Wat is er precies nodig om spiermassa op te bouwen? We hebben een supplement gids samengesteld om spieren op een veilige en duurzame manier op te bouwen.
WAT HEEFT HET LICHAAM NODIG OM SPIEREN OP TE BOUWEN?
de meeste mensen weten dat het lichaam eiwitten nodig heeft om spieren op te bouwen. Maar dat is verre van het volledige plaatje. Om spiermassa en kracht te krijgen, moet u uw lichaam consequent voeden met water, voedingsstoffen en calorieën. Onze supplement Gids Voor het opbouwen van spier kan u ondersteunen bij het beslissen welke supplementen werken voor u en uw doelen.
Water: gehydrateerd blijven helpt uw lichaam harder te trainen, sneller te herstellen en daadwerkelijk de voedingsstoffen te absorberen uit het voedsel en de supplementen die u nodig hebt.
koolhydraten: eiwit is niet de enige macronutriënt die helpt spieren op te bouwen. Koolhydraten zijn een nuttige bron van glycogeen (het lichaam de favoriete brandstof bron), dus het eten van genoeg van de juiste soort koolhydraten zal de macht van uw trainingen en het stimuleren van uw herstel.
aminozuren: Eiwit is gemaakt van aminozuren, en ze zijn allemaal belangrijk voor de spiergroei. De essentiële aminozuren zijn degene die je lichaam niet zelf kan produceren, dus je moet ze uit je dieet halen. Eiwitten en aminozuren helpen bij het opbouwen en repareren van spieren en ondersteunen alle systemen van het lichaam, inclusief botten, hormonen en enzymen.
Beta-alanine: dit niet-essentiële aminozuur kan helpen de krampen en pijn die je krijgt van zware krachttrainingen te bufferen, wat betekent dat je effectiever en frequenter kunt trainen.
Magnesium: Je lichaam heeft een aantal micronutriënten nodig om spieren op te bouwen, maar magnesium is een van de belangrijkste. Magnesium helpt je spieren te ontspannen (daarom is het vaak een kenmerk van herstelformules).
Vitamine D3: de “sunshine vitamin” is fundamenteel voor uw skeletsysteem, maar het is ook belangrijk voor de opbouw van spieren vanwege de link met anabole hormonen zoals testosteron.
de piramide van spieraanwinst
voordat we praten over de beste supplementen voor spiergroei, laten we de piramide van spieraanwinst opnieuw bekijken.
opleiding: Krachttraining is de stimulus die uw lichaam in een adaptieve staat dwingt, waardoor nieuw of sterker spierweefsel wordt gestimuleerd.
voeding: wat u eet en drinkt (inclusief supplementen) zal uw lichaam ondersteunen wanneer het traint en herstelt.Herstel: rust en herstel zijn de belangrijkste elementen van de piramide, waardoor uw lichaam de mogelijkheid heeft om spieren te herstellen en op te bouwen.
ondersteuning van spieraanwinst met supplementen
uw reis naar betere spieraanwinst moet beginnen met uw maaltijden en snacks – zorg ervoor dat u bij elke maaltijd een portie eiwit eet en concentreer u op magere voedingbronnen zoals gevogelte, zeevruchten, vis, eieren, magere zuivel en veganistische eiwitbronnen. Maar goede kwaliteit, goed onderbouwde supplementen kan een groot verschil maken.
3 belangrijke redenen om supplementen voor Spieraanwinst te gebruiken
# 1 gemak: eiwitshakes, BCAA-drankjes en alles-in-één herstelformules zijn erg handig, vooral als u van de sportschool naar het kantoor moet gaan of een druk schema moet hebben.
#2 kosteneffectief: eiwitsupplementen zijn een zeer kosteneffectieve manier om kwaliteitseiwit te consumeren, ze houden het lang vol en hebben geen extra voedselbereiding nodig.Volledigheid: proteïnesupplementen zijn ontworpen voor atletische doelen en zijn ontworpen om complete aminozuurprofielen, precieze hoeveelheden koolhydraten en extra voedingsstoffen te bevatten.
uw top 5 spieraanwinst supplementen
# 1 Creatine
Creatine monohydraat is een van de best onderzochte sportsupplementen ter wereld. Het ondersteunt het lichaam in uitbarstingen van intense inspanning tijdens de training (zoals het opheffen van gewichten) en kan u helpen kracht en massa te krijgen. Gemicroniseerde farmaceutische Creatine poeder is puur en van hoge kwaliteit, waardoor het zeer gemakkelijk voor u om creatine elke dag te nemen. Of je kunt PhD ‘ s Creapure, creatine in een capsule-Formaat proberen-zodat je nooit vergeet om het te nemen!
#2 Whey Proteïne
vind een eiwitpoeder van goede kwaliteit dat u lekker vindt en het zal uw aanpak om voldoende proteïne en evenwichtige aminozuren in uw dagelijkse voeding te krijgen radicaal veranderen. Een goed eiwitpoeder moet 25g + eiwit per portie hebben, met minimale extra ‘ s. Bekijk PhD ‘ s volledige assortiment van eiwitpoeders.
# 3 All-in-one proteïne shake
als u op zoek bent naar een eiwitpoeder met koolhydraten en gezonde vetten, gebruik dan een all-in – one proteïneproduct zoals Synergy dat eiwitten, koolhydraten, creatine, leucine en zink combineert-alles wat u nodig hebt voor een herstelboost na de training.
#4 Beta-alanine
dit aminozuur buffert melkzuur en helpt uw spieruithoudingsvermogen tijdens het trainen te verlengen. Beta-Alanine is verkrijgbaar in capsules of als poeder, in een optimale 11:1 verhouding van Beta-Alanine tot L-Histidine.
# 5 BCAA
de drie branch chain aminozuren zijn cruciaal voor de opbouw van spieren, en wij adviseren u een BCAA-drank (zoals Intra BCAA+) of BCAA-capsules te nemen voor, tijdens of na de training.
Nicola is een specialist freelance copywriter voor de fitnessindustrie @thefitwriter
