mudry są używane przez lata jako potężne narzędzie do samo-inicjacji i opieki w jodze. Joga jest praktykowana na całym świecie dla fitnessu, odnowy biologicznej, spokoju i uważności. Pomaga zharmonizować ciało, oddech i umysł, ćwicząc różne pozycje i asany, aby osiągnąć ogólny stan zdrowia. Skupienie się na mudrach jogi może aktywować i stymulować przepływ energii w twoim ciele. Nawet w tańcu klasycznym w Indiach mudry pomagają wyrażać ekspresję i emocje opowieści podczas tańca. Ale czy wiesz, że mudry jogi mogą pomóc w utracie wagi? Nasi eksperci zgromadzili dane, aby uzyskać skuteczne mudry, które mogą pomóc ci uzyskać formę.
Mudra jogi & jej zalety
Mudra odnosi się do „gestu”, „znaku” lub „pieczęci”. Mudry w jodze są określane jako gesty figuratywne, które są często wykonywane palcami i rękami. Jak to pomaga w ogólnym samopoczuciu? Odpowiedzią jest promowanie przepływu energii w twoim ciele i zachęcanie do podróży wewnątrz. Być może słyszałeś o jodze breathwork, pranayamie i asanach, ale możesz nie wiedzieć, że pieczęcie ręczne lub mudry odgrywają istotną rolę w wedyjskiej praktyce uzdrawiania.
ponieważ twoje ręce noszą wszystkie mediany akupunktury, są one znane jako tablica kontrolna ciała w jodze wedyjskiej. Pięć palców pokazuje pięć elementów lub Pancha Mahabhutas twojego ciała, tj. wodę, ogień, niebo, powietrze i ziemię. Jak w Ajurwedzie, te energie muszą być w harmonii, aby utrzymać ich szczytową równowagę i zdrowie. Mudry pomagają stymulować pewne obszary mózgu, zapewniając jednocześnie elementarną równowagę między umysłem a ciałem.
Możesz również polubić : zdrowe odżywianie na odchudzanie
mudry na odchudzanie
Yoga hasta mudry pomagają w leczeniu chorób przewlekłych oraz łagodzą stres i nerwowość. Całe spektrum uzdrawiania składa się z idei siły, kondycji i ogólnego samopoczucia. Oto sugerowane przez ekspertów mudry ręczne, które powinieneś ćwiczyć, jeśli dążysz do utraty wagi:
Surya Mudra
znany jako Agni Mudra, demonstruje ogień lub Agni pomaga promować energię ognia w organizmie. Element ognia w tej mudrze pomaga w poprawie układu trawiennego i metabolizmu, powodując ogólną utratę wagi.
jak ćwiczyć
- Usiądź wygodnie, utrzymując kręgosłup w pozycji wyprostowanej.
- Złóż palec serdeczny i sięgnij do dłoni. Kciukiem przytrzymaj opuszek palca.
- upewnij się, że dłonie są skierowane do góry, umieszczone na udach lub kolanach w wygodny sposób.
- najlepszy czas na ćwiczenie tej mudry jest rano.
korzyści ze stosowania Surya mudry w odniesieniu do utraty wagi są ogromne. Dodaj tę mudrę do codziennej rutyny jogi, ponieważ nie tylko pomaga w utracie wagi, ale harmonizuje zdrowie psychiczne.
możesz również polubić: zmodyfikuj swój styl życia, aby uzyskać zdrowe odchudzanie
Linga mudra
zwana również Mudrą Pana Shiva, jest to świetna technika do kanalizowania wewnętrznego konfliktu, jednocześnie wzmacniając siebie. Linga mudra reprezentuje podbój pozytywności nad negatywnością. Pomaga stymulować ogień lub energię w organizmie, ożywiając narządy wewnętrzne siłą życiową, która pozytywnie wpływa na trawienie. To pomaga poprawić swój metabolizm, co prowadzi do zmniejszenia masy ciała.
jak ćwiczyć
- Usiądź wygodnie i upewnij się, że plecy są proste.
- zamknij oczy, aby uzyskać lepsze doświadczenie, ponieważ pozwala ci to skupić się i medytować.
- aby ćwiczyć tę pieczęć, Zablokuj palce i trzymaj kciuk prosto. Użyj siły w dłoni, która pomaga wytworzyć ciepło. Wykonaj to obiema rękami.
- Ćwicz to samo przez 20-30 minut dziennie.
Linga Mudra pomaga w przyspieszaniu ciepła, ponieważ hamuje wzrost „Ama”, toksycznego pierwiastka, który powoduje gromadzenie się tłuszczu i utrudnia procedury trawienia.
możesz również polubić: Indyjska dieta odchudzająca: zdrowe planowanie, aby osiągnąć swoje cele Fitness, darmowy Plan diety odchudzającej& Schemat diety
Apana Mudra
kiedy twoje ciało doświadcza przeszkód w procesie toksycznego usuwania, powoduje przyrost masy ciała i inne choroby. Apana mudra jest również skutecznym gestem znanym z płynącego w dół Vayu, który pomaga przepłukać odpady i toksyny organizmu przez mocz, pocenie się i kał. Jest to również skuteczne dla osoby, która ma kwasowość, wzdęcia lub inne problemy związane z gazem.
jak ćwiczyć
- usiądź w zrelaksowanej pozycji, utrzymując kręgosłup prosto.
- zegnij pierścień i środkowy palec i połącz go kciukiem. Trzymaj pozostałe palce wyprostowane.
- wykonaj to samo na obu dłoniach, trzymając je na kolanach lub udach.
- Ćwicz to 15-20 minut regularnie rano.
Możesz również polubić: joga nidra/ jogiczny Sen
Gyan Mudra
lęk (wzrost hormonu kortyzolu) czasami może prowadzić do magazynowania tłuszczu w organizmie. Może to spowodować przyrost tłuszczu wokół brzucha, którego trudno się pozbyć. Gyan Mudra, znany również jako uspokajający i relaksujący gest dłoni, jest często praktykowany podczas pranayamy i medytacji, aby zachować spokój hormonów stresu, co bezpośrednio minimalizuje szanse na stos tłuszczu z brzucha w twoim ciele.
jak ćwiczyć
- usiądź w zrelaksowanej pozie, utrzymując kręgosłup prosto.
- Dołącz do palca wskazującego kciukiem, trzymając pozostałe palce prosto i dłonie na udach lub kolanach.
- wykonuj to codziennie przez 35-45 minut, aby uzyskać lepsze wyniki.
Rudra Mudra
lenistwo może być wynikiem braku siły fizycznej. Kiedy pozostaniesz leniwy na długo, może to prowadzić do przyrostu masy ciała. Aktywność fizyczna jest niezbędna, a praktykowanie mudry jogi może pomóc w osiągnięciu tego stanu. Rudra mudra to skuteczny i łatwy gest do osiągnięcia celów przyrostu masy ciała. To demonstruje energiczną energię Pana Shivy, pomagającą w zwiększaniu temperatury ciała i zmniejszaniu wagi.
jak ćwiczyć
- Usiądź wygodnie, utrzymując kręgosłup prosto.
- naciśnij końcówkę pierścienia i palca wskazującego końcówką kciuka. Trzymaj inne palce wzniesione.
- wykonaj tę mudrę obiema rękami trzymając ręce na kolanach.
może Ci się spodobać: 5 asan jogi wzmacniających funkcjonowanie płuc
w skrócie
praktykowanie MUDr jogi okazało się skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej i leczeniu otyłości. Musisz jednak zrozumieć, że utrzymanie właściwej i zdrowej diety jest niezbędne, aby zachować zdrowie. Skonsultuj się z naszym dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowany plan posiłków, aby uzyskać wynik, do którego dążysz, ponieważ same mudry nie zrobią dla Ciebie cudu. Dostęp do naszego archiwum kącika jogi, aby ćwiczyć asany jogi i pranajamę, aby poprawić jakość swojego życia.
