ik ga al 20 jaar naar yogalessen. Ik heb les gehad in studio ‘ s, sportscholen en yogacentra, natuurlijk, maar Ik heb ook naar beneden geknepen honden tegen een bank in iemands hol en in een kerk kelder met stof konijntjes die voorbij rolden als tumbleweeds. Toen ik zwanger was van mijn dochter, nam ik prenatale yoga. Toen we thuis les gaven met een groep gezinnen, regelde ik yogalessen voor de ouders tijdens de repetities van het kinderkoor. Ik sta erom bekend 45 minuten uit de weg te rijden, mijn budget te belasten en mijn schema te manipuleren als een van die gekke schuifpuzzels, zodat ik mezelf op een mat kan krijgen voor een leraar, omringd door anderen met dezelfde intentie, met nergens anders te zijn en niets anders te doen voor die 90 minuten.
maar in al die tijd heb ik nog nooit een volledige yogapraktijk thuis gedaan, alleen. Niet eens één keer.
Yoga-wise (en anders), Ik ben geen cover model. Mijn kraai houding springt op één been in plaats van te vliegen, en ik ben er vrij zeker van dat ik Headstand nooit van mijn bucket list zal halen. Maar zet me in een klas met de begeleiding van een leraar en de energieke ondersteuning van de yogi ‘ s om me heen, en ik kan meer doen dan ik denk dat ik kan. Ik voel me sterk, gefocust, zelfverzekerd en betrokken.
gerelateerd: hoe ontsluit je de kracht van spirituele en fysieke vlucht.
de paar keer dat ik mijn mat Thuis heb uitgerold, ben ik echter bijna onmiddellijk verveeld en uitgeput—gevangen in een combinatie van optieverlamming en totaal gebrek aan motivatie. Het is duidelijk dat de mate van wilskracht die ik gebruik om mezelf uit de deur naar de klas te krijgen niet gelijk staat aan de taak om me door een zonnegroet te duwen hier in mijn eigen huis. Wat logisch is, als ik erover nadenk: als freelancer vertrouw ik volledig op deadlines om me te motiveren—ik kan letterlijk pas op het elfde uur schrijven. Maar als ik eenmaal begin, stromen de woorden. De yoga niet. Het kan niemand wat schelen als ik het voor elkaar krijg. Niemand betaalt me ervoor. Ik betaal er niemand anders voor. Wat maakt het uit? Als Boompose wordt beoefend in een woonkamer met niemand anders in de buurt, maakt het een impact?Uit eigen ervaring en uit een toenemend wetenschappelijk onderzoek naar de voordelen van yoga Weet ik dat het antwoord op die vraag ja is. Toch is er een vrijheid en bevrijding die ik voel als ik mijn mentale controle opgeef en me overgeef aan de leiding van iemand anders. Yogi ‘ s hebben altijd geweten dat er iets magisch gebeurt als mensen synchroon bewegen, ademen of mediteren. Het is een effect dat soms entraining wordt genoemd-wanneer de energie van een groep op één lijn komt, waardoor de focus en het bewustzijn in de kamer worden verhoogd. (Een yogaleraar zou het kunnen noemen “het verhogen van de vibratie.”)
“in India, in de Krishnamacharya traditie, werd asana altijd beoefend op de yoga shala—het was niet bedoeld om alleen thuis te worden gedaan,” zegt Beryl Bender Birch, oprichter en directeur van het Hard & The Soft Yoga Institute. “Het werd gedaan met je leraar dagelijks, op de yoga school.”
Stephen Cope, psychotherapeut, yogaleraar en auteur van het grote werk van je leven: Een gids voor de reis naar je ware roeping (onder andere boeken), is het ermee eens dat het idee van contemplatieve praktijk als traditioneel een solitaire ervaring onjuist is. “In de culturen van oorsprong was contemplatieve praktijk altijd ingebed in een omgeving van sociale relaties—het dorp, de stam of de ashram”, zegt hij.Vanuit een psychologisch perspectief, zegt Cope, kan het gemak waarmee we alleen oefenen versus in een groep afhangen van onze gehechtheidsgeschiedenis, die teruggaat tot onze familie van oorsprong. Voor mensen met” onzekere gehechtheid “is het makkelijker om met een groep te oefenen, zodat je” alleen ” kunt zijn in de aanwezigheid van anderen, zegt hij. “Yoga is een soort spel, en je moet je veilig en veilig voelen om te spelen”, legt hij uit. “Voor veel mensen, waaronder ikzelf, is de enige manier om in een diepe ervaring te komen, om je ingesloten te voelen in de context van een groep. Ik hou van yoga in de lessen, maar vergeet een solo—praktijk voor mij-het gaat gewoon nooit gebeuren.”
ik sluit me volledig aan bij die uitspraak, maar ik zie mezelf ook als een van de veiligste mensen die ik ken. Voor hulp bij het ontrafelen van die paradox, wendde ik me tot de yogaleraar die mij het beste kent—mijn moeder, Carole Weinstein, die gecertificeerd is in zowel Kripalu als Mindfulness Yoga en sinds 2002 yoga en meditatie doceert. Haar theorie: gewoonten zijn moeilijk te breken, misschien vooral voor drukke mensen. “Je neiging als je thuis bent is om te zorgen voor alle negen miljoen dingen die je moet doen,” vertelde ze me. “Het is echt moeilijk om het patroon dat je hebt vastgesteld in je leven van het verplaatsen van het ene object van aandacht naar het volgende te veranderen, en gewoon hier nu.”
het goede nieuws is dat ik er ook in geslaagd ben om een patroon van het gaan naar yoga les, waar wat mijn moeder noemde “de energie en het mysterie van de sangha” over te nemen. Onder de” Drie Juwelen”van de boeddhistische mindfulness leringen—Boeddha (ontwaken), dharma (het pad, of leringen), en sangha (een gemeenschap van gelijkgestemde beoefenaars)-” de Boeddha leerde dat de belangrijkste Sangha was, ” zei ze. “We maken deel uit van een 2500 jaar oude traditie om samen te komen om te oefenen.”
om te werken met mijn weerstand tegen het doen van yoga alleen thuis, mijn moeder aanbevolen dat ik op muziek Ik hou, rol mijn mat, en gewoon zien wat er gebeurt. Andere tips die ik heb gehoord: vind een paar yoga video ‘ s die je leuk vindt en roteer tussen hen. Maak een ruimte in je huis waar je je mat open kunt laten, dus je hoeft er alleen maar op te stappen en te gaan. Beslis dat je slechts zeven minuten yoga zult doen, en dan kun je stoppen (maar je zult meestal meer doen). Stel een oefentijd vast die bij uw schema past, zodat u een gewoonte kunt opbouwen om elke dag of om de paar dagen op hetzelfde tijdstip te oefenen. Geen van deze heeft voor mij gewerkt, maar het zijn allemaal geweldige ideeën.
gerelateerd: Start een thuis yoga praktijk met een van Sonima ‘ s video yoga lessen.
mijn DP (dat is binnenlandse partner, en ook, gemakshalve, zijn initialen) mediteert vaak, maar doet nooit asana, in de klas of thuis. Toen hij hoorde dat ik schreef over mijn weerstand tegen thuisoefeningen, rolde hij mijn mat voor me uit en leidde me er zo ‘ n beetje bij de hand naar toe, volhoudend dat ik precies moest onderzoeken wat me tegenhield. Hij deed zelfs een paar stukken samen met mij, die me hielp merken dat het assisteren en instrueren van hem was veel interessanter voor mij dan zinken in mijn eigen praktijk. Zodra hij me alleen liet, haperde ik—maar ik kreeg een paar Zonnegroet en een spinale twist voor ik het voor gezien hield. En ja, het voelde goed.
dus hoe belangrijk is het om een thuispraktijk te hebben? Mam zegt dat het van vitaal belang is voor haar als yogaleraar, want daar doet ze de ontdekkingen die haar onderwijs informeren en verlevendigen. Wat de rest van ons betreft, zegt Bender Birch dat een persoonlijke thuispraktijk essentieel is, maar dat het geen asana-praktijk hoeft te zijn. “Er zijn veel manieren om yoga te ‘beoefenen’ naast het doen van asana—mediteren, ademen, chanten, vloeren schrobben, de yogateksten bestuderen,” zegt ze. “Het gaat erom regelmatig te zijn in je sollicitatie.”Als je ervoor kiest om asana te doen, merkt ze op dat geen enkele stijl zich beter leent voor een thuispraktijk dan welke andere. “Wat asana systeem je doet maakt niet uit, zolang het authentiek is en het ‘werkt’,” zegt ze. “Patanjali beschouwde asana simpelweg als’ beoefening ‘ voor meditatie.”Dat opent een heel ander blik wormen-namelijk, dat meditatiebankje helemaal verborgen in de achterkant van mijn kast.
