10 Thanksgiving Weight Loss Tips

wszyscy uwielbiamy oddawać się w Święto Dziękczynienia, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii musisz spalić, aby uzyskać dodatkową porcję indyka lub kawałka ciasta dyniowego?

zgiełk świąteczny często odsuwa nas od właściwego odżywiania i utrzymania zdrowego stylu życia. Ze wszystkich świąt, które świętujemy, które z nich jest prawie całkowicie skoncentrowane na jedzeniu? Święto Dziękczynienia, oczywiście! Zaczynając od parady Macy ’ s Thanksgiving Day, a później meczów piłki nożnej w telewizji i spotkań towarzyskich. Spotkania rodzinne i zajęcia koncentrują się na głównym wydarzeniu-jedzeniu! Dla wielu Święto Dziękczynienia sygnalizuje nieunikniony przyrost masy ciała, średnio 5-7 funtów.

ale to nie musi być czas, kiedy skala nie przechyla się na Twoją korzyść. Podejmując inteligentne decyzje prowadzące do Dnia Dziękczynienia i na Święto Dziękczynienia można odeprzeć przyrost masy ciała.

Porady Odchudzające

1. Utwórz nowe tradycje

zachęcaj swoją rodzinę do rozpoczęcia nowej tradycji Dziękczynienia, takiej jak ćwiczenia przed dużym posiłkiem. Niektóre dobre zajęcia grupowe obejmują backyard soccer, softball, Frisbee lub większość miast ma roczny 5k Turcja kłus w Święto Dziękczynienia rano.

dzieci mogą bawić się na tagu, na rolkach lub wybrać się na rodzinną przejażdżkę rowerem. Jeśli twoja rodzina nie podziela twojego entuzjazmu do ćwiczeń, nadal możesz poświęcić czas na własny trening przed spotkaniem z rodziną. Twoja nowa tradycja nie tylko spali kalorie, ale pomoże Ci przypomnieć, abyś jadł z umiarem w ciągu dnia.

inne nowe tradycje mogą obejmować aktywność po posiłku zamiast wylegiwać się na kanapie lub wymieniać niezdrowe jedzenie i alkohol na zdrowsze opcje.

2. Zjedz śniadanie z białkiem

białko działa jako naturalny tłumik apetytu. Zamiast całkowicie pomijać śniadanie, przygotuj śniadanie wysokobiałkowe, które pomoże Ci zarządzać apetytem później w ciągu dnia. Omlety ze szpinaku, jajka na twardo, twarożek z owocami i napoje białkowe mogą być dobrym wyborem.

3. Unikaj alkoholu

jeśli chodzi o święta, wiemy, że unikanie alkoholu jest jedną z ostatnich rzeczy, które chcesz usłyszeć. Dla niektórych jest to kula, która pomaga nam przetrwać rodzinne spotkania, a dla innych jest częścią naszej tradycji, takiej jak oddawanie się niektórym napojom alkoholowym w niektóre święta.

ale wśród dietetyków wiadomo, że alkohol może dodać setki pustych kalorii do dziennego spożycia. Jeśli w twojej rodzinie jest zwyczajem pić alkohol podczas Święta Dziękczynienia, rozważ zamiast tego napój gazowany z odrobiną cytryny lub limonki.

jeśli koniecznie musisz oddać się alkoholowi, wybierz zdrowsze opcje. Zrób koktajl 45 kalorii, taki jak „Fruity Tooty Spritzer”, który jest 1 szklanka wody gazowanej, 2 uncje wódki, 1 łyżka soku grejpfrutowego i 6 malin, a następnie udekoruj liśćmi mięty. Lub wypić wódkę z tonikiem, która jest klasycznym napojem o niskiej kaloryczności.

4. Piecz desery z jedną porcją lub zdrowe opcje deserów

indyk może zająć centralne miejsce na stole Dziękczynienia, ale desery zwykle nie są zbyt daleko w tyle. Zamiast ustawiać całe ciasta i ciasta na stole w formie bufetu w te święta, rozważ pieczenie asortymentu pojedynczych porcji. Każda restauracja może wybrać własne mini ciasto lub delikt.

pojedyncze desery mogą pomóc ci ograniczyć kalorie i pozostać na dostosowanej diecie, a jednocześnie czuć się zadowolonym. Chociaż polecamy zdrowe opcje, Brit + Co ma świetny artykuł na temat 16 słodkich przepisów na deser jednorazowy dla jednego.

oto kilka naszych ulubionych zdrowych świątecznych deserów:

• • Sernik dyniowy
  • Mus dyniowy
  • Oopsie ciasto jabłkowe
  • mrożone kawałki sernika czekoladowego
  • Truskawkowe Ciastko” Oopsie Roll ”
  • Calla czekoladowe Brownies

5. Zamień tradycyjną żywność na zdrowsze opcje

średnia Kolacja Dziękczynienia waha się od 3000 do 4500 kalorii. Dla porównania, 4500 kalorii to tyle samo, co 14 plastrów ciasta z dyni.

ale zamieniając bardziej tradycyjne pokarmy na zdrowsze, możesz znacznie zmniejszyć te liczby, a jednocześnie uzyskać więcej niezbędnych składników odżywczych z posiłku. Oto kilka wskazówek, jak sprawić, aby posiłek był zdrowszy, ale nadal pyszny.

• dodaj sałatkę do posiłku, aby wypełnić się zdrowymi warzywami, zanim rozkoszujesz się bardziej kalorycznymi opcjami.
• przełącz się na puree kalafiorowe zamiast zwykłych (szczerze mówiąc, przepis, który mamy, smakuje świetnie i wielu z nas myśli, że smakują jeszcze lepiej niż tradycyjne puree ziemniaczane) – sprawdź nasz przepis na puree kalafiorowe
• zrób zdrową wersję farszu (wiemy, że ten może być trudniejszy do przyjęcia, ponieważ farsz jest podstawą obiadu Dziękczynienia, ale jest to również produkt spożywczy zapakowany w węglowodany) – sprawdź nasz przepis na farsz Calla oopsie rolling
• zamień tradycyjne elementy posiłku Dziękczynienia na zdrowsze opcje lub eliminując niezdrowe opcje, takie jak eliminacja sosu lub deseru lub zamiana przekąsek przed posiłkiem z warzywami i zdrowym dressingiem ranczo z pakietu Hidden Valley Ranch i zwykłego greckiego jogurtu

6. Kontroluj swoje porcje

poznaj prawidłowe wielkości porcji różnych opcji żywności i jeśli to możliwe, zjedz posiłek Dziękczynienia z mniejszego talerza. Na podstawie badania raportu Rosena z 2016 r., działa to na rzecz kontrolowania wielkości porcji, z wyjątkiem sytuacji, gdy ktoś jest naprawdę głodny (więc upewnij się, że masz przekąskę przed Świętem Dziękczynienia).

ta infografika z University of Texas MD Anderson Cancer Center zapewnia wielkości porcji dla popularnych elementów posiłku Dziękczynienia.

7. Jedz powoli & słuchaj swojego ciała

dopóki jedzenie nie dostanie się do żołądka i jelit twoje ciało nie uwolni hormonów sytości, które dostają się do mózgu, mówiąc nam, że jesteśmy pełni. Huffington Post przeprowadził badania, aby określić, jak długo trwa uczucie sytości. Według ich badań, może to potrwać od 5 do 20 minut, aby czuć się Pełny podczas jedzenia.

Ogranicz przejadanie się, jedząc powoli i słuchając swojego ciała. Odłóż widelec między ugryzienia. Zaangażuj się w rozmowę, aby wydłużyć czas między ukąszeniami. I przestań jeść, gdy poczujesz się lekko usatysfakcjonowany. Skup się na rodzinie i przyjaciołach zamiast na jedzeniu.

8. Pij dużo wody

około 60% ciała to woda, więc ważne jest, aby codziennie nawadniać wystarczającą ilością wody. Ale wiele razy na wakacjach woda zabiera palnik z powrotem do kawy, alkoholu i jedzenia. Jest to jeszcze ważniejsze dla każdego, kto próbuje schudnąć, aby zwiększyć spożycie wody na wakacje. Picie dużej ilości wody pomaga czuć się pełnym, więc nie zapychaj się pełnym.

9. Przynieś własne jedzenie

jeśli uczestniczysz w Święto Dziękczynienia w innym domu, w którym nie będziesz miał kontroli nad serwowanym jedzeniem, przynieś własny zdrowy posiłek Dziękczynienia. Niech gospodarz wie z wyprzedzeniem, że próbujesz schudnąć i przynoszą zdrowy posiłek, który pomoże ci nadal schudnąć w Święto Dziękczynienia.

10. Obejmij Post

nie sugerujemy Ci postu w Święto Dziękczynienia, ale spróbuj zrobić post 24-godzinny dzień po Święcie Dziękczynienia.

Post jest jedną z najstarszych tradycji na świecie; jest praktykowany przez ludzi wszystkich ras i religii od wieków. Ma to wiele sensu, ponieważ istnieje tak wiele korzyści dla postu, jednej z najważniejszych istot, które naprawdę przyspieszą twój proces utraty tłuszczu.

zalecamy rozpoczęcie szybkiego wieczoru Dziękczynienia. Jeśli skończysz obiad i deser przed 19: 00, rozpocznij Post tego wieczoru o 20: 00. Zanim obudzisz się w piątek, ukończyłeś już ogromną część postu. Na przykład, budzisz się o 8 rano, a następnie jesteś już w połowie drogi z postem.

chociaż nie możesz jeść w tym czasie, pamiętaj, aby pić dużo wody, a także cieszyć się herbatami ziołowymi. Trzymaj się z dala od wszystkiego innego, w tym kawy i suplementów; po prostu chcesz dać swojemu organizmowi dzień odpoczynku.

Możesz również zdecydować się na post dzień lub dwa prowadzące do Święta Dziękczynienia, ale zalecamy po zamiast przed.

sprawdź nasze Calla zatwierdzone Przepisy świąteczne dla opcji zdrowego posiłku na Święto Dziękczynienia!

co zrobić po Święcie Dziękczynienia, aby schudnąć

Święto Dziękczynienia minęło i podczas gdy miałeś wielkie intencje bycia zdrowym, jedzenia małych porcji, pomijania deseru lub ograniczania alkoholu, nie byłeś tak dobry w trzymaniu się zdrowych opcji. W porządku. Nie panikuj. Ten niewielki wzrost masy ciała nie jest tłuszczem. To prawie niemożliwe, aby uzyskać nawet jeden funt tłuszczu z dnia przejadania się. I nie, objadanie się w Święto Dziękczynienia nie spowolniło twojego metabolizmu.

mamy kilka świetnych wskazówek, aby wrócić na podróż odchudzania natychmiast po Święcie Dziękczynienia.

1. szybki początek wieczoru Dziękczynienia przez okres 24 godzin
2. zacznij aktywnie od poranka w Czarny piątek (poniżej znajduje się infografika z zabawnymi ćwiczeniami, które możesz zrobić, aby spalić kalorie Dziękczynienia)
3. wróć na tor ze zdrową dietą-jeśli chodzi o odchudzanie, program zdrowej diety pomoże Ci schudnąć więcej niż ćwiczenia
4. trzymaj się chudego białka
5. zmniejsz spożycie przetworzonych, skrobiowych węglowodanów
6. jedz nisko glikemiczne owoce i warzywa, takie jak jabłka, brokuły, cebula, pomarańcze, papryka
7. Ogranicz cukier
8. jeśli jesteś gospodarzem Święta Dziękczynienia, pozbądź się wszystkich niezdrowych resztek
9. pozwól sobie na zdrowe resztki, takie jak indyk, puree kalafiorowe i sałatka

ostatnie przemyślenia.

potrzeba dni przejadania się, aby nagromadzona tkanka tłuszczowa pojawiła się jako mierzalny przyrost masy ciała. Więc nie panikuj, jeśli zboczyłeś z diety odchudzającej w Święto Dziękczynienia. Ważne jest, aby jak najszybciej wrócić na właściwe tory. Jeśli nie wrócić na tor ze zdrowego odżywiania i ćwiczeń można łatwo spakować na kilka kilogramów tłuszczu w okresie wakacyjnym.

jeśli łatwo jest ci wrócić na właściwy tor, to jeden dzień oddawania się pysznym wakacyjnym jedzeniem nie będzie naprawdę cofać wysiłków odchudzających. Jeśli jesteś typem, który ma problemy z powrotem na tor po jedzeniu poza planem diety, ważne jest, aby trzymać się diety nawet na wakacje. Znam wielu ludzi, którzy pozwalają, by jeden dzień wyrozumiałości skończył się miesiącem wyrozumiałości. Jeśli to ty, jak najlepiej trzymać się zdrowej diety na Święto Dziękczynienia, aby upewnić się, że nie wykoleić swój postęp odchudzania.

o autorze – dr Suzanne Gil

dr Suzanne Gil uzyskała zaawansowane szkolenie w zakresie bariatrii (medycyny odchudzającej) i otworzyła Centrum Medyczne odchudzania Calla slimspa zlokalizowane w Orlando, FL w 2008 roku, kiedy potrzeba pomocy związanej z wagą stała się ogromnym priorytetem. Jest członkiem American Society of Bariatric Physicians (ASBP) i poświęca 100% swojego czasu zawodowego, aby pomóc jak największej liczbie osób osiągnąć swoje cele odchudzające i poprawić ich zdrowie. Ukończyła staż w Orlando Regional Medical Center i jest certyfikowanym pediatrą.