È incredibile cosa può fare avere piedi forti per la tua giornata. E non è così difficile arrivarci. Segui questi nove esercizi per allungare e rafforzare le dita dei piedi e le suole per un movimento più sano.
#1: Alluce tratto a tre vie
L’alluce è essenziale per i piedi forti, ti aiuta a mantenere l’equilibrio e spingere fuori quando si cammina o in esecuzione.
- Sedersi con i piedi piatti sul pavimento, posizionando un piede sulla parte superiore della coscia opposta.
- Tieni l’alluce e allungalo delicatamente su, giù e di lato, tenendo ogni movimento per cinque secondi.
- Ripetere 10 volte prima di passare all’altro piede.
#2: Achilles Stretch
Allungare il tendine di Achille aiuta a prevenire il dolore alla caviglia, al piede e alla gamba, promuovendo i piedi forti.
- Affronta il muro con un ginocchio piegato e una gamba dritta dietro, allungando le braccia con i palmi delle mani sul muro.
- Piegarsi in avanti con i talloni sul pavimento, sentendo l’allungamento del tendine di Achille.
- Tenere premuto stretch per 30 secondi, ripetendo tre volte. Ripeti sull’altra gamba.
#3: Toe Extensions
Le persone con fascite plantare consiglio vivamente questo esercizio per prevenire il dolore al tallone.
- Sedersi con i piedi piatti sul pavimento, posizionando un piede sulla coscia opposta.
- Tirare le dita dei piedi verso la caviglia, sentendo un tratto nella parte inferiore del piede.
- Mantieni il tratto per 10 secondi, massaggiando l’arco del piede. Ripeti 10 volte su ogni piede.
#4: Toe Spray
Ottieni il controllo dei muscoli delle dita dei piedi per i piedi forti facendo questo semplice esercizio.
- Sedersi con i piedi appoggiati sul pavimento.
- Stendere le dita dei piedi e tenere premuto per cinque secondi. Ripeti 10 volte.
#5: Toe Three-Step
Fai muovere le dita dei piedi in tre semplici passaggi.
- Sedersi con i piedi piatti sul pavimento. Sollevare le palle e le dita dei piedi, tenendo premuto per cinque secondi.
- Punta le dita dei piedi in modo che solo le dita grandi e seconde tocchino il terreno, tieni premuto per cinque secondi.
- Rotolare le dita dei piedi sotto per toccare il suolo con i talloni ancora da terra, tenendo premuto per cinque secondi. Ripeti i passaggi 10 volte per i piedi forti.
#6: Scrunches per piedi forti
Rafforzare i muscoli superiori dei piedi e delle dita dei piedi.
- Posare un canovaccio sul pavimento
- Sedersi con i piedi piatti sul pavimento con le dita dei piedi appoggiate sull’estremità stretta dell’asciugamano.
- Scrunch le dita dei piedi, tirando l’asciugamano verso di voi. Ripeti cinque volte per piede.
#7: Rolling Tennis Ball
Un altro grande esercizio per fascite plantare e piedi forti è la rolling tennis ball.
- Siediti con i piedi piatti sul pavimento con una palla da tennis accanto ai tuoi piedi.
- Tira la palla da tennis con il piede posizionato sopra di essa, massaggiando la parte inferiore del piede. Scegli una pressione adatta alle tue esigenze.
- Tira la palla da tennis per due minuti su ogni piede.
#8: Una passeggiata nella sabbia
Non solo la spiaggia è divertente da visitare, camminare a piedi nudi nella sabbia costruisce piedi forti, dita dei piedi e polpacci. Basta ricordarsi di guardare la distanza, come avrete bisogno di raddoppiare quando si cammina indietro.
#9: Giocare con le biglie
I muscoli delle suole e delle dita dei piedi diventano più forti quando aggiungi le biglie al tuo allenamento.
- Siediti con i piedi piatti sul pavimento, posizionando 20 biglie e una ciotola davanti ai tuoi piedi.
- Usando le dita dei piedi, raccogli ogni marmo e mettilo nella ciotola.
- Ripetere con l’altro piede.
Costruisci piedi forti con uno specialista del piede
Contatta gli specialisti del piede di Birmingham per servizi e trattamenti di podologia professionali e completi.
