Volgens RDs

wanneer u denkt aan “fastfood”, is een zin die waarschijnlijk niet in uw hoofd opkomt ” gezond voedsel.”De laatste jaren zijn veel fastfoodrestaurants echter begonnen hun menu’ s uit te breiden om meer te bieden dan alleen hamburgers en frietjes.

” de afgelopen jaren hebben fastfoodketens zich gerealiseerd dat de consument steeds meer bewust wordt van zijn gezondheid, en om bij te blijven, hebben ze een heleboel menu-opties toegevoegd voor iemand die gezond probeert te blijven, ” merkt Jonathan Valdez, RDN, eigenaar van Genki Nutrition en woordvoerder van de New York State Academy of Nutrition and Dietetics op.

en als u op een gewichtsverlies reis, dat betekent dat u in staat om opties die niet uw doelen zal zijn te vinden.

” Fast food krijgt een slechte reputatie, soms ten onrechte, omdat het super ongezond is vanwege de opties met een hoge calorie-dichtheid (denk aan veel calorieën, in een kleine hoeveelheid voedsel),” zegt Mike Gorski, RD, geregistreerde diëtist, fitness coach, en eigenaar van MG FitLife. “Echter, afvallen komt neer op het eten van minder calorieën dan je verbrandt, en met een beetje pre-planning en creativiteit, kunt u succesvol zijn, terwijl nog steeds het eten van fastfood.”

we vroegen diëtisten om hun keuze voor de gezondste fastfoodmaaltijden die u zullen helpen op koers te blijven met uw gewichtsverlies. Hier zijn 19 van hun picks. Lees verder, en voor meer over gezond eten, mis geen eenvoudige manieren om onmiddellijk gewicht te verliezen, volgens de wetenschap.

“met slechts 270 calorieën zit deze sandwich boordevol volle granen en groenten die 5 gram verzadigde vezels leveren, evenals 21 gram eiwit”, zegt Keri Gans, MS, RDN, CDN, auteur van het Small Change Diet. “Deze combinatie moet je vol te houden voor vele uren.”

gerelateerd: meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang dagelijks recepten en nieuws over eten in je inbox!

“McDonald’ s heeft gekregen een slechte rap over de jaren, maar niet alles wat op het menu verdient de schaduw. De Egg McMuffin is een klassiek ontbijtbroodje dat slechts 300 calorieën bevat en 18 gram eiwit bevat dat je vol houdt tot de lunch, ” zegt Valdez. “Het totale vet van 13 gram en 6 gram (32% van uw dagelijkse waarde) is aan de steilere kant, maar markten beter caloriegewijs dan de andere opties op het menu. Het heeft ook geen toegevoegde ingrediënten, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je meer krijgt dan ei, kaas en Canadese spek op een Engelse muffin.”

“een 12-delige portie gegrilde nuggets bevat ongeveer 200 calorieën en 38 gram eiwit. Deze eiwitrijke optie gecombineerd met een kant van fruit zou een zeer smakelijke en vullende maaltijd, die belangrijk is voor mensen op een gewichtsverlies reis,” zegt Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, geregistreerde diëtist en eigenaar van Stirlist. Voor meer gezonde kip Opties, check out deze de gezondste Fast-Food kip Nuggets, volgens diëtisten.

“Verpakt met 27 gram eiwit, dit vullen van de bak bevat 420 kcal en slechts 3 gram verzadigd vet, waardoor dit item macro-nutriënten vriendelijk zijn,” zegt Silvia Carli, MS, RD, CSCS, een geregistreerde diëtist met 1AND1 LEVEN. “De maaltijd bevat ook 9 gram vezels. Vezel bevordert verzadiging, en het gaat door de darm zonder te worden gemetaboliseerd voor energie, wat betekent dat het niet bijdraagt aan calorie-inname.”

“soms als je vermijdt wat je hunkert, je hunkert het zelfs nog veel meer. Dus, als je zin hebt in een hamburger, neem een hamburger! Maar probeer het simpel te houden”, zegt Gans. “McDonald’ s classic cheeseburger is slechts 300 calorieën, dus past gemakkelijk in ieders gewichtsverlies plan. En als je echt die frietjes wilt, bestel dan de kindermaat voor nog eens 110 calorieën.”

“een combinatie van soep en salade is een geweldige manier om overdag wat extra groenten in te krijgen. Ik hou van deze bijzondere combinatie omdat de bonen uit de chili een extra 4 gram vezels toevoegen aan de 9 gram vezels die je krijgt van de salade (52% van de dagelijkse waarde) en je krijgt een goede dosis eiwit (een totaal van 35 gram), dus beide opties gaan je Instellen om vol te blijven en hunkeren later op de dag af te wenden,” zegt Valdez. “Wat nog beter is, is dat Panera het werk van het portioneren van uw voedsel voor u heeft gedaan, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het overdrijven op de portiegrootte, die vaak mensen kan saboteren zonder dat ze het beseffen wanneer het proberen om gewicht te verliezen.”

“vergeet niet om de balans van je hoge calorie koffie te drinken met dit low-calorie optie bij Starbucks,” zegt Gorski. “Sommige van hun koffies kunnen meer dan 1.000 calorieën bevatten, dus zoek een balans tussen je favoriete drankje—en deze caloriearme eiwitrijke wrap.”

“Op slechts 360 calorieën, maar met een maar liefst 34 gram eiwit, dit broodje zou moeten blijken dat een bevredigende optie op de ga”, aldus Gans.

“ik waardeer dat Taco Bell was een van de eerste fast-food restaurants te plaatsen ingrediënten en voedingswaarde-informatie online. De voeding calculator is echt nuttig bij het vinden van opties die passen bij uw gewichtsverlies doelen,” zegt Pankonin. “Een persoonlijke favoriet is de chicken soft taco omdat elke taco 160 calorieën en 12 gram eiwit bevat. En verschillende menu-items kunnen worden aangepast als Fresco-stijl, die roomsauzen kan vervangen door tomaten.”

“Havermout is altijd een goede optie wanneer u probeert om gewicht te verliezen. Het hoge vezelgehalte (4 gram) helpt om je te vullen en je langer vol te houden. De havermout bij Starbucks wordt geleverd met pakjes noten en gedroogd fruit (dump de bruine suiker),” zegt Valdez. “Ik zal meestal gooien de noten voor toegevoegde omega-3′ s en ongeveer de helft van het gedroogde fruit op de top om wat zoetheid te geven. 160 calorieën kunnen laag lijken samen met de 4 gram eiwit. Echter, wanneer je de Siggi ‘ s yoghurt toevoegt, voeg je nog eens 110 calorieën en 15 gram eiwit toe. Een veel voller ontbijt om hunkeren af te vechten voor de lunch.”

gerelateerd: 12 bijwerkingen van het Eten van Havermout, Zeggen Diëtisten

“Subway 6” Turkije, Dubbel Vlees, Geen Kaas, Light Mayo, ALLE groenten. Dit is mijn persoonlijke “go-to” voor reizen, want ik weet precies wat erin zit, eiwitrijk, matig koolhydraten en minder vet—en vol groenten”, zegt Gorski.

“Dit ontbijt sandwich is vol met gezonde vetten, vezels en eiwitten belangrijke voedingsstoffen om u snel een vol gevoel tot lunchtijd”, aldus Gans.

“Een manier om calorieën te besparen tijdens het bestellen om af te zien van de tortilla/rijst en ga voor een slakom. Het laden van Chipotle ‘ s salade kom met fajita groenten (20 calorieën), bonen (130 calorieën), pico de gallo (25 calorieën), en een mager eiwit, zoals biefstuk die is slechts 150 calorieën, zal zorgen voor een deugddoende maaltijd vol vitaminen en mineralen,” zegt Valdez. “Al deze opties houden de maaltijd relatief calarm (deze maaltijd is slechts 420 calorieën en 9 g vet), zonder dat je je beroofd voelt, of je honger laat voelen nadat je klaar bent met eten. Pro-tip: guacamole aan de zijkant. Ja, avocado is een gezond vet, maar je kunt te veel van het goede hebben. Op deze manier kunt u precies uitdelen hoeveel u wilt. En als je kijkt naar natriuminname, kun je beter rustig aan doen met de salsa ‘ s. Hoewel het nog steeds een beter alternatief is voor de meeste dressings, bevat pico de gallo ongeveer 565 milligram natrium (ongeveer 24% van de dagelijkse waarde).”

“hamburgers zoals deze kunnen een fatsoenlijke keuze zijn voor mensen die op een gewichtsverlies reis. Deze cheeseburger heeft 290 calorieën en 15 gram eiwit”, zegt Pankonin. “Combineer dit met een kant van appelschijfjes en het kan zorgen voor een zeer bevredigende maaltijd in vergelijking met het eten van een bereide salade van het menu. Dit is minder calorieën in vergelijking met de Parmezaanse Caesar salade die bijna 500 calorieën bevat met de dressing.”

“Als je gaat om te gaan met een chicken sandwich, dit is uw beste weddenschap. Eiwitrijk en caloriearm maken het een geweldige keuze”, zegt Gorski.

“bij twijfel gegrild! Items die zijn gebakken hebben over het algemeen een hogere totale calorie en vetgehalte dan die zijn gegrild. Niet te vergeten de vetten in gefrituurde voedingsmiddelen zijn grotendeels verzadigd en/of transvetten waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een hoog cholesterol, atherosclerose en hart-en vaatziekten. Het kiezen van menu-items die zijn gegrild vs. gebakken zal niet alleen helpen bij uw gewichtsverlies bezigheden, maar ook helpen om je hart-gezond te houden, ” zegt Valdez. “Deze sandwich is gemaakt met gegrilde kip en een dubbele portie groenten op een 6″ volkoren sub. De inhoud is niet alleen grote vetarme opties met slechts 4,5 gram vet en 1,5 gram verzadigd vet (ongeveer 0.9% de dagelijkse waarde voor verzadigd vet), zitten ze boordevol voedingsstoffen. En omdat het maar 15 centimeter is, hoef je je geen zorgen te maken dat je het misschien te veel doet. Koolhydraten tellen? Vraag om deze sandwich op een van hun plat brood.”

“Ja, de McDouble. Je denkt misschien aan een broodje kip, maar de McDouble heeft eigenlijk dezelfde hoeveelheid calorieën (400) als de McChicken, maar 8 gram meer eiwit, en minder vet! Combineer het met wat vers fruit en water en het is eigenlijk niet zo slecht van een maaltijd!”zegt Gorski.

gerelateerd: We Probeerden Elke Burger bij McDonald ‘ s, en Dit Was de Beste

“Als u op zoek bent naar een plant-forward optie die het waard is Taco Bell ’s Macht Kom zou het een heel goede keuze”, aldus Gans. “Hun kom is verpakt met vezels, het verstrekken van 10 gram, voor slechts 430 calorieën. Om het 100% plantaardig te maken, geeft u de kaas door om nog eens 60 calorieën te besparen.”

“Deze maaltijd bevat 31 gram eiwit, en een vriendelijke 430 calorieën. Het wordt geleverd met 6 gram vezels, ” zegt Carli. “Maak er 10 van door een kant vers fruit toe te voegen voor toegevoegde vitaminen en mineralen en om een zoetekauw te bevredigen.”Sprekend van kanten, hoe zit het met herinneringen op deze 15 beëindigde Fast-Food kanten die we terug willen.