9 Exercices pour garder Vos Pieds Forts et Flexibles

C’est incroyable ce qu’avoir des pieds forts peut faire pour votre journée. Et ce n’est pas si difficile d’y arriver. Suivez ces neuf exercices pour étirer et renforcer vos orteils et vos semelles pour des mouvements plus sains.

#1: Étirement à trois voies du Gros orteil

Le gros orteil est essentiel pour des pieds solides, vous aidant à maintenir l’équilibre et à pousser lorsque vous marchez ou courez.

• Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol, en plaçant un pied sur la cuisse opposée.
• Tenez votre gros orteil et étirez-le doucement vers le haut, le bas et le côté, en maintenant chaque mouvement pendant cinq secondes.
• Répétez 10 fois avant de passer à l’autre pied.

#2: Étirement d’Achille

L’étirement du tendon d’Achille aide à prévenir la douleur à la cheville, au pied et à la jambe, favorisant des pieds solides.

• Faites face au mur avec un genou plié et une jambe tendue derrière, en étirant les bras avec les paumes sur le mur.
• Penchez-vous en avant avec les talons sur le sol, en sentant l’étirement du tendon d’Achille.
• Maintenez l’étirement pendant 30 secondes, en répétant trois fois. Répétez l’opération sur l’autre jambe.

#3: Extensions des orteils

Les personnes atteintes de fasciite plantaire recommandent fortement cet exercice pour prévenir les douleurs au talon.

• Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol, en plaçant un pied sur la cuisse opposée.
• Tirez les orteils vers votre cheville, en ressentant un étirement au bas de votre pied.
• Maintenez votre étirement pendant 10 secondes, en massant la voûte plantaire. Répétez 10 fois sur chaque pied.

#4: Spray pour les orteils

Prenez le contrôle de vos muscles des orteils pour des pieds solides en faisant cet exercice simple.

• Asseyez-vous les pieds posés sur le sol.
• Étalez vos orteils et maintenez pendant cinq secondes. Répétez 10 fois.

#5: Orteil en trois étapes

Faites bouger vos orteils en trois étapes faciles.

• Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol. Levez-vous sur les boules et les orteils de vos pieds, en maintenant pendant cinq secondes.
• Pointez vos orteils pour que seuls les gros et les deuxièmes orteils touchent le sol, maintenez pendant cinq secondes.
• Roulez les orteils en dessous pour toucher le sol avec les talons encore hors du sol, en les maintenant pendant cinq secondes. Répétez les étapes 10 fois pour des pieds forts.

#6: Les chouchous pour les pieds forts

Renforcent les muscles supérieurs de vos pieds et de vos orteils.

• Posez un torchon sur le sol
• Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol, les orteils reposant sur l’extrémité étroite de la serviette.
• Frottez vos orteils en tirant la serviette vers vous. Répétez cinq fois par pied.

#7: Balle de tennis roulante

Un autre excellent exercice pour la fasciite plantaire et les pieds forts est la balle de tennis roulante.

• Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol avec une balle de tennis à côté de vos pieds.
• Faites rouler la balle de tennis avec votre pied placé dessus, en massant le bas de votre pied. Choisissez une pression qui convient à vos besoins.
• Faites rouler la balle de tennis pendant deux minutes sur chaque pied.

#8: Une promenade dans le sable

Non seulement la plage est amusante à visiter, marcher pieds nus dans le sable construit des pieds, des orteils et des mollets solides. N’oubliez pas de surveiller votre distance, car vous devrez la doubler lorsque vous reviendrez.

#9: Jouer avec des billes

Les muscles de vos semelles et orteils deviennent plus forts lorsque vous ajoutez des billes à votre entraînement.

• Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol, en plaçant 20 billes et un bol devant vos pieds.
• À l’aide de vos orteils, ramassez chaque marbre et placez-le dans le bol.
• Répéter avec l’autre pied.

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