uszy, zatoki i maska są równe ciśnieniu wody lub otoczenia otaczającego Cię na głębokości. Większość kursów nurkowania zaczyna się od: „uszczypnij nos i dmuchaj tak, jakby dmuchał nos przez chusteczkę, aż poczujesz, jak pękają uszy. Jeśli to nie zadziała, a następnie również poruszać szczęką i przechyl głowę na bok.”Następnie jest prosto do basenu, aby spróbować. Jeśli zrobiłeś odpowiedni kurs freedivingu, prawdopodobnie spędziłeś 90 minut teorii w klasie i praktyki Warsztatowej, a następnie wolniejszy postęp w rozwijaniu „sztuki” wyrównywania. Jest to sztuka dla freediverów, ponieważ freediverzy mają tylko objętość jednego zestawu płuc-wartości powietrza, aby umożliwić wyrównanie, a lungful jest ściskany (tzn. zmniejszany) podczas opadania. Ponadto szybkość, z jaką freediver schodzi i pozycja głowy freedivera może skomplikować proces.
Podstawowa fizjologia
jako nurkowie mamy trzy rodzaje przestrzeni powietrznych w naszym ciele-obejmuje to zarówno przestrzenie naturalne, jak i sztuczne pochodzące z naszego sprzętu: ridged (uszy ,Zatoki, Maska); semi-ridged(tchawica, oskrzela i oskrzela); i elastyczne (pęcherzyki płucne, oskrzeliki i żołądkowo-jelitowe). W tym artykule skupimy się na obszytych przestrzeniach uszu, zatok i maski, ponieważ inni mają tendencję do dbania o siebie lub zasługują na własny artykuł.
gdy schodzimy, rosnące ciśnienie wody „popycha” na te przestrzenie powietrzne, „wyginając” je. Niewielki stopień zgięcia i czujemy go bez bólu i dyskomfortu, sygnalizując nam, że nadszedł czas wyrównania po raz kolejny (należy ukończyć co trzy do pięciu stóp (1-1, 5 m) i zanim wystąpi jakikolwiek dyskomfort). Jeśli zignorujemy uczucie zginania lub nie wyrównamy się pomyślnie, możemy odczuwać dyskomfort i / lub nasze uszy mogą „kwiczeć” (duża objętość powietrza jest wymuszana przez mały otwór), co jest dobrą wskazówką, że czekaliśmy zbyt długo. Jeśli nadal ignorujemy „zginanie” i dyskomfort lub pisk, zaczynamy
odczuwać ból i w tym momencie wszelkie wyrównanie może spowodować niewielkie do dużych barotraumas (urazy związane z ciśnieniem). Dlatego ważne jest, aby wyrównywać wcześniej i często, i przed potrzebą (Pre-wyrównania), aby uniknąć problemów.
Valsalve vs Frenzel vs VTO
Istnieje mnóstwo technik wyrównywania, z których niektóre są odpowiednie do nurkowania (ale nadal nie najlepsze), ale naprawdę nie działają dla freediverów; niektóre są chlebem masłem dla freediverów. Niewielu nurków ma dar cieszenia się Świętym Graalem wyrównywania.
zazwyczaj kurs nurkowania uczy manewru Valsalvy („szczypanie nosa i dmuchanie”), ponieważ jest to szybka i prosta metoda do opisania i może być w pewnym stopniu odpowiednia. Polega na pobraniu objętości powietrza w płucach i wydmuchaniu go delikatnie o ściśnięte nozdrza, tym samym (miejmy nadzieję) kierując powietrze do uszu. Jednak Valsalva staje się nieskuteczna dla freedivera poniżej 33 stóp (10 M), ponieważ na tej głębokości płuca freedivera mają teraz połowę objętości powierzchniowej. Na 66 stóp (20 M) stanowią jedną trzecią ich objętości powierzchniowej … i tak dalej. Spróbuj tego: wydychaj wszystko (symulując 133 stopy / 40m lub mając 1/5 objętości płuc) i spróbuj użyć Valsalva. Dla niektórych będzie to trudne, a dla większości niemożliwe do skutecznego wyrównania.
od samego początku freediverzy zazwyczaj uczą się techniki Frenzela, w której gardło staje się tłokiem, który wpycha powietrze do przestrzeni powietrznej. Jest bardziej skuteczny, wykorzystując mniejszą ilość powietrza, tworząc wyższe ciśnienie i zużywając znacznie mniej energii, a także omijając płuca sprężające. Tak więc, jeśli jako freediver wyrównujesz dobrze na płytkich głębokościach, ale trudno Ci skutecznie wyrównać powyżej 33 stóp (10 M), możesz potrzebować technik przełączania.
więc skąd wiesz, który z nich już używasz? Proste, połóż rękę na brzuchu i wyrównaj uszy. Jeśli twój żołądek się porusza lub napina, prawdopodobnie używasz leku Valsalva. Teraz połóż rękę na gardle. Rusza się? Jeśli tak, to prawdopodobnie używasz Frenzel.
Święty Graal dla freediverów to VTO lub dobrowolne otwieranie rur. Znasz tych nurków, chwalących się przez cały czas, że nie muszą szczypać nosa, bo po prostu „połykają” lub „robią coś”. To coś, co robią, aktywuje ich mięsień podniebienny, aby otworzyć trąbkę Eustachiusza (łączącą zatokę z uchem środkowym). Dzięki VTO nie „wpychasz” powietrza do ucha środkowego, ale po prostu otwierasz drzwi, aby się wyrównało. Moja żona, Mandy-Rae Krack, może przypisać część swoich siedmiu światowych rekordów freedivingu do tej umiejętności i jestem bardziej zazdrosny. Chociaż można się tego nauczyć, większość ludzi, którzy wyrównują poprzez VTO, ma wrodzoną zdolność do manipulowania tym mięśniem już nieco. Dla tych z nas, którzy nie mogą, lepiej jest udoskonalić Frenzel.
Technika a fizjologia
przy wyrównywaniu może pojawić się szereg problemów. Mogą być chwilowe lub przewlekłe. Mogą być wynikiem braku techniki lub czegoś fizjologicznego. Niezależnie od tego, doskonalenie i praktykowanie dobrej techniki z ćwiczeniami może ogólnie złagodzić albo. Więc co masz, technika czy problem fizjologiczny? Rozbij to w ten sposób. Problem dotyczy jednego ucha czy obu uszu? Jeśli masz jedno ucho, które utknie i nie wyrównuje się, ale drugie jest w porządku, to ogólnie jest to problem fizjologiczny z tym jednym uchem. Jeśli oba uszy mają problemy, to jest to ogólnie problem techniki.
niezależnie od tego, jaka jest, ważna jest nauka dobrej techniki Frenzel, wraz z codziennymi ćwiczeniami. Ćwiczenie polega na wyrównywaniu suchości dwieście razy dziennie. To udoskonali Twoją technikę, skoordynuje ruchy i mięśnie oraz stworzy elastyczność w trąbce Eustachiusza, aby umożliwić łatwiejszy przepływ powietrza. Wolę robić to w blokach po dziesięć bez przerwy przez cały dzień.
problemy & rozwiązania
Problem: uszy stają się wolniejsze, gdy nurkuję
rozwiązanie: Snort po każdym nurkowaniu-w przeciwieństwie do płetwonurków, średni freediver na 50-100 stóp (15m-30m) w przeciętny dzień zrówna się 1500 razy, podczas gdy nurek zrówna się kilkaset. Zatok są również zaprojektowane do przenoszenia powietrza do wewnątrz i zawsze produkują śluz; jednak prosty akt oddychania przez nos przesuwa go-dopóki nie założysz maski i nie oddychasz przez nos. Więc kiedy dotrzesz na powierzchnię, zwłaszcza jako freediver, odciągnij kieszeń na nos i ssaj (wciągaj) lub wydmuchaj nos, aby usunąć śluz przed następnym nurkowaniem, lub ryzykujesz powolne wpychanie go do trąbki słuchowej i rozwijanie problemów.
Problem: pierwsze 15 stóp (5m) jest zawsze problemem
rozwiązanie: Pre-equalize—jako freediver kończący właściwy wpis, możemy dostać się do około dziesięciu stóp (3m), zanim jeszcze dostaniemy nasze ręce do nosa. Więc tuż przed rozpoczęciem wpisu, wstępnie wyrównać i dostać co najmniej pierwsze dziesięć stóp (3M) z drogi.
Problem: Jedno ucho jest zawsze wolniejsze i ostatecznie kończy się zatrzymaniem
rozwiązanie: to jest dwa razy: rozwijaj Frenzel i ćwicz suche dwieście razy dziennie; również naciskaj na przewód łzowy na oku, który jest po tej samej stronie, co problematyczne ucho. Przetestuj to: wyrównaj suchość i utrzymuj stałe ciśnienie, czy czujesz, że powietrze wydostaje się z kanału łzowego? Jeśli tak, to na drodze najmniejszego oporu, aby wyrównać ucho, powietrze ucieka przez ten kanał łzowy. Rozwiązaniem jest zablokowanie kanału łzowego, co zmusza powietrze do przechodzenia przez trąbkę Eustachiusza i kondycjonowania go w czasie. Z praktyką stanie się ścieżką najmniejszego oporu.
niektórzy ludzie naturalnie mają na uchu, że jest wolniej wyrównać niż inne. Skupiamy się na pierwszym uchu, które w pełni się wyrównuje i przestajemy próbować wyrównywać, gdy to ucho się oczyści. Zamiast tego skoncentruj się na uzyskaniu pełnego wyrównania na „wolnym” uchu i nie zatrzymuj się, dopóki to nie zostanie wyrównane.
Problem: mogę wyrównać cienką głowę w górę, ale nie mogę, gdy głowa w dół
rozwiązanie: Pracuj podniebieniem miękkim (Twoje podniebienie miękkie to cielesna klapa w górnej części tylnej jamy ustnej, która jest problemem, jeśli chrapiesz). Kiedy schodzisz głową w dół, spada on do tylnej części gardła, zamykając dopływ powietrza do zatok, a następnie do uszu. Możesz pracować nad podniebieniem miękkim, wykonując długie i powolne inhalacje i wydechy, zmieniając powietrze między ustami a nosem. To zaangażuje podniebienie miękkie, abyś mógł je poczuć i zyskać nad nim kontrolę. Inną rzeczą, którą możesz spróbować, to dostać się do pozycji głową w dół (może to być suche wiszące nad stołem); jeśli nie jesteś w stanie wyrównać, ssać maskę na twarzy (to złamie podniebienie miękkie), a następnie spróbować wyrównać. Może to wymagać trochę praktyki i wskazówek od profesjonalnego instruktora, aby pomóc ci poruszać się w tym ćwiczeniu.
Problem: podczas wyrównywania na głębszych głębokościach „zamykam” oba uszy
rozwiązanie: Ćwicz wyrównywanie dwieście razy dziennie i upewnij się, że uwalniasz nos między każdym wyrównaniem. Jeśli twoje uszy mają się dobrze, nagle się blokują, prawdopodobnie zapominasz zwolnić kieszeń na nos, powodując, że maska przechodzi ujemnie, a następnie, gdy się uwalnia, zasysa podniebienie miękkie o tylny dach ust.
ostatnie przemyślenia
chociaż nie możemy tu wszystkiego opisać, mam nadzieję, że lepiej docenisz wyrównywanie, zarówno na nurkowaniu, jak i freedivingu. Po prostu „szczypanie nosa i dmuchanie, a następnie poruszanie szczęką” jest nieefektywną instrukcją. Poświęć trochę czasu, aby nauczyć się odpowiedniej techniki. Jeśli jesteś nurkiem, pomyśl o kursie freedivingu jako ciągłym kształceniu i szkoleniu krzyżowym, które mogą pomóc Ci ulepszyć preferowaną metodę eksploracji podwodnej.
