w poprzednim artykule o byciu asertywnym z ludźmi, którzy Cię zastraszają, rozmawialiśmy o wyjaśnieniu twoich wartości, zaczynając od małych i zmieniając twoje myślenie o zastraszającej osobie. Oznacza to, że możemy zmienić nasze postrzeganie osoby, więc nie czujemy się przez nią zastraszani. Możemy czuć się bezpiecznie.
dzisiaj mówimy o innych narzędziach, których możesz użyć. Bo to jest wspaniała rzecz w byciu asertywnym: to umiejętność, której możemy się nauczyć i ćwiczyć. I jest wiele sposobów, aby do tego podejść.
radzenie sobie z zastraszającymi ludźmi może wstrząsnąć naszą pewnością siebie i wywołać zwątpienie w siebie-powiedziała psychoterapeutka Michelle Farris, LMFT. Czasami uważamy je za onieśmielające, ponieważ te osoby dominują w rozmowie, wyrażają swoje opinie jako fakty i oczekują, że inni się wycofają-powiedziała. Mogą się przyzwyczaić i mieć silne osobowości. „hey może nie widzieć, że ich zachowanie powoduje emocjonalne dystansowanie w ich związkach-chyba że ktoś się odezwie.”
więc jak się wypowiadasz?
, wspólne pięć pomocnych sposobów.
1. Potwierdź to, co mówią.
według Farrisa, pozwól osobie ” mówić-ale nie dominować-w rozmowie i potwierdź to, co słyszysz.”Na przykład, możesz powiedzieć:” Widzę, jak się czujesz w ten sposób „lub” to, co słyszę, mówisz jest … ” jeśli czują się słyszani, mogą się trochę zrelaksować, powiedziała. (Ponieważ każdy z nas, bez względu na różnice, chce czuć się słyszany.)
2. Bądź stanowczy i bezpośredni.
jeśli masz do czynienia z kimś z silną osobowością, może naciskać, jeśli się wycofujesz. Jednak ” jeśli zdecydujesz się wyrazić swoją opinię, często się wycofują.”
Wybierz spośród szerokiej sieci terapeutów BetterHelp dostosowanych do Twoich potrzeb terapeutycznych. Weź udział w quizie, uzyskaj dopasowanie i zacznij uzyskiwać wsparcie za pośrednictwem bezpiecznego telefonu lub sesji wideo. Plany zaczynają się od $ 60 tygodniowo + dodatkowe 10% zniżki.
kluczem jest wyrażenie siebie bez atakowania drugiej osoby. Kiedy jesteśmy naprawdę asertywni, „skupiamy się tylko na sobie, nie czyniąc drugiej osoby źle”, powiedział Farris. Więc możesz użyć oświadczenia „I”, powiedziała. Różni się to od zdań rozpoczynających się od „TY”, które mogą postawić ludzi w defensywie. Ważne jest również, aby być stanowczym, bezpośrednim i jasnym. Podzieliła się tymi przykładami wypowiedzi, które można powiedzieć:
- czuję się …
- potrzebuję …
- czuję się nieswojo z tym, co się dzieje i muszę wyjść.
- doceniam opinie, ale się nie zgadzam.
- to mi nie pasuje.
- oto co mogę zrobić …
- rozumiem twoje stanowisko, oto moje.
3. Nie bierz ich zachowania do siebie.
Farris zasugerował zastosowanie tego powiedzenia w 12-stopniowych programach do twojej sytuacji: „nie spowodowałeś tego, nie możesz tego kontrolować i nie możesz tego wyleczyć.”Oznacza to, że to, co druga osoba mówi lub robi, nie dotyczy ciebie. Kiedy zdajesz sobie z tego sprawę, łatwiej jest być asertywnym.
4. Znajdź lekcję.
„jak na ironię, można się wiele nauczyć o granicach, ponieważ są one umiejętne w zdobywaniu tego, czego chcą” Innymi słowy, nie boją się ujawniać swoich potrzeb. Nawet jeśli czasami komunikują te potrzeby nieefektywnie, wciąż możemy się od nich uczyć o śmiałości w wyrażaniu naszych opinii-powiedziała.
5. Ćwicz. Bardzo.
podobnie jak uczenie się wszelkich umiejętności, asertywność z zastraszającymi ludźmi wymaga praktyki. I podobnie jak nauka każdej umiejętności, im więcej ćwiczysz, tym lepiej się do niej dostajesz. A w tym przypadku, tym pewniej poczujesz się w związkach, powiedział Farris.
bycie asertywnym może czuć się o wiele mniej przytłaczające, gdy zaczynasz od małych. Zacznij ćwiczyć tę umiejętność w mniej istotnych sytuacjach. W poprzednim artykule psychoterapeutka Diann Wingert, LCSW, BCD, zasugerowała, że jest asertywna w stosunku do ludzi takich jak „barista, który zawsze wydaje się źle zamawiać kawę lub współpracownik, który monopolizuje każdą rozmowę w sali śniadaniowej.”Następnie pracuj z osobami, które są bliżej Ciebie lub w sytuacjach, które są trudniejsze.
co zrozumiałe, trudno być asertywnym, gdy masz do czynienia z trudną osobą, która przejmuje rozmowę, zawsze myśli, że ma rację i ma silną osobowość. Ale ważne jest, aby przypomnieć sobie, czym tak naprawdę jest bycie asertywnym: wyrażanie naszej prawdy. Który „jest wtedy, gdy jesteśmy najbardziej autentyczni” – powiedział Farris. A kiedy działamy z naszego najbardziej szczerego, szczerego miejsca, życie staje się bardziej znaczące i satysfakcjonujące.
Zdjęcie klienta samochodu dostępne od
