to niesamowite, co mocne stopy mogą zrobić na twój dzień. I nie jest tak trudno się tam dostać. Wykonaj te dziewięć ćwiczeń, aby rozciągnąć i wzmocnić palce i podeszwy dla zdrowszego ruchu.
#1: trójdrożny Odcinek dużego palca
duży palec jest niezbędny do mocnych stóp, pomagając utrzymać równowagę i odpychać podczas chodzenia lub biegania.
- usiądź ze stopami płasko na podłodze, kładąc jedną stopę na przeciwległym udzie.
- przytrzymaj duży palec u nogi i delikatnie rozciągnij go w górę, w dół i na bok, przytrzymując każdy ruch przez pięć sekund.
- powtórz 10 razy, zanim przejdziesz do drugiej stopy.
#2: rozciąganie ścięgna Achillesa
rozciąganie ścięgna Achillesa pomaga zapobiegać bólowi kostki, stopy i nogi, promując silne stopy.
- twarzą do ściany z jednym zgiętym kolanem i jedną nogą prosto z tyłu, rozciągając ręce dłońmi na ścianie.
- pochyl się do przodu piętami na podłodze, czując rozciągnięcie ścięgna Achillesa.
- przytrzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund, powtarzając trzy razy. Powtórz na drugiej nodze.
#3: Przedłużanie palców
osoby z zapaleniem powięzi podeszwowej bardzo polecają to ćwiczenie, aby zapobiec bólowi pięty.
- usiądź ze stopami płasko na podłodze, kładąc jedną stopę na przeciwległym udzie.
- pociągnij palce w kierunku kostki, czując rozciąganie w dolnej części stopy.
- przytrzymaj rozciąganie przez 10 sekund, masując łuk stopy. Powtórz 10 razy na każdej stopie.
#4: Toe Spray
Uzyskaj kontrolę nad mięśniami palców, aby uzyskać silne stopy, wykonując to proste ćwiczenie.
- usiądź z nogami spoczywającymi na podłodze.
- rozłóż palce i przytrzymaj przez pięć sekund. Powtórz 10 razy.
#5: Toe Three-Step
poruszaj palcami w trzech prostych krokach.
- usiądź z nogami płasko na podłodze. Podnieś się na kulki i palce stóp, trzymając przez pięć sekund.
- skieruj palce tak, aby tylko duże i drugie palce dotykały ziemi, przytrzymaj przez pięć sekund.
- tocz palce pod ziemią, aby dotknąć ziemi, trzymając pięty przez pięć sekund. Powtórz kroki 10 razy, aby uzyskać mocne stopy.
#6: peelingi dla mocnych stóp
wzmacniają górne mięśnie stóp i palców.
- połóż ręcznik na podłodze
- usiądź z nogami płasko na podłodze, a palce spoczywają na wąskim końcu ręcznika.
- zaciśnij palce, pociągając ręcznik w swoją stronę. Powtórz pięć razy na stopę.
#7: Rolling Tennis Ball
kolejnym świetnym ćwiczeniem na podeszwowe zapalenie powięzi i mocne stopy jest rolling tennis ball.
- usiądź z nogami płasko na podłodze z piłką tenisową obok stóp.
- Obróć piłkę tenisową stopą umieszczoną na niej, masując spód stopy. Wybierz ciśnienie, które odpowiada twoim potrzebom.
- Rzuć piłkę tenisową przez dwie minuty na każdej stopie.
#8: Spacer po piasku
spacer po piasku to nie tylko zabawa na plaży, ale także chodzenie boso po piasku buduje silne stopy, palce i łydki. Pamiętaj tylko, aby uważać na odległość, ponieważ będziesz musiał podwoić ją podczas powrotu.
#9: Gra z kulkami
mięśnie na podeszwach i palcach rosną silniej, gdy dodasz kulki do treningu.
- usiądź z nogami płasko na podłodze, umieszczając 20 kulek i miskę przed stopami.
- używając palców, podnieś każdą kulkę i umieść ją w misce.
- powtórz drugą nogą.
Zbuduj silne stopy ze specjalistą od stóp
skontaktuj się ze specjalistami od stóp w Birmingham, aby uzyskać profesjonalne i kompleksowe usługi i zabiegi podologiczne.
