stabilność kostki jest ważna dla wszystkich sportowców, zwłaszcza najlepszych dziewcząt. Być w stanie stanąć jedną nogą na ziemi to jedno. Ale być w stanie utrzymać wyczyn w powietrzu przez partnera/partnerów wymaga balansowania na zupełnie nowy poziom. Budowanie siły nerwowo-mięśniowej w kostce jest kluczowe.
zacznij od podjęcia tych małych kroków w celu poprawy równowagi pojedynczej nogi. Możesz zacząć od stania na jednej nodze podczas mycia zębów lub włosów. Mycie zębów i włosów jest czymś, co wszyscy robimy co najmniej raz lub dwa razy dziennie, a także nie zajmie więcej czasu z dnia. Spróbuj przytrzymać przez 15-20 sekund, opierając się na tym prostym zadaniu równowagi. Po opanowaniu go następnym krokiem będzie balansowanie na jednej nodze, stojąc na złożonym ręczniku lub poduszce, tworząc nierówną powierzchnię. Po opanowaniu tego kroku spróbuj balansować z zamkniętymi oczami, najpierw na twardym podłożu. Następnie przesuwa się na nierówną powierzchnię z zamkniętymi oczami. Ale zawsze pamiętaj o bezpieczeństwie, jeśli kiedykolwiek poczujesz, że spadniesz, zatrzymaj się, otwórz oczy, opuść przeciwną stopę i odzyskaj kontrolę nad równowagą.
jak wszyscy wiemy celem top girl jest możliwość wykonywania serii akrobacji w powietrzu. Istnieje kilka sposobów na przeniesienie balansowania na wyższy poziom:
jak wszyscy wiemy, każda próba wyczynu nie jest idealna ani płynna. Im lepiej trenujesz mięśnie i nerwy do współpracy, tym większy sukces możesz mieć.
pamiętaj, że zawsze powinieneś ćwiczyć i opanować to, co zamierzasz spróbować w powietrzu, najpierw na ziemi. Spróbuj utrzymać pozycję kaskadera dwa razy dłużej na ziemi, niż planowano w powietrzu. Ponadto, aby lepiej balansować na kostce, musisz włączyć całe ciało. Oznacza to, że silny zaangażowany rdzeń (pośladek, mięśnie brzucha, mięśnie pleców) zwiększy twoją zdolność do równowagi.
pamiętaj, że te ćwiczenia nie powinny być wykonywane z nowym urazem ani zastępować żadnych poleceń medycznych lub instrukcji, które zostały podane.
Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP-
Jamie jest certyfikowanym trenerem sportowym specjalizującym się w sztukach performatywnych, współpracującym z takimi firmami jak Rockettes, Burn the Floor, Lord of the Dance i Varsity Spirit.
